Niyə səhər qan şəkərim bu qədər yüksəkdir?
MəZmun
S: Mənim əvvəlcədən diabetim var və indi minimal carbs və şəkər yeyirəm. Doktorum mənə şəkər səviyyəmi, səhər (oruc) və gecə nəzarət etməyimi dedi. Gecədə, yeməkdən iki saat sonra şəkər səviyyəm 112 ilə 130 mq / dL arasındadır (6,2 ilə 7,2 mmol / L). Ancaq səhər oruc tutan şəkərim həmişə gecə sayından çoxdur. Niye belədir? Nə səhv edirəm?
Səhər qan şəkərinizin yüksələ biləcəyinin bir neçə səbəbi var. Birincisi, bir gecədə meydana gələn müəyyən hormonal dəyişikliklərin səhər yüksək qan şəkər səviyyəsinə (hiperglisemiya) səbəb ola biləcəyini anlamaq vacibdir.
Şəfəq fenomeni
Sübh fenomeni, səhər yeməyini istehlak etmədən əvvəl səhər erkən saatlarda qan şəkərinizin artmasına səbəb olan hormonal dəyişikliklərə aiddir. Yuxu zamanı az qan şəkərinin (hipoqlikemiya) olmaması və yataqdan çıxmağınız üçün enerji vermək üçün bədəniniz bir gecədə əlavə qan şəkəri (qlükoza) verir.
Diabeti olmayan insanlarda insulin - qan şəkərini tənzimləyən hormon da qan şəkərinin sabit qalması üçün yüksəlir. Bununla birlikdə, insulinin təsirinə davamlı olan və ya kifayət qədər insulin istehsal etməyən diabetli insanlarda səhər saatlarında qan şəkəri kəskin şəkildə yüksələ bilər (1).
Şəfəq fenomeni diabetli insanlarda daha çox rastlansa da, əvvəlcədən diabeti olanlarda da baş verə bilər.
Sübh fenomenindən başqa səhər qan şəkərinizin yüksək olmasının bir neçə səbəbi var.
Pəhriz
Gecə yemək seçimlərinizin səhər qan şəkərinizə təsir edə biləcəyini bilmək vacibdir. Məsələn, yüksək karbohidrogenli yemək yemək və ya yatmazdan əvvəl şirniyyatlar üzərində yemək səhər qan şəkərinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər.
Gecə boyunca qan şəkərinizi sabit tutmaq üçün protein, sağlam yağlar və lif tərkibli bir şam yeməyi yeyin, mürəkkəb karbohidrogenlərdə mülayim olun. Ağ çörək və ağ makaron kimi qan şəkərini səpməyə meylli karbohidrogenlərdən çəkinin.
Gecədə bir qəlyanaltı yeməyi seçsəniz, bir kaşığı təbii fıstıq yağı ilə kiçik bir alma kimi zülal və ya sağlam yağ ilə balanslaşdırılmış yüksək lifli bir seçim seçin. Bu, yuxu zamanı qan şəkərinizi daha sabit saxlaya bilər.
Dərmanlar
Əgər həkiminiz sizə qan şəkəri dərmanı təyin edibsə, dozaj və vaxt tövsiyələrinə əməl etdiyinizə əmin olun.
Yanlış doz qəbul etməmək və ya yanlış zamanda dərman qəbul etmək qan şəkərinin dəyişməsinə səbəb ola bilər və səhər qan şəkərinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər.
Həyat tərzi
Məşq və kilo vermək - lazım olduqda - prediabetli insanlarda qan şəkərinə nəzarətin artırılmasının ən yaxşı yollarından biridir.
Yeməkdən sonra gəzintiyə getmək qan şəkərinin səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər, bu da qan şəkərinin ümumi nəzarətini yaxşılaşdıra bilər. Məsələn, tədqiqatlar göstərir ki, yeməkdən sonra 15-20 dəqiqə gəzmək, prediabet və diabetli insanlarda 24 saat ərzində qan şəkərinin səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər (2, 3).
Düzgün qidaları seçmək, yönəldilmiş dərmanlar qəbul etmək, zəruri hallarda arıqlamaq və xüsusilə də yeməkdən sonra məşq etmək - qan şəkərinə ümumi nəzarəti artırmaq və səhər yüksək qan şəkəri səviyyəsini yaşamaq şansınızı azaltmağın bütün yollarıdır.
Bu dəyişiklikləri etdikdən sonra hələ də səhər qan şəkərinizin yüksək səviyyədə olmasınsa, məsləhət üçün doktorunuzla məsləhətləşin.
Jillian Kubala Westhampton, NY-da qeydə alınmış diyetisyendir. Jillian, Stony Brook Universiteti Tibb Fakültəsində qidalanma üzrə magistr dərəcəsi və qidalanma elmində bir magistr dərəcəsinə sahibdir. Healthline Qidalanması üçün yazmaqdan başqa, Long Island, NY-nın şərq ucuna əsaslanan xüsusi bir təcrübə aparır, burada müştərilərinə qida və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə optimal sağlamlığa nail olmağa kömək edir. Jillian, təbliğ etdiyi şeyləri tətbiq edir, boş vaxtını tərəvəz və çiçək bağları və bir sürü toyuqdan ibarət kiçik təsərrüfatına sərf edir. Onun vasitəsi ilə onunla əlaqə qurun veb saytı ya da İnstagram.
NəŞr
Döş qaldırması
