Daban ağrısı və Aşil tendoniti - sonrakı qulluq

Aşil tendonundan həddindən artıq istifadə etdiyiniz zaman ayağın altına yaxın şişkin və ağrılı ola bilər və daban ağrısına səbəb ola bilər. Buna Aşil tendoniti deyilir.

Aşil tendonu baldır əzələlərinizi daban sümüyünüzlə birləşdirir. Birlikdə, ayaq üstə duranda dabanınızı yerdən itələməyinizə kömək edirlər. Bu əzələləri və Aşilles tendonunuzu yeriyəndə, qaçarkən və tullananda istifadə edirsiniz.

Daban ağrısı ən çox ayağın həddindən artıq istifadəsi ilə əlaqədardır. Nadir hallarda bir zədə səbəb olur.

Həddindən artıq istifadəyə görə tendonit ən çox gənc insanlarda olur. Yürüyənlərdə, qaçışçılarda və ya digər idmançılarda baş verə bilər.

Artritdən gələn tendonit daha çox orta yaşlı və ya daha böyüklərdə olur. Daban sümüyünün arxa hissəsində bir sümük dəri və ya böyümə meydana gələ bilər. Bu Aşil tendonunu qıcıqlandıra bilər və ağrı və şişməyə səbəb olur.

Gedərkən və ya qaçarkən tendonun uzunluğu boyunca topuqda ağrı hiss edə bilərsiniz. Ağrınız və sərtliyiniz səhərlər arta bilər. Tendona toxunmaq ağrılı ola bilər. Bölgə isti və şişmiş ola bilər.

Ayrıca bir barmağınızın üstündə durmaqda və ayağı yuxarı və aşağı hərəkət etdirməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz.

Tibbi xidmətiniz ayağınızı müayinə edəcəkdir. Sümüklərinizdə və ya Aşil tendonunuzda problemlərin olub olmadığını yoxlamaq üçün rentgen və ya MRI çəkə bilərsiniz.

Semptomları aradan qaldırmaq və zədənizin yaxşılaşmasına kömək etmək üçün bu addımları izləyin:

• Aşilles tendonuna gündə 2 ilə 3 dəfə 15 - 20 dəqiqə buz tətbiq edin. Bir bezə bükülmüş bir buz paketindən istifadə edin. Buzu birbaşa dəriyə tətbiq etməyin.
• İltihabı və ağrını azaltmaq üçün aspirin, ibuprofen (Advil və ya Motrin) və ya naproksen (Aleve, Naprosyn) kimi ağrıkəsicilər qəbul edin.
• Provayderiniz tərəfindən tövsiyə edildiyi təqdirdə gəzinti ayaqqabısı və ya daban liftləri taxın.

Ürək xəstəliyiniz, yüksək qan təzyiqiniz, böyrək xəstəlikləriniz varsa və ya əvvəllər mədə xorası və ya daxili qanaxmalarınız varsa ağrı dərmanlarını istifadə etməzdən əvvəl provayderinizlə danışın. Şüşə və ya provayderiniz tərəfindən tövsiyə olunan miqdardan çox QEYD ETMƏYİN.

Tendonunuzun sağalmasına imkan vermək üçün qaçmaq və ya tullanmaq kimi ağrılara səbəb olan fəaliyyətləri dayandırmalı və ya azaltmalısınız.

• Üzmə və ya velosiped sürmə kimi tendonu gərginləşdirməyən hərəkətlər edin.
• Gəzinti və ya qaçış zamanı yumşaq, hamar səthlər seçin. Təpələrdən çəkinin.
• Etdiyiniz fəaliyyətin miqdarını tədricən artırın.

Provayderiniz sizə əzələləri və tendonu uzatmaq və gücləndirmək üçün məşqlər edə bilər.

• Çeşitli hərəkət hərəkətləri, bütün istiqamətlərdə hərəkəti bərpa etməyə kömək edəcəkdir.
• Təlimləri yumşaqlıqla edin. Aşil tendonunuza xəsarət yetirə biləcək çox uzanmayın.
• Gücləndirici məşqlər tendonitin geri qayıtmasının qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Semptomlarınız 2 həftədə özünə qulluq ilə yaxşılaşmırsa, həkiminizə müraciət edin. Zərəriniz özünüzü müalicə ilə sağalmazsa, fiziki bir terapevtə müraciət etməlisiniz.

Tendonitə sahib olmaq Aşil tendonunun qırılması riski altındadır. Ayağınızın elastik və güclü olması üçün uzanan və möhkəmləndirici məşqlərə davam gətirərək əlavə problemlərin qarşısını almağa kömək edə bilərsiniz.

Provayderinizə zəng etməlisiniz:

• Simptomlarınız yaxşılaşmır və ya pisləşirsə
• Topuğunuzda kəskin bir ağrı hiss edirsiniz
• Gəzməkdə və ya ayaq üstə durmaqda çətinlik çəkirsiniz

Brotzman SB. Aşil tendinopatiyası. In: Giangarra CE, Manske RC, eds. Klinik Ortopedik Reabilitasiya: Komanda yanaşması. 4 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 44-cü hissə.

Grear BJ. Tendon və fasya və yeniyetmə və yetkin pes planus xəstəlikləri. In: Azar FM, Beaty JH, Canale ST, eds. Campbell’s Operative Ortopedics. 13 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 82.

Irwin TA. Ayaq və topuq nahiyəsindən zədələnmə. In: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee və Drez’in Ortopedik İdman Tibbi. 5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 118.

Silverstein JA, Moeller JL, Hutchinson MR. Ortopediyada ümumi məsələlər. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Ailə Tibbinin Dərsliyi. 9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 30-cu hissə.

• Daban xəsarətləri və xəstəliklər
• Tendinit