Müğənni Ulduz Sarah Michelle Gellar'ın Total Body Workout

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Sarah Michelle Gellar cəsur, qorxmaz bir qadındır! Televiziya veteranı hazırda CW-nin ən yeni hit şousu Ringer-də rol alır, lakin o, on ildən artıqdır ki, güclü aktyorluq bacarığı və uyğunlaşa bilən bədəni ilə bizi heyran edir.

Aktrisanın hər zaman kameraya hazır olmasının sirri nədir? Sevimli körpəsini (iki yaşlı Şarlotta Qreys əri ilə birlikdə) təqib etməklə yanaşı Freddie Prinze, Jr.), onun fit qalmaq sirlərindən bəziləri arasında açıq havada məşq etmək, Pilates, sağlam yemək və şirə içmək daxildir.

Gellar həmçinin Joe's Gym-dən məşhur məşqçi Phong Tran ilə çalışıb. Təcrübəsi dinamik funksional məşq olan Tran atletik aktrisa ilə iki il ərzində həftədə üç dəfə, əsasən Plyometrics üzərində işləyirdi.

Tran deyir: "Sarahın bədən tipi mükəmməl idi, ancaq daha güclü olmaq lazım idi. "Etdiyimiz hər şey çox güclü bir nüvə ətrafında mərkəzləşməli idi və onun qarın və kürəyi həmişə məşğul olmalı idi."

Təəccüblü deyil ki, Gellar aktyorluq rolları kimi Tranın fitnes rejiminə sadiq idi.

"O, hər zaman məşqlərində çox iştirak edirdi, hər zaman yeni hərəkətlər etməyə və ən yaxşısını etməyə hazır idi" deyir Tran. "O, mükəmməl müştəri idi!"

Hamımız televiziya ulduzu olmasaq da, yenə də biri kimi görünə və hiss edə bilərik! İstedadlı məşqçi bizə tampon qolları, arıq ayaqları və super seksual orta hissəni necə əldə edə biləcəyimizi izah etdi - eynilə Gellar kimi. Daha ətraflı oxuyun!

Sizə lazım olacaq: kabel çarxı; döşəmə örtüyü; dumbbells; düz, bükülmüş və ya V çubuğu olan yüksək kasnaq; qutu pilləsi.

Bu necə işləyir: Tran'ın Gellar üçün hazırladığı ümumi bədən məşqi, nüvəni, biceps, triceps, quads, glutes, omuzlar, abs, obliques, bel, bud, ayaq, hamstrings və butt işləmək üçün plyometrics üzərində çalışır. Bu, istirahət etmədən 60 dəqiqə ərzində bir dövrədə edilən yeddi hərəkətdən ibarətdir.

Yüngül bir uzanma ilə başlayın və sonra qaçış yolunda və ya eliptikdə 5-15 dəqiqə istiləşməyə başlayın-bütün bədəninizi hərəkətə gətirən hər şey!

ADDIM 1: Çömbəlmiş kabel cərgəsi

Bunu necə etmək olar: Kabel çarxına baxaraq dayanın. Həm üzükləri götürün, həm də qollarınızı düz önünüzə qoyun. İndi ayağa qalxmaq istəyəcəksiniz və dayanarkən kabeli qabırğalarınıza çəkin. Bunu bir maye hərəkəti ilə edin ki, siz düz ayağa qalxdıqdan sonra üzəngilər qabırğalarınıza qarşı olsun. Sonra çömbəlin və aşağı düşərkən qollarınızı düz qoyun. Bu 1 təkrardır. 10-15 təkrarı tamamlayın.

Əzələlər bu hərəkətlə işləyir: Bacaklar, bel, arxa, biceps və çiyinlər.

ADIM 2: Side Twist ilə push-uplar

Bunu necə etmək olar: Push-up mövqeyindən başlayın. Standart bir itələmə edin, gövdənizi sağa bükün və sağ qolunuzu tavana doğru çevirin, buna görə indi tamamilə yan tərəfə baxırsınız. Geri dönün və bədəninizi yerə endirin. İndi bir itələmə və sola bükün və sol qolunuzu qaldırın. Hər tərəfdən 10 təkrar edin.

Əzələlər bu hərəkətlə işləyir: Əsas, sinə, triceps, biceps, çiyinlər, abs və arxa.

ADIM 3: Twist ilə tam oturuşlar

Bunu necə etmək olar: Sırtınızı yerə söykənərək uzanın, dizlərinizi bükün və hər iki ayağınızı yerə qoyun. Əllərinizi qulaqlarınızın arxasına qoyun, başınızı yumşaq bir şəkildə dəstəkləyin, lakin başınızı tutmayın və qaldırmayın. Aşağı onurğanızı yerə doğru itələyin. Qarın əzələlərinin gücündən istifadə edərək çiyinlərinizi yerdən yavaşca qaldırın. Qaldırdığınız zaman, qarın düyməsini onurğanıza sıxdığınızı təsəvvür edin. Sonra sağ çiyin və sağ dirsəyi sol dizə doğru bükərək sola bükün. Bükərkən bel və yan tərəfdəki sol oblique əzələləri sıxın. Qarşı tərəfdə təkrarlayın. 10-20 təkrar edin.

Əzələlər bu hərəkətlə işləyir: Core, abs və obliques.

ADDIM 4: Dumbbell Reverse Lunge və Curl

Bunu necə etmək olar: Bir cüt dumbbell götürün və onları yanlarınıza tutun. Sağ ayağınızla təxminən 3 fut geri çəkin, eyni zamanda dumbbellləri çiyinlərinizə doğru əyərək, sol diziniz 90 dərəcə bükülənə qədər və sağ diziniz yerdən bir neçə düym uzaqlaşana qədər itələyin. Geri itələyin və dumbbellləri aşağı salın. Sol ayağınızla geri çəkilərək təkrarlayın. Bu 1 təkrardır. Hər ayaqda 10-15 təkrar edin.

Əzələlər bu hərəkətlə işləyir: Əsas, biceps, quads və glutes.

ADIM 5: Triceps itələmələri

Bunu necə etmək olar: Düz, kamberli və ya V çubuqlu yüksək kasnağa baxaraq dayanın. Çiyin genişliyindən daha az tutaraq çubuğu ovuclarınızla aşağı çəkin. Çubuğu təxminən çənə səviyyəsindən başlayın və yuxarı qollarınızı bir az yuxarı qaldırın. Dirsəklərinizi bədəninizə uyğunlaşdıraraq hərəkətə başlayın. Dirsəkləriniz aşağı baxdıqda, geniş bir qövsdə aşağı və ətrafa basaraq hərəkətə davam edin.

Dirsəklərinizi tərəflərinizə sıx bağlayın və biləklərinizi düz tutun. Biləklərinizin geri əyilməsinə imkan verməyin. Sıx sıxın. Çubuğu qaldırın. Çubuq çənə səviyyəsində olana qədər yuxarı qollarınızı yuxarı qaldırın. Yəni 1 rep. 10-20 təkrar edin.

Bu hərəkəti işləyən əzələlər: Əsas və triceps.

ADIM 6: Box Step Ups

Bunu necə etmək olar: Təxminən diz yüksəkliyində bir qutu qurun və bir cüt dumbbell götürün. Birbaşa qutunun qarşısında durun. Bir ayağınızla qutunun üstünə addım atın, dabanınızı itələyin və özünüzü yuxarı qaldırın. Zirvəyə çatdığınız zaman, ən azı bir saniyə üçün glutes və hamstringlərinizi mümkün qədər sərt şəkildə bükün və sonra ayağı yavaş-yavaş aşağı salın. Yəni 1 rep. Hər ayaqda 25-30 təkrarı tamamlayın.

Bu hərəkət edən əzələlər işləyir: kalçalar, budlar və hamstrings.

ADDIM 7: Squat ilə Lat Pulldown

Bunu necə etmək olar: Çəkmə mövqeyində durun, qolları tam uzadılmış vəziyyətdə tutun, çəki yığına bağlı bir çubuğu tutun. Dirsəklərinizi aşağı və geri çəkin, çubuğu boyuna endirin, sonra ilkin vəziyyətinə qayıdın. Bu 1 repdir. 10-20 təkrar edin.

Əzələlər bu hərəkətlə işləyir: Əsas, lats, biceps, arxa deltalar, ayaqlar, quads, glutes və butt.

Ətraflı məlumat üçün Tranın veb-saytına, My Fitness Pros-a, eləcə də veteranlara pulsuz fitnes proqramları və həyat təlimləri təqdim etməklə onun ilhamverici xeyriyyə işlərinə baxın.

Kristen Aldridge pop mədəniyyəti təcrübəsini Yahoo! "omg! NOW" aparıcısı kimi Gündə milyonlarla hit alan, çox populyar olan gündəlik əyləncə xəbər proqramı internetdə ən çox baxılan proqramlardan biridir. Təcrübəli bir əyləncə jurnalisti, pop mədəniyyəti mütəxəssisi, moda aludəçisi və yaradıcı hər şeyi sevən, pozitivcelebrity.com-un qurucusudur və bu yaxınlarda öz şöhrətli moda xəttini və smartfon tətbiqini istifadəyə verdi. Twitter və Facebook vasitəsilə ünlü hər şeyi danışmaq və ya rəsmi veb saytını ziyarət etmək üçün Kristen ilə əlaqə saxlayın.

Üçün nəzərdən keçirin