200 kaloridən az olan 5 banan resepti

MəZmun

• 1. Mikrodalğalı sobada banan tortu
• 2. Şirin banan pancake
• 3. Banan ilə şokoladlı dondurma
• 4. Banan çörəyi və dənli bitkilər
• 5. Şəkərsiz banan tortu

Banan, həm şirin, həm də ləzzətli bir neçə reseptdə istifadə edilə bilən çox yönlü bir meyvədir. Həm də şəkərin əvəzinə kömək edir, tortlara və tortlara bədən və həcm verməklə yanaşı, hazırlığa şirin bir ləzzət gətirir.

Yaxşı bir məsləhət həmişə çox yetişmiş bir banan istifadə etməkdir, çünki bu, onu daha şirin edər və bağırsağı tutmaz.

1. Mikrodalğalı sobada banan tortu

Mikrodalğalı sobadakı banan köftəsi, bağırsağa kömək edən və yalnız 200 kkal olan liflərlə zəngin, sürətli və praktik bir reseptdir.

Tərkibi:

• 1 yetişmiş banan
• 1 yumurta
• Yulaf və ya yulaf kəpəyi ilə dolu 1 kol şorba
• darçın dadına görə

Hazırlıq rejimi:

Yumurtanı taxıl qabı kimi köftəni şəkilləndirən bir qabda bir çəngəl ilə döyün. Banan yoğurun və bütün maddələri eyni qabda qarışdırın. Tam gücü ilə 2: 30 dəqiqə mikrodalğalı soba. Muffin qabdan çıxırsa, istehlak etməyə hazırdır.

2. Şirin banan pancake

Banan pancake bir şirniyyat yemək istədiyiniz anlar üçün əladır, çünki şirin bir ləzzətə sahib olmaqdan əlavə şəkərsiz meyvə jeli, bir bal çayı və ya fıstıq yağı ilə də doldurula bilər. Hər bir pancake təxminən 135 kcal-dır.

Tərkibi:

• 1/2 fincan yulaf
• 1/2 yetişmiş banan
• 1/2 çay qaşığı qabartma tozu
• 40 ml (1/6 stəkan) süd
• 1 yumurta
• Dadmaq üçün toz darçın

Hazırlıq rejimi:

Qarışıqdakı bütün maddələri çırpın və yapışmayan tavada bir az zeytun yağı və ya hindistan cevizi yağı ilə 2 ədəd pancake hazırlayın. Bir dəfəyə 2 ədəd pancake hazırlamaq istəmirsinizsə, xəmir 24 saata qədər soyuducuda saxlanıla bilər.

3. Banan ilə şokoladlı dondurma

Banan dondurması tez hazırlanır və şirniyyat istəklərini öldürür. İdeal dondurmanı daha qidalandırıcı və yağ istehsalının stimulunu azaltdığı üçün yer fıstığı yağı və ya zərdab zülalı kimi yağ və ya protein mənbələri ilə qarışdırmaqdır. Bununla birlikdə, yalnız bananla da edilə bilər.

Tərkibi:

• 1 banan
• 1 col fıstıq yağı şorbası
• 1/2 col kakao tozu

Hazırlıq rejimi:

Banan dilimlərinə kəsin və dondurun. Dondurucudan çıxarın və buzu itirmək üçün cəmi 15 saniyə mikrodalğalı sobaya qoyun. Banan və digər maddələri əl qarışdırıcısı və ya qarışdırıcı ilə çırpın.

4. Banan çörəyi və dənli bitkilər

Bu çörəyin hazırlanması tez və asandır, çörəklərin supermarketdə satılan qatqılarla əvəzlənməsi üçün əla bir seçimdir.Bundan əlavə, liflə zəngindir, sizə daha çox doyma, qan qlükozasına nəzarət və bağırsaq işini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Hər 45 q dilim təxminən 100 kcal-dır.

Tərkibi:

• 3 banan vahidi
• 1/2 fincan chia lobya
• 2 kokos yağı şorbası
• 3 yumurta
• 1 stəkan yulaf kəpəyi
• 1 col qabartma tozu şorbası
• Dadmaq üçün toz darçın

Hazırlıq rejimi:

Banan yoğurun və qarışdırıcıdakı bütün maddələri döyün. Yandırmağa götürməzdən əvvəl xəmirin üzərinə küncüt səpin. Təxminən 20-30 dəqiqə 200 dərəcə soba. Təxminən 12 porsiya hazırlayır.

5. Şəkərsiz banan tortu

Bütün bu tort xolesterolun idarə olunmasına kömək edən və sizə daha çox toxluq verən lif və yaxşı yağlarla zəngindir. Hər 60 g dilim təxminən 175 kcal-dır.

Tərkibi:

• 1 stəkan yulaf və ya yulaf kəpəyi
• 3 yetişmiş banan
• 3 yumurta
• 3 xörək qaşığı kişmişlə doludur
• 1/2 fincan Hindistancevizi yağı
• 1 xörək qaşığı toz darçın
• 1 col dayaz qabartma tozu

Hazırlıq rejimi:

Hər şeyi bir qarışdırıcıda çırpın (xəmir çox tutarlıdır) və 30 dəqiqə və ya diş çubuğu quruyana qədər orta sobaya aparın. Bütün kişmişi seçsəniz, qarışdırıcıdakı hər şeyi qarışdırdıqdan sonra xəmirə əlavə edin. 10 ilə 12 porsiya edir.

Banan qabığından zövq almaq üçün reseptlərə də baxın.