İltihab əleyhinə qidalar: Pəhrizdə əskik olmamalı 8 növ
MəZmun
- İltihabı idarə edən qidaların siyahısı
- İltihabı azaltmaq üçün pəhriz menyusu
- İltihabla mübarizə aparan digər dərman bitkilərinə baxın: Təbii antiinflamatuar.
Zəfəran və sarımsaq püresi kimi iltihab əleyhinə qidalar bədəndə iltihabı stimullaşdıran maddələrin istehsalını azaldaraq işləyir. Bundan əlavə, bu qidalar immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir, bədənin qripə, soyuqdəyməyə və digər xəstəliklərə qarşı daha davamlı olmasını təmin edir.
Bu qidalar romatoid artrit kimi iltihablı xəstəliklərin müalicəsində də vacibdir, çünki bu xəstəlikdə meydana gələn oynaq ağrısını azaltmağa və qarşısını almağa kömək edir.
İltihabı idarə edən qidaların siyahısı
İltihabı idarə edən qidalar allisin, omeqa-3 yağ turşuları və C vitamini kimi maddələrlə zəngindir:
- Otlarsarımsaq, zəfəran, köri və soğan püresi kimi;
- Omeqa-3 ilə zəngindirton balığı, sardalya və somon balığı kimi;
- Omeqa-3 toxumları, kətan toxumu, chia və susam;
- Sitrus meyvələriportağal, acerola, guava və ananas kimi;
- Qırmızı meyvələrnar, qarpız, albalı, çiyələk və üzüm kimi;
- Yağ meyvələrişabalıd və qoz kimi;
- Tərəvəz brokoli, gül kələm, kələm və zəncəfil kimi;
- Hindistancevizi yağı və zeytun yağı.
İmmunitet sisteminizi gücləndirmək və iltihablı xəstəliklərlə mübarizə aparmaq üçün bu qidaları gündəlik yeməlisiniz, həftədə 3 - 5 dəfə balıq yeyin, salat və yoğurtlara toxum əlavə edin, yeməkdən və ya qəlyanaltıdan sonra meyvə yeyin.
İltihabı azaltmaq üçün pəhriz menyusu
Aşağıdakı cədvəldə 3 günlük antiinflamatuar pəhriz menyusunun bir nümunəsi göstərilir:
| Qəlyanaltı | Gün 1 | Gün 2 | 3-cü gün |
| Səhər yeməyi | 4 çiyələk ilə təbii qatıq smoothie + minas pendir ilə 1 dilim kəpəkli çörək | şəkərsiz qəhvə + 2 yumurta, pomidor və kekik ilə omlet | şəkərsiz qəhvə + 100 ml süd + 1 pendir krepi |
| Səhər qəlyanaltı | 1 banan + 1 col fıstıq yağı şorbası | 1 alma + 10 şabalıd | 1 stəkan yaşıl su |
| Nahar yeməyi | 1/2 hissə qızardılmış qızılbalıq + pomidor, soğan və bibər ilə qızardılmış kartof, incə otlar və sarımsaqla təcrübələnmiş | 4 col qəhvəyi düyü + 2 col lobya şorbası + pomidor sousu və reyhan ilə qızardılmış toyuq | Pesto sousu olan ton balığı makaronu + zeytun yağı ilə süzülmüş yaşıl salat |
| Günortadan sonra qəlyanaltı | 1 stəkan portağal suyu + 2 dilim zeytun yağı, oregano və doğranmış pomidor ilə qızardılmış pendir | bal ilə təbii yoğurt + 1 col yulaf şorbası | şəkərsiz qəhvə + yumurta ilə 1 kiçik tapioca |
İltihab əleyhinə qidaların istehlakının artması ilə yanaşı, bədəndə iltihabı artıran, əsasən kolbasa, kolbasa və donuz əti kimi işlənmiş ətlər, dondurulmuş yağla zəngin hazır qidalar olan qidaların istehlakını azaltmaq da vacibdir. lazanya, pizza və hamburger və sürətli qidalar. İltihab əleyhinə bir pəhriz qurmağı öyrənin.
İltihabla mübarizə aparan digər dərman bitkilərinə baxın: Təbii antiinflamatuar.
Saytda Maraqlıdır
Duygusal Yetkinlik: Görünüşü
