Qəbizliyin əsas səbəbləri

MəZmun

• 1. Aşağı lifli qida
• 2. Az miqdarda maye içmək
• 3. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olmamaq
• 4. İstədiyiniz zaman tualetə getməyin
• 5. Narahatlıq və əsəb
• 6. Laksatiflərin həddindən artıq istifadəsi

Qəbizlik, zəif lif qəbulu, az miqdarda maye içmək və fiziki fəaliyyətlə məşğul olmamaq kimi bəzi vərdişlər nəticəsində baş verə bilər, məsələn, insanı narahat, pis hiss edir və qıcıqlandırır.

Beləliklə, kabızlığın səbəbini müəyyənləşdirmək vacibdir, belə ki, liflə zəngin qidaların istehlakını artırmaq və idman etməyə başlamaq kimi bağırsaq hərəkətinə üstünlük vermək üçün hərəkətlər edilə bilər.

1. Aşağı lifli qida

Liflər bağırsağın düzgün işləməsi və nəcisin daha yumşaq olması üçün aradan qaldırılması daha vacibdir. Beləliklə, lif az olan bir pəhriz yedikdə nəcis daha sərtləşir və bağırsaq düzgün işləmir, nəticədə qəbizlik olur.

Nə etməli: Qəbizliyin qarşısını almaq üçün, məsələn, su və çay istehlakını artırmaqla yanaşı, liflə zəngin qidaları da pəhrizə əlavə etmək vacibdir. Bağırsağın düzgün işləməsi üçün hər gün, məsələn, meyvə və tərəvəzlərdə, bütün qidalarda və noxudda ola bilən təxminən 20-40 q lif istehlak edilməlidir.

Hansı qidaların sıxılmış bağırsağı boşaltmağa kömək etdiyini yoxlayın:

2. Az miqdarda maye içmək

Gün ərzində su içmək bağırsağın işinə və nəticədə nəcisin aradan qaldırılmasına xeyir verir. Əlavə olaraq, su həll olan liflərin əridilməsi və mədə və bağırsaqda daha çox toxluq hissi verən bir növ jel meydana gəlməsi üçün vacibdir.

Nə etməli: Bağırsağın düzgün işləməsi və digər faydalarının da olması üçün gündə ən azı 2 litr su istehlak edilməsi tövsiyə olunur. Sudan əlavə, çaylar və ya meyvə suları kimi digər mayelər də qəbul edilə bilər. İçməli suyun əsas faydalarını bilin.

3. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olmamaq

Oturaq həyat tərzi qəbizlik ilə də nəticələnə bilər, çünki maddələr mübadiləsində və bağırsaq hərəkətlərində azalma olur və nəcisin bağırsaqda daha uzun müddət qalmasına səbəb olur.

Nə etməli: Bağırsaqların düzgün işləməsi və qəbizlik əlamətlərinin aradan qaldırılması üçün gündə ən azı 30 dəqiqə fiziki fəaliyyət göstərmək vacibdir. Bundan əlavə, müntəzəm fiziki məşqlər artan mövqeyi təşviq edir, toxunulmazlığı yaxşılaşdırır və yaxşılıq hissini təşviq edir. Fiziki fəaliyyətin digər faydalarına baxın.

4. İstədiyiniz zaman tualetə getməyin

İnsan hiss etdikdə tualetə getmədikdə, nəcis bağırsağa qayıdır və daha çox quruyur və sərtləşir və bağırsaq yavaş-yavaş öz funksiyasını itirir, bu da defekasiya zamanı çətinləşdirir və daha çox güc göstərilməsini zəruri edir. və məsələn, hemoroid görünüşünə üstünlük vermək.

Nə etməli: Bağırsağı tənzimləmək və qəbizlikdən qaçınmaq üçün maraqlı bir strategiya, istək olmasa da, hər gün eyni vaxtda tualetə getmək və təxminən 15-20 dəqiqə qalmaqdır. Bu, bioloji bir saatın qurulmasına və qəbizliklə mübarizə aparılmasına səbəb olur.

Aşağıdakı videoya baxaraq qəbizliyin qarşısını almaq üçün düzgün yolu necə yığacağınızı öyrənin:

5. Narahatlıq və əsəb

Məsələn, narahatlıq və əsəb kimi psixoloji və emosional vəziyyətlər, məsələn, bağırsaqdakı qan axını azalda bilər və bağırsaq keçidinin təsirlənməsinə səbəb ola bilər, bu da qəbizlik ilə nəticələnir.

Nə etməli: Belə hallarda qəbizliyin səbəbini müəyyənləşdirmək və rahatlamağa çalışmaq vacibdir, çünki qəbizlik ilə əlaqəli simptomların idarə olunması və bağırsağın işləməsi tənzimlənir.

6. Laksatiflərin həddindən artıq istifadəsi

Laksatiflərin tez-tez istifadəsi mukozanı qıcıqlandıra bilər və bağırsağın pürüzlülüyünü azalda bilər, nəcisin hərəkət etməsini çətinləşdirir və sərbəst buraxılmasına mane olur. Bundan əlavə, laksatiflərin tez-tez istifadəsi asılılığın yaranmasına səbəb olur, yəni bağırsaq yalnız laksatiflərin istifadəsindən sonra işləyir.

Nə etməli: Laksatiflərin istifadəsinin qarşısını almaq üçün bağırsağın işini təbii bir şəkildə, yəni artan lif istehlakı, fiziki aktivlik və gündə ən azı 2 litr su qəbul etməklə stimullaşdırmaq vacibdir. Laksatiflərin istifadəsi yalnız tibbi tövsiyə ilə, şəxsin bir növ diaqnostik müayinə keçirməsi lazım olduqda və ya kifayət qədər qida ilə evakuasiya edə bilmədikdə edilməlidir. Qəbizlik ilə mübarizə aparmağa kömək edən bəzi vasitələrin bilin.