Bu Handstand Faydaları sizi alt üst etməyə inandıracaq

MəZmun

• Əl Faydaları və Variantları
• Əl dayanmasını necə etmək olar
• Üçün nəzərdən keçirin

Yoga sinifinizdə hər zaman ən azı bir nəfər dayana girə və orda sakitləşə bilər. (Eynən NYC-dən olan təlimçi Rachel Mariotti, burada onu nümayiş etdirir.) Xeyr, o, təkbuynuzlu deyil və bir gün siz tamamilə onun ola bilərsiniz. Bu çətin pozanı inkişaf etdirin və siz əl dayaqlarının bütün tonlu üstünlüklərini, üstəlik nəhayət buna nail olmaqdan məmnun qalacaqsınız.

CorePower Yoga -nın baş yoga zabiti Heather Peterson, "Əllərinizi tarazlaşdırmaq hər kəs üçün fərqli bir səyahətdir" deyir. "Hər məşq etdiyiniz zaman bu poza üzərində çalışaraq, zamanla kiçik addımlar atın." Nəhayət, siz həm fiziki, həm də əqli cəhətdən daha güclü və güclənmiş hiss edəcəksiniz, deyir. (Bu barədə daha ətraflı burada: Əl dayanmasının 4 heyrətamiz sağlamlıq faydası)

Bir çox yoga müəllimi dərs zamanı seçim olaraq əl tutmağı təklif edəcək. Həmişə çəkinməkdənsə, sınayın! Və qorxunun bu tam bədən məşqini sınamağınıza mane olmasına imkan verməyin. Peterson, hər zaman sizi dəstəkləmək üçün bir divar istifadə edərək başlaya biləcəyinizi, sonra daha uzaqlara gedə biləcəyinizi söyləyir. (Əl hərəkətinə hazırlaşmağınıza kömək etmək üçün bu addım-addım hərəkətləri sınayın.)

Daha sonra nəfəsinizə qayıtmaq və performansınızla bağlı hər hansı mülahizədən azad olmaq üçün özünüzü uşaq pozası kimi bərpaedici poza ilə mükafatlandırın. (Yoga bir növ rahatlaşdırıcı olmalıdır, yadınızdadırmı?)

Əl Faydaları və Variantları

Bu poza güc verir, çünki həm daxili, həm də xarici tarazlığı tapmağa kömək edir. Siz nail olacaqsınız - sözün əsl mənasında - yeni bir perspektiv. Tamamilə yuxarı bədən hərəkəti kimi görünsə də, ayağa qalxmaq və balanslı qalmaq üçün əsas və daxili bud gücü tələb edir. Başqa bir əl tutma faydası, bədənin məlumatlandırılmasında bir tətbiq olmasıdır-ən kiçik düzəlişlərin ən böyük fərqi yarada biləcəyini anlayacaqsınız. Özünüzə qarşı səbirli olmağı unutmayın: Bu poza səyahətlə əlaqədardır, onu bir praktikada mismarlamaq deyil, Peterson deyir.

Bilək və ya dirsək ağrınız varsa, bunun əvəzinə ön kol dayağı tətbiq etməyə çalışın. Çiyin ağrısı üçün, çiyinlərinizdə və divardakı bloklarla dəstəklənən baş dayağı tətbiq edərək dəyişdirin. Ənənəvi əl dayağı ilə özünüzü rahat hiss etdikdən sonra ayaqlarınızı ayırmağa və təkər pozasına keçməyə çalışın.

Əl dayanmasını necə etmək olar

A. Aşağıya baxan itdən ayaqları təxminən yarıya qədər çəkin və sağ ayağını yuxarı qaldırın.

B. Ağırlığı əllərə köçürün və çiyinləri biləklərin üzərinə köçürün, baxışları barmaqların uclarının önünə gətirin.

C. Sol dabanı yuxarı və aşağı qaldıraraq, sol ayaq barmaqlarına başlayın. Sonra hamstrings və glutes cəlb edərək sağ ayağı daha da yuxarı qaldırın.

D. Sol ayağı yerdən uzanmış vəziyyətdə qalmaq üçün itburnu çiyinlərinizə sürüşdürün. Aşağı salın və hər iki ayağınız əllər üzərində bir yerdə olana qədər təkrarlayın, parmaklarınızdan biləklərinizə qədər düz bir xətt meydana gətirin. (Bu beş dəqiqəlik yoga hərəkəti, əl dayağına vurma təcrübənizə kömək edə bilər.)

Handstand Forma İpuçları

• Çox güman ki, bir tərəfə üstünlük versəniz də, tarazlığı qorumaq üçün əks ayağınızda təkrarlayın.
• Sinənizin şişdiyi və ayaqlarınızın geriyə düşdüyü "banan" formasından qaçınmaq üçün nüvənizi işə salın.

Üçün nəzərdən keçirin