Özünü masajla ağrını necə azaltmaq olar

MəZmun

• Öz-özünə masajın faydaları nədir?
• Öz-özünə masaj hansı ağrı növlərinə kömək edə bilər?
• Boyun ağrısı üçün özünü masaj
• İzləmək üçün addımlar
• Baş ağrısı ağrısı və gərginlik üçün özünü masaj
• İzləmək üçün addımlar
• Qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün özünü masaj edin
• İzləmək üçün addımlar
• Bel ağrısı üçün özünü masaj
• Aşağı arxa özünü masaj
• İzləmək üçün addımlar
• Tennis topu öz-özünə masaj
• İzləmək üçün addımlar
• Təhlükəsizlik məsləhətləri
• Alt xətt

Gərgin və ya ağrılı hiss edirsinizsə, masaj terapiyası daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Bu, dərinizi və altındakı əzələləri basmaq və sürtmək praktikasıdır. Ağrı kəsici və rahatlama da daxil olmaqla bir çox fiziki və zehni fayda var.

Bununla birlikdə, mükafatlarını almaq üçün həmişə bir masaj terapevtinə müraciət etmək lazım deyil. Bəzi xəstəliklər üçün öz-özünə masaj da faydalı ola bilər.

Öz-özünə masaj zamanı əllərinizi öz əzələlərinizi idarə etmək üçün istifadə edirsiniz. Bu, dərinin yoğrulmasını və müəyyən ləkələrdə təzyiq tətbiq edilməsini əhatə edir.

Ağrını aradan qaldırmaq üçün öz-özünə masaj etmək istəsəniz, ondan maksimum dərəcədə faydalanmağa kömək edəcək bəzi üsulları bilmək faydalıdır. Daha çox məlumat üçün oxuyun.

Öz-özünə masajın faydaları nədir?

Öz-özünə masaj masaj terapiyasının faydalarından istifadə etmək üçün sadə, rahat bir yoldur. Bir DIY üsulu olaraq, evinizin rahatlığında edilə bilər.

Ümumiyyətlə masaj kimi, özünü masaj da asanlaşdırmağa kömək edə bilər:

• stres
• narahatlıq
• baş ağrısı
• həzm xəstəlikləri
• əzələ gərginliyi
• əzələ gərginliyi
• ağrı

Hərtərəfli müalicə planının bir hissəsi olaraq daxil edildikdə, öz-özünə masaj, fibromiyalji və ya artrit kimi xroniki xəstəliklərin idarə olunmasına kömək edə bilər. Bununla birlikdə, müntəzəm tibbi müalicəni əvəz etməməlidir.

Əlavə olaraq, peşəkar masajlar alırsanız, öz-özünüzə masaj faydaları uzada və seanslar arasında rahatlıq təmin edə bilər.

Öz-özünə masaj hansı ağrı növlərinə kömək edə bilər?

Öz-özünə masaj kiçik ağrı növlərini, o cümlədən aşağıdakılardakı ağrıları yüngülləşdirə bilər.

• baş
• boyun
• çiyinlər
• qarın
• yuxarı və aşağı geri
• glutes
• itburnu

Ağrınız şişmiş bir əzələ ilə bağlıdırsa, sinir ağrınız da ola bilər. Bu, bir əzələ sinirə basdıqda baş verə bilər. Ancaq əzələ ağrısını azaltmaq üçün öz-özünə masaj istifadə edərək, sinir ağrısını da azalda bilərsiniz.

Aşağıda ümumi ağrı növləri üçün öz-özünə masaj üsulları verilmişdir.

Boyun ağrısı üçün özünü masaj

Boyun ağrısı tez-tez həddindən artıq istifadədən və zəif duruşdan qaynaqlanır. Bu, gündəlik işlərdən, məsələn, noutbukdan və ya telefondan hıçqırmaqdan və ya yataqda kifayət qədər boyun dəstəyi olmadan oxumaqdan baş verə bilər.

Boynunuz sıx və ağrılı hiss edirsə, bu terapevtik öz-özünə masaj texnikasını sınayın. Boynunuzda bir düyün varsa, bu da faydalı ola bilər.

İzləmək üçün addımlar

1. Çiyinlərinizi qulağınızdan aşağı salın. Boynunuzu və kürəyinizi düzəldin.
2. Boynunuzdakı ağrılı yerləri tapın. Barmaqlarınızla möhkəm bir şəkildə basın.
3. Barmaqlarınızı dairəvi hərəkətlərlə yavaşca hərəkət etdirin. Əks istiqamətdə təkrarlayın.
4. 3-5 dəqiqə davam edin.

Baş ağrısı ağrısı və gərginlik üçün özünü masaj

Baş ağrısı ağrısı yaşayırsınızsa, özünüzü masaj gərginliyi azaltmağa və rahatlamanı artırmağa kömək edə bilər. Baş ağrınız stresə səbəb olarsa, bu xüsusilə faydalı ola bilər.

Budur baş masajı etməyin bir yolu.

İzləmək üçün addımlar

1. Çiyinlərinizi qulağınızdan aşağı salın. Boynunuzu və belinizi düzəldin.
2. Kəllənin dibini tapın. Hər əlin göstəricisini və orta barmaqlarını mərkəzə qoyun, barmaq uclarına toxunun.
3. Zərif təzyiq göstərin və barmaqlarınızı ən yaxşı hiss edən istiqamətdə hərəkət edərək yuxarıya və ya aşağıya doğru sürüşdürün.
4. Barmaqlarınızı kiçik dairəvi hərəkətlərlə hərəkət etdirin. Ətrafdakı ərazilərlə birlikdə gərgin nöqtələrə diqqət yetirin.

Məbədlərinizi, boynunuzu və çiyinlərinizi də masaj edə bilərsiniz.

Rahatlığı daha da yaxşılaşdırmaq üçün rahatlatıcı musiqi dinləyərkən bu masajı sınayın.

Qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün özünü masaj edin

Qəbizlik qarın ağrısına və narahatlığa səbəb ola bilər. Qəbizliyi laksatiflərlə müalicə etmək mümkün olsa da, qarındakı öz-özünə masaj da kömək edə bilər.

Bu tip masaj bağırsaq hərəkətini stimullaşdıraraq rahatlama təmin edir. Şişkinliyi, krampları və qarın boşluğunu da azalda bilər.

Qəbizlik üçün öz-özünə masaj etmək üçün aşağıdakı adımları edin.

İzləmək üçün addımlar

1. Arxasında uzan. Əllərinizi, ovuclarınızı aşağı, mədənin sağ tərəfində, çanaq sümüyünüzün yaxınlığında qoyun.
2. Qabırğanıza qədər hərəkət edərək dairəvi hərəkətlərlə yumşaq bir şəkildə masaj edin.
3. Qarnınızdan sol qabırğa sümüklərinizə davam edin.
4. Pelvik sümüyünüzə doğru hərəkət edərək mədənin sol tərəfindən aşağıya doğru davam edin.
5. Qarın düymənizi dairəvi hərəkətlərlə 2 ilə 3 dəqiqə masaj edin.

Daha çox su içmək, kifayət qədər lif yemək və müntəzəm olaraq idman etmək də kabızlığınızı azaltmağa kömək edə bilər.

Bel ağrısı üçün özünü masaj

Bel ağrısı çox yayılmış bir vəziyyətdir. Bunun bir çox səbəbi ola bilər, bunlarla məhdudlaşmır:

• əzələ suşları və ya spazmlar
• sinir qıcıqlanması
• disk zədələnməsi
• struktur məsələlər

Gəzinti, yoga və ya xüsusi uzanma növləri kimi zərif idman növləri bel ağrısını azaltmağa kömək edə bilər.

Reçetesiz satılan ağrı kəsicilər və istilik yastıqları və ya kürəyinizdə soyuq kompreslər istifadə edə bilər. Masaj, öz-özünə masaj da daxil olmaqla bir az rahatlama təklif edə bilər.

Budur bel ağrısı üçün iki üsul:

Aşağı arxa özünü masaj

Bu üsul belinizi masaj etmək üçün yaxşı işləyir. Heç bir avadanlığa ehtiyacınız yoxdur.

İzləmək üçün addımlar

1. Ayaqlarınızı çarpazlaşdırıb yerə oturun. Arxanı düzəldin.
2. Baş barmağınızı sakrumun hər tərəfinə, belinizin altındakı düz üçbucaq sümüyə qoyun.
3. Sakrumunuzda yuxarı və aşağı hərəkət edərək baş barmağınızı kiçik dairəvi hərəkətlərlə hərəkət etdirin.
4. Hər hansı bir gərgin nöqtəyə təzyiq göstərin. Durdurun, sonra buraxın.
5. Lazım olduqda davam edin və dərindən nəfəs almağı unutmayın.

Alternativ olaraq, bu masajı bir kresloda etməyə cəhd edə bilərsiniz. Ayaqlarınızı yerə dikdiyinizə və düz oturduğunuza əmin olun.

Tennis topu öz-özünə masaj

Tenis topunun üstündə uzanaraq belinizə də masaj edə bilərsiniz. Topun möhkəm təzyiqi belinizdəki gərginliyi azalda bilər.

İzləmək üçün addımlar

1. Dizlərinizi bükərək arxada yerə uzanın.
2. Tenis topunu birbaşa arxanızdakı gərgin nöqtənin altına qoyun. 20 ilə 30 saniyə saxlayın.
3. Daha çox təzyiq göstərmək üçün tenis topuna söykənmək üçün bədəninizi yavaşca döndərin. Təzyiqi artırmaq üçün bir ayaq biləyini qarşı dizin üstündən də keçə bilərsiniz.

İşiniz bitdikdən sonra yuvarlayın uzaqda topdan, sonra qalx. Topa yuvarlanmaq daha çox ağrıya səbəb ola bilər.

Təhlükəsizlik məsləhətləri

Özünüzü masaj, yüngül bir ağrınız varsa uyğun gəlir. Ancaq ağrı güclü və ya davamlıdırsa, özünü mesajlaşma üsullarını sınamadan əvvəl həkiminizə müraciət etmək yaxşıdır.

Ağrınıza səbəb olan şeylərdən əmin deyilsinizsə, özünüzü masaj simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər.

Əlavə olaraq, özünü masaj və digər masaj növləri bəzi insanlar üçün təhlükəli ola bilər. Ehtiyatlı olun və ya əvvəllər həkiminizlə danışın:

• qırıqlar
• yanıqlar
• müalicə yaraları
• qanaxma pozğunluqları
• qan seyreltici dərmanlar
• dərin ven trombozu
• ağır osteoporoz
• ağır trombositopeniya
• xərçəng

Masaj zamanı və sonrası hisslərinizi qeyd edin. Ağrı şiddətlənərsə və ya keçməzsə, özünü masaj etmək ən yaxşı seçim olmaya bilər.

Öz-özünə masaj ağrınızı yaxşılaşdırmazsa və ya daha da pisləşdirirsə həkiminizlə məsləhətləşin.

Alt xətt

Yüngül bir ağrı yaşayırsınızsa, özünüzü masaj simptomlarınızı azaltmağa kömək edə bilər. Gərginliyi və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün əlverişli, asan bir yoldur. Bundan əlavə qoruyucu bir özünə qulluq metodu kimi də istifadə edə bilərsiniz.

Ən yaxşı nəticə üçün bədəninizə qarşı yumşaq olun və ağrınıza diqqət yetirin.

Ağrı kəskinləşirsə, yaxşılaşmır və ya yeni simptomlar ortaya çıxırsa həkimə müraciət edin. Vəziyyətiniz üçün ən yaxşı müalicə ilə yanaşı həkiminiz ağrınıza səbəb olanı da təyin edə bilər.