Metastatik döş xərçəngi ilə həyat keyfiyyətinizi artırmağın 9 kiçik yolu

MəZmun

• Baxış
• 1. Ağrılarınızı idarə edin
• 2. Rahat bir yataq ritualı yaradın
• 3. Zehni sağlamlığa diqqət
• 4. Stresi azaldın
• 5. Dəstək qrupuna qoşulun
• 6. Telefonunuzdan istifadə edərək mütəşəkkil olun
• 7. Bir hobbi tapın
• 8. Dərmanların yan təsirlərinə məhəl qoymayın
• 9. Başqası təmizlik etsin
• Qaçaq

Baxış

Metastatik döş xərçəngi (MBC) ümumi həyat keyfiyyətinizə təsir göstərə və gündəlik həyatınızı çətinləşdirə bilər.

Həyat keyfiyyəti yalnız fiziki sağlamlığınızı əhatə edir. Buraya emosional rifah, gündəlik rollarda işləmə qabiliyyəti, cinsi funksiya, ağrı və yorğunluq səviyyəsi, hətta maddi təminatınız daxildir.

Bəzən diaqnozunuzu idarə etmək üçün daha çox səy tələb olunduğunu görsən də, həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə sadə dəyişiklik var.

1. Ağrılarınızı idarə edin

Ağrı, MBC üçün etdiyiniz müalicə və ya vəziyyətin özü səbəb ola bilər. Ancaq davamlı ağrılar içində yaşamağa ehtiyac yoxdur. Ağrı şiddətlənməzdən əvvəl palliativ qulluq və ağrı mütəxəssisi ilə görüş təyin edin. Onkoloqunuz sizə müraciət edə bilər.

Ağrınızın, o cümlədən necə hiss etdiyini və harada yerləşdiyini də ətraflı izah etməyə hazır olun.

Ağrı üçün müxtəlif müalicə üsulları var. Ağrı mütəxəssisi, nəyə səbəb olduğunu tapmaq üçün ağrı simptomları haqqında suallar verəcəkdir. Cavab verdiyinizə görə ağrı mütəxəssisi tövsiyə edə bilər:

• sinir və ya digər orqanlara basaraq bir şiş böyütmək üçün əməliyyat, kemoterapi və ya hormon müalicəsi
• nöropatik ağrı üçün dərmanlar
• ağrını maneə törətmək üçün bir sinirə və ya ətrafına enjekte edilmiş bir steroid və ya steroid
• Asetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) və naproksen (Aleve) kimi həddindən artıq (OTC) ağrı kəsiciləri
• opioid ağrı dərmanları morfin və ya oxikodon (OxyContin)
• Sümük metastazlarından ağrıları azaltmaq üçün bifosfonatlar və ya denosumab (Xgeva, Prolia) kimi sümük gücləndirici müalicələr
• neyropatik ağrı ilə kömək etmək üçün amitriptilin (Elavil) və ya duloksetin (Cymbalta) kimi antidepresanlar
• lidokain yamağı kimi yerli anesteziya
• fiziki terapiya
• masaj terapiyası

2. Rahat bir yataq ritualı yaradın

Bir xərçəng diaqnozu ilə qarşılaşdığınız zaman yaxşı bir yuxu almaq imkansız görünə bilər. Bir araşdırmada MBC olan qadınların 70 faizi yuxu problemlərinin olduğunu bildirdi.

Yuxusuzluğun öhdəsindən gəlmək və ehtiyac duyduğunuz istirahətini almaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə sadə dəyişiklik var. Yaxşı yatmaq gündəlik yorğunluq və stres səviyyənizi azaltmağa kömək edə bilər.

Yaxşı "yuxu gigiyenası" ilə məşğul olmaq və yataq vaxtı tərtib etmək, yuxuya getməyinizə və yatmağınıza kömək edə bilər.

Sağlam bir yuxu rejimi üçün bir neçə ipucu:

• yatağa gedin və hər gün eyni vaxtda durun
• yüksək keyfiyyətli bir döşək qoymaq
• yataq otağını sərin və qaranlıq saxlayın
• Yatmadan ən az bir saat əvvəl kompüterinizi, cib telefonunuzu və televizoru da daxil olmaqla bütün ekranları söndürün
• elektronikanı yataq otağından tamamilə kənarda saxlayın
• yatmadan əvvəl böyük bir yemək yeməyin
• yatmadan əvvəl isti vanna qəbul edin
• Xüsusilə gecə, spirt, nikotin və kofeindən çəkinin

3. Zehni sağlamlığa diqqət

Amerika Xərçəng Cəmiyyətinin məlumatına görə, xərçəngə yoluxan hər 4 nəfərdən 1-ə klinik depressiya diaqnozu qoyulur. Fiziki sağlamlığınızla yanaşı ruhi sağlamlığınıza da diqqət yetirməyiniz vacibdir.

MBC olan qadınlar müalicə zamanı bədənlərinin əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdiyini tapa bilər. Kimyaterapiya səbəbindən saçınızı itirə bilər, kilo alırsınız və ya bir mastektomiya etməyiniz lazım ola bilər. Özünüzü yeni bir bədənlə görmək, emosional bir sarsıntı ola bilər.

Zehni sağlamlığınıza diqqət yetirmək üçün özünüzə lazımi vaxt verməyə utanmayın. Bir məsləhətçi və ya ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə görüşmək üçün vaxt təyin edin, xüsusən də üzülməyiniz və ya ümidsiz olduğunuz halda.

4. Stresi azaldın

Xərçənglə yaşamaq çox böyük stresə səbəb ola bilər. Stress yorğunluğunuzu daha da artıra bilər və narahatlıq, depressiya və çaxnaşma hücumlarına səbəb ola bilər.

Stressi azaltmağın yollarına nümunələr daxildir:

• yoga
• tai chi
• zehinlilik meditasiyası
• nəfəs məşqləri
• masaj terapiyası
• musiqi terapiyası

5. Dəstək qrupuna qoşulun

Bir dəstək qrupu ilə görüşməyin bir çox faydası var.

Sizin kimi eyni şeyləri keçən digər insanlarla ünsiyyət qurmaq rahat ola bilər. Sosial olmaq əhvalınızı qaldırır və emosional sağlamlığınızı və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır.

Dəstək qrupları da həkiminizdən ala bilmədiyiniz vacib məlumatlar və məsləhətlər verə bilər.

Dəstək qrupları şəxsən, onlayn və ya telefon vasitəsilə tapıla bilər.

Bu təşkilatlar sizin üçün işləyən bir dəstək qrupu tapmağa kömək edə bilər:

• Amerika Xərçəng Cəmiyyəti
• Susan G. Komen
• XərçəngCare
• Milli Döş Xərçəngi Fondu

6. Telefonunuzdan istifadə edərək mütəşəkkil olun

Dərmanlarınızı və görüşlərinizi izləməyə kömək edəcək bir çox smartfon tətbiqi mövcuddur.

Bu CareZone Tətbiqi (Android; iPhone) dərmanların üstündə qalmağın əla bir yoldur.

Bir dərman etiketini birbaşa tarayabilirsiniz. Tətbiq avtomatik olaraq adını, dozasını və digər məlumatlarını biləcək. Tətbiq dərman qəbul etməyiniz üçün sizə xatırlatmalar göndərə bilər. Reçeteyi doldurmağın vaxtının gəldiyini də bildirə bilər.

Healthline-ın pulsuz tətbiqini (Android; iPhone) yükləyə bilərsiniz.

Bəzi tətbiqlər, Mənim Xərçəng Qoçum Mobil Tətbiqi (Android; iPhone), hətta səs yazmaq və qeydlər aparmağa imkan verir. Növbəti həkim görüşündə hazırlaşacaqsınız.

Maliyyə də idarə etməyinizə kömək edən proqramlar var. Bu NCCN Qaytarılması Resurs Tətbiqi (Android; iPhone) ödəniş yardımı və kompensasiya proqramlarına daxil olmağınıza kömək edə bilər.

7. Bir hobbi tapın

Hobbilər aktiv, ictimai və məşğul olmağa kömək edir. Bir an əvvəl ağlınızdan diaqnozu və yaşadığınız hər hansı bir ağrıdan imtina edə bilərlər.

Zövq aldığınız bir hobbi tapın və onunla məşğul olun. Nümunələr daxildir:

• rəsm
• gəzinti
• üzgüçülük
• saxsı qab
• oxu
• toxuculuq
• yoga

8. Dərmanların yan təsirlərinə məhəl qoymayın

Dərmanlarınızdan hər hansı biri gündəlik həyatınıza təsir göstərən yan təsirlərə səbəb olursa, həkiminizə baxın. Bəzi yan təsirləri zamanla aradan qalxacaq. Digərləri, ürək bulanması, baş ağrısı, isti flaşlar və ya yorğunluq, müalicə müddətində davam edə bilər.

Doktorunuz, əlavə, əlavə dərmanlarla bu yan təsirləri necə azaltmağınıza dair göstərişlər verə bilər.

9. Başqası təmizlik etsin

Gəlin, enerjinizi sərf etmək istədiyiniz son şey təmizlikdir. İşlərinizlə məşğul olmaq üçün kömək üçün müraciət edin.

Həftədə bir dəfə və ya hər həftədə bir dəfə gəlmək üçün təmizlik xidməti işə götürə bilərsiniz. Xərçəngli qadınlara pulsuz təmizlik xidmətləri təqdim edən bir səbəb üçün təmizlik kimi təşkilatlardan da yararlana bilərsiniz.

Qaçaq

MBC ilə həyat çətin ola bilər. Bunu hər gün bir gün qəbul etmək vacibdir.

Özünüzü həddindən artıq yorğun, ruhdan düşmüş və ya təyinatlar və maliyyə baxımından ağır hiss edirsinizsə, bu məsləhətlərdən bəzilərini nəzərdən keçirin.

Diaqnozunuza baxmayaraq, həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq və MBC ilə mübarizəni asanlaşdırmaq üçün addımlar ata bilərsiniz.