Pomelonun sağlamlığa 9 faydası (və onu necə yemək olar)

MəZmun

• 1. Yüksək qidalandırıcıdır
• 2. Liflə doludur
• 3. Kilo itkisini təşviq edə bilər
• 4. Antioksidanlarla zəngindir
• 5. Ürək sağlamlığını artıra bilər
• 6. Qocalma əleyhinə xüsusiyyətlərə sahib ola bilər
• 7. Antibakterial və antifungal ola bilər
• 8. Xərçəng hüceyrələri ilə mübarizə apara bilər
• 9. Pəhrizinizə əlavə etmək asandır
• Alt xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Pomelo, qreypfrutla sıx əlaqəli böyük bir Asiya sitrus meyvəsidir.

Göz yaşı şəklindədir və yaşıl və ya sarı ətli və qalın, solğun bir qabığa malikdir. Bir qovun ölçüsünə və ya daha böyüyə bilər.

Pomelo dadı greyfurta bənzəyir, amma daha şirindir.

Tərkibində pəhrizinizə sağlam bir əlavə olan bir neçə vitamin, mineral və antioksidan var.

Pomelonun pəhrizinizə necə asanlıqla əlavə edilməsi daxil olmaqla 9 sağlamlıq faydası.

1. Yüksək qidalandırıcıdır

Pomelo müxtəlif vitaminlər və minerallar ehtiva edir və əla C vitamini mənbəyidir.

Bir qabıqlı pomelonun (təxminən 21 unsiya və ya 610 qram) tərkibində () var:

• Kalori: 231
• Zülal: 5 qram
• Yağ: 0 qram
• Karbohidratlar: 59 qram
• Lif: 6 qram
• Riboflavin: Gündəlik Dəyərin 12,6% (DV)
• Tiamin: DV-nin 17,3% -i
• C vitamini: DV-nin 412% -i
• Mis: DV-nin% 32-si
• Kalium: DV-nin% 28-i

Bir meyvə, sərbəst radikallar adlanan zərərli birləşmələrdən hüceyrə zərərinin qarşısını almağa kömək edən güclü bir immuniteti artıran antioksidan olan C vitamini ilə bir neçə gün dəyərindədir ().

Pomelo, maye balansını və qan təzyiqini tənzimləməyə kömək edən kalium da daxil olmaqla digər vitamin və minerallarla zəngindir ().

Bundan əlavə, pomeloda daha az miqdarda bir neçə digər vitamin və mineral var.

Pomelo xüsusilə C vitamini və kaliumla zəngindir və bir sıra digər vitamin və mineralların yanında protein və lif ehtiva edir.

2. Liflə doludur

Bir pomelo 6 qram lif təklif edir. Bir çox insan gündə ən azı 25 qram lif almağı hədəfləməlidir, buna görə meyvə ehtiyaclarınızı ödəməyə kömək edən əla bir yoldur ().

Xüsusilə həll olunmayan liflə zəngindir, bu da nəcisinizə kütləvi əlavə etməyə və qəbizliyin qarşısını almağa kömək edir ().

Pəhriz lifi həm də bağırsağınızdakı sağlam bakteriyalar üçün qida mənbəyi rolunu oynayır ().

Bundan əlavə, pomelo kimi meyvə lifi, sümük sıxlığının yaxşılaşdırılması, uzun müddət çəki baxımının yaxşılaşdırılması, bağırsaq və beyin sağlamlığının yaxşılaşdırılması və bəzi xroniki xəstəliklərin azalma riski ilə əlaqələndirilmişdir ().

Bir pomelo 6 qram lif qablaşdırır. Lif, nəcisinizə kütləvi əlavə etməyə, sağlam bağırsaq bakteriyalarını qidalandırmağa və ümumi sağlamlığı təşviq etməyə kömək edə bilər.

3. Kilo itkisini təşviq edə bilər

Pomelo arıqlamağa kömək edə bilər.

Bir dəri soyulmuş pomelo (təxminən 21 unsiya və ya 610 qram) 230 kalori ehtiva edir ki, bu da bu qədər miqdarda qida üçün nisbətən azdır.

Çox az kalorili qida yemək daha az kalori ilə doymağınıza kömək edə bilər ().

Üstəlik, pomelonun tərkibində zülal və lif vardır, hər ikisi də daha uzun müddət tox olmağınıza kömək edə bilər.

Həm zülal, həm də lif ehtiva edən qidalar dolğunluq hissinin yaranmasına kömək edir. Beləliklə, bu qidaları seçərək kalori qəbulunuzu azaltmaq və kilo vermək daha asan ola bilər ().

Pomelo meyvəsi böyük ölçüsünə görə nisbətən az kaloridir və tərkibində zülal və lif var - hər ikisi də uzun müddət tox olmağınıza kömək edə bilər.

4. Antioksidanlarla zəngindir

Pomelo, sərbəst radikalların səbəb olduğu hüceyrə zərərinin qarşısını almağa və geri qaytarmağa kömək edə biləcək antioksidanlarla doludur.

Sərbəst radikallar ətraf mühitdə və qidada olan birləşmələrdir. Bədəninizdə yüksək səviyyədə olduqda sağlamlıq problemlərinə və xroniki xəstəliklərə səbəb ola bilərlər ().

Pomelo, güclü bir antioksidan olan C vitamini üçün DV-nin% 400-dən çoxunu deyil, eyni zamanda bir neçə digər antioksidan birləşməsini də paketləyir.

Pomeloda əsas antioksidanlar naringenin və naringindir, hər ikisi də sitrus meyvələrində olur ().

Bundan əlavə, pomelos, pomidorda da mövcud olan bir antiinflamatuar antioksidan olan likopen ehtiva edir (,).

Pomelosun qocalma əleyhinə və ürəkdə sağlam xüsusiyyətləri kimi bir çox faydası, yüksək antioksidan tərkibinə sahibdir.

Pomelos, C vitamini, naringenin, naringin və likopen daxil olmaqla yüksək miqdarda antioksidan ehtiva edir ki, bu da müxtəlif sağlamlıq faydaları verə bilər.

5. Ürək sağlamlığını artıra bilər

Pomelos, ürək xəstəliyi ilə əlaqəli iki qan yağı olan xolesterol və trigliserid səviyyələrini azaldaraq ürək sağlamlığını artırır.

Siçovullarda aparılan 21 günlük bir araşdırmada, konsentrat pomelo ekstraktı ilə əlavə edilməklə trigliserid səviyyələrini% 21-ə qədər, ümumi xolesterolu% 6-ya və LDL (pis) xolesterolu% 41-ə qədər azaltdığını təsbit etdi.

Başqa bir araşdırmada pomelonun qidadakı xolesterolun bədənə tam mənimsənilməsinin qarşısını alaraq bu qan yağlarını azalda biləcəyi qeyd edildi ().

Bununla birlikdə, pomelo meyvəsi ilə ürək sağlamlığı arasında əlaqə qurmaq üçün insanlarda daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Qeyd edək ki, yüksək xolesterol üçün statin dərmanları qəbul edirsinizsə, pomelodan çəkinməlisiniz.

Qreypfrutlar kimi, pomeloslarda da statin maddələr mübadiləsinə təsir göstərə biləcək furanokumarinlər deyilən birləşmələr var ().

Pomelo ekstraktının heyvan tədqiqatlarında qanda yağ səviyyəsini azaltdığı göstərilmişdir, lakin insanlarda daha çox araşdırmaya ehtiyac var. Bir statin dərmanı alırsınızsa, pomelodan çəkinməlisiniz.

6. Qocalma əleyhinə xüsusiyyətlərə sahib ola bilər

Pomelo yüksək antioksidan tərkibinə görə qocalma əleyhinə təsirlər göstərə bilər.

C vitamini də daxil olmaqla antioksidanlar, zərərli sərbəst radikalların səbəb olduğu dəri zədələnməsinin qarşısını alaraq, daha gənc bir görünüşün qorunmasına kömək edə bilər ().

Pomelo, yüksək qan şəkəri səviyyələrindən (,) qaynaqlanan inkişaf etmiş qlikasiya son məhsullarının (AGE) meydana gəlməsini də azalda bilər.

YAŞLAR, xüsusilə də tip 2 diabet (,) olan insanlarda dəri rənginin dəyişməsinə, zəif qan dövranına və görmə və böyrək problemlərinə səbəb olaraq yaşlanma prosesinə kömək edə bilər.

Bununla birlikdə, bir test tüpü tədqiqatı pomelo ekstraktının şəkərlə qarşılaşdıqdan sonra meydana gələn AGE miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını aşkar etdi ().

Üstəlik, pomelonun qabığından alınan efir yağı antioksidantlarla zəngindir və dəridə melanin istehsalını azalda bilər, bu da rəng dəyişməsinin və günəş ləkələrinin qarşısını alır ().

Pomelo, antioksidan tərkibinə və AGE-lərin meydana gəlməsini azaltmaq qabiliyyətinə görə qocalma əleyhinə xüsusiyyətlərə sahib ola bilər.

7. Antibakterial və antifungal ola bilər

Pomelo ayrıca antibakterial və antifungal xüsusiyyətlərə də sahib ola bilər, lakin bu təsirlər üzərində aparılan tədqiqatların əksəriyyətində pomel qabığından hazırlanmış efir yağları istifadə edilmişdir.

Bir test tüpü tədqiqatında pomelo efir yağı yumşaq kontakt linzalardakı bakteriyaların böyüməsini yavaşlatdı ().

Başqa bir araşdırmada pomelo efir yağının öldürüldüyü müşahidə edildi Penicillium genişləndirilməsi, portağal, əhəng və ya limon yağlarından daha təsirli olan zərərli bir nörotoksin yarada biləcək bir göbələk ().

Meyvənin özü bu bəzi antibakterial və antifungal xüsusiyyətlərlə öyünə bilərsə də, daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Efir yağları yüksək dərəcədə konsentrə olduğundan, onları yutmamalı və dərinizə tətbiq etməzdən əvvəl düzgün şəkildə seyreltilməlidir.

Pomelo efir yağları antibakterial və antifungaldır. Bununla birlikdə, meyvənin bu faydaları təmin edib etmədiyini başa düşmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

8. Xərçəng hüceyrələri ilə mübarizə apara bilər

Pomelo da xərçəng hüceyrələrini öldürməyə və xərçəngin yayılmasının qarşısını almağa kömək edə bilər.

Siçanlardakı bir araşdırma, pomelonun qabığı ekstraktının şiş böyüməsini boğduğunu, immunitet sistemini gücləndirdiyini və xərçəng hüceyrələrini öldürdüyünü təsbit etdi ().

Bənzər bir araşdırmada, pomelonun yarpaqlarından hazırlanmış bir ekstraktı siçanlardakı dəri xərçəngi hüceyrələrini öldürdüyü müşahidə edildi ().

Bundan əlavə, pomelonun əsas antioksidantlarından biri olan naringenin - prostat və mədəaltı vəz xərçəngi hüceyrələrini öldürdüyü, həmçinin test borusu tədqiqatlarında ağciyər xərçənginin yayılmasını yavaşladığı (,,) göstərilmişdir.

Hələ də pomelonun xərçəngə təsirini başa düşmək üçün insanlarda daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Nəhayət, pomelo meyvəsinin tədqiqatlarda istifadə edilən konsentrat formalardan daha az miqdarda bu potensial xərçəng öldürücü birləşmələr ehtiva etdiyini xatırlamaq vacibdir.

Pomelo qabıqları və yarpaqlarından alınan ekstraktı test tüpü tədqiqatlarında xərçəng hüceyrələrini öldürdüyünü və xərçəngin yayılmasının qarşısını aldığını göstərdi. Bununla birlikdə, pomelo meyvəsinin xərçəngə necə təsir etdiyini anlamaq üçün insanlarda daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

9. Pəhrizinizə əlavə etmək asandır

Pomelo pəhrizinizə əlavə etmək asandır.

Yerli bir Asiya bazarında təzə pomelo ala bilərsiniz və qurudulmuş pomelo onlayn olaraq mövcuddur.

Qurudulmuş pomelodan bəzi Asiya ölkələrində şirniyyat hazırlamaq və ya konfet kimi yeymək üçün çox istifadə olunmasına baxmayaraq, təzə pomelodan daha çox kalori və şəkər əlavə olunur.

Pomelonu soymaq üçün meyvənin uclu ucundan bir qarış (2,5 sm) kəsin. Sonra diametri ətrafındakı qalın qabığa bir neçə düym uzunluğunda (2,5 sm uzunluqda) çentiklər kəsin.

Bu çentikləri istifadə edərək, bölməni soyma hissəsini hissə-hissə soyun.

Dərini soyduqdan sonra qalan meyvələri asanlıqla hissələrə bölə bilərsiniz. Digər sitrus meyvələri kimi, pomelo meyvələri də parçalanmağı asanlaşdıran incə, ağ, lifli bir qişa ilə - bölməyə ayrılır.

Pomelo özü tərəfindən qəlyanaltı kimi yeyilə bilər və ya reseptlərdə digər sitrus meyvələrinin əvəzi kimi istifadə edilə bilər. Həm də salatlara əla bir əlavə edir.

Pomelonun soyulması asandır və özü yeyə bilər və ya reseptlərdə istifadə edilə bilər. Qurudulmuş pomelonun tərkibində xam pomelodan daha çox şəkər və kalori var.

Alt xətt

Pomelo, az kalorili və vitaminlər, minerallar və antioksidanlarla dolu olduqca qidalandırıcı bir meyvədir.

Daha uzun müddət tox qalmağınıza kömək edə biləcək lif və protein ehtiva edir.

Bir çox potensial faydaları olduğu halda, sağlamlığına təsirlərini tam olaraq anlamaq üçün insanlarda daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Ümumilikdə, pomelo meyvəsi pəhrizinizə sağlam, bənzərsiz bir əlavədir.