Kanıtlanmış Bud İncəldiricisi

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Ödəniş

Bir çoxumuz, daxili budlarımızın ətrafında bir az artıq yağ olan Ana Təbiət tərəfindən "xeyir -dua" almışıq. Daimi kardiyo quruluşu əritməyə kömək etsə də, ayaqları qaldırmaq kimi heykəltəraşlar möhkəmləndirmə prosesini sürətləndirəcək. Bu hərəkət, alt ayağınızın hərəkət aralığını artıraraq bir addım daha irəli gedir-beləliklə əzələni daha çox işlədə bilərsiniz. Müqavimət əlavə etmək (ayaq biləyi çəkiləri və ya borular da istifadə edə bilərsiniz) bunu daha da çətinləşdirir. Bunu həftədə iki və ya üç dəfə edin və həqiqətən daha parlaq və seksual budlarla mübarək olacaqsınız.

Ən yaxşı nəticələr üçün

Bütün ayaq əzələlərinizi işlətmək üçün bu hərəkəti həftədə iki dəfə çömbəlmə, ağciyər və balansa əsaslanan məşqlərlə edin.

Bunu necə etmək olar

> Sağ tərəfinizdə yatın omba mərkəzini Bosu balans məşqçisi üzərində qoyaraq və sağ qolunuzu çiyninizin altında yerə qoyun (çiyninizin qulağınıza əyilməsinə imkan verməyin). Sol dizi bükün və sol ayağını sağ ayağınızın önünə yerə qoyun.

> Bədən çubuğunun bir ucunu tutun sol əlinizdə və əlinizi yüngülcə Bosunun üstünə qoyun. Çubuğun digər ucunu sağ ayağın daxilinə [A] qoyun.

> Sağ ayağınızı yavaşca qaldırın mümkün qədər yüksək, gövdəni hərəkətsiz və ayağı əyilmiş və döşəməyə paralel saxlayın [B]. Sağ ayağı döşəmədən bir düym içərisinə qədər aşağı salın (istirahət etməyin!) və təkrarlayın; dəsti tamamlamaq üçün tərəfləri dəyişdirin. 15 təkrardan ibarət 3 dəst edin.

Qarşısını almaq üçün səhvlər

ETMƏYİN üst budunuzun geri dönməsinə icazə verin ki, bu da daxili budunuza vurğu verir.

ETMƏYİN hər iki ayağınızı uzadın; alt ayağınızın hərəkət dairəsini azaldır.

ETMƏYİN çubuğun ucunu Bosudan qaldırın; heykəltəraşlıq çətinliyini azaldır.

Üçün nəzərdən keçirin