Plantar fasitiit üçün 13 ev müalicəsi

MəZmun

• Plantar fasiit nədir?
• 1. Lavanda efir yağı tətbiq edin
• 2. Dəstəkləyən ayaqqabı geyin
• 3. Ortotikadan istifadə edin
• 4. Bir gecə saçaq geyin
• 5. Köhnə idman ayaqqabılarını dəyişdirin
• 6. uzanmaq
• 7. Masaj
• 8. Buz tətbiq edin
• 9. Arıqlamaq
• 10. İstirahət
• 11. NSAID-ləri aparın
• 12. TEN terapiyası alın
• Nə vaxt həkim görmək lazımdır

Plantar fasiit nədir?

Plantar fasiit, bir və ya hər iki topuqda ağrıya səbəb olan ümumi bir ayaq vəziyyətidir. Bu, ayaqlarınızdakı plantar fasya bağları - amortizator kimi çıxış edənlər zədələnərək iltihablandıqda olur.

Daban ağrınızın gündəlik fəaliyyətinizə uyğun getdiyini görürsünüzsə, rahatlama üçün bu sürətli məsləhətlərdən istifadə edin.

1. Lavanda efir yağı tətbiq edin

2015-ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, lavanta efir yağı iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir və bu, iltihabın səbəb olduğu ağrıları mümkün müalicəyə çevirir.Zeytun və ya hindistan cevizi yağı kimi bir daşıyıcı yağda bir-iki damla seyrək və ayaqlarınızın dibinə masaj etməyə çalışın. İsti ayaq banyosuna bir neçə damcı əlavə etməyə cəhd edə bilərsiniz.

2. Dəstəkləyən ayaqqabı geyin

Yaxşı ayaq dəstəyi təmin edən və aşağı şəfalı olan ayaqqabı geyinməyə çalışın, xüsusən ayağınıza çox gəlsəniz. Bu, plantar fasiyinizi dəstəkləməyə və iltihablanmalarının qarşısını almağa kömək edir.

3. Ortotikadan istifadə edin

Doktorunuz, xüsusən də yüksək qövsləriniz varsa, çəkinizi daha bərabər paylamağa kömək etmək üçün ortotik ayaqqabı əlavə və ya ayaq yastiqləri tövsiyə edə bilər. Onları əksər eczanələrdə hazır vəziyyətə gətirə bilərsiniz və ya həkiminiz ayağınıza uyğun bir şey edə bilər. Bir neçə aydan sonra onları geyməyi dayandırmağı bacarmalısınız.

4. Bir gecə saçaq geyin

Gecə yarıqları gecə boyunca qövslərinizi və buzovlarınızı uzatmaqla plantar fasiiti aradan qaldırmağa kömək edir. Bunlar ən az altı ay ərzində plantar fasiiti olan insanlar üçün yaxşı işləməyə meyllidirlər. Çoxunun bir-üç aya qədər istifadəsi nəzərdə tutulur və həm sərt, həm də yumşaq modellərdə olur.

5. Köhnə idman ayaqqabılarını dəyişdirin

Mütəmadi olaraq eyni ayaqqabıları geyirsinizsə, mütəmadi olaraq əvəz etməyinizə əmin olun. Yeni bir cütünə ehtiyacınız olduğunu göstərən işarələr:

• kənarda geyinmək
• topuqların uzanması
• izləri ayağınızın formasına uyğunlaşdırmaq
• ayaqqabı daxili parçalanması
• ayaqlarınızda meydana gələn yeni blisterlər
• ayaqları, ayaqları və ya belindəki yeni ağrı

Qaçışçılar hər 400-500 mil məsafədə idman ayaqqabılarını dəyişdirməlidirlər. İşəgötürənlər idman ayaqqabılarını nə qədər tez-tez geyindiyinizə görə hər altı aydan bir əvəz etməlidirlər.

6. uzanmaq

Plantar fasiitin yaratdığı ağrıları sakitləşdirmək üçün ayağınızın və dana ətəyinizi yumşaq bir şəkildə uzatmağa çalışın. Məsələn, bir ayağınızla irəliləməyə və digər ayağınızdakı ayağı bacardığınız qədər yerə yaxınlaşmağa çalışın. Plantar fasiit üçün bu digər uzanmalara baxın.

7. Masaj

Dabanlarındakı ağrıları sakitləşdirmək üçün sadə masaj üsulları edə bilərsiniz. Ayaqlarınızın toplarından dabanına qədər işləyərək qarmaqlarınızı və topuqlarınızı masaj etmək üçün baş barmaqlarınızdan istifadə edin. Qövslərinizi masaj etmək üçün bir qolf topundan da istifadə edə bilərsiniz. Ayağınızı golf topuna qoyun, sabit bir əşyaya asın və qolfunuzun altını gəmilərin altına yuvarlayın.

8. Buz tətbiq edin

Buz kubu yaxşı bir masajçı edə bilsə də, bir buz paketi iltihabı azaltmağa kömək edə bilər. Buz paketinizi bir bez və ya nazik bir dəsmal ilə örtün və gündə üç-dörd dəfə ağrılı bölgənin üstündə saxlayın, bir anda 15-20 dəqiqə saxlayın. Ayrıca yuxarıdakı golf topu kimi bir ayağınızın altına bir buz kubu da yuvarlaya bilərsiniz.

9. Arıqlamaq

Əlavə çəki daşımaq plantar fasiyanıza daha çox təzyiq göstərir. Əgər kilolu olsanız, bir neçə kilo arıqlamaq bu təzyiqin bir hissəsini azaltmağa kömək edə bilər. Balanslı bir pəhriz və müntəzəm məşqə diqqət yetirən uzunmüddətli bir plan hazırlamaq üçün həkiminizlə işləyin.

10. İstirahət

Bəzən plantar fasiit ayaqlarınızın sadəcə istirahət etməsi lazım olduğuna işarədir, xüsusilə də mütəmadi olaraq yüksək təsirli idman növləri ilə məşğul olsanız. Ayaqlarınıza bir neçə gün fasilə vermək iltihabı azaltmağa və plantar fasiyanınızın sağalmasına imkan verə bilər. Şəfa verərkən, üzmə kimi aşağı təsirli bir işə cəhd edin.

11. NSAID-ləri aparın

İsteruprofen (Advil, Motrin) kimi nonsteroid antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) orqanizmdə iltihabı azaltmaq üçün işləyir. Bu, iltihablı plantar fasiyasından yaranan ayaqlarındakı ağrıları yüngülləşdirməyə kömək edə bilər. Yalnız tövsiyə olunanlardan çoxunu almadığınızdan əmin olun və digər dərmanlarla necə qarşılıqlı əlaqədə ola biləcəyinizi bilin.

12. TEN terapiyası alın

Transkutan elektrikli sinir stimullaşdırılması (TENs) terapiyası aşağı gərginlikli elektrik stimullaşdırması ilə ağrıları rahatlaşdırır. Peşəkar və ya öz tərəfindən TENs bölməsi ilə edilə bilən qeyri-invaziv bir müalicədir.

Nə vaxt həkim görmək lazımdır

Bəzi hallarda, plantar fasiit üçün əlavə müalicəyə ehtiyacınız ola bilər. Ayağınızdakı ağrı heç bir ev müalicəsinə cavab vermirsə, həkiminizlə əlaqə saxlayın. Ayağınızdakı hər hansı digər səbəbi istisna etmək üçün əlavə bir test etmək və ya bəzi rentgen şüalarını çəkmək istəyə bilərlər. Şiddətli plantar fasiit üçün fiziki terapiya və ya steroid enjeksiyonlara da ehtiyacınız ola bilər.