Tip 2 Diabetin qarşısını almağın 13 yolu

MəZmun

• 1. Diyetinizdən şəkər və zərif karbonları kəsin
• 2. Daimi işləyin
• 3. Əsas su kimi su için
• 4. Kilolu və ya kökəldiyiniz təqdirdə arıqlayın
• 5. Siqareti buraxın
• 6. Çox az karbohidrogenli diyetə əməl edin
• 7. Hissə ölçülərinə baxın
• 8. Oturaq davranışlardan çəkinin
• 9. Yüksək lifli pəhriz yeyin
• 10. Vitamin D səviyyələrini optimallaşdırın
• 11. İşlənmiş qida qəbulunu minimuma endir
• 12. Qəhvə və ya çay içmək
• 13. Bu təbii otları götürməyi düşünün
• Curcumin
• Berberine
• Alt xətt

Tip 2 diabet, dünyada milyonlarla insana təsir edən xroniki bir xəstəlikdir. Nəzarətsiz hallar korluğa, böyrək çatışmazlığına, ürək xəstəliyinə və digər ciddi vəziyyətlərə səbəb ola bilər.

Diabet diaqnozu qoyulmadan əvvəl, qan şəkərinin səviyyəsinin yüksək olduğu, lakin şəkərli diabet kimi diaqnoz qoyulması üçün o qədər də yüksək olmayan bir dövr var. Bu prediabet kimi tanınır.

Prediyabeti olan insanların 70% -ə qədərində 2 tip diabet inkişaf etməyə başladığı təxmin edilir. Xoşbəxtlikdən, prediabetdən diabetə keçmək qaçılmaz deyil (1).

Dəyişdirə bilmədiyiniz bəzi amillər olsa da - məsələn, cinsiniz, yaşınız və ya keçmiş davranışlarınız - diabet riskini azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bir çox hərəkət var.

Budur diabet xəstəliyinin qarşısını almaq üçün 13 yol.

1. Diyetinizdən şəkər və zərif karbonları kəsin

Şəkərli qidalar və zərif carbs yeyərək, şəkərli diabet xəstələrini inkişaf yoluna sala bilər.

Vücudunuz bu qidaları sürətlə parçalayaraq qan dövranına daxil olan kiçik şəkər molekullarına parçalayır.

Qan şəkərinin artması, mədəaltı vəzinizi şəkərin qan axınından və bədəninizin hüceyrələrinə çıxmasına kömək edən bir hormon istehsal etməyinizi stimullaşdırır.

Prediabeti olan insanlarda bədənin hüceyrələri insulinin təsirinə davamlıdır, buna görə qanda şəkər yüksək olaraq qalır. Kompensasiya etmək üçün mədəaltı vəzi qan şəkərini sağlam bir səviyyəyə endirməyə çalışaraq daha çox insulin istehsal edir.

Vaxt keçdikcə bu vəziyyət qan şəkəri və insulin səviyyəsinin tədricən daha yüksək olmasına səbəb olur, nəticədə vəziyyət 2-ci diabetə çevrilir.

Bir çox araşdırma şəkər və ya saf neftin tez-tez istehlakı ilə diabet riski arasındakı əlaqəni göstərdi. Üstəlik, onları qan şəkərinə az təsir edən qidalarla əvəz etmək riskinizi azaltmağa kömək edə bilər (2, 3, 4, 5, 6).

37 tədqiqatın ətraflı təhlili, sürətli həzm olunan karbonların ən çox suqəbuledici olan insanların, ən az suqəbuledici olanlara nisbətən diabet xəstəliyinin 40% daha yüksək olduğunu göstərdi (7).

Zərərli karbohid və şəkərdən yüksək miqdarda yemək yemək qan şəkərini və insulin səviyyəsini artırır ki, bu da zamanla diabetə səbəb ola bilər. Bu qidalardan imtina etmək riskinizi azaltmağa kömək edə bilər.

2. Daimi işləyin

Mütəmadi olaraq fiziki fəaliyyət göstərmək diabetin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Məşq, hüceyrələrin insulin həssaslığını artırır. Beləliklə, məşq etdiyiniz zaman qan şəkərinizi nəzarət altında saxlamaq üçün daha az insulin tələb olunur.

Əvvəlcədən əziyyət çəkən insanlarda aparılan bir araşdırma orta intensivlik idmanının insulinə həssaslığını 51%, yüksək intensivlik idman növünün isə 85% artırdığını müəyyən etdi. Ancaq bu təsir yalnız məşq günlərində baş verdi (8).

Kilolu, obez və prediabetik yetkinlərdə insulin müqavimətinin və qan şəkərinin azaldılması üçün bir çox fiziki fəaliyyət növü göstərilmişdir. Bunlara aerobik məşq, yüksək intensivliyə malik interval hazırlığı və güc təhsili daxildir (9, 10, 11, 12, 13, 14).

Daha tez-tez işləmək insulinə cavab və funksiyanın yaxşılaşmasına səbəb olur. Diabet riski olan insanlarda edilən bir araşdırma, bu faydaları əldə etmək üçün həftədə 2000-dən çox kalori yandırmağın lazım olduğunu tapdı (14).

Buna görə də, zövq aldığınız, müntəzəm olaraq məşğul ola biləcəyinizi və uzun müddətli qala biləcəyinizi hiss etməyiniz yaxşı olar.

Mütəmadi olaraq fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq insulin ifrazını və həssaslığı artıra bilər ki, bu da prediabetdən şəkərli diabetə qədər inkişafın qarşısını almağa kömək edə bilər.

3. Əsas su kimi su için

Su, içmək istədiyiniz ən təbii içkidir.

Bundan əlavə, çox vaxt su ilə yapışmaq şəkər, konservantlar və digər şübhəli maddələr çox olan içkilərdən çəkinməyə kömək edir.

Soda və punch kimi şəkərli içkilər həm tip 2 diabet, həm də yetkinlərin gizli otoimmün diabet (LADA) riskinin artması ilə əlaqələndirilmişdir.

LADA, 18 yaşdan yuxarı insanlarda meydana gələn 1 tip diabetin bir formasıdır. Uşaqlıqda 1-ci tip diabetlə görülən kəskin simptomlardan fərqli olaraq, LADA yavaş inkişaf edir, xəstəlik irəlilədikcə daha çox müalicə tələb edir (15).

Bir böyük müşahidə araşdırması, 2800 insanın diabet riskini araşdırdı.

Gündə iki porsiyadan çox şəkərli şirniyyat içkisi istehlak edənlərdə LADA-nın inkişaf riski 99% və 2-ci tip diabetin inkişaf riski 20% artmışdır.

Şirin içkilərin diabetə təsirini araşdıran bir tədqiqatçı, nə süni şəkildə şirinləşdirilmiş içkilərin, nə də meyvə suyunun diabetin qarşısının alınması üçün yaxşı içki olmadığını bildirdilər (17).

Bunun əksinə su istehlakının faydası ola bilər. Bəzi tədqiqatlar su istehlakının artmasının qan şəkərinə daha yaxşı nəzarət və insulin reaksiyasına səbəb ola biləcəyini müəyyən etdi (18, 19).

24 həftəlik bir araşdırma, kilo vermə proqramını izləyərkən pəhriz sodasını su ilə əvəz edən kilolu yetkinlərin insulin müqavimətinin azaldığını və oruc qan qanını və insulin səviyyəsini aşağı saldığını göstərdi (19).

Digər içkilər əvəzinə su içmək qan şəkərini və insulin səviyyəsini idarə etməyə kömək edir və bununla da diabet riskini azaldır.

4. Kilolu və ya kökəldiyiniz təqdirdə arıqlayın

2-ci tip diabet inkişaf etdirənlərin hamısı kilolu və ya obez olmasa da, əksəriyyəti.

Üstəlik, prediabeti olanlar qaraciyər kimi qarın orqanlarında və ətraflarında artıq çəki daşımağa meyllidirlər. Bu viseral yağ kimi tanınır.

Həddindən artıq viseral yağ, iltihabı və insulin müqavimətini artırır, bu diabet riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır (20, 21, 22, 23).

Kiçik bir miqdar da arıqlamaq bu riskin azaldılmasına kömək etsə də, tədqiqatlar göstərir ki, nə qədər çox itirsəniz, bir o qədər çox fayda əldə edəcəksiniz (24, 25).

Əvvəlcədən diabetli 1000-dən çox insanın apardığı bir araşdırmada kilo alanların hər kiloqramına (2.2 kilo) görə, diabet riski 16%, ən az 96% (25) qədər azaldığı aşkar edilmişdir.

Arıqlamaq üçün bir çox sağlam seçim var, aşağı karb, Aralıq dənizi, paleo və vegetarian diyeti. Bununla birlikdə, uzun müddət qala biləcəyiniz yemək üsulunu seçmək kilo verməyinizə kömək edəcəkdir.

Bir araşdırmada kilo itirdikdən sonra qan şəkəri və insulin səviyyəsinin azaldığı obez insanların, itirdiyi çəkinin hamısını və ya bir hissəsini geri aldıqdan sonra bu dəyərlərdə yüksəliş yaşandığı aşkar edildi.

Xüsusilə qarın bölgəsində artıq çəki daşımaq, diabetin inkişaf ehtimalını artırır. Arıqlamaq diabet xəstəliyi riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.

5. Siqareti buraxın

Siqaret çəkməyin ürək xəstəlikləri, amfizem və ağciyər, məmə, prostat və həzm sisteminin xərçəngləri daxil olmaqla bir çox ciddi sağlamlıq vəziyyətinə səbəb olduğu və ya töhfə verdiyi göstərilmişdir (27).

Siqaret çəkmə ilə ikinci əl tüstüsünün 2-ci diabetə (28, 29, 30, 31) məruz qalması ilə əlaqəli tədqiqatlar da mövcuddur.

Bir milyondan çox insanı əhatə edən bir neçə araşdırmanın təhlilində siqaret çəkənlərin orta siqaret çəkənlərdə 44%, gündəlik 20-dən çox siqaret çəkən insanlarda isə 61% artdığı aşkar edilmişdir (30).

Bir araşdırma, işdən çıxdıqdan sonra orta yaşlı kişi siqaret çəkənlərdə şəkərli diabet riskini izlədi. Beş ildən sonra onların riski 13% azalıb və 20 ildən sonra heç siqaret çəkməyən insanlarla eyni riskə məruz qaldılar (31).

Tədqiqatçılar bildirmişlər ki, bir çox kişi siqaret çəkdikdən sonra çəki alsa da, bir neçə il tüstüdən azad olduqdan sonra onların şəkər xəstəliyinə davam gətirməyindən daha az diabet xəstəliyi var.

Siqaret çəkmə, xüsusilə ağır siqaret çəkənlərdə diabet riski ilə sıx bağlıdır. İşdən çıxmaq zamanla bu riskin azaldılması göstərildi.

6. Çox az karbohidrogenli diyetə əməl edin

Bir ketojenik və ya çox az karbohidrogenli diyetə riayət etməyiniz diabetdən qorunmağa kömək edə bilər.

Arıqlamağı təşviq edən bir sıra yemək üsulları olsa da, çox aşağı karbohidrogenlərin arxasında güclü bir dəlil var.

Ardıcıl olaraq qan şəkərinin və insulinin səviyyəsinin aşağı salınması, insulinə həssaslığın artırılması və digər diabet risk faktorlarının azaldılması göstərilmişdir (32, 33, 34, 35, 36).

12 həftəlik bir araşdırmada, prediabet xəstələri ya az yağlı, ya da az karbutlu bir pəhriz istehlak etdilər. Aşağı karb qrupunda qan şəkəri 12%, insulin isə 50% azalıb.

Bu vaxt az yağlı qrupda qan şəkəri cəmi 1%, insulin isə 19% azalıb. Beləliklə, az karbohidrogenli pəhriz hər iki sayda daha yaxşı nəticələr göstərdi (35).

Karb qəbulunu minimuma endirsəniz, yedikdən sonra qan şəkəriniz çox artmaz. Buna görə vücudunuzda qan şəkərinizi sağlam səviyyədə saxlamaq üçün daha az insulinə ehtiyacınız var.

Bundan əlavə, çox az karb və ya ketogen pəhriz də oruc qan şəkərini azalda bilər.

Bir ketojenik pəhriz izləyən obez şişman kişilərin bir araşdırmada ortalama oruc qan qanı 118 ilə 92 mq / dl arasında azaldı, bu normal həddədir. İştirakçılar arıqladı və bir sıra digər sağlamlıq işarələrini yaxşılaşdırdılar (36).

Daha çox məlumat üçün, Diabetli Sağlam Karbohidrogen Yemək Bu Təlimata baxın.

Ketogenik və ya çox az karbutlu bir pəhriz izləmək, şəkər xəstəliyindən qoruya biləcək qan şəkərini və insulin səviyyəsini nəzarət altında saxlamağa kömək edə bilər.

7. Hissə ölçülərinə baxın

Aşağı karbohidrogenli bir diyetə əməl etməyinizdən asılı olmayaraq, xüsusilə kilolu olsanız, diabet riskini azaltmaq üçün böyük miqdarda yeməkdən qaçınmaq vacibdir.

Bir anda çox miqdarda yemək yedikdə, şəkər xəstəliyi riski olan insanlarda qan şəkərinin və insulin səviyyəsinin artmasına səbəb olduğu göstərilmişdir (37).

Digər tərəfdən, hissə ölçülərinin azalması bu cavab növünün qarşısını almağa kömək edə bilər.

Əvvəlki diabetli kişilərdə aparılan iki illik bir araşdırma, qida hissəsinin ölçüsünü azaltmış və digər sağlam qidalanma davranışlarında həyat tərzi dəyişməyən kişilərə nisbətən diabet inkişaf riskinin 46% daha az olduğunu müəyyən etdi (38).

Prediyabeti olan insanlarda kilo itkisi metodlarına baxan başqa bir araşdırma, qrup nəzarəti tətbiq edən qrupun, 12 həftədən sonra qan şəkərini və insulin səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə aşağı saldıqlarını bildirdi.

Böyük hissə ölçülərindən qaçınmaq insulin və qan şəkərinin səviyyəsini azaltmağa və diabet riskini azaltmağa kömək edə bilər.

8. Oturaq davranışlardan çəkinin

Şəkərli diabetin qarşısını almaq istəyirsinizsə oturaq olmaqdan çəkinmək vacibdir.

Heç bir və ya çox az fiziki iş görməsəniz və gününüzün çox hissəsində oturursunuzsa, oturaq həyat tərzi keçirirsiniz.

Müşahidə tədqiqatları oturaq davranış və diabet riski arasında ardıcıl bir əlaqə göstərdi (40, 41).

47 tədqiqatın böyük bir təhlili gündə ən çox vaxt sərf edən insanların oturaq davranışla məşğul olan insanların diabet inkişaf riskinin 91% artdığını tapdı (41).

Oturaq davranışın dəyişdirilməsi masanızdan durub hər saatda bir neçə dəqiqə gəzmək qədər sadə ola bilər.

Təəssüf ki, möhkəm möhkəmlənmiş vərdişləri geri qaytarmaq çətin ola bilər.

Bir araşdırma şəkərli diabet riski olan gənc yetkinlərə oturaq davranışları dəyişdirmək üçün hazırlanmış 12 aylıq bir proqram verdi. Təəssüf ki, proqram bitdikdən sonra tədqiqatçılar iştirakçıların nə qədər oturduqlarını azaltmadıqlarını müəyyən etdilər (42).

Telefonla danışarkən dayanmaq və ya liftin yerinə pilləkən götürmək kimi real və əldə edilə bilən məqsədlər qoyun. Bu asan, konkret hərəkətlərə can atmağınız oturaq meylləri geri qaytarmağın ən yaxşı yolu ola bilər.

Həddindən artıq oturma kimi oturaq davranışların qarşısını almaq, diabet xəstəliyinə tutulma riskinizi azaltdığı göstərilmişdir.

9. Yüksək lifli pəhriz yeyin

Bol lif əldə etmək bağırsaq sağlamlığı və çəki idarəsi üçün faydalıdır.

Şişman, yaşlı və prediabetik şəxslərdə aparılan tədqiqatlar qan şəkərinin və insulin səviyyəsinin aşağı səviyyədə qalmasına kömək etdiyini göstərdi (43, 44, 45, 46).

Lifləri iki geniş kateqoriyaya bölmək olar: həll olunan və həll olunmayan. Çözünür lif suyu udur, həll olunmayan lif isə olmur.

Həzm sistemində həll olunan lif və su qidanın udulma sürətini yavaşlatan bir gel meydana gətirir. Bu, qan şəkəri səviyyəsinin daha tədricən artmasına səbəb olur (47).

Bununla birlikdə, həll olunmayan lif, qan şəkərinin səviyyəsinin azalması və şəkər xəstəliyinin azalması ilə də əlaqələndirildi, baxmayaraq ki, bunun necə işlədiyini tam aydın deyil (4, 47, 48).

Çoxu işlənməmiş bitki qidalarında, bəzilərində digərlərindən daha çox olsa da, lif var. Bir çox əla lif mənbəyi üçün 22 yüksək lifli qidaların bu siyahısına baxın.

Hər yeməkdə yaxşı bir lif mənbəyi istehlak etmək, şəkər xəstəliyinizin və insulin səviyyəsindəki sıçrayışların qarşısını almağa kömək edə bilər ki, bu da diabet inkişaf riskini azaltmağa kömək edə bilər.

10. Vitamin D səviyyələrini optimallaşdırın

Vitamin D qan şəkərinə nəzarət üçün vacibdir.

Həqiqətən, tədqiqatlar kifayət qədər D vitamini almayan və ya qan səviyyəsinin çox aşağı olan insanların hər növ diabet riskinə daha çox olduğunu göstərdi (49, 50, 51, 52).

Əksər səhiyyə təşkilatları bir D vitamini qanının ən az 30 ng / ml (75 nmol / l) səviyyəsində olmasını tövsiyə edir.

Bir araşdırmada, D vitamini ən yüksək səviyyədə olan insanların, ən aşağı qan səviyyəsi olanlara (49) nisbətən, 2-ci tip diabetin inkişafına 43% daha az rast gəlinmişdir.

Digər bir araşdırma, lazımi səviyyədə D vitamini ehtiva edən əlavələr alan Fin uşaqlarına baxdı.

D vitamini əlavələrini qəbul edən uşaqlarda, tövsiyə olunan D vitamini (50) daha az qəbul edən uşaqlara nisbətən 1-ci tip diabetin inkişaf riski 78% az idi.

Nəzarət edilən tədqiqatlar göstərir ki, çatışmazlığı olan insanlar D vitamini əlavələri qəbul etdikdə, insulin istehsal edən hüceyrələrinin fəaliyyəti yaxşılaşır, qan şəkərləri normallaşır və diabet riski əhəmiyyətli dərəcədə azalır (51, 52).

D vitamininin yaxşı qida mənbələrinə yağlı balıq və cod qaraciyər yağı daxildir. Bundan əlavə, günəşə məruz qalma qanda D vitamini səviyyəsini artıra bilər.

Bununla birlikdə, bir çox insanlar üçün optimal səviyyəyə çatmaq və saxlamaq üçün gündə 2000-4000 IU D vitamini əlavə etmək zəruri ola bilər.

D vitamini çox olan qidaları istehlak etmək və ya əlavələr qəbul etmək D vitamini qan səviyyəsini optimallaşdırmağa kömək edə bilər ki, bu da diabet riskinizi azalda bilər.

11. İşlənmiş qida qəbulunu minimuma endir

Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün ata biləcəyiniz bir addım, emal olunan qidaların istehlakını minimuma endirməkdir.

Onlar ürək xəstəlikləri, piylənmə və şəkərli diabet də daxil olmaqla hər cür sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir.

Tədqiqatlar göstərir ki, bitki yağları, zərif taxıl və aşqarlar çox olan qablaşdırılan qidaları geri götürmək diabet riskini azaltmağa kömək edə bilər (53, 54, 55).

Bu qismən qoz-fındıq, tərəvəz, meyvə və digər bitki qidaları kimi bütün qidaların qoruyucu təsirləri ilə əlaqəli ola bilər.

Bir araşdırmada, işlənmiş qidalarda yüksək olan keyfiyyətsiz diyetlər şəkərli diabet riskini 30% artırdı. Bununla yanaşı, qidalı bütöv qidalar da daxil olmaqla bu riski azaltmağa kömək etdi (55).

İşlənmiş qidaları minimuma endirmək və sağlamlığa qoruyucu təsiri olan bütün qidalara diqqət etmək diabet riskini azaltmağa kömək edə bilər.

12. Qəhvə və ya çay içmək

Suyun əsas içkisi olmasına baxmayaraq araşdırma, diyetinizdə qəhvə və ya çayın şəkərli diabetdən qorunmağınıza kömək edə biləcəyini göstərir.

Tədqiqatlar, gündəlik olaraq qəhvə içmək 2 tip diabet riskini 8–54% azaltdığını, ən çox istehlakı ən çox olan insanlarda görülən ən böyük təsirin (56, 57, 58, 59, 60, 61) olduğunu bildirdi.

Kafeinli çay və qəhvə daxil edilən bir neçə araşdırmanın digər bir araşdırması, qadınlarda və kilolu kişilərdə ən böyük risk azaldılması ilə oxşar nəticələr tapdı (62).

Qəhvə və çayda diabetdən qorunmağa kömək edə bilən polifenollar kimi antioksidanlar var (63).

Bundan əlavə, yaşıl çayın tərkibində qaraciyərdən qan şəkərinin azaldılması və insulinə həssaslığının artırılması göstərilən epiqallocatechin gallate (EGCG) adlı unikal antioksidan bir birləşmə var (64, 65).

Qəhvə və ya çay içmək qan şəkərinin səviyyəsini azaltmağa, insulinə həssaslığı artırmağa və diabet riskini azaltmağa kömək edə bilər.

13. Bu təbii otları götürməyi düşünün

İnsulinin həssaslığını artırmağa və şəkər xəstəliyinə tutulma ehtimalını azaltmağa kömək edən bir neçə ot var.

Curcumin

Curcumin, qarağatdakı əsas maddələrdən biri olan parlaq qızıl ədviyyə zerdeçalının tərkib hissəsidir.

Güclü iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir və Hindistanda əsrlər boyu Ayurveda dərmanının bir hissəsi kimi istifadə edilmişdir.

Tədqiqatlar bunun artritə qarşı çox təsirli olduğunu və prediabetli insanlarda iltihab işarələrini azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərdi (66, 67).

İnsulinin müqavimətinin azalmasına və şəkər xəstəliyinin inkişaf riskini azalda biləcəyinə dair təsirli dəlillər də var (68, 69).

Gündəlik 750 mq curcumin qəbul edən qrup arasında 240 prediabetik yetkinin nəzarət etdiyi doqquz aylıq bir araşdırmada, heç bir diabet inkişaf etməmişdir. Bununla birlikdə nəzarət qrupunun 16,4% -i (69).

Bundan əlavə, curcumin qrupu, insulinə həssaslığın artması və mədəaltı vəzində insulin istehsal edən hüceyrələrin yaxşılaşdırılması ilə iş gördü.

Berberine

Berberin bir neçə otda tapılır və min illərdir ənənəvi Çin təbabətində istifadə olunur.

Tədqiqatlar göstərir ki, iltihabla mübarizə aparır və xolesterolu və digər ürək xəstəliyi əlamətlərini azaldır (70).

Bundan əlavə, 2 tip diabetli insanlarda aparılan bir neçə araşdırma, berberinin güclü qan şəkərini azaldan xüsusiyyətlərə sahib olduğunu göstərdi (71, 72, 73, 74).

Əslində, 14 tədqiqatın böyük bir təhlili, berberinin, ən qədim və ən çox istifadə edilən diabet dərmanlarından biri olan metformin kimi qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salmaqda təsirli olduğunu tapdı (74).

Berberin, insulinə həssaslığı artıraraq qaraciyərdə şəkərin buraxılmasını azaltmaqla işlədiyinə görə, nəzəri olaraq prediabeti olan insanlara diabet xəstəliyinin qarşısını alır.

Ancaq bu anda buna baxan heç bir araşdırma yoxdur.

Bundan əlavə, qan şəkərinə təsiri o qədər güclü olduğu üçün həkim tərəfindən icazə verilmədikdə digər diabet dərmanları ilə birlikdə istifadə edilməməlidir.

Otlar curcumin və berberine, insulinə həssaslığı artırır, qan şəkərinin səviyyəsini azaldır və diabetin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Alt xətt

Diabetə təsir edən bir çox amil üzərində nəzarətiniz var.

Əvvəlki diabeti diabetə atan bir addım kimi görməkdənsə, riskinizi azaltmağa kömək edə biləcək dəyişikliklər etmək üçün bir motivator olaraq görmək faydalı ola bilər.

Düzgün qidaları yemək və sağlam qan şəkərini və insulin səviyyəsini yüksəldən digər həyat tərzlərini qəbul etmək diabetdən qorunmaq üçün ən yaxşı şans verəcəkdir.

Bu yazını ispan dilində oxuyun.