Pilateslə məşq etmək sizə arıqlamağa kömək edə bilərmi?

MəZmun

• Pilates kilo vermək üçün yaxşı bir məşqdir?
• Tədqiqat nə deyir?
• Pilates neçə kalori yandırır?
• Kalori kilo itkisini necə təsir edir?
• Pilates ilə nə qədər məşğul olmalısan?
• Pilates təsiri nədir?
• Kilo itkisi üçün məsləhətlər
• Paket

Pilates kilo vermək üçün yaxşı bir məşqdir?

Pilates populyar az təsirli bir məşqdir. Tonlama, arıq əzələ qurmaq və duruşu yaxşılaşdırmaq üçün təsirli olur.

Pilateslə məşq etmək sağlamlığınız üçün faydalı ola bilər və sağlam bir çəki saxlamağa kömək edə bilər.

Yenə də Pilates kilo itkisi üçün qaçış və ya üzgüçülük kimi digər ürək hərəkətləri qədər təsirli olmaya bilər. Buna görə ənənəvi mat Pilates dərslərində digər kardioloji məşqlərə nisbətən daha az kalori yeyəcəksiniz.

Ancaq Pilates dərslərindən zövq alırsınızsa, bu dərsləri mütəmadi olaraq alaraq fitness qaydalarına sadiq olma ehtimalı daha yüksək ola bilər. Sağlam bir həyat tərzi sürmə ehtimalı da yüksək olacaqdır.

Hədəfiniz kilo verməkdirsə, Pilatesi sağlam bir pəhriz və digər idman növləri ilə birləşdirməyə çalışın. Güc təhsili və gəzinti, üzgüçülük, qaçış və ya velosiped sürmə kimi digər ürək hərəkətləri ilə alternativ Pilates.

Pilatesin faydaları və kilo verməyinizdə oynaya biləcəyi rol haqqında daha çox məlumat üçün oxuyun.

Tədqiqat nə deyir?

Kilo itkisi üçün Pilates üzərində araşdırma qarışıqdır.

2017-ci ildə biri 30-50 yaş arası 37 kilolu və ya piylənmiş qadını müşahidə etdi. Tədqiqatçılar səkkiz həftə ərzində Pilateslə məşğul olmağın təsirli olduğunu aşkar etdilər:

• çəki itirmək
• BMI-nin aşağı salınması
• bel tonlama
• qarın və kalça ətrafının azalması

Arıq bədən kütləsində (ümumi bədən çəkisindən çıxarılan bədən yağının çəkisi) heç bir fərq yaratmadı.

Bu, bu müddət ərzində heç bir idman etməyən bir qrupla müqayisə edildi.

59-66 yaş arası başqa bir müşahidə postmenopozal qadın. Pilatesin 12 həftəlik məşqlə məşğul olmasının bədən tərkibində heç bir dəyişiklik olmaması ilə nəticələndi.

Lakin iştirakçılar qarın, yuxarı və alt əza gücünü əhəmiyyətli dərəcədə artırdılar. Tədqiqatçılar, bədənin tərkibində dəyişiklik olmadığından şübhələnirlər, çünki tədqiqatdakı qadınlar diyetalarını dəyişdirmədilər.

2015-ci ildən Pilatesin xroniki bel ağrısı müalicəsi və digər zədələnmə reabilitasiyası üçün təsirli ola biləcəyini göstərdi. Ancaq daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Həkimin icazəsi olmadan yaralanırsınızsa və ya ağrıyırsınızsa Pilateslə heç vaxt məşq etməyin.

Pilates neçə kalori yandırır?

Pilatesdə yandıracağınız kalori miqdarı, döşək və ya islahatçı sinif edirsinizsə, cari çəkinizə və sinifin çətinlik səviyyəsinə bağlıdır.

Təxminən 150 funt sterlinq olan birisi üçün başlanğıc səviyyəsində 50 dəqiqəlik bir Pilates mat dərsi təxminən 175 kalori yandırır. Qabaqcıl 50 dəqiqəlik bir sinif təxminən 254 kalori yandırır.

Pilates islahatçı sinifində və ya nəbzinizi qaldırdığınız hər hansı bir Pilates məşqində daha çox kalori yandıracaqsınız.

Kalori kilo itkisini necə təsir edir?

1 kilo itirmək üçün təxminən 3500 kalori yandırmaq lazımdır.

Hədəfiniz kilo verməkdirsə, Pilatesə əlavə gəzinti, qaçış və ya velosiped sürmə kimi ürək məşqlərini də istəyə bilərsiniz. Arıq zülal, tam taxıl, meyvə və tərəvəz ilə sağlam bir pəhriz yeməyə də diqqət yetirin.

Pilates ilə nə qədər məşğul olmalısan?

Pilates ilə yenisinizsə, bütün faydaları yaşamaq üçün həftədə 2-3 dəfə məşq etməyə çalışın.

Pilates reformer sinifləri və Piloxing (Pilates və boks) və ya Yogalates (yoga və Pilates) kimi birləşmə sinifləri kimi daha inkişaf etmiş Pilates dərslərini də sınaya bilərsiniz.

Bu tam bədən siniflərində ənənəvi Pilates mat sinifindən daha çox kalori yandıracaqsınız.

Kilo verməyə çalışırsınızsa, ən yaxşı nəticə üçün həftədə bir neçə dəfə bu tip kombinasiya dərslərinə qatılın. Pilates dərslərini güc məşqləri (ağırlıqlı) və kardio idmanı ilə əvəz edə bilərsiniz.

Pilatesi digər kardio idman növləri və güc təhsili ilə birləşdirmək, üstəlik sağlam bir pəhriz yemək, əzələlərinizi tonlandırmaq və kilo vermək hədəflərinizə çatmağınıza köməkçi bir yoldur.

Pilates təsiri nədir?

"Pilates effekti" Pilates tətbiqetməsinin inkişaf etmiş duruşa, əzələ tonusuna və tonlanmış bir əsas bölgəyə səbəb ola biləcəyi fikridir.

Bu “effekt” in nəticəsi kilo verdiyiniz kimi görünə bilər. Ona görədir ki, əzələlərinizi artırmısınız və ya tonladığınız təqdirdə, kilo verməmisinizsə də, ümumiyyətlə daha uyğun görünə bilərsiniz.

Kilo itkisi üçün məsləhətlər

İdman kilo vermək üçün vacibdir, ancaq pəhrizinizə diqqət yetirmək eyni dərəcədə vacibdir.

Yağsız protein, tərəvəz, meyvə və tam taxıl ilə sağlam yeməklər və qəlyanaltılar yeyin.

Hədəfləriniz üçün bir pəhriz planı yaratmaq üçün həkiminizə və ya bir diyetoloqa müraciət edin. Təhlükəsizlik üçün heç vaxt gündə 1200 kaloridən az yeməyin.

Paket

Pilates effektli aşağı təsirli bir məşqdir. Əzələlərin tonlanması, nüvənin tonlanması və duruşun yaxşılaşdırılması üçün faydalı ola bilər.

Təsirə məruz qalan bölgəni gücləndirərək bel ağrısı və digər yaralanmalardan qurtulmağa da kömək edə bilər.

Kilo vermək istəyirsinizsə, Pilatesi sağlamlıq planınıza daxil edə bilərsiniz. Pilates ilə məşq edin və ən yaxşı nəticə üçün sağlam bir pəhriz və həyat tərzini qoruyun.

Yeni bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.