‘Runner's Face’ haqqında: Fakt yoxsa şəhər əfsanəsi?

MəZmun

• Koşucunun üzü dəqiq nədir?
• Qaçış koşucunun üzünə səbəb olurmu?
• Qaçmadan əvvəl, müddətdə və sonra dərinizə necə qulluq etmək olar
• Çalışmanın bir çox faydası
• Qaçış kalori yandırır və arıqlamağa kömək edə bilər
• Qaçış narahatlıq və depressiya ilə əlaqəli simptomları azaltmağa kömək edə bilər
• Qaçış ürəyiniz üçün faydalıdır və müəyyən xəstəliklərdən qorunmağa kömək edir
• Çalışma potensial riskləri
• Qaçış həddindən artıq istifadə zədələnməsinə səbəb ola bilər
• Qaçış müəyyən vəziyyətlərə və ya yaralanmaların pisləşməsinə səbəb ola bilər
• Paket

Girdiyiniz bütün bu kilometrlər üzünüzün sallanmasına səbəb ola bilərmi?

"Koşucunun üzü" deyildiyi kimi, bəzi insanlar üzün uzun illər qaçışından sonra necə görünə biləcəyini izah etmək üçün istifadə etdikləri bir termindir.

Dərinizin görünüşü müxtəlif amillərə görə dəyişə bilər, qaçmaq xüsusi olaraq üzünüzün bu şəkildə görünməsinə səbəb olmur.

Faktları miflərdən ayırmaq üçün iki board sertifikatlı plastik cərrahdan bu şəhər əfsanəsini ölçməsini və qaçışçının üzü ilə bağlı gerçək həqiqəti bizə vermələrini xahiş etdik. Daha çox məlumat üçün oxuyun.

Koşucunun üzü dəqiq nədir?

Qaçış icmasının ətrafında uzun müddət olsaydınız, "qaçışın üzü" ifadəsini eşitmiş ola bilərsiniz.

Dostlarınızın istinad etdiyi finiş xəttini keçəndə etdiyiniz üz deyil. Bunun əvəzinə səni on yaş daha yaşlı göstərə biləcək zərif və ya sallanmış dəri görünüşüdür.

Möminlərə görə, qaçışdan gələn bütün sıçrayışların və təsirlərin üzünüzdəki dərinin, daha dəqiq desək yanaqlarınızın sallanmasına səbəb olmasıdır.

Bəzi insanlar aşağı bədən yağına və ya çox günəşə məruz qalmağına işarə edirlər, hər ikisi də sıçrayış nəzəriyyəsindən daha real günahkardır.

Qaçış koşucunun üzünə səbəb olurmu?

Koşucunun üzü ilə məşğul olsanız və ya çox yol qət etsəniz, cildinizin birdən cənuba gedəcəyindən qorxursunuzsa, narahat olmayın.

Üçlü bir atlet və milli səviyyədə tanınmış lövhə sertifikatlı plastik cərrah Dr. Kiya Movassaghi'nin sözlərinə görə, qaçış, üzünüzün bu şəkildə görünməsinə səbəb olmur.

Bununla birlikdə, arıq bir bədənə sahib olmağın və necə olmasından asılı olmayaraq uzun müddət günəşə məruz qalmağın birləşməsinin üzündəki bir baxışa səbəb olacağına diqqət çəkdi.

"İncə bağbanlar, xizəkçilər, inşaat işçiləri, sörfçülər, dənizçilər, tennisçilər, velosipedçilər, qolfçular - siyahı davam edə bilər - çox vaxt eyni xüsusiyyətlərə sahibdir" deyir.

Bəs niyə qaçmaq söhbəti üzün dəyişməsinə səbəb olur?

Movassaghi deyir: "İnsanlar səbəbləri korrelyasiya ilə qarışdırırlar". "Koşucunun üzü" dediyimiz şey, həqiqətən çox vaxt qaçışçının bədən quruluşu və həyat tərzi ilə əlaqələndirilir, lakin qaçmaq konkret olaraq üzünün üzünə sahib olmur. "

Bu görünüşü yaradan şəhər əfsanəsi, əslində həcm itkisindən və dəri elastikliyindən qaynaqlanır.

"Yaşlandıqca dərimiz daha az kollagen və elastin istehsal edir və ultrabənövşəyi şüalara məruz qalma bu prosesi sürətləndirir" deyir Movassaghi.

Bu məntiqlidir; yaşlanma prosesi və günəşə məruz qalma dərimizi təsir edir. Yaxşı xəbər? Bu prosesi ləngitmək üçün atacağınız addımlar var.

Qaçmadan əvvəl, müddətdə və sonra dərinizə necə qulluq etmək olar

Koşucunun üzü şəhər əfsanəsi olsa da, xüsusən də açıq havada idman edirsinizsə dəri baxımına səy göstərməlisiniz.

İdarə heyəti sertifikatlı plastik cərrah Dr. Farrokh Shafaie, dərinizi qorumaq üçün bu kritik addımları atmalı olduğunu söyləyir:

1. Çalışmadan əvvəl həmişə günəşdən qoruyucu krem ​​tətbiq edin. Doğru SPF günəş kremi ilə qorunmaq zərərli ultrabənövşəyi radiasiyaya məruz qalmağınıza və günəş yanığı ehtimalı azalmasına kömək edə bilər.
2. Dərini nəmləndirmək üçün qocalma əleyhinə və ya qaldırıcı / dolğunlaşdırıcı gündüz kremi istifadə etdikdən sonra həmişə nəmləndirin.
3. Bol su içdiyinizə əmin olun. Zəif nəmləndirmə dəri ilə əlaqəli xəstəliklərin maksimum faizindən məsuldur.

Əlavə olaraq hər zaman şapka və ya günəş örtüyü taxmaq dərinizi və gözlərinizi günəşdən qorumağa kömək edə bilər. Üstəlik, tər tökür!

Çalışmanın bir çox faydası

Əfsanəni dağıtdığımızı və gerçəkləri eşitdiyimiz üçün qaçmağa başlamaq (və ya davam etdirmək) istəyə biləcəyiniz bütün səbəbləri nəzərdən keçirməyin zamanı gəldi.

Faydaların tam siyahısı olmasa da, səki vurmağın ən ümumi səbəblərindən bəziləri.

Qaçış kalori yandırır və arıqlamağa kömək edə bilər

Bir çox insanın ayaqqabılarını bağlamasının və açıq havada baş bağlamasının əsas səbəblərindən biri kilo saxlamaq və ya arıqlamaqdır.

Bu, xüsusilə Harvard Health-ə görə, 6 mil / saat sürətdə 30 dəqiqəlik qaçmağın yandıra biləcəyini düşündüyünüz zaman mənalı olur:

• 125 kiloluq bir insan üçün 300 kalori
• 155 kiloluq bir insan üçün 372 kalori
• 185 kiloluq bir insan üçün 444 kalori

Qaçış narahatlıq və depressiya ilə əlaqəli simptomları azaltmağa kömək edə bilər

Qaçış və digər fiziki fəaliyyət növləri depressiya və narahatlıq ilə əlaqəli simptomların azaldılmasında əsas rol oynaya bilər.

Fiziki fəaliyyət, a-ya görə fərqli zehni xəstəliklərin başlanmasının qarşısını ala və ya gecikdirə bilər

Qeyd etmək vacibdir ki, idman, məsləhət və ya dərman kimi digər terapiya formalarının əvəzi deyil.

Əksinə, depressiya və ya narahatlıq üçün ümumi bir müalicə planının bir hissəsi ola bilər.

Qaçış ürəyiniz üçün faydalıdır və müəyyən xəstəliklərdən qorunmağa kömək edir

Qaçış və digər ürək-damar idmanı, əlaqədar digər şərtlər arasında sizi ürək xəstəliklərindən, hipertansiyondan və insultdan qoruya bilər.

Mütəmadi fiziki işin riskinizi aşağı sala biləcəyi barədə məlumatlar:

• müəyyən xərçənglər
• diabet
• koroner ürək xəstəliyi

Üstəlik, müntəzəm məşq aşağıdakıları edə bilər:

• aşağı qan təzyiqi
• HDL (yaxşı) xolesterol səviyyələrini artırın
• trigliseridləri azaldır

Çalışma potensial riskləri

Hər hansı bir digər idman növü kimi, bir çox üstünlüklərə əlavə olaraq qaçış da bəzi potensial risklərlə müşayiət olunur.

Risklərin çoxu cari sağlamlığınızdan və fiziki vəziyyətinizdən asılı olsa da, bəziləri qaçışçılar üçün olduqca universaldır.

Qaçış həddindən artıq istifadə zədələnməsinə səbəb ola bilər

Həddindən artıq istifadə zədələri bütün səviyyələrdə idmançılarda olduqca yaygındır. Qismən bədənin səki döyməkdən, həm də yük götürməyə hazır olmayan əzələlərdən, oynaqlardan və bağlardan yıpranma səbəbindəndir.

Məsələn, bu zədələr çox tez işləyən yeni qaçışçılarla və ya qarşı-qarşıya hərəkət etməyən və lazımi istirahətin bərpa olunmasına imkan verməyən təcrübəli marafonçularla baş verə bilər.

Qaçış müəyyən vəziyyətlərə və ya yaralanmaların pisləşməsinə səbəb ola bilər

Hal-hazırda zədələnirsinizsə və ya zədədən yaxşılaşırsınızsa və ya qaçarsanız pisləşə biləcək bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, yeni bir idman növü tapmaq istəyə bilərsiniz.

Bəzi yaralanmalar, xüsusən də alt bədəndə olan bir neçə mil qət etmədən əvvəl tamamilə sağalması lazımdır. Ən çox yayılmış qaçışla əlaqəli yaralanmalardan bəziləri bunlardır:

• plantar fasiit
• Aşil tendoniti
• shin atellər
• iliotibial band sindromu
• stres qırıqları

Ayrıca, qaçmaq artrit əlamətlərini müəyyən tədbirlər görmədən daha da ağırlaşdıra bilər. Artrit əlamətlərinin pisləşməməsi üçün, Artrit Vəqfi tövsiyə edir:

• yavaş gedir
• bədəninizi dinləmək
• düzgün ayaqqabı geymək
• asfalt və ya ot kimi daha yumşaq səthlərdə qaçmaq

Paket

Bəzi idmançılarda görə biləcəyiniz arıq, içi boş yanaqlar, populyar inancın əksinə olaraq birbaşa qaçışdan qaynaqlanmır.

Günəşdən qorunmanın olmaması günahkar ola bilər və ya sadəcə kilo verir.

Səbəbindən asılı olmayaraq, bu şəhər əfsanəsinin qaçışla gələn bütün ecazkar faydaları yaşamağınıza imkan verməyin.