‘Mən kiməm?’ Mənlik hissini necə tapmaq olar?

MəZmun

• Niyə bu qədər vacibdir
• Mənlik hissi ilə yoxlanılır
• Başqalarını xoşbəxt etmək üçün hə deyirəm?
• Güclü tərəflərim nədir?
• Mənə xoşbəxtlik gətirən nədir?
• Mənim dəyərlərim nədir? Həyatımı buna uyğun yaşayıram?
• Seçimlərim mənim və ya başqasının maraqlarını əks etdirir?
• Mənlik hissinizi təsir edə biləcək amillər
• Fərdiləşdirmə
• Əlavə
• Uyğunlaşmaq istəyi
• Güclü bir mənlik hissi qurmaq
• Dəyərlərinizi müəyyənləşdirin
• Seçimlərinizi özünüz edin
• Vaxtınızı tək keçirin
• İdeallarınıza necə çatacağınızı düşünün
• Kömək almaq üçün nə vaxt
• Alt xətt

Mənlik hissiniz sizi müəyyənləşdirən xüsusiyyətlər toplusunu qavrayışınıza aiddir.

Şəxsiyyət xüsusiyyətləri, qabiliyyətləri, bəyəndikləri və bəyənmədikləri şeylər, inanc sisteminiz və ya əxlaq kodunuz və sizi həvəsləndirən şeylər - bunların hamısı özünüzü imicinizə və ya bir şəxs olaraq özünəməxsus kimliyinizə kömək edir.

Şəxsiyyətlərinin bu cəhətlərini asanlıqla təsvir edə bilən insanlar adətən kim olduqlarını olduqca güclü hiss edirlər. Bu xüsusiyyətlərdən bir neçəsindən çoxunu adlandırmaq üçün mübarizə daha az müəyyən edilmiş mənlik hissinə işarə edə bilər.

Şüurlu bir şəkildə şəxsiyyətinizi düşünməyə çox vaxt ayıra bilməzsiniz, ancaq yenə də həyatınızı təsir edir. Kim olduğunuzu bilmək, məqsədlə yaşamağa və razı əlaqələr qurmağa imkan verir, ikisi də ümumi emosional sağlamlığa kömək edə bilər.

Yaxşı müəyyən olunmuş mənlik hissinin faydalarını araşdırmaq istəyirsiniz? Şəxsiyyətinizi inkişaf etdirməyə dair məsləhətlər axtarırsınız? Doğru yere gəldiniz.

Niyə bu qədər vacibdir

Bəzi insanlar, şəxsiyyətlərini çox vermədən həyatda olduqca uzaqlaşa bilərlər. Yəni təəccüblənə bilərsiniz ki, güclü bir mənlik hissi həqiqətən fərq yaradırmı?

Tamamilə edir.

Bend, Oregonda lisenziyalı bir professional məsləhətçi olan Erika Myers belə izah edir:

“İnkişaf etmiş bir mənlik hissinə sahib olmaq, həyatda seçim etməyimizə köməkçi ola bilər. Ən sevdiyiniz qidalar qədər kiçik bir şeydən tutmuş şəxsi dəyərlər kimi daha böyük narahatlıqlara qədər öz nəfsimizdən nəyin başqalarından gəldiyini bilmək bizə etibarlı yaşamağa imkan verir. ”

Öz imiciniz həm də öz dəyərinizin tanınmasına səbəb ola bilər. Mükəmməl deyilsən (kimdir?), Amma yenə də böyük bir dəyərin var.

Həm özünüzü bilmək həm fəxr etdiyiniz xüsusiyyətlər, həm də inkişaf etdirmək istədiyiniz xüsusiyyətlərinizi qəbul etməyinizi asanlaşdırır. Özünüzdən müəyyən cəhətlərdən narazı qaldığınızı hiss etsəniz, təbiət və qabiliyyətlərinizi güclü hiss etdiyiniz zaman bu sahələrə müraciət etmək daha asan olacaq.

Digər tərəfdən aydın şəkildə müəyyən edilmiş mənlik hissinin olmaması, əksər hallarda tam olaraq nə istədiyinizi bilməyi çətinləşdirir. Vacib seçimlər etmə vaxtı gələndə özünüzü qeyri-müəyyən və ya qərarsız hiss edirsinizsə, ümumiyyətlə hər hansı bir seçim etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz.

Nəticədə, sadəcə öz sürətinizdən çox, digər insanlar və şəraitlər tərəfindən həyata keçirilmiş həyatda sürüşə bilərsiniz. Bu, tez-tez narazılığa səbəb olur, hətta konkret bir şey səhv görünsə də və bədbəxtliyinizin mənbəyini müəyyənləşdirə bilmirsinizsə belə.

Mənlik hissi ilə yoxlanılır

Beləliklə, özünüzü hiss etmək spektrinizə harada düşür?

Bəlkə də başqalarının sizdən istədiklərini düşündüyünüz seçimlərə əsaslanan bir seçim nümunəsi gördünüz. Və ya bəlkə də çox ehtirasınız və ya dərin bir ehtirasınız yoxdur və sadəcə axınla getmək üçün özünüzü hiss edirsiniz.

Aşağıdakı sualları özünüzə vermək bir az fikir verə bilər.

Başqalarını xoşbəxt etmək üçün hə deyirəm?

Bəzən başqalarını yerləşdirmək tamamilə yaxşıdır, amma həmişə başqalarının istədiklərinə razı olsanız, çox güman ki, özünüz üçün yaşamırsınız. Özünüzü əsasən başqaları ilə münasibətləriniz və ya yaxınlarınızın xoşuna gələ bilmə qabiliyyətinizlə müəyyənləşdirmək daha az inkişaf etmiş bir mənlik duyğusunu təklif edə bilər.

Güclü tərəflərim nədir?

Mənlik hissi yalnız güclü tərəflərinizi tanımaqdan deyil, məqsədlərinizə çatmaq üçün bunlardan istifadə etmək imkanlarınıza inanmaqdan da asılıdır.

İstedadlarınızı yaxşı idarə etmək və onları gündəlik həyatda maksimum dərəcədə artırmaq çox vaxt sağlam bir mənlik hissinə sahib olmağınız deməkdir.

Mənə xoşbəxtlik gətirən nədir?

Dincəlməyə və ləzzət almağa nə kömək edir? Hansı hobbilər və ya fəaliyyətlər həyatı mənalı edir?

Hər kəsin dəyişdirmək və itirmək istəmədikləri bir neçə şey və həyatda olan insanlar var və bu vacib insanları və işlərini müəyyənləşdirmək sizə özünüz haqqında çox şey izah edə bilər.

Mənim dəyərlərim nədir? Həyatımı buna uyğun yaşayıram?

Şəxsi dəyərlər barədə məlumatlı olmaq, mənlik hissini müəyyənləşdirmək üçün uzun bir yol keçə bilər. Dəyərlər özünüzdə və ya başqalarında üstünlük verdiyiniz xüsusiyyətləri təsvir edir - empatiya, dürüstlük, etibarlılıq, xeyirxahlıq və s.

Seçimlərim mənim və ya başqasının maraqlarını əks etdirir?

Bu suala necə cavab verəcəyinə əmin deyilsinizsə, başqa bir tərəfdən baxın: tək olsaydınız eyni seçimləri edərdinizmi? Əsasən özünüz üçün istəklərinizə və hədəflərinizə əsaslanan qərarlar, ümumiyyətlə güclü bir mənlik hissini əks etdirir.

Mənlik hissinizi təsir edə biləcək amillər

Yuxarıdakı sualları cavablandırmaqda çətinlik çəkdiyinizi söyləyin.

"Mən kiməm, həqiqətən? ” bəlkə də bir az əziyyət çəkib merak edirsiniz.

Özünüzü bir qədər bulanmış hiss etməyinizin olduqca nadir olmadığını öyrənməyiniz üçün sizi arxayın edə bilər. Bu səhv bir şey etdiyiniz və ya aydın bir şəxsiyyət olmadan həyatınızı yaşamağınızın mənası deyil.

Mənlik imicinin formalaşmasında rol oynayan amillərin daha yaxşı başa düşülməsi onu dəqiqləşdirməyə başlamağa kömək edə bilər.

Fərdiləşdirmə

Fərdləşmə və ya bənzərsiz bir özünü inkişaf etdirmə prosesi uşaqlıqdan başlayır. Uğurla fərdiləşmək üçün uşaqlara ehtiyac və istəkləri araşdırmaq, öyrənmək və ifadə etmək üçün bir otaq lazımdır.

"Şəxsiyyətlərimizi utanmadan və günahsız göstərməyimiz təşviq edildikdə özümüzü güclü hiss edə bilərik" deyə Myers izah edir.

Özünüzü ifadə etmə cəhdləriniz yalnız valideynlərinizdən, dostlarınızdan və ya başqalarından tənqid və ya cəza alırsa, daxili mənlik hissinizi görmədən cavab verə bilərsiniz. Özünüzü daha asan qəbul edilən birinə dəyişdirmək daha təhlükəsiz və daha faydalı görünə bilər.

Əlavə

Valideynləriniz və ya əsas baxıcılarınızla münasibətiniz, sonrakı həyatdakı digər münasibətləri anlamağınızda əhəmiyyətli bir rol oynayır. Etibarlı olmayan bağlılıq yalnız şəxsiyyətinizin inkişafına deyil, yetkin romantik münasibətlərdəki davranışınıza da təsir edə bilər.

Qoşma məsələləri bir qədər mürəkkəb ola bilər, amma mənlik hissi ilə əlaqəli qısa məlumat.

Baxıcılarınızın qeyd-şərtsiz sevgisini və qəbulunu müəyyən hiss etmədiyiniz zaman, davranışlarınızı onların təsdiqini almaq üçün uyğunlaşdıra bilərsiniz. Yaranan tərif və məhəbbət, özünüzü başqalarının gözləntilərinə uyğun modelləşdirməyin münasibətlərdə uğur qazanmağın ən yaxşı (bəlkə də yalnız) yoludur.

Bu nümunə, ortaqlarınızın ehtiyaclarını ödəmək üçün öz ehtiyaclarınızı boğduğunuz zaman gələcək münasibətlərinizdə oynamağa davam edir və məhəbbətlərini saxlamağın yeganə yolu bunu görür.

Uyğunlaşmaq istəyi

Yeniyetmədə yaşıdlarınızla uyğunlaşmaq üçün mübarizə aparmısınızsa, bəlkə də bir sosial buqələmun rolunu oynamağı asanlaşdırmış ola bilərsiniz. Mənlik hisslərinizi tutmaq əvəzinə birdən çox qrupa daha yaxşı uyğunlaşmaq üçün şəxsiyyətinizi dəyişdirməyə başladınız.

Qəbul güclü bir motivator ola bilər. Bu dəyişkən mənlik hissi yeniyetməlik illərində sizə yaxşı xidmət edirdisə, bu dərs yetkinlik yaşına kimi sizinlə qala bilər.

İşdə müəyyən bir şəxsiyyət ala bilərsiniz, digəri ailənizlə, digəri isə dostlarınızla vaxt keçirərkən. Bu fərqli “mənliklər” arasında keçid əsl təbiətinizi açmağı və özünüz üçün stres yaratmağı daha da çətinləşdirə bilər.

Güclü bir mənlik hissi qurmaq

Qeyri-sabit bir mənlik hissi sizi düz və yerinə yetirilməmiş hiss edə bilər, amma daha aydın bir öz imicinizi inkişaf etdirmək həmişə mümkündür.

Daha konkret, müstəqil bir şəxsiyyət yaratmağa başlamaq üçün bu strategiyaları sınayın.

Dəyərlərinizi müəyyənləşdirin

Dəyərlər və şəxsi inanclar şəxsiyyətin əsas cəhətləridir.

İnam sisteminiz sizin üçün ən vacib olanı tanımağa və vacib məsələlərdə harada duracağınızı müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Məsələn, heyvan haqlarını qorumaq istəyi, qəddarlıqsız məhsullar seçməyinizə və yediyiniz qidalarla bağlı daha məlumatlı seçim etməyinizə səbəb ola bilər.

Dəyərlər, həyatınızda başqaları ilə qurduğunuz sərhədlərə rəhbərlik etməyə kömək edə bilər. Məsələn, dürüstlüyə dəyər verirsinizsə, sizə yalan danışan biri ilə münasibət qura bilməyəcəyinizi açıqlaya bilərsiniz.

Bütün dəyərlərinizi bir anda müəyyənləşdirmək məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq gününüzü gəzərkən və dünya ilə ünsiyyət qurarkən bəzi potensial dəyərləri düşünməyə çalışın.

Seçimlərinizi özünüz edin

Qərarlarınız, əksər hallarda, ilk növbədə sağlamlığınıza və rifahınıza fayda verməlidir. Bir ortağınız və ya övladınız varsa, ehtiyaclarını da nəzərə almaq istərdiniz, buna baxmayaraq özünüzü laqeyd etməməlisiniz.

Unutmayın: ehtiyaclarınız ödənilmədikdə, başqalarına təklif edəcəyiniz daha az şey var.

Bəlkə də keçmişdə başqalarının sizin üçün mühüm qərarlar verməsinə icazə verdiniz - kollec, karyera və ya yaşayış yeri seçiminiz. Əgər belədirsə, özünüz üçün qərar verməyə başlamaq narahat və hətta qorxulu ola bilər.

Hərçənd kiçikdən başlamaq yaxşıdır. Bir şeylər etməyi təcrübə edin Sən başqalarından giriş istəmədən onları etmək istəyirəm.

Unutmayın ki, başqalarından rəhbər axtarmaq sizin özünüzü hiss etməməyiniz demək deyil. Çətin qərarları etibarlı yaxınlarınızla danışmaq tamamilə sağlamdır, hətta müdrikdir. Günün sonunda fikirlərindən asılı olmayaraq sizin üçün ən yaxşısını etmək vacibdir.

Vaxtınızı tək keçirin

Birisini tanımaq istədikdə onunla vaxt keçirirsən, düzdür? Beləliklə, özünüzü daha yaxşı tanımağın yalnız bir az vaxt sərf etməyinizdən irəli gəlir.

Əvvəlcə qəribə hiss oluna bilər, ancaq ailənizdən və ya ortağınızdan başqalarından biraz vaxt ayırmaq sağlamdır.

Bu vaxtı istədiyiniz kimi istifadə edin. Özünüzü araşdırmağı maksimum dərəcədə artırmaq istəyirsinizsə, cəhd edin:

• yeni hobbilərlə təcrübələr
• könüllü
• daha çox kitab oxumaq
• meditasiya
• jurnal saxlamaq

İdeallarınıza necə çatacağınızı düşünün

ideal mənliyiniz (özünüzü təsəvvür etdiyiniz) ilə həqiqi mənliyiniz (həqiqətən kim olduğunuz) arasındakı fərqlərin narazılıq hisslərinə, hətta depressiyaya səbəb ola biləcəyini göstərir.

Başqa sözlə, kim olduğunuzu bilmək kifayət olmaya bilər, baxmayaraq ki, bu çox yaxşı bir başlanğıcdır. Bu mənlik hissinə hörmət etməmək duyğu sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər.

Daha möhkəm müəyyənləşdirilmiş özünüzü hiss etdikdən sonra həyatınızı şəxsiyyətinizlə uyğunlaşdırmaq üçün nə edə biləcəyinizi düşünün. Məsələn, peşə həyatınızda və ya başqaları ilə münasibətlərinizdə hansı dəyişikliklər edə biləcəyinizi özünüzdən soruşa bilərsiniz.

Kömək almaq üçün nə vaxt

Mənlik hissinizi müəyyənləşdirməyə başlamaq olduqca böyük hiss edə bilər, xüsusən də şəxsiyyətinizi heç düşünmədiyiniz təqdirdə.

Qaldığınızı hiss edirsinizsə, rəhbərlik üçün psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməyi düşünün. Bir terapevt, mənlik hissi ilə əlaqəli emosional sıxıntı ilə dəstək təklif edə bilər:

• Özünə inanmayan
• depressiya
• narahatlıq
• həyatdan narazılıqdan qaynaqlanan davamlı bədbəxtlik
• iş yeri və ya əlaqələr

Zehni sağlamlıq əlamətləriniz olmasa da, terapiya hələ özünü araşdırma prosesinə başlamaq üçün əla bir yerdir.

Terapiyada:

• dəyərləri müəyyənləşdirmək
• bağlanma problemlərini və ya problemli əlaqələr modellərini ortaya çıxarmaq
• qərar qəbul etmə bacarıqlarını öyrənin və tətbiq edin
• qarşılanmamış ehtiyacları araşdırmaq və həll etmək
• özünəməxsus imiclə əlaqəli hər hansı bir əlaqə problemi ilə işləmək

Zehni sağlamlıq və qeyri-sabit mənlik hissi arasındakı əlaqə hər iki yoldan gedir. Şəxsi şəxsiyyət ilə əlaqəli, məsələn, qeyri-müəyyən, tez-tez dəyişən və ya təhrif olunmuş bir şəxsiyyət şəkli, bəzən aşağıdakıların bir əlaməti olaraq baş verə bilər:

• sərhəd şəxsiyyət pozuqluğu
• histrionik şəxsiyyət pozuqluğu
• dissosiyativ şəxsiyyət və digər dissosiativ pozğunluqlar
• şizofreniya
• travmadan sonrakı stres bozukluğu (TSSB)

Bu şərtlər ciddi ola bilər, amma onlar var müalicə edilə bilər. Təlim keçmiş bir zehni sağlamlıq mütəxəssisi digər simptomları araşdırmağa və müalicə variantları ilə bağlı rəhbərlik etməyə kömək edə bilər.

Alt xətt

"Mənlik" anlayışını başa düşmək həmişə asan olmur, çünki şəxsiyyətiniz təbii olaraq öyrəndiyiniz və böyüdükcə həyat boyunca dəyişir və inkişaf edir.

Bəzi qarışıqlıq və ya özünə şübhə etmək anları normaldır. Davamlı olaraq yerinə yetirilmədiyini hiss etdikdə və ehtiyac və istəklərinizin adını çəkmək üçün mübarizə apardığınız zaman, bir az özünüzü kəşf etmək üçün vaxt ayırmağı düşünün.

Crystal Raypole bundan əvvəl GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor kimi çalışıb. Onun maraqlandığı sahələr arasında Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilinə tərcümə, aşpazlıq, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və ruhi sağlamlıq yer alır. Xüsusilə, ruhi sağlamlıq problemləri ətrafında damğanın azalmasına kömək etməyə borcludur.