Jenny Craig Pəhriz icmalı: Arıqlamaq üçün işləyirmi?

MəZmun

• Healthline Pəhriz Skoru: 5-dən 3.5
• Bu necə işləyir?
• Addım 1: Jenny Craig Planına üzv olun
• Addım 2: Jenny Craig Məsləhətçinizlə görüşün
• Adım 3: Jenny Craig Yemək və Qəlyanaltıları yeyin
• Addım 4: Evdə bişirilən yeməklərə keçid
• Arıqlamağınıza kömək edə bilərmi?
• Digər üstünlüklər
• 1. İzləmək asandır
• 2. Bölmə ölçülərini və tarazlığı öyrətməyə kömək edir
• 3. Sosial dəstək verir
• 4. Ürək xəstəliyi riskini azalda bilər və qan şəkərinə nəzarəti yaxşılaşdırır
• Potensial mənfi tərəflər
• 1. Bahadır
• 2. Bütün Xüsusi Pəhrizlər üçün İşləmir
• 3. Jenny Craig Yeməkləri Çox İşlənmişdir
• 4. Jenny Craig Foods-dan keçid çətin ola bilər
• 5. Jenny Craig Məsləhətçiləri Səhiyyə Mütəxəssisləri deyillər
• Jenny Craig Pəhrizində Yeməli Yeməklər
• Jenny Craig pəhrizindən çəkinməli olan qidalar
• Nümunə Menyu
• Gün 1
• Gün 2
• 3-cü gün
• Alış-veriş siyahısı
• Meyvələr
• Nişasta olmayan tərəvəzlər
• Azaldılmış yağlı süd
• İçkilər
• Digər
• Aşağı xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Healthline Pəhriz Skoru: 5-dən 3.5

Jenny Craig, arıqlamaq və arıqlamaq istəyən insanlar üçün quruluş və dəstək təmin edən bir pəhriz proqramıdır.

Proqram qablaşdırılmış, aşağı kalorili yeməklər təqdim edir və bir məsləhətçidən təkbətək dəstək təklif edir.

Məqsəd nə yeyəcəyiniz barədə təxminləri aradan qaldırmaq və beləliklə kilo verməyi asanlaşdırmaqdır.

Bu məqalədə Jenny Craig pəhrizinin effektivliyi nəzərdən keçirilir və işə başlamaq üçün məsləhətlər verilir.

• Ümumi hesab: 3.5
• Sürətli kilo itkisi: 4
• Uzunmüddətli kilo itkisi: 3
• Təqib etmək asandır: 5
• Bəslənmə keyfiyyəti: 2

ALT HAT: Jenny Craig pəhriz kilo itkisi üçün olduqca yaxşı araşdırılmışdır, lakin yeməklərin və qəlyanaltıların çoxu qablaşdırılır və işlənir. Bu olduqca bahalı bir pəhrizdir və adi yeməklərə keçmək çətin ola bilər.

Bu necə işləyir?

Jenny Craig pəhrizi qablaşdırılmış yemək yemək və kilo vermək məqsədlərinizə çatmaq üçün şəxsi Jenny Craig məsləhətçisi ilə işləməyi əhatə edir.

Başlamaq üçün bir neçə addım var.

Addım 1: Jenny Craig Planına üzv olun

Jenny Craig pəhrizinə başlamaq üçün əvvəlcə ödənişli bir plana yazılmalısınız.

Bunu yerli Jenny Craig mərkəzində və ya Jenny Craig veb saytında edə bilərsiniz.

İlkin qeydiyyat və aylıq üzvlük haqqı və Jenny Craig yeməklərinin dəyəri də var.

Qeydiyyat haqqı adətən 100 dollardan, aylıq üzvlük haqqı isə ayda 20 dollardır. Hansı məhsul seçdiyinizə görə yemək xərcləri həftədə təxminən 150 dollar artır.

Addım 2: Jenny Craig Məsləhətçinizlə görüşün

Qeydiyyatdan keçdikdən sonra sizə şəxsi Jenny Craig məsləhətçisi təyin ediləcək, onunla həftədə ən azı bir dəfə ya virtual, həm də yerli Jenny Craig mərkəzində görüşəcəksiniz.

Bu məsləhətçi sizə kilo vermək üçün bir pəhriz və məşq planı təqdim edir, güclü tərəflərinizi müəyyənləşdirir və bu yolda çətinliklərin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edir.

Adım 3: Jenny Craig Yemək və Qəlyanaltıları yeyin

Kilo vermək prosesini asanlaşdırmaq üçün, Jenny Craig, hər gün yerli bir Jenny Craig mərkəzində götürülə və ya evinizə göndərilə bilən üç sahibə və iki qəlyanaltı təqdim edir.

Bu əşyalar 100-dən çox seçimin bir kataloqundan gəlir və ümumiyyətlə dondurulmuş və ya rəfdə dayanıqlıdır.

Yeməklərinizə meyvə, tərəvəz və süd məhsulları əlavə etməyi planlaşdırın və hər gün seçdiyiniz bir əlavə qəlyanaltı yeyin.

Addım 4: Evdə bişirilən yeməklərə keçid

Kilonun yarısını itirdiyinizdən sonra Jenny Craig yeməklərinə olan etibarınızı azaltmağa başlayacaqsınız və həftədə bir neçə gün bişirməyə başlayacaqsınız.

Jenny Craig məsləhətçiniz sizə kilo itkisi və kilo saxlama üçün gerçək dünya strategiyalarını öyrənə bilmək üçün reseptlər və hissə ölçüləri ilə bağlı rəhbərlik təqdim edir.

Kilo vermək məqsədinizə çatdıqdan sonra, Jenny Craig qidalarını öz yeməklərinizi bişirənə qədər tədricən tamamilə dayandırırsınız.

Kilo vermək məqsədinizə çatdıqdan sonra da aylıq üzv olaraq qalmağınız halında, motivasiya və dəstək üçün Jenny Craig məsləhətçinizlə işləməyə davam edə bilərsiniz.

Jenny Craig, qablaşdırılmış yeməklər və qəlyanaltılar təqdim edən abunə əsaslı bir pəhriz proqramıdır və arıqlamaq hədəflərinizə çatmanıza kömək edəcək fərdi bir məsləhətçinin dəstəyi.

Arıqlamağınıza kömək edə bilərmi?

Jenny Craig pəhrizi, porsiyon nəzarətində olan yeməklər və qəlyanaltılar sayəsində insanlarda kaloriyi azaldaraq arıqlamağa kömək etmək üçün hazırlanmışdır.

İştirak edənlərin çoxu 200 ilə 300 kalori arasındadır, qəlyanaltılar və şirniyyatlar 150 ilə 200 arasında dəyişir.

Tipik bir Jenny Craig planı, cinsinizə, yaşınıza, fəaliyyət səviyyənizə və kilo vermək hədəflərinizə görə gündə 1200-2300 kalori təmin edir.

İdman tələb olunmur, amma nəticəni yaxşılaşdırmaq üçün həftənin beş günü 30 dəqiqəlik fiziki fəaliyyət tövsiyə olunur.

Jenny Craig veb saytına görə, ortalama üzv proqramda həftədə 1-2 lirə (0.45-0.9 kq) itirir. Bu iddialar tədqiqat işləri ilə dəstəklənir.

Bir araşdırmada, bir qrup kilolu, oturaq qadın, Jenny Craig pəhrizini 12 həftə izlədi və hər biri ortalama 11.7 lirə (5.34 kq) arıqladı ().

İkinci bir araşdırma, Jenny Craig'in bir ildən sonra insanların Weight Watchers, Nutrisystem və ya SlimFast-dan təxminən 5% daha çox kilo verməsinə kömək etdiyini tapdı ().

İki ildən sonra da Jenny Craig üzvləri proqrama başlamazdan əvvəl çəkdiklərindən orta hesabla 7% daha az çəki çəkdilər. Üstəlik, proqramda nə qədər çox qaldıqları təqdirdə, daha çox kilo verməyə meyllidirlər (,).

Jenny Craig, insanlara həftədə 1-2 lirə (0.45-0.9 kq) arıqlamağa kömək edir. Bir neçə ildir proqrama sadiq qalan üzvlər ağırlığı azaltmağa meyllidirlər.

Digər üstünlüklər

Jenny Craig pəhrizinin kilo vermək üçün populyar bir pəhriz halına gətirən bir çox faydası var.

1. İzləmək asandır

Jenny Craig başlanğıc mərhələdə əvvəlcədən hazırlanmış entrées və qəlyanaltılar təqdim etdiyi üçün plana əməl etmək nisbətən asandır.

Etməli olduğunuz bir yeməyi istiləşdirmək və yeməyi tamamlamaq üçün sevdiyiniz meyvə, tərəvəz və ya az yağlı süd məhsulları əlavə etməkdir. Qəlyanaltılar ələ keçir və yemək bişirməyə ehtiyac yoxdur.

Bu, yeməyi tez və asanlaşdırır və tipik pəhrizlərlə əlaqəli planlaşdırmanın çox hissəsini aradan qaldırır.

2. Bölmə ölçülərini və tarazlığı öyrətməyə kömək edir

Jenny Craig iştirakçıları aşağı kalorili, az yağlı və hissə nəzarətindədirlər.

Bu qablaşdırılan qidalar insanlara porsiyanın ölçülərini daha yaxşı anlamağa kömək edir, beləliklə evdə yemək bişirərkən və ya çöldə yemək yeyərkən onları təkrarlaya bilərlər.

Yeməklərə meyvə və tərəvəz əlavə etmək də insanları daha çox məhsul yeməyə və balanslı bir boşqab qurmağı öyrənməyə təşviq edir.

3. Sosial dəstək verir

Pəhrizin ən faydalı komponentlərindən biri də Jenny Craig məsləhətçilərinin fərdi dəstəyidir.

Tədqiqat ailədən, dostlardan və ya sağlamlıq məşqçilərindən sosial dəstəyin insanların kilo vermək və onu dayandırmaq şansını artırdığını tapdı (,).

Jenny Craig məsləhətçiləri hər zaman üzvlərini ödəmək üçün həmişə mövcuddur və bu da bir çox Jenny Craig üzvünün kilo itkisini neçə il saxladığını izah etməyə kömək edə bilər ().

4. Ürək xəstəliyi riskini azalda bilər və qan şəkərinə nəzarəti yaxşılaşdırır

Kilo itkisinə əlavə olaraq, Jenny Craig pəhrizi ürək xəstəlikləri riskini azalda bilər və qan şəkəri nəzarətini yaxşılaşdırır.

Bir araşdırma, Jenny Craig pəhrizində bədən çəkisinin ən az 10% -ni itirən qadınların iki ildən sonra daha az iltihab və daha az insulin, trigliserid və xolesterol səviyyəsinə sahib olduqlarını tapdı - bunların hamısı ürək xəstəliyi üçün risk faktorlarıdır ().

Jenny Craig pəhrizi, digər məsləhət metodları ilə müqayisədə daha yaxşı qan şəkəri nəzarətinə və trigliserid səviyyəsinin aşağı olmasına bağlı olduğundan tip 2 diabetli insanlar üçün də yaxşı bir seçim ola bilər (,).

Jenny Craig pəhrizini izləmək asandır və insanlara balanslı yemək yeməyi öyrənməyə kömək edir. Jenny Craig məsləhətçilərindən də dəstək alır və ürək sağlamlığının yaxşılaşdırılması və qan şəkəri səviyyəsinin aşağı düşməsi ilə əlaqələndirilmişdir.

Potensial mənfi tərəflər

Jenny Craig pəhrizi bəzi insanlar üçün yaxşı bir seçim ola bilsə də, mənfi tərəfləri də var.

1. Bahadır

Jenny Craig pəhrizinə başlamaq ucuz deyil.

Əvvəlcədən bir neçə yüz dollar, üstəlik aylıq ödənişlər və yemək xərcləri lazımdır.

Üzvlər yeməklərinə və qəlyanaltılarına əlavə etmək üçün əlavə meyvə, tərəvəz və süd məhsulları almalıdırlar.

Jenny Craig qidaları əlverişli ola bilər, lakin maliyyəti bəziləri üçün qeyri-real vəziyyətə gətirə bilər.

2. Bütün Xüsusi Pəhrizlər üçün İşləmir

Jenny Craig pəhrizində iştirak edənlər və qəlyanaltılar qablaşdırıldığından, xüsusi diyetlərə riayət edən insanlar üçün seçimlər məhdud ola bilər.

Məsələn, Jenny Craig qida məhsullarından heç birinə kosher və ya halal etiketli deyil və vegan nahar və ya şam yeməyi variantları yoxdur.

Qlütensiz maddələr mövcuddur, lakin aydın şəkildə qeyd olunmayıb. Əlavə rəhbərlik üçün etiketin oxunması və ya şirkətlə əlaqə qurulması tələb oluna bilər.

3. Jenny Craig Yeməkləri Çox İşlənmişdir

Jenny Craig qablaşdırılan qidaların əksəriyyəti ağır işlənir.

Tərkibində yüksək miqdarda təmizlənmiş karbohidratlar və yağlar, süni tatlandırıcılar və bağırsaq sağlamlığınıza zərər verə biləcək qatqılar vardır (,,).

Çox qablaşdırılmış və ya dondurulmuş qidalar yeməkdən zövq almırsınızsa, Jenny Craig pəhrizi sizin üçün uyğun olmaya bilər.

4. Jenny Craig Foods-dan keçid çətin ola bilər

Paketlənmiş qidalar yemək qısa müddətdə bir pəhriz izləməyi asanlaşdırsa da, təkbaşına arıqlamaq üçün lazım olan bacarıqları öyrətmir.

Jenny Craig üzvləri kilo itkisini davam etdirmək və davam etdirmək üçün sağlam yemək hazırlamağı öyrənməlidirlər.

Jenny Craig məsləhətçiləri bu keçidə kömək edir, lakin bəzi insanlar hələ də çətin ola bilər.

5. Jenny Craig Məsləhətçiləri Səhiyyə Mütəxəssisləri deyillər

Jenny Craig məsləhətçiləri pəhriz proqramının vacib bir hissəsi olmasına baxmayaraq, tibb mütəxəssisləri deyillər və tibbi şərtlərlə əlaqəli pəhriz məsləhətləri verə bilməzlər.

Bir çoxu özləri məsləhətçi olmağa qərar verən keçmiş Jenny Craig üzvləridir.

Mürəkkəb sağlamlıq vəziyyəti olan insanlar yeni bir pəhriz başlamazdan əvvəl qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyendən və ya digər bir qidalanma mütəxəssisindən məsləhət almalıdırlar.

Jenny Craig pəhrizi bahalıdır və pəhriz məhdudiyyəti olan insanlar üçün işləməyə bilər, çünki bir çox işlənmiş, qablaşdırılan qidaları ehtiva edir. Jenny Craig məsləhətçiləri səhiyyə işçiləri deyillər, bu səbəbdən üzvlər əlavə dəstək tələb edə bilərlər.

Jenny Craig Pəhrizində Yeməli Yeməklər

Jenny Craig pəhrizində olarkən 100-dən çox hazırlanmış qida arasından seçim edə bilərsiniz.

Eyni şeyləri dönə-dönə yediyinizi hiss etməməyiniz üçün bir çox səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi, qəlyanaltı, şirniyyat, sarsıntı və bar mövcuddur.

Jenny Craig tərəfindən təqdim olunan məzə və qəlyanaltılara əlavə olaraq yeməklərinizə meyvə, tərəvəz və az yağlı süd məhsulları əlavə etməyiniz və seçiminizdən başqa bir qəlyanaltıdan zövq almağınız tövsiyə olunur.

Kilo vermək məqsədlərinə çatdıqdan sonra tədricən Jenny Craig qidalarından uzaqlaşacaq və öz qidalandırıcı, az kalorili yeməklərinizi bişirməyi öyrənəcəksiniz.

Pəhrizin başlanğıc mərhələsində yeyəcəyiniz qidaların çoxu qablaşdırılan Jenny Craig maddələridir. Kilo verdikcə evdə hazırlanan yeməklər tədricən əlavə olunur.

Jenny Craig pəhrizindən çəkinməli olan qidalar

Jenny Craig üzvlərinə gün üçün ayrılmış kalori səviyyəsinə uyğun olduğu müddətdə hər hansı bir şey yeməyə icazə verilir - hətta alkoqolun da normada verilməsinə icazə verilir.

Üzvlər öz yeməklərini bişirməyə başladıqdan sonra, hissə nəzarəti vurğulanır və az yağlı və aşağı kalorili qidalar təşviq edilir. Tez-tez çöldə yemək tövsiyə edilmir.

Jenny Craig pəhrizində heç bir qida qadağandır, lakin çox spirt içmək və tez-tez çöldə yemək tövsiyə edilmir.

Nümunə Menyu

Jenny Craig pəhrizindəki üç günün bir nümunəsi:

Gün 1

• Səhər yeməyi: Jenny Craig Blueberry pancake və kolbasa ilə 1 stəkan (28 qram) təzə çiyələk və 8 maye unsiya (237 ml) yağsız süd.
• Qəlyanaltı: Jenny Craig Fıstıq Yağı Crunch Hər Zaman Bar.
• Nahar: 2 fincan (72 qram) kahı və 1 fincan (122 qram) yerkökü olan Jenny Craig Tuna Şüyüd Salat Dəsti.
• Qəlyanaltı: 1 stəkan (151 qram) üzüm.
• Nahar: 1 stəkan (180 qram) qovrulmuş qulançar ilə ət sousu olan Jenny Craig Classic Lasagna.
• Qəlyanaltı: Jenny Craig Apple Crisp.

Gün 2

• Səhər yeməyi: Jenny Craig Turkey Bacon və Yumurta White Sandwich, 1 alma və 8 maye unsiya (237 ml) yağsız süd ilə.
• Qəlyanaltı: Jenny Craig Çiyələk Qatıq İstədiyiniz zaman Bar.
• Nahar: Jenny Craig Southwest Style Toyuq Fajita Kase, 2 stəkan (113 qram) bağ salatı və 2 xörək qaşığı (30 qram) az yağlı sarğı ilə.
• Qəlyanaltı: Yarım fincan (52 qram) dilimlənmiş xiyar ilə Jenny Craig Pendir Qıvrımları.
• Nahar: Jenny Craig Butternut Squash Ravioli ilə 1 stəkan (180 qram) sote edilmiş ispanaq.
• Qəlyanaltı: 1 stəkan (177 qram) təzə qovun.

3-cü gün

• Səhər yeməyi: 1 portağal və 8 maye unsiya (237 ml) yağsız süd olan Jenny Craig Apple Darçın Yulaf ezmesi.
• Qəlyanaltı: Jenny Craig Cookie Xəmir Həmişə Bar.
• Nahar: Jenny Craig Turkey Burger, 2 stəkan (60 qram) ispanaq salatı və 2 xörək qaşığı (30 qram) az yağlı sarğı ilə.
• Qəlyanaltı: 1 stəkan (149 qram) albalı pomidoru ilə 1 ədəd yüngül simli pendir (24 qram).
• Nahar: 1 stəkan (180 qram) buxarlanmış zucchini ilə Jenny Craig Toyuq Pot Pie.
• Qəlyanaltı: Jenny Craig Şokoladlı Lava tortu.

Alış-veriş siyahısı

Yeməklərinizin əksəriyyəti Jenny Craig-dən sifariş ediləcək, lakin yemək və qəlyanaltı əlavələri (“Təzə və Pulsuz Əlavələr”) üçün fikirlərə aşağıdakılar daxildir:

Meyvələr

• Giləmeyvə: Çiyələk, yaban mersini, moruq, böyürtkən və ya üzüm.
• Sitrus meyvəsi: Portağal, qreypfrut, limon və ya əhəng.
• Əl meyvəsi: Alma, armud, şaftalı, nektarin və ya gavalı.
• Qovun: Kantalupa, bal və ya qarpız.
• Tropik meyvə: Banan, ananas və ya manqo.
• Digər meyvələr: Kivi, nar, albalı və ya avokado.

Nişasta olmayan tərəvəzlər

• Yarpaq göyərti: Ispanaq, İsveçrə qarğıdalı, yaxa göyərti və ya kələm.
• Salat göyərti: Hər növ, bütün başlar və ya əvvəlcədən doğranmış kahı.
• Ampul tərəvəzləri: Soğan, sarımsaq, soğan, soğan, soğan və ya pırasa.
• Çiçək baş tərəvəzləri: Brokoli, gül kələm və ya ənginar.
• Pod tərəvəzləri: Simli lobya, şəkərli noxud və ya qar noxudu.
• Kök tərəvəzlər: Çuğundur, yerkökü, turp, cəld və ya şalgam.
• Kök tərəvəzlər: Kərəviz, qulançar və ya rhubarb.
• Digər tərəvəzlər: Kabak, göbələk, xiyar, badımcan, pomidor və ya bibər.

Bu meyvə və tərəvəzlərin konservləşdirilmiş və ya dondurulmuş versiyaları da işləyir.

Azaldılmış yağlı süd

• Yüngül simli pendir
• Yağsız Yunan qatığı
• Az yağlı, az yağlı və ya yağsız süd

İçkilər

• Qazlı su
• Qəhvə
• Çay

Digər

• Təzə otlar
• Qurudulmuş ədviyyatlar
• Az yağlı və ya az kalorili salat sarğıları
• Turşu, kapari, horseradish, xardal, sirkə və s.

Aşağı xətt

Jenny Craig qablaşdırılmış, porsiyon nəzarətli yeməklər və təkbətək dəstək təklif edir.

Proqramdakı insanlar həftədə 1-2 lirə (0.45-0.9 kq) itirirlər və uzunmüddətli üzvlər illərlə kilo verməyə çalışırlar.

Hətta ürək sağlamlığını və qan şəkəri səviyyəsini yaxşılaşdırır.

Yenə də proqram bəziləri üçün çox baha ola bilər. Bundan əlavə, bu qədər paket və işlənmiş qida yemək fikrinizi bəyənməyəcəksiniz.

Asılı olmayaraq, Jenny Craig proqramı kilo vermək üçün işləyir və populyar bir pəhriz variantı olaraq qalır.