Hamiləlik dövründə üzgüçülük haqqında nə bilmək lazımdır

MəZmun

• Hamiləlik dövründə üzgüçülük təhlükəsizdirmi?
• Digər mülahizələr
• Risklərdən xəbərdar olun
• Temperaturu gözdən keçirin
• Təcrübə moderatorluğu
• Xlor haqqında nə demək olar?
• Hamiləlik dövründə üzgüçülükün faydaları nələrdir?
• Hamiləlik dövründə üzgüçülük üçün göstərişlər
• Qaçaq

Hamilə bir insan kimi, hər dəfə çevrildikdə bir şey etməməyi söylədiyiniz kimi görünə bilər.

Tarix gecə suşi? Sənin üçün deyil! Kitab klubunda yumşaq pendir nümayişi? Xeyr, hamısı yumşaq pendirlər. Bu əlavə bir fincan qəhvə? Sevdiyiniz baristadan irəli gələn hökmü artıq hiss edə bilərsiniz, buna görə də onlardan soruşmağın mənası yoxdur.

Hamilə olarkən etməməli olduğunuz şeylərin siyahısı ilə tanış olsanız, sizin və doğmamış uşağınız üçün heç bir şey təhlükəsiz olmadığını hiss edə bilər. Sağlam qalmaq üçün yemək, yatmaq və məşq etməlisiniz, ancaq hər şeyin nə qədər olduğunu və hansı növ işlərə icazə verildiyini anlamaq çətin ola bilər.

Məsələn üzgüçülük. Bu təhlükəsizdir? Bir sözlə, bəli.

Hamiləlik dövründə hansı fəaliyyətlərdə iştirak etmək istədiyinizi yalnız özünüz həll edə bildiyiniz halda, hovuzda batma qərarı verməyə kömək etmək üçün əvvəlcədən məlumat topladıq. (Xüsusi şərtlərinizlə həkiminizlə danışmaq üçün heç bir əvəzin olmadığını unutmayın.)

Hamiləlik dövründə üzgüçülük təhlükəsizdirmi?

Amerika Doğuş Mütəxəssisi və Ginekoloqlar Kollecinə görə, hamiləlik dövründə üzgüçülük ən təhlükəsiz idman növlərindən biridir. (Su xizəkləri, dalğıclar və sualtı dalğıclar hamilə qadınları daha çox yaralanma riskinə qoyduqları üçün baş barmaqlarını almırlar.)

Üzgüçülük, bədənə yüksək səviyyədə stress qoymadığı halda verdiyi sağlamlıq baxımından xeyli faydası səbəbindən in vitro gübrələmə (IVF) zamanı da təsdiq edilmiş bir məşq formasıdır.

Fəaliyyət məhdudiyyətləri səbəbiylə IVF zamanı dözümlülüyünüzü və əzələ gücünüzü itirməkdən narahat olsanız, üzgüçülük hazırkı fitness səviyyənizi qorumaq üçün təhlükəsiz bir yol təqdim edə bilər.

Üzgüçülük, güc və aerobik qabiliyyəti inkişaf etdirən aşağı təsirli bir məşqdir. Əsas gücünü artıran və qarını bükməyən məşqlərə fokuslanaraq, hamiləliyinizin sonlarında təhlükəsiz üzgüçülük məşqində olmaq mümkündür.

Digər mülahizələr

Üzgüçülük zamanı üzgüçülük ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunsa da, hamiləliyin ağırlaşması səbəbindən müəyyən tibbi şərtlər və ya fəaliyyət məhdudiyyəti olan qadınlar üçün qəbul olunmayacağını unutmayın.

Xüsusilə normal məşq planını dəyişdirirsinizsə və ya tibbi / hamiləlik ilə əlaqədar hər hansı bir vəziyyətiniz varsa, həkiminizlə xüsusi vəziyyətiniz barədə danışmaq ən yaxşısıdır.

Risklərdən xəbərdar olun

Üzgüçülükdə yalnız təhlükəsiz olduğunuz sahələrdə üzmək vacibdir.

Hamilə olmadığınız müddətdən daha tez yorulduğunuzu nəzərə alaraq sahildən və ya çimərlikdən çox üzərkən diqqətli olun. Suyun kobud olub olmadığını və üzməyə getməzdən əvvəl suyun içində bakteriyaların olması barədə məlumatları nəzərdən keçirin.

Temperaturu gözdən keçirin

Bundan əlavə, çox isti suda üzməkdən hamiləlik zamanı çəkinmək lazımdır, çünki bu, bədən istiliyinizi yüksəldə bilər.

Körpəniz içərinizdə böyüdükcə istiliyinizin 102.2 ° F-dən (39 ° C) yuxarı qalmaması vacibdir, hamilə ikən rahatlaşmaq üçün isti vanna, isti bulaqlar və ya çox isti vanna istifadəsi diqqətlə məhdudlaşdırılmalıdır - ümumiyyətlə edilir.

Xüsusilə ilk üç aylıq dövrdə isti suya batması səbəbindən bədən istiliyinin yüksəlməsi doğuş zamanı anormallıq və ya doğuş ehtimalı ola bilər, buna görə də bu tövsiyəni ciddi qəbul etmək vacibdir.

Termostatın digər tərəfində sərt hava şəraitində göllərdə və okeanlarda üzməkdən çəkinmək lazımdır, çünki soyuq temperatur bədəni şoka sala bilər və ya xəstəlik yarada bilər, bunlar inkişaf etməkdə olan körpəniz üçün də yaxşı deyil. (Bonus olaraq, bu, dostunuzun bir qütb ayısı tökülməsi təklifini qarşısını almaq üçün əla bir səbəb verir!)

Təcrübə moderatorluğu

Su məşqləri hamiləlik dövründə çox yaxşı bir fikir ola bilər, çünki düşmə riski azdır və su hamiləlik ağrılarını sakitləşdirir və bir çox qadının ağrısını çəkir. Hər hansı bir yaxşı şey kimi, bunu aşmaq da mümkündür.

Üzmə çox səy göstərərsə hamiləlik dövründə təhlükəli ola bilər. Hamiləlik dövründə hər cür məşqlər kimi, ürəkbulanma hiss edirsinizsə, çox isti olursa və ya vaginal axıntı, qanaxma və ya qarın və pelvik ağrı hiss edirsinizsə, üzməyi dayandırmalısınız.

Üzmə seanslarını bir anda 30 dəqiqə saxlayın və həftədə 3-5 dəfə məhdudlaşdırmağı düşünün. Üzgüçülüyə yeni başlamısınızsa, məşqçi və ya məşqçidən fiziki qabiliyyətləriniz üçün təhlükəsiz bir nizam hazırlamağınıza kömək etməsini xahiş edin. Bu, çox səy göstərməyin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Xlor haqqında nə demək olar?

Bir hovuzda və ya xlorlu digər bir mühitdə üzməkdən narahat olsanız, heç olmasa bir 2010 tədqiqatı hovuzlarda təmizləyici kimyəvi maddələrlə əlaqəli heç bir mənfi doğuş nəticəsinin olmadığını bilməkdən məmnun qalacaqsınız.

Əslində, bu araşdırmaya görə, hamiləliyinin əvvəlində və ortasında hovuz suyu ilə üzən qadınlarda, məşq etməyənlərə nisbətən körpələrini erkən və ya anadangəlmə qüsurlu doğuş riski bir az azaldı!

Son illərdə aparılan araşdırmalar, hovuzlarda əlavə məhsulların suyun dezinfeksiya edilməsinə məruz qalması ilə bağlı narahatlıq doğursa da, tədqiqat müəllifləri daha çox məlumat və uzun müddətli məlumata ehtiyac duyulduğunu bildirdilər.

Hamiləlik dövründə üzgüçülükün faydaları nələrdir?

Ümumiyyətlə məşq hamiləlik dövründə təşviq olunur, çünki vücudu sağlam saxlayır və onu qabaqkı əməyin tələblərinə hazırlayır. Fiziki fəaliyyətin ümumi faydalarına əlavə olaraq, hamiləlik dövründə üzgüçülük sınamağı düşünməyiniz üçün bəzi bonus səbəbləri var:

• Üzgüçülük aşağı təsir formasıdır, buna görə sümükləriniz və oynaqlarınız sizə təşəkkür edəcəkdir. Su ilə əhatə olunmaq həm də hamiləlik dövründə çəkdiyiniz əlavə çəkidən bədəninizə müəyyən bir təzyiq qaldırmağa kömək edə bilər.
• Yaxşı yuxu! Aerobik məşqlərin bir çox forması kimi, hovuzda bir az vaxt sərf etməkdən daha yaxşı gecə yuxusu gələ bilər. Hamiləlik dövründə yuxu müxtəlif nöqtələrdə çətinləşə biləcəyi üçün bu faydası diqqətdən qaçırılmamalıdır.
• Su, xüsusilə də hamiləlik dövründə kilo almağınız səbəbiylə şişkinlik və ya narahatlıq yaşadığınız zaman ağrı kəsici bir forma ola bilər. Həqiqi əmək dövründə belə, bir duş, hamam və ya hovuz suyundan istifadə, yaşadığınız ağrılara rahatlıq verə bilər.
• Üzmə, doğmamış körpənizin nevroloji sisteminə kömək edə bilər. Bir eksperimentdə, hamilə ana siçovunun üzgüçülüyü, övladlarının beyin inkişafını müsbət istiqamətdə dəyişdirdi. Bu araşdırma üzgüçülük körpələrin nevroloji bir problem olan hipoksiya-iskemiyadan qoruya biləcəyini göstərə bilər, lakin münsiflər heyəti daha çox məlumat və araşdırma baş verərkən bu mövzuda qalır.
• Üzgüçülük ümumiyyətlə hər üç trimestrdə etibarlı şəkildə edilə bilər. Beləliklə, hamiləliyinizdə müəyyən bir məqama çatdıqdan sonra dayandırmaqdan narahat olmaq lazım deyil.

Hamiləlik dövründə üzgüçülük üçün göstərişlər

Hamiləlik dövründə üzmək qərarına gəlsəniz, onu mümkün qədər xoş və təhlükəsiz etmək üçün bəzi tövsiyələr var:

• Yaxşı uyğun bir mayo tapın. Hamiləliyiniz irəlilədikcə ölçüsünüz və forma dəyişəcək. Düzgün olmayan bir şey içərisində oturmaq və ya üzmək üçün əyləncəli deyil, buna görə bədəniniz hazır olduqda yeni bir mayo qoyun.
• Adımızı izləyin! Su mühitinə daxil olmaq və çıxmaq sürüşkən ola bilər. Düşməməyiniz üçün diqqətlə gəzdiyinizə əmin olun və su hovuzunda sürüşmək asan olan hovuz soyunma otaqlarında ehtiyatlı olun.
• Minimum SPF 30 ilə geniş spektrli günəşdən istifadə edin yandırmamaq üçün açıq havada çimərkən. Günəşdən qoruyucu kremləri tez-tez tətbiq etməyi unutmayın və səhər 10-dan axşam 4-dək açıq havada çimməyin. birbaşa günəş işığı ən güclü olduqda.
• Nəmlənmiş vəziyyətdə qalın. Susuzluq hiss etməsəniz də, üzgüçülük zamanı hələ susuzlaşa bilərsiniz. Suyun ətrafındakı sərinlik hissi sizi yaxşı olduğunuzu düşünə bilər, ancaq su içmək üçün çoxlu fasilə vermək vacibdir. Alkoqollu içkilərdən və ya kofein miqdarı yüksək olan içkilərdən çəkinin ki, bu da susuzlaşdırmanı təşviq edəcəkdir.
• Həmişə ətrafdakı birisi ilə üzmək. Bir xilasedicisi olmayan ərazidə üzürsən, bir dostu gətirdiyinə əmin olun. (Əgər su ləkələri ilə tanış deyilsinizsə, təhlükəsizliyinizi yaxşılaşdırmaq üçün Qırmızı Xaç və ya başqa bir yerli təşkilat vasitəsilə bəzi üzgüçülük dərslərinə yazılmaq yaxşı bir fikirdir.)

Qaçaq

Hamilə ikən bir şey edə bilmədiyinizi (və ya yeyə bilməyəcəyinizi) hiss etməyinizə baxmayaraq, hovuzda üzmək, həkiminizdən iki baş barmağınızın alınması ehtimalı yüksəkdir.

Üzgüçülük hamiləlik ağrısını azaltmaqla yanaşı, yuxu və sağlamlıq kimi digər sağlamlıq faydalarının da hovuzda batmağını izləyəcəkdir.

Üç üç aylıq dövrdə ümumiyyətlə təhlükəsiz bir məşq forması hesab olunur, hər hansı bir marağınız varsa mütləq səy göstərməyə dəyər. Su doğuşunu planlaşdırmadan əvvəl həkiminizlə yoxlanmağınızdan əmin olun!