NIH indiyə qədərki ən yaxşı kilo kalkulyatorunu yaratdı?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Arıqlamaq çox spesifik, yaxşı qurulmuş bir düsturdan irəli gəlir: Bir funt atmaq üçün həftədə 3500 az (və ya 3500 daha çox) kalori istehlak etməlisiniz. Bu rəqəm, Max Washnofsky adlı bir həkimin kilo vermək üçün hər gün 500 kalori azaltması lazım olduğunu hesabladığı vaxta aiddir. Tək problem? Bu rəqəm əslində hər kəs üçün doğru deyil. (Ancaq faydalıdır! Arıqlamaq üçün Kalori saymalısınız?)

Xoşbəxtlikdən, Milli Sağlamlıq İnstitutu, Bədən Ağırlığı Planlayıcısı (BWP) adlı daha xüsusi və dəqiq bir kalkulyator yaratdı. Kalkulyator MD tərəfindən deyil, onun əvəzinə NIH riyaziyyatçısı, Ph.D Kevin Hall tərəfindən yaradılmışdır. Hall orada ən yaxşı arıqlama tədqiqatlarını təhlil etdi və sonra bu tədqiqatların kilo itkisinə ən çox təsir etdiyini sübut edən bütün amilləri özündə birləşdirən bir alqoritm qurdu.

Bu kilo kalkulyatorunu digərlərindən daha yaxşı edən nədir? O, sizdən yaş, cari çəki, məqsəd çəkisi və işləmək istədiyiniz vaxt çərçivəsi kimi tipik suallara cavab verməyinizi xahiş edir, lakin sizdən 0-dan 2.5-ə qədər olan miqyasda fiziki fəaliyyət səviyyəniz və dəqiq faiziniz soruşulur. hədəfinizə çatmaq üçün fiziki fəaliyyətinizi dəyişdirməyə hazırsınız. Çoxumuz bu rəqəmləri bilmədiyimiz üçün Hall onlara cavab verəcəyimiz bir sıra dahi suallar yaratdı. Dəyişmək istədiyiniz faizi müəyyən etmək üçün kalkulyator "Mən gündə/həftədə 1/5/10 dəfə 5/50/120 dəqiqə yüngül/orta/intensiv yerimə/qaçış/velosiped sürməyi planlaşdırıram" deyə soruşur (var hər beş dəqiqədə 0 ilə 120 arasında və hər tezlik 1 ilə 10 arasında). Bu spesifiklik səviyyəsi, həqiqi bir məşq miqdarı və buna görə də potensial kalori yandırmasının nə qədər çətin olduğunu başa düşür. Sən xüsusi olaraq.

Məsələn, 135 kiloqram olsanız və yüngül məşq etsəniz, BWP, mövcud çəkinizi qorumaq üçün gündə 2270 kalori yeyə biləcəyinizi təxmin edir. Ancaq gündə 400 kalori azaltmalısınız-standart təklifdən 100 daha az-bir ayda 5 kilo itirmək (həftədə iki dəfə 30 dəqiqə qaçaraq). (Beyniniz haqqında məlumat əldə edin: Kalori sayı.)

Hall, "500 kalorili qaydanın ən böyük qüsuru, kilo itkisinin zamanla xətti şəkildə davam edəcəyini güman etməsidir" dedi. Qaçış Dünyası. "Bədənin reaksiyası belə deyil. Bədən çox dinamik bir sistemdir və sistemin bir hissəsindəki dəyişiklik həmişə digər hissələrdə dəyişikliklər yaradır."

İnsanlar bir funt itirmək üçün hazırkı çəkilərindən asılı olaraq fərqli kalori çatışmazlığı tələb edirlər - bu da o deməkdir ki, çoxlu kilo vermək istəyirsinizsə, son 10 funt üçün kalori çatışmazlığı ondan fərqli olacaq. ilk 10-luq idi.

Gündə 100 kalori fərq çox görünməsə də, bu, təxminən bir gecədə bir stəkan şərab deməkdir. Və bu şəkildə çərçivəyə salındıqda, razılaşacağınızı düşünürük-bu kalkulyator nəinki daha real çəki itirmə məqsədlərinizi təyin etməyə kömək edə bilər, həm də sağlamlığınızı daha çox qazanmağınıza kömək edə bilər.

Üçün nəzərdən keçirin