Tip 2 Diabet ilə Gələcəyiniz üçün Planlaşdırma: İndi Atılmalı Adımlar

MəZmun

• Hərəkət edin
• Pəhrizinizi yenidən qurun
• Pəhrizinizə əlavə ediləcək qidalar
• Pəhrizinizdən çıxarılacaq qidalar
• Sağlam çəki qoruyun
• Ayaqlarınıza qulluq edin
• Randevularınızı əvvəlcədən planlaşdırın
• Diabet baxım qrupu yaradın
• Gələcək qayğı üçün vəsait ayırın
• Kömək istəmək
• Sağlam olmayan vərdişləri atın
• Paket

Baxış

Tip 2 diabet, davamlı planlaşdırma və məlumatlandırma tələb edən xroniki bir xəstəlikdir. Diabet xəstəliyiniz nə qədər uzun olarsa, komplikasiya ilə qarşılaşma riskiniz bir o qədər yüksəkdir. Xoşbəxtlikdən ağırlaşmaların qarşısını ala biləcək bir neçə həyat tərzi dəyişikliyi edə bilərsiniz.

Tip 2 diabetlə gələcəyinizi planlaşdırmaq üçün indi atacağınız bəzi addımlar.

Hərəkət edin

Fiziki fəaliyyət diabet müalicəsi üçün vacibdir. Hər hansı bir hərəkət növü faydalıdır, buna görə həqiqətən həzz alacağınız bir şeyi seçməkdən çəkinməyin. Məqsəd həftədə ən azı beş dəfə təxminən 30 dəqiqə və ya həftədə ən azı 150 dəqiqə fəaliyyət göstərməkdir.

Qısa gəzintilərlə başlaya bilərsiniz. Rəqs etməyi sevirsinizsə, bəlkə də həftədə bir neçə dəfə görüşən bir rəqs dərsinə yaza bilərsiniz. Hətta bağçılıq və ya yarpaqları qırmaq aerobik fəaliyyət hesab edilə bilər.

İndi nə qədər çox hərəkət etsəniz, qan şəkərinin səviyyəsini idarə etmək o qədər asan olar. Yeni bir fiziki fəaliyyət qaydasına başlamazdan əvvəl sağlamlıq qrupunuzla danışın.

Pəhrizinizi yenidən qurun

Pəhriz keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq, diabetinizi idarə etməyinizə kömək edəcək bir başqa vacib yoldur. Qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen bunu necə edəcəyinizi öyrənmək üçün əla bir qaynaqdır.

Amerika Diabet Assosiasiyası aşağı karbohidratlı pəhriz yeməyi tövsiyə edir. Daha çox meyvə və tərəvəz, həmçinin yağsız zülallar və tam taxıl daxil etməyi hədəfləyin. Qanda şəkər səviyyəsini artıran qidalardan çəkinmək, gələcəkdə ağırlaşma riskinizi azalda bilər.

Pəhrizinizə əlavə ediləcək qidalar

• somon, ton balığı, hamsi və skumbriya kimi yağlı balıq
• yarpaqlı göyərti
• rəngli meyvə və tərəvəz
• qoz-fındıq və toxum
• əlavə zeytun yağı
• yağsız və ya az yağlı süd
• yumurta
• avokado
• tam taxıl
• yağsız ət

Pəhrizinizdən çıxarılacaq qidalar

• şirin çay, meyvə suyu və soda kimi şəkərlə şəkərli içkilər
• ağ çörək
• makaron
• ağ düyü
• qəhvəyi şəkər və bal, agave nektarı və ağcaqayın şərbəti kimi “təbii” şəkərlər daxil olmaqla şəkər
• əvvəlcədən qablaşdırılmış qəlyanaltı qidalar
• qızardılmış qidalar
• duzda olan qidalar
• quru meyvələr
• dondurma və digər şirniyyatlar
• pivə

Sağlam çəki qoruyun

Həddindən artıq kilolu olsanız, yalnız bir neçə kilo itirmək həqiqətən diabet rəhbərliyində bir dəyişiklik edə bilər. Yaşlandıqca, sağlam bir çəki saxlamaq daha çətinləşə bilər, amma bu mümkün deyil.

Qeydə alınmış bir diyetisyen kilo vermək məqsədlərinizi və metodlarınızı təyin etmək üçün sizinlə işləyə bilər. Pəhrizdəki sadə dəyişikliklər, məsələn, şəkərli qazlı içkilərin suya keçməsi, həqiqətən əlavə ola bilər.

Ayaqlarınıza qulluq edin

Zəif qan axını və yüksək qan şəkərinin səbəb olduğu sinir zədələnməsi ayaq xoralarına səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün rahat corablı rahat, dəstəkləyici ayaqqabı geyinməlisiniz. Baloncuk və ya yara əlamətləri üçün tez-tez ayaqlarınızı yoxladığınızdan əmin olun.

Randevularınızı əvvəlcədən planlaşdırın

Erkən aşkarlama və müalicə ilə bir çox diabet ağırlaşmasının qarşısını ala bilərsiniz. Bu o deməkdir ki, heç bir yeni əlamətiniz olmasa da, mütəmadi olaraq həkiminizi ziyarət etməlisiniz.

Randevularınızı əvvəlcədən planlaşdırın və unutmamaq və ya təxirə salmağa çalışmaq üçün təqvimdə saxlayın. Hər müayinədə həkiminiz hazırkı dərmanlarınızın effektivliyini izləmək üçün vacib testlər aparacaqdır. Yüksək qan təzyiqi və ya böyrək xəstəliyi kimi başqa problemlər yaratmadığınıza da əmin olacaqlar.

Diabet baxım qrupu yaradın

Diabet mürəkkəb bir xəstəlikdir. Bir çox mümkün komplikasiyaya səbəb ola biləcəyi üçün yalnız bir ilkin tibbi yardım həkimi ziyarət etməlisiniz. Hər hansı bir komplikasiyanın ortaya çıxacağı təqdirdə yaxşı baxdığınızı təsdiqləmək üçün indi bir diabet baxım qrupu yığın.

Diabet baxım qrupunuza aşağıdakılar daxil ola bilər:

• qeydiyyatdan keçmiş dietoloq
• diabet müəllim
• əczaçı
• Diş həkimi
• endokrinoloq
• göz həkimi
• nevroloq
• ruhi sağlamlıq təminatçısı
• sosial işçi
• fiziki terapevt
• nefroloq

Gələcək qayğı üçün vəsait ayırın

Səhiyyə xidməti baha başa gəlir və xroniki bir xəstəlik üçün müalicə üçün pul ödəmək olduqca çətin ola bilər. Amerika Diabet Assosiasiyasına görə, 65 yaşdan yuxarı insanların ən az yüzdə 70-i yaşlandıqca bir növ köməyə ehtiyac duyacaq. Nəticədə gündəlik işlər üçün köməyə ehtiyacınız ola bilər.

Uzun müddətli qayğı evdə və ya köməkçi yaşayış yerində təmin edilə bilər. Gələcəkdə bu cür qayğı üçün pul ödəyə bilmək üçün bir az vəsait ayırmağa başlamaq yaxşıdır. Medicare və digər sığortalar ümumiyyətlə bu növü əhatə etmir.

Kömək istəmək

Bir çimdikdə olsanız, şəkərli diabet dərmanlarınızı ödəməyinizə kömək edəcək qaynaqlar var. Dərman və ləvazimatların qiymətini endirmək üçün bəzi tövsiyələr:

• Ödəniş planına qoyula biləcəyinizi həkiminizdən soruşun.
• Pulsuz və ya ucuz bir sağlamlıq klinikası tapın.
• Şəfqətli qayğı proqramları barədə xəstəxanalara müraciət edin.
• Müəyyən edilmiş dərmanların istehsalçısını tapın ki, maliyyə yardımı və ya copay yardım proqramları təklif edib etmədiklərini görün.
• Amerika Diabet Assosiasiyası Məlumat və İcma Dəstəyi Mərkəzinə 1-800-DİABETLƏRƏ zəng edin.

Sağlam olmayan vərdişləri atın

Siqaret çəkmək, xüsusən diabetli olduğunuz zaman ürək xəstəliyi inkişaf riskinizi çox artır. Həddindən artıq alkoqol qəbul etmək həm də şəkər səviyyənizi və ümumi sağlamlığınızı pisləşdirə bilər. Bu vərdişlərdən nə qədər tez çıxsanız, bir o qədər yaxşıdır.

Paket

Diabet qayğı qrupunuz, ailəniz və dostlarınız uğurlu bir gələcək planlamağınıza kömək edəcəkdir. Ancaq yadda saxla ki, atışlara zəng vuran sənsən. Daha sağlam qidalanmaq, daha çox idman etmək, kilo vermək, yaxşı maliyyə qərarı vermək və həkiminizlə mütəmadi ziyarətlər sizi diabetlə daha asan bir gələcəyə yönəldə bilər.