Pilates və ya ağırlıq təhsili: daha yaxşısı nədir?

MəZmun

• Birlikdə Pilates və ağırlıq məşqləri edə bilərəmmi?
• Pilates çəki məşqini əvəz edir?
• Pilatesin faydaları nələrdir
• Neçə kalori sərf edirəm?

Pilates məşqləri elastikliyi, dözümlülüyü, gücü və tarazlığı artırmaq üçün yaxşıdır, ağırlıq təhsili bədəninizi yaxşı müəyyənləşdirərək əzələ həcmini artırmaq üçün yaxşıdır. Digər bir fərq, ağırlıq təhsili qaydası və Pilatesin müxtəlifliyidir.

Pilates çanaq əzələlərini də gücləndirir, nəfəs alma və duruşu yaxşılaşdırır, bu da artıq çəki məşqləri edənlər üçün əla bir əlavədir.

Pilateslə məşğul olmağın iki fərqli yolu var, biri yalnız çəkilər, yaylar, müxtəlif ölçülü toplar, dairələr, elastik zolaq və bədənin özünün ağırlığı, digəri isə xüsusi Pilates avadanlıqları ilə yerdədir. Hər iki yol da kilo vermək və bədəni təyin etmək üçün yaxşıdır, lakin daha sürətli nəticə verən cihazlarla Pilates metodudur.

Ağırlıq məşqləri nisbətən qısa müddətdə əzələ kütləsinin artmasına kömək edir və təxminən 6 aylıq məşqdə daha yaxşı bir bədən konturunu və əzələlərin daha çox tərifini müşahidə etmək mümkündür. Ancaq Pilatesdə, məşqlər düzgün bir şəkildə yerinə yetirildiyi təqdirdə, 3 ay ərzində əzələlərin toxunuşa və daralma zamanı daha möhkəm olduğunu müşahidə etmək mümkündür.

Birlikdə Pilates və ağırlıq məşqləri edə bilərəmmi?

İdmanla məşğul olmağı sevənlər eyni gündə yox, Pilates və ağırlıq məşqləri edə bilərlər. İdeal olaraq, bir gün, bir növ məşq bir gün, digər gün ertəsi gün aralarında növbə ilə edilməlidir.

Yalnız daha güclü görünmək üçün əzələ kütlələrini artırmaq istəyənlər, xüsusilə ilk aylarda çəki məşqlərinə üstünlük verməlidirlər və sonra bu əzələləri Pilates vasitəsilə saxlaya bilirlər, çünki bu metodlarda məşqlərin məqsədi yalnız əzələ həcmini artırmaq deyil.

Pilates çəki məşqini əvəz edir?

Pilates, əldə ediləcək hədəflərdən asılı olaraq ağırlıq məşqlərini əvəz edir. Aralarındakı bəzi fərqlərə baxın:

Hansı idman növünü seçsəniz seçin, bədəninizə böyük fayda gətirəcəkdir. Əhəmiyyətli olan yerinizdə oturmamaq və mütəmadi olaraq bəzi fiziki fəaliyyətlərlə məşğul olmağınızdan əmin olmaqdır.

Bundan əlavə, məşqlər zamanı bədəninizi nəmləndirmək və enerji təmin etmək vacibdir, bu halda evdə hazırlanmış enerji içkilərinin istifadəsi tövsiyə olunur. Bu videoya baxaraq evdə hazırlanmış bir enerji içkisinin necə hazırlanacağına baxın:

Pilatesin faydaları nələrdir

Pilates etmək bədən üçün faydalarından bəziləri bunlardır:

• Qarın əzələlərinin güclənməsi;
• Bel ağrısını azaldır;
• Çevikliyi artırır;
• Duruşu yaxşılaşdırır;
• Ürək-damar tutumunu artırır;
• Oynaq iltihabını azaldır.

Bundan əlavə, fizioterapiyaya bənzər klinik pilates də mövcuddur ki, burada uyğunlaşdırılmış pilates hərəkətləri müxtəlif növ zədələrin sağalmasına, pelvis əzələlərini tutamamaqda gücləndirməyə və ya idmançının performansını yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün istifadə olunur.

Neçə kalori sərf edirəm?

Digər fiziki fəaliyyətlər də kilo vermək üçün yaxşı seçimdir. Verilənlərinizi aşağıya daxil edin və idman edərkən neçə kalori yandırdığınızı öyrənin.