Müəllif: Mike Robinson
Yaradılış Tarixi: 16 Sentyabr 2021
YeniləMə Tarixi: 1 Aprel 2025
Anonim
Çəkilərlə çömbəlmək üçün daha təhlükəsiz bir yol - HəYat TəRzi
Çəkilərlə çömbəlmək üçün daha təhlükəsiz bir yol - HəYat TəRzi

MəZmun

Çömbəlmə hərəkətlərinin ombanızı və ayaqlarınızı tonlamasını sevirsinizsə, ehtimal ki, daha çox müqavimət göstərərək nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq istəyəcəksiniz. Ştanq götürməzdən əvvəl kalkulyatorunuzu çıxarın. Bu yaxınlarda nəşr olunan bir araşdırmada Amerika İdman Tibb Jurnalı, bir təkrar maksimumunun 60 və ya 80 faizi (bir insanın yalnız bir dəfə qaldıra biləcəyi çəki miqdarı olan 1RM kimi istinad edilir) ilə çömbəlmə hərəkəti edən 48 nəfərin hamısı onurğalarını aşır, bu da xroniki ağrıya səbəb olur. Çəkini 1RM-nin 40 faizinə endirmək (məsələn, onların 1RM çəkisi 40 funt olarsa, 16 kiloqramı qaldırardılar) problemi həll etdi, həm də əzələləri tonladı. Həll? Yalnız bədən çəkinizlə hərəkət edərək formanızı mükəmməlləşdirin, tədricən müqavimət əlavə edin. Uyğun mövqeyi qoruyun:

  • İrəli və ya bir qədər yuxarı baxın.
  • Yalnız ayaqları zəminə paralel olana qədər aşağı salın (uzağa gedə bilsəniz), dizlər ayaq barmaqları ilə hizalanmışdır.
  • Sinənizi yuxarı qaldırın. Çömbəldiyiniz zaman Yourtorso təbii olaraq yüngülcə irəli çıxacaq, lakin siz irəli əyilməməlisiniz; itburnu və dizlərdə 90 dərəcə əyilmə məqsədi daşıyır.
  • Dabanları yerdə saxlayın.

Üçün nəzərdən keçirin

Reklam

Maraqlı Yazılar

4 Anksiyete Həqiqətən Nəyin Hiss olunduğu Nümunələr

4 Anksiyete Həqiqətən Nəyin Hiss olunduğu Nümunələr

Xroniki narahatlıqla yaşayan inanlar üçün başqalarına əlində nə olduğunu izah etmək çətin ola bilər.Danışdığım bir çox inan narahatlıq, məktəb imtahanı, münaibət problemi...
10 formas de deshacerse de los moretones

10 formas de deshacerse de los moretones

Lo moretone on nəticəində de algún tipo de travma və ya leión en la piel que hace que lo vao anguíneo exploten. Lo moretone adimente deaparecen olo, pero puede tomar medida para redirir...