Məşq sonrası ağrını azaltmaq üçün Self Massage Roller necə istifadə olunur

MəZmun

• Dərin masaj silindiri necə istifadə olunur
• Diz ağrısı üçün
• Arxa bud üçün
• Dana ağrısı üçün
• Bel ağrısı üçün
• Köpük silindrini haradan almaq olar
• Köpük silindirlərinin digər istifadəsi

Möhkəm bir köpük silindrini istifadə etmək, məşqdən sonra ortaya çıxan əzələ ağrısını azaltmaq üçün əla bir strategiyadır, çünki əzələləri əhatə edən toxumalar olan fasiyadakı gərginliyi azaltmağa və azaltmağa kömək edir, beləliklə fiziki məşqlərin səbəb olduğu elastikliyi artırır və ağrı ilə mübarizə aparır.

Bu silindrlər möhkəm olmalı və ətrafınızdakı qarmaqarışıqları ehtiva etməlidirlər ki, əzələlərinizi daha dərindən masaj edə bilsinlər, eyni zamanda daha istiləşmə yolu kimi məşqdən əvvəl qan dövranını artırmaq üçün daha hamar bir səthə sahib olan daha yumşaq silindirlər var. ağrı olmadığı zaman yüngül bir məşq sonunda hamar və rahat masajlar üçün.

Dərin masaj silindiri necə istifadə olunur

İstifadəsi çox sadədir və faydaları çoxdur. Ümumiyyətlə, silindiri yerə qoymaq və masaj etmək istədiyiniz bölgəyə basmaq üçün öz bədəninizin ağırlığından istifadə etmək, ən böyük ağrı nöqtəsini tapana qədər ağrılı olan bütün əzələləri stimullaşdırmaq üçün qayğı göstərərək tövsiyə olunur. Qarşınızdakı kiçik hərəkətlərlə, geri bu yaralı yerə.

Hər bölgə üçün dərin masajın müddəti 5 ilə 7 dəqiqə arasında olmalıdır və ağrının azalması istifadə edildikdən dərhal sonra hiss oluna bilər və proqressivdir, buna görə ertəsi gün daha az ağrınız olacaq, ancaq sümüyün üzərinə yuvarlanmamaq vacibdir dirsək və ya diz kimi səthlər.

• Diz ağrısı üçün

Qaçdıqdan sonra dizdə ortaya çıxan ağrı ilə mübarizə aparmaq üçün, məsələn, iliotibial band sindromu adlanır, yuxarıdakı şəkildə göstərildiyi kimi özünüzü tam olaraq yerləşdirməlisiniz və bədən çəkinizdən ən azı budun yan uzanması boyunca silindr sürüşdürməlisiniz. mənfi 3 dəqiqə. Diz yaxınlığında müəyyən bir ağrı nöqtəsi tapdığınız zaman, həmin nöqtəni 4 dəqiqə daha masaj etmək üçün rulondan istifadə edin.

• Arxa bud üçün

Budun arxasındakı ağrı ilə mübarizə aparmaq üçün, məsələn, idman salonunda bir məşqdən sonra, görüntünün üstündəki vəziyyətdə qalmalı və bədənin ağırlığının hamstrings'in bütün bölgəsi boyunca silindr sürüşməsinə icazə verməlisiniz. hamstring sonu, dizin arxasına qədər. Bu stimul əzələ ağrısını azaldır və bədənin arxa hissəsindəki uzanma qabiliyyətini böyük dərəcədə artırar və bu faydanı göstərə biləcək yaxşı bir test, budun əzələlərini dərin masajdan əvvəl və sonra uzatmaqdır.

Dartmaq üçün yalnız ayaqlarınızı kalça genişliyində ayaqda durmalı və əllərinizi (və ya qollarınızı) yerə qoymağa çalışaraq bədəninizi irəli əyməlisiniz, ayaqlarınızı həmişə düz tutun.

• Dana ağrısı üçün

Dana ağrısı idman salonunda məşqdən sonra və qaçışda tez-tez görülür və bu narahatlığı aradan qaldırmaq üçün əla bir yol, silindirin əkiz ayaq əzələlərinin bütün uzunluğu boyunca Aşil topuğuna sürüşməsidir. Bu vəziyyətdə, rulonun hər iki ayağında eyni zamanda sürüşməsinə icazə verə bilərsiniz, lakin daha dərin iş üçün bir dəfəyə bir ayaqla edin və sonunda ayağının ön hissəsini göstərilən mövqedə saxlayaraq uzatmağa vaxt ayırın. hər ayağı ilə təxminən 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər yuxarıdakı şəkil.

• Bel ağrısı üçün

Silindirin bütün arxa bölgəyə sürüşməsi çox təsəlliverici və fiziki məşqlərin səbəb olduğu ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir və hətta yuxusuz bir yuxudan sonra bel ağrısı ilə oyandığınız zaman. Yalnız şəkildə göstərilən vəziyyətdə qalmalı və rulonun boynundan kötükün əvvəlinə qədər sürüşməsinə icazə verməlisiniz. Arxa sahəsi daha böyük olduğundan bu masajda təxminən 10 dəqiqə israr etməlisiniz.

Köpük silindrini haradan almaq olar

İdman malları, reabilitasiya mağazaları və internetdəki şəkillərdə göstərildiyi kimi köpük silindirləri almaq mümkündür və qiymət məhsulun ölçüsünə, qalınlığına və gücünə görə dəyişir, lakin 100 ilə 250 real arasında dəyişir.

Köpük silindirlərinin digər istifadəsi

Köpük silindiri zədələri düzəltmək, elastikliyi artırmaq və məşqdən sonra mübarizə aparmaq üçün əla olmaqla yanaşı, qarın və bel bel əzələlərini gücləndirən və tarazlığı artıran məşqlərdə də istifadə edilə bilər və bu səbəbdən də bunlarda geniş istifadə olunur Yoga və Pilates.