Gəzinti və ya qaçış zamanı baldır ağrısına səbəb olan nədir?

MəZmun

• Shin splints
• Semptomlar
• Müalicə
• Stres sınığı
• Semptomlar
• Müalicə
• Bölmə sindromu
• Semptomlar
• Müalicə
• Gəzinti zamanı baldır ağrısının qarşısını almaq
• Paket

Gedərkən alt ayağınızın qabağında narahatlıq varsa, bunlar ola bilər:

• shin atellər
• stres sınığı
• bölmə sindromu

Bu potensial yaralanmalar və onları necə müalicə etmək və qarşısını almaq barədə daha çox məlumat əldə edin.

Shin splints

Tibb aləmində baldır atelləri medial tibial stres sindromu kimi tanınır. Bu, tibia boyunca olan ağrıya, alt ayağınızın və ya baldırınızın ön hissəsindəki uzun sümüyə aiddir.

Shin splints, qaçışçılar, rəqqasələr və hərbi çağırışçılar tərəfindən tez-tez rast gəlinən kümülatif bir stres xəstəlikidir. Tez-tez tendonları, əzələləri və sümük toxumalarını həddindən artıq işləyən bədən tərbiyəsinin dəyişməsi və ya intensivləşməsi ilə baş verir.

Semptomlar

Kəllə atelləriniz varsa, ola bilər:

• alt ayağın ön hissəsində darıxdırıcı bir ağrı
• qaçış kimi yüksək təsirli məşq zamanı artan ağrı
• sümük sümüyünüzün daxili tərəfindəki ağrı
• yüngül alt ayaq şişməsi

Müalicə

Shin splints adətən özünə qulluq ilə müalicə edilə bilər, bunlar:

• İstirahət. Ağrıya səbəb olan fəaliyyətlərdən çəkinməyinizə baxmayaraq, velosiped və ya üzgüçülük kimi aşağı təsirli məşqlərdə iştirak edə bilərsiniz.
• Ağrı kəsiciləri. Narahatçılığı aradan qaldırmaq üçün asetaminofen (Tylenol), naproksen natrium (Aleve) və ya ibuprofen (Advil) kimi reseptsiz satılan ağrı kəsicilərini sınayın.
• Buz. Şişkinliyi azaltmaq üçün gündə 4 ilə 8 dəfə buz paketlərini bir dəfəyə 15-20 dəqiqə qoyun.

Stres sınığı

Alt ayağınızdakı ağrı, sümük sümüyünüzdə stres sınığı adlanan kiçik bir çatlaq və ya sümükdəki natamam bir çatlaq səbəb ola bilər.

Stres sınıqlarına həddindən artıq istifadə səbəb olur. Qaçış, basketbol, ​​futbol və gimnastika kimi təkrarlanan hərəkətlərlə ən çox yayılmış idman növüdür.

Semptomlar

Tibia stresinizdə bir qırıq varsa, bunlarla qarşılaşa bilərsiniz:

• sümüyünüzdə müəyyən bir bölgəyə yerləşdirilə bilən darıxdırıcı ağrı
• göyərmə
• qızartı
• yüngül şişlik

Müalicə

Stress qırıqları tez-tez RICE metodu ilə müalicə edilə bilər:

• İstirahət. Qırığa səbəb olduğu düşünülən fəaliyyətinizi həkiminiz tərəfindən təmizlənənə qədər dayandırın. Bərpa 6 ilə 8 həftə çəkə bilər.
• Buz. Şişkinliyi və iltihabı azaltmaq üçün bölgəyə buz tətbiq edin.
• Sıxılma. Əlavə şişkinliyin qarşısını almaq üçün alt ayağınızı yumşaq bir sarğı ilə sarın.
• Yüksəklik. Mümkün qədər tez-tez alt ayağınızı ürəyinizdən yuxarı qaldırın.

Bölmə sindromu

Körpənizdəki ağrı, xroniki gərginlikli bölmə sistemi olaraq da bilinən bölmə sindromundan qaynaqlana bilər.

Bölmə sindromu, ümumiyyətlə idmanın səbəb olduğu bir əzələ və sinir vəziyyətidir. Ən çox qaçışçılarda, futbolçularda, xizəkçilərdə və basketbol oyunçularında yayılmışdır.

Semptomlar

Alt ayağınızda kompartman sindromu varsa, bunlarla qarşılaşa bilərsiniz:

• ağrıyan
• yanan
• kramp
• darlıq
• keylik və ya karıncalanma
• zəiflik

Müalicə

Bölmə sindromu müalicəsinə ümumiyyətlə aşağıdakılar daxildir:

• fiziki terapiya
• ortotik ayaqqabı ucluqları
• antiinflamatuar dərman
• cərrahiyyə

Bölmə sindromu kəskinləşirsə - ümumiyyətlə travma ilə əlaqələndirilirsə, bu cərrahi təcili hala gəlir.

Həkiminiz çox güman ki, bir fasiyotomiya tövsiyə edəcəkdir. Təzyiqi azaltmaq üçün fasiyanı (miyofasiyal toxuma) və dərini açdıqları bir cərrahi əməliyyatdır.

Gəzinti zamanı baldır ağrısının qarşısını almaq

Baldır ağrısının kök səbəblərini tez-tez həddindən artıq istifadə etmək üçün izləmək olar. Baldır ağrısının qarşısını almaq üçün ilk addım yüksək təsirli məşqləri azaltmaqdır.

Atacağınız digər addımlara aşağıdakılar daxildir:

• Yaxşı uyğun və dəstəyi olan uyğun ayaqqabılarınız olduğundan əmin olun.
• Ayağın yerləşdirilməsi və şok emilimi üçün ortezdən istifadə etməyi düşünün.
• İdman etməzdən əvvəl isin. Düzgün uzandığınızdan əmin olun.
• Yaxşı bir məşq səthi seçin. Sərt səthlərdən, düz olmayan ərazilərdən və şiferli səthlərdən çəkinin.
• Ağrı ilə oynamaqdan çəkinin.

Paket

Gəzərkən və ya qaçarkən açıqlanmayan baldır ağrınız varsa, bunlarla qarşılaşa bilərsiniz:

• shin atellər
• stres sınığı
• bölmə sindromu

Narahatlığınızın səbəbini təyin edə bilməsi üçün mütləq bir həkimə müraciət edin. Ağrınızı azaltmaq və ayağa qaldırmaq üçün bir müalicə planı da hazırlaya bilərlər.