Quru ağız və narahatlıq arasındakı əlaqə nədir?

MəZmun

• Narahat olduğunuz zaman ağız quruluğuna səbəb nədir?
• Ağzınızdan nəfəs alma
• GERD
• Anksiyete əleyhinə dərmanlar
• Digər narahatlıq simptomları
• Quru ağız üçün evdə müalicə
• Narahatlığı azaltmaq üçün məsləhətlər
• Anksiyete üçün qaynaqlar
• Narahatlıq üçün proqramlar
• Anksiyete üçün podkastlar
• Alt xətt

Narahatlıq həyatın normal bir hissəsidir. Hər kəsin stresə məcbur etməsi və ya qorxunc bir vəziyyətdir. Ancaq narahatlığınız uzun müddətdir və ya şiddətlidirsə, narahatlıq probleminiz ola bilər. Anksiyete bozuklukları, ABŞ-da ən çox görülən ruhi sağlamlıq vəziyyətidir.

Həm gündəlik narahatlıq, həm də narahatlıq pozğunluğu həm psixoloji, həm də fiziki cəhətdən müxtəlif simptomlara səbəb ola bilər. Ağız quruluğu narahatlığın fiziki əlamətlərindən biri ola bilər.

Narahat olduğunuz zaman ağız quruluğuna səbəb nədir?

Narahat olduğunuzda ağzınızın qurulmasının bir neçə səbəbi var. Ən ümumi üç səbəbi daha ətraflı nəzərdən keçirək.

Ağzınızdan nəfəs alma

Burnunuzdan nəfəs almaq nəfəs almağın ən sağlam və ən təsirli yoludur. Ancaq narahatlıq hiss edirsinizsə, ağzınızdan nəfəs alma ehtimalı daha yüksək ola bilər. Daha az dərindən nəfəs ala bilərsiniz.

Ağzınızdan nəfəs alırsınızsa, gələn hava quruya bilər. Nəfəs almaq üçün ağzınızın açıq olması da quruluğa səbəb ola bilər.

Çox narahat olduğunuzda, ağızdan sürətli nəfəs alma növü olan hiperventiliya ehtimalı da yüksək ola bilər. Hiperventilyasiya ağız quruluğuna səbəb ola bilər.

GERD

Gastroezophageal reflü xəstəliyi (GERD) mədə turşusunun özofagusunuza gəldiyi bir vəziyyətdir. Xüsusilə uşaqlarda ağız quruluğuna səbəb ola bilər.

GERD daha çox narahatlıq keçirən insanlarda olur. Bundan əlavə, narahatlıq keçirmək GERD inkişaf etdirmə ehtimalını artıra bilər.

Anksiyete əleyhinə dərmanlar

Narahatlığınız digər müalicələrə cavab vermirsə və ya böyükdürsə, həkiminiz narahatlığa qarşı dərman və ya antidepresanlar təyin edə bilər ki, bunlar da narahatlığın müalicəsində kömək edə bilər.

Ağız quruluğu bir çox antidepresan növünün ümumi yan təsiridir.

Digər narahatlıq simptomları

Narahatlığın digər ümumi simptomlarından bəzilərini bilmək, ağzınızın qurumasına səbəb olan şeyin nə olduğunu müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Bu simptomlara aşağıdakılar aid ola bilər:

• narahatlıq, həyəcan, əsəbilik
• sürətli bir ürək dərəcəsi
• hiperventiliya və ya sürətli nəfəs alma
• tərləmə artdı
• cəmləşməkdə çətinlik
• ishal və ya mədə ağrısı kimi həzm problemləri
• baş ağrısı
• yorğunluq
• yuxu problemi

Quru ağız üçün evdə müalicə

Bir çox halda, evdə müalicə üsulu ilə quru ağzınızın simptomlarını azaltmağa kömək edə bilərsiniz. Növbəti dəfə ağzınız quru olduqda aşağıdakı vasitələrdən bəzilərini sınamaq istəyə bilərsiniz:

• Su və ya şəkərsiz bir içki içmək.
• Buz kublarının üstünə çəkin.
• Tüpürcək istehsalını artıra biləcək şəkərsiz saqqız çeynəyin.
• Ağzınızın əvəzinə burnunuzdan nəfəs almağa diqqət yetirin.
• Evinizin içərisində bir nəmləndirici istifadə edin.
• Kafeinli və ya alkoqollu içkilərdən çəkinin.
• Siqareti azaltın və ya tərgitməyə çalışın.
• Həqiqətən ehtiyacınız olmadığı təqdirdə, reseptsiz satılan antihistaminiklər və dekonjestanlar istifadə etməkdən çəkinin.
• İçərisində ksilitol olan OTC tüpürcək əvəzedicisini sınayın. Bu növ məhsulu əksər aptekdə tapa bilərsiniz.

Narahatlığı azaltmaq üçün məsləhətlər

Narahatlığınızı azaltmaq, quru ağzınıza və digər simptomlara da kömək edə bilər. Narahat hiss edirsinizsə, aşağıdakı strategiyalardan bəziləri daha sakit hiss etməyinizə kömək edə bilər:

• İdman. Bəzi insanlar üçün yoga kimi sakitləşdirici məşq kömək edə bilər. Digər insanlar ürək tipli məşqlərin rahatlamağa kömək etdiyini görürlər. Yalnız sürətli bir gəzinti ilə danışmaq belə, narahatlığı azaltmaq üçün faydalı ola bilər.
• Meditasiya cəhd edin. meditasiyanın stresi azaltmağa və narahatlıq hisslərini idarə etməyə kömək edə biləcəyini göstərmişdir. Daha köhnə araşdırmalar göstərir ki, meditasiya panik atak, sosial narahatlıq və fobiya kimi narahatlıq pozğunluqlarının simptomlarını da azalda bilər.
• Günlük yazmağa çalışın. Narahatlıqlarınızı yazmaq onları başınızdan çıxartmağa kömək edə bilər, belə ki, başqa şeylərə fikir verə bilərsiniz.
• Sağlam bir pəhriz yeyin. Tərkibində zülal, kompleks karbohidratlar və sağlam yağ olan yeməklər, qanda şəkər tökülməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər ki, bu da narahatlıq əlamətlərinizi daha da pisləşdirə bilər. Kompleks karbohidratlar da sakitləşdirici təsiri olan bir beyin kimyəvi maddəsi olan serotonin səviyyələrini artıra bilər.
• Su iç. Hətta mülayim dehidrasiya əhvalınıza və ümumi rifah hissinə mənfi təsir göstərə bilər.
• Tetikleyicilerinizi təyin edin. Narahatlıq keçirən hadisələrə və vəziyyətlərə diqqət yetirməyə çalışın. Anksiyete tetikleyicilerinizden kaçınmağın və ya azaltmanın yollarını düşünmək isteyebilirsiniz.

Narahatlığınız şiddətlidirsə və ya böyük hiss edirsə, ən yaxşı seçim həkiminiz və ya bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmaqdır. Semptomlarınızı azaltmağa kömək etmək üçün bir növ psixoterapiya tövsiyə edə və ya dərman təyin edə bilərlər.

Anksiyete üçün qaynaqlar

Narahatlıq bəzən həyatınıza mane ola bilər. Narahatlığınız böyük ola bilər, sizi yatmaqdan və gündəlik həyatdan zövq almağa mane ola bilər.

Evinizdən rahatlıqla mübarizə aparmaq üçün alətlər və strategiyalar tapmaq istəyirsinizsə, bu smartfon tətbiqetmələrini və ya podkastlarını nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz.

Narahatlıq üçün proqramlar

Meditasyondan bilişsel davranış terapiyasına qədər narahatlıqların öhdəsindən gəlmək üçün fərqli strategiyalarda sizə rəhbərlik edə biləcək müxtəlif proqramlar var. Budur yoxlamaq istəyə biləcəyiniz bəzi şeylər:

• Baş boşluq: Bu düşüncə tətbiqi, yuxudan məhsuldarlığa, şəfqətə qədər hər şey üçün düşüncələr ehtiva edir. Həm də narahatlıq əlamətlərini azaltmaqla yanaşı diqqətinizi və sakitlik hissinizi artırmağa kömək edə bilər.
• Sakit: Narahatlıq yuxu problemlərinə səbəb ola bildiyindən və yuxu problemləri narahatlığı daha da artıra bildiyindən, bu tətbiq sizə yaxşı bir yuxu yatmağa və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər.
• Breathe2Rahat: Bu tətbiq stresi idarə etməyə kömək etmək üçün sizi tənəffüs məşqlərinə aparır. Bonus olaraq düzgün nəfəs almağı öyrənmək ağzınızın qurumasına kömək edə bilər.
• Dur, nəfəs al və düşün: Bu tətbiqetmə hisslərinizi yoxlamağınıza kömək edir, sonra idarə olunan düşüncə, nəfəs alışı və ya cari əhvalınıza uyğun bir yoga ardıcıllığı kimi qısa bir fəaliyyət təklif edir.

Anksiyete üçün podkastlar

Bəzi podkastlar rahatlamağa kömək etməyə yönəldilib, bəziləri isə narahatlığın özü haqqında daha çox şey öyrədə bilər və tək olmadığınızı bilməkdə kömək edə bilər.

• Austində narahat: Bu podkasta narahatlıq mövzusunda ixtisaslaşmış psixoloqlar ev sahibliyi edir. Digər mütəxəssislərlə müsahibələrdən tutmuş öhdəsindən gəlmək üçün strategiyalara qədər narahatlıqla əlaqəli geniş mövzuları əhatə edirlər.
• Anksiyete Məşqçiləri: 20 dəqiqəlik bu epizodların hər biri problemin öhdəsindən gəlmək və həyat tərzi dəyişikliyi ilə bağlı müəyyən bir narahatlıq sahəsinə diqqət yetirir.
• Anksiyete qatili: Bu podkastda narahatlıq mütəxəssisləri ilə söhbətlər və narahatlığınızı azaltmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz vasitələr var. Ev sahibləri ayrıca bir sıra rəhbər meditasiyalara və tənəffüs məşqlərinə sahibdirlər.
• Hörmətli narahatlıq: Bu podkastda bir komediyaçı və pozitiv psixologiya mütəxəssisi, zehinlilik, inkişaf etmiş ünsiyyət və özünəməxsus şüurlara diqqət yetirərək narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün vasitələr təqdim edir.
• Sakitləş: Bu podcast, bəslənmədən meditasiyaya qədər narahatlıqla əlaqəli geniş bir mövzu təklif edir. Mütəxəssis görüşmələrə əlavə olaraq, narahatlığı azaltmaq üçün faydalı strategiyalar təqdim edir.

Alt xətt

Ağız quruluğu narahatlığın bir çox əlamətlərindən biridir. Bunun səbəbi ağzınızdan nəfəs alma, dərmanlar və ya GERD ola bilər.

Tez-tez sürətli nəbz, tərləmə, konsentrasiyanın çətinləşməsi və narahatlıq və ya həyəcan hissi kimi digər narahatlıq əlamətləri ilə müşayiət olunur.

Narahatlıq quru ağzınıza səbəb olursa, narahatlığınızı azaltmağı öyrənmək quru ağzınızı müalicə etmək qədər vacibdir. İdman, düşüncə və narahatlıqlarınızı yazmaq kömək edə bilər.

Narahatlığınız böyükdürsə, həkiminiz və ya bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmaq vacibdir. Yalnız olmadığınızı və simptomlarınızı azaltmağa kömək edə biləcək bir çox terapiya və dərman növü olduğunu anlamanıza kömək edə bilərlər.