Çəkilərlə çömbəlmək üçün daha təhlükəsiz bir yol

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Çömbəlmə hərəkətlərinin ombanızı və ayaqlarınızı tonlamasını sevirsinizsə, ehtimal ki, daha çox müqavimət göstərərək nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq istəyəcəksiniz. Ştanq götürməzdən əvvəl kalkulyatorunuzu çıxarın. Bu yaxınlarda nəşr olunan bir araşdırmada Amerika İdman Tibb Jurnalı, bir təkrar maksimumunun 60 və ya 80 faizi (bir insanın yalnız bir dəfə qaldıra biləcəyi çəki miqdarı olan 1RM kimi istinad edilir) ilə çömbəlmə hərəkəti edən 48 nəfərin hamısı onurğalarını aşır, bu da xroniki ağrıya səbəb olur. Çəkini 1RM-nin 40 faizinə endirmək (məsələn, onların 1RM çəkisi 40 funt olarsa, 16 kiloqramı qaldırardılar) problemi həll etdi, həm də əzələləri tonladı. Həll? Yalnız bədən çəkinizlə hərəkət edərək formanızı mükəmməlləşdirin, tədricən müqavimət əlavə edin. Uyğun mövqeyi qoruyun:

• İrəli və ya bir qədər yuxarı baxın.
• Yalnız ayaqları zəminə paralel olana qədər aşağı salın (uzağa gedə bilsəniz), dizlər ayaq barmaqları ilə hizalanmışdır.
• Sinənizi yuxarı qaldırın. Çömbəldiyiniz zaman Yourtorso təbii olaraq yüngülcə irəli çıxacaq, lakin siz irəli əyilməməlisiniz; itburnu və dizlərdə 90 dərəcə əyilmə məqsədi daşıyır.
• Dabanları yerdə saxlayın.

Üçün nəzərdən keçirin