Yəhər yağı itirmək üçün göstərişlər

MəZmun

• Yəhər çantaları nədir?
• Yəhər yağı nə səbəb olur?
• Yəhər çantalarından xilas olmaq
• Pəhrizinizi tənzimləyin
• Fəal olun
• Məşq edin
• Dünyagörüşü

Yəhər çantaları nədir?

Xarici budlarınızdakı əlavə yağ yığımlarını heç hiss edirsiniz? Cins şalvarınız bir az möhkəmdir? Bir çoxları kimi, yəhər çantaları da ola bilər.

Kilo aldıqda, əlavə yağlar budlara yatırıla bilər. Xüsusilə qadınlar, budlarda, kalçada və kalçada toplanmağa meylli olan kilo alırlar.

Yağ qazanmaq asan olsa da, itirmək olduqca çətin ola bilər.

Yəhər yağı nə səbəb olur?

Saddlebag yağı kişilərə nisbətən daha çox qadınlarda olur, çünki qadınlarda daha böyük çanaq var. Həm də irsi ola bilər.

Bundan əlavə, qadınlarda estrogen, bud bölgəsi ilə birlikdə qarın bölgəsində yağ yığılmasına səbəb olur. Bu hamiləlik dövründə daha çox görülür.

Yəhər çantalarından xilas olmaq

Vaxt tələb etsə də, yəhər yağı aradan qaldıra bilərsiniz. Sadə həyat tərzi dəyişikliklərini və gündəlik fəaliyyətinizi yəhər çantalarının görünüşünü azaltmaqla yanaşı sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz.

Pəhrizinizi tənzimləyin

Sən nə yeyirsən. Vücudunuzun karbra ehtiyacı olduğu halda, trans yağları əvəzinə sağlam karbohidrogen daxil etmək daha yaxşıdır. Beləliklə, bir qəlyanaltı və ya qızartma kimi qəlyanaltı seçimi etmək əvəzinə bu sağlam seçimləri yeməyi düşünün:

• tərəvəzlər
• meyvələr
• qoz-fındıq və toxum
• bütün taxıl
• Şirin kartof

İşlənmiş yemək, artıq yağ yığılmasında da rol oynayır. Fast food seçimləri rahatdır və cazibədar ola bilər, ancaq bədəniniz üçün sağlam deyil. Tərəvəz seçimlərinə diqqət yetirən evdə reseptlərdən istifadə edin.

Diyetinizə protein əlavə etmək, vücudunuzun daha çox yağ yandırmasına kömək edə bilər. Zülalınızı artırmaq üçün əlavə sağlamlıq faydaları ilə daha dolğun bir yemək üçün balıq, yumurta və yağsız ət əlavə edə bilərsiniz.

Fəal olun

Sağlam bir pəhriz yeməklə yanaşı gündəlik fəaliyyət yəhər çantalarını azaltmağa kömək edə bilər. Aktiv və kardiyonun gündəlik rejiminizə daxil edilməsi yağ yandırmağa və kalori yandırmağa kömək edə bilər.

Bəzi kalori yandırmaq və ayaqlarınızı gücləndirmək üçün nahar fasiləsində gəzintiyə çıxın. Növbəti dəfə lift əvəzinə pilləkənləri götürün. İdman salonu ilə maraqlanmırsınızsa, gündəlik həyatınıza bəzi kardio daxil etmək üçün çox sayda fəaliyyət göstərə bilərsiniz.

Bəzi ürək fəaliyyətlərinə aşağıdakılar daxildir:

• gəzinti
• üzgüçülük
• velosiped sürmək
• qaçış
• gəzinti
• rəqs edir

Məşq edin

İdman salonundan zövq alırsınızsa, yəhər yağını hədəf almağa kömək edə biləcəyiniz bir sıra məşqləriniz var. Yağ yandırmağa kömək edəcək bəzi faydalı məşqlər daxildir:

• squats
• yanğın hidrantları
• ciyərlər
• kalça uzadılması
• kalça qaldırmaq
• yoga
• yüksək intensivlik interval təhsili (HIIT)
• Pilates

Bu məşqlərdən birini etməzdən əvvəl məşqinizi artırmaq üçün bir az ürək əlavə edin. Gündə 30 dəqiqə nizamlı kardiyo yağınızı yandırmağa kömək edə bilər, məşqlər və çəki məşqləri isə əzələlərinizi tonlamağa kömək edə bilər.

Dünyagörüşü

Yəhər yağı aradan qaldırmaq çətin ola bilər, amma bu mümkün deyil. Mütəmadi məşq optimal sağlamlığın qorunmasında vacibdir.

Ancaq balanslı bir pəhriz olmadan aktiv qalmaq təsirli deyil. Artan kalori azaldılmış fiziki fəaliyyətlə birlikdə yəhər yağı istehsalında əsas amillərdir.

Sadə həyat tərzi və pəhriz dəyişikliklərini daxil etmək yalnız yəhər yağı görünüşünü azaldır. Bu da ümumi həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra bilər.

Diyetinizi dəyişdirmədən və ya yeni bir məşq proqramına girmədən əvvəl mütləq həkiminizlə yoxlayın.