Arıqlamaq üçün zehni məşqlər

MəZmun

• 1. Uğurunuzu təsəvvür edin və formalaşdırın
• 2. İstəklərinizi yazın
• 3. Özünüzü sevmək üçün səbəblər tapın
• 4. Nə qədər yediyinizi seçirsiniz
• 5. Maneələr üçün çıxışları planlaşdırın
• 6. Yeməkdən qorxmağı dayandırın
• 7. Alternativ zövqlərə baxın

Kilo vermək üçün zehni məşqlər, müvəffəq olma qabiliyyətinizə inamınızı artırmaq, maneələri müəyyənləşdirmək və onlar üçün erkən həll yollarını düşünmək və qida ilə necə davranacağınızı yenidən öyrənmək kimi təcrübələri əhatə edir.

Bu cür məşq geniş yayılmışdır, çünki kilolu olmaq yalnız çox yeməkdən qaynaqlanmır, həm də ağıl yemək davranışını idarə edə bilmədiyi və kilo vermək cəhdlərini təxrib etdiyi üçün.

1. Uğurunuzu təsəvvür edin və formalaşdırın

Çəkinizə və həyat tərzinizə çatdıqdan sonra nə hiss edəcəyinizi gündəlik təsəvvür edin. Bunun üçün bədəni, geyə biləcəyi paltarları, özünü yaxşı hiss etdiyi üçün gedəcəyi yerləri və yeni imici, yeni sağlamlığı və yüksək hörmətindən duyduğu məmnuniyyəti onsuz da bir şey əldə edilmiş kimi təsəvvür etmək lazımdır. .

Bu məşqi etmək zehndə böyük məmnunluq gətirəcək və yeni səyləri stimullaşdıracaq və gələcəyə daha çox güvən gətirəcək güclü müsbət emosiyalar yaradacaqdır.

2. İstəklərinizi yazın

İstəkləri kağıza salmaq, zehni cəmləşdirmək və onu nail olmaq üçün gücləndirmək üçün daha güclü bir yoldur. Hansı paltar geyinəcəyinizi, hansı ölçüdə cins şalvar almaq istədiyinizi, bikinidə hansı çimərliyə gedəcəyinizi, hansı gəzintilərə çıxacağınızı, fiziki fəaliyyət qaydanızın necə olacağını və hətta hansı dərmanları verəcəyinizi yazın. sağlamlıq qazanarkən qəbul etməyi dayandırın.

Gündəlik nailiyyətlərinizi və sizi son hədəfə yaxınlaşdırdıqca nə qədər vacib olduğunu da yazın. Hər bir nailiyyət, dəyişikliyi birləşdirmək üçün əlavə bir addım olaraq görülməlidir və bu qətidir.

3. Özünüzü sevmək üçün səbəblər tapın

Bədəninizdə saçdan tutmuş əl və ayaq formasına qədər müsbət nöqtələr tapın. Bədəninizdən və genetik quruluşunuzdan tamamilə fərqli gözəllik standartlarına uyğunlaşmaq istəmədən boyunuzu və əyri tipinizi qəbul edin.

Özünüzə heyran olmaq və bədəniniz üçün ən yaxşı formanı təsəvvür etmək, həyatınıza həqiqi hədəflər qoymaq və medianın tətbiq etdiyi və vücudunuzun heç vaxt əldə edə bilməyəcəyi bir mükəmməllik axtarmaq deyil.

4. Nə qədər yediyinizi seçirsiniz

Yeməklərə əmrli münasibət bəsləmək, bütün bir şokolad çubuğuna hücum etmək və ya nahardan sonra daim bir şirniyyat içmək kimi asılılıq yaradan qaydaları pozmaq üçün vacibdir. Bu əmrli münasibətlərə aşağıdakılar daxildir:

• Yalnız yeməyin boşa getməməsi üçün qalanları yeməyin;
• Yeməyi təkrar etməyin;
• Yeyəcəyiniz xeyriyyə miqdarına məhdudiyyət qoyun: hamısını bir dəfəyə yemək əvəzinə 1 çömçə dondurma, 2 kvadrat şokolad və ya 1 ədəd çörək.

Nə qədər yeməyə qərar verdiyinizi və yeməyin artıq duyğularınıza hakim olmayacağını unutmayın.

5. Maneələr üçün çıxışları planlaşdırın

Kilo vermə prosesi boyunca və ya hər həftə ərzində hansı maneələrin meydana çıxacağını proqnozlaşdırın. Qardaş oğlunuzun ad günündə, dostunuzun toyunda və ya siniflə səyahət edərkən özünüzü idarə etmək üçün hansı hərəkətləri edəcəyinizi kağıza yazın.

Test həftəsi ərzində fiziki fəaliyyətlə necə məşğul olacağınızı və bazar günü barbeküdə alkoqol qəbul etməmək üçün ailənizlə birlikdə nə edəcəyinizi planlaşdırın. Problemləri əvvəlcədən proqnozlaşdırmaq və ona hazırlaşmaq praktikada daha asan və effektiv tətbiq ediləcək həll yolları tapmaqdır.

6. Yeməkdən qorxmağı dayandırın

Şokoladın kökəldiyini və ya qızartmağın qadağan olunduğunu unut. Balanslı bir pəhrizdə bütün qidalara icazə verilir, fərq nə qədər istehlak olunduğundadır. Pəhriz tez-tez beyində təslim olmağı şərt qoyan təmkin, narahatlıq və əzab düşüncələrini əhatə edir, çünki heç kim əziyyət çəkməyi sevmir.

Həmişə unutmayın ki, heç bir qida sizi kökəltməz və arıqlamaz və tarazlığınızı tapdığınız müddətdə bir şey yeyə bilərsiniz. Pəhriz tədarükü ilə arıqlamaq üçün ilk addımlara baxın.

7. Alternativ zövqlərə baxın

Beyniniz rahatlaşmır və yalnız qida ilə kifayətlənir, buna görə də digər zövq və məmnunluq mənbələrini müəyyənləşdirin. Bəzi nümunələr dostları ilə çölə çıxmaq, açıq havada gəzmək, ev heyvanlarını gəzmək, kitab oxumaq, evdə tək rəqs etmək və ya əl işləri göstərməkdir.

Bu ləzzətlər əvvəlki meyl şirniyyat yemək və ya telefonla bir pizza sifariş etmək olduğu zaman narahatlıq anlarında tətbiq oluna bilər. Əvvəlcə alternativ bir zövq almağa məcbur olmağa çalışın ki, yemək həmişə arxa planda olsun.