Evdə və ofisdə tennis dirsəklərini sınamağın 7 yolu

MəZmun

• Tennis dirsəyi üçün testlər
• 1. Palpasiya
• 2. Qəhvə fincanının sınağı
• 3. Müqavimət
• 4. Orta barmaq müqaviməti
• 5. Kafedranın götürülməsi testi
• 6. Dəyirman sınağı
• 7. Cozen sınağı
• Daha dərin testlər
• Kim risk edir?
• Müalicələr
• Əvvəlcə sınamalı şeylər
• Digər şeyləri sınamaq
• Alternativ variantlar
• Məşqlər
• Bərpa
• Nə vaxt həkim görmək lazımdır
• Alt xətt

Tennis dirsəyi və ya yanal epikondilit, dirsək kənarınızı bağlayan ön qol əzələləri qıcıqlandıqda inkişaf edir. Bu, ümumiyyətlə dirsəyin xarici (yanal) hissəsində yerləşən ağrı və incəlik yarada bilər. Çox vaxt obyektləri ələ keçirərkən və daşıyarkən də ağrı var.

Vəziyyət tez-tez idman fəaliyyəti zamanı həddən artıq istifadə və ya düzgün olmayan forma səbəbindən baş verir. Güclü təkrarlanan hərəkətlər və ya ağır qaldırma üçün qol və ya biləkdən istifadə tennis dirsəyinizə səbəb ola bilər.

Tennis dirsəyinizin olub olmadığını müəyyən etmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə sadə test var. Bu testlərin əksəriyyətini öz əlinizlə edə bilərsiniz, ancaq bir az həkim və ya tibb mütəxəssisinin köməyi tələb olunur.

Tennis dirsəyi üçün testlər, eləcə də müalicə variantları haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün oxuyun.

Tennis dirsəyi üçün testlər

Dirsəkinizin kənarındakı sümük qabığı yanal epikondil kimi tanınır. Bu testlərdən hər hansı birində bu bölgədə ağrı, inciklik və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, tennis dirsəyiniz ola bilər.

Bu testləri aparmaq üçün təsirlənmiş qolunuzu istifadə edin. Qollarınızın arasındakı fərqi hiss etmək istəyirsinizsə, hər iki tərəfdən hər bir test edə bilərsiniz.

1. Palpasiya

1. Qarşınızda bir masada uzanan qolunuzla oturun.
2. Yanal epikondilinizi və yuxarıdakı ərazini araşdırmaq üçün incə təzyiq tətbiq edin.
3. Ağrı, incəlik və ya şişkinliyin hər hansı bir sahəsinə diqqət yetirin.

2. Qəhvə fincanının sınağı

1. Bu test üçün sadəcə bir fincan qəhvə və ya bir karton süd tutarkən ağrı səviyyənizi qiymətləndirin.

3. Müqavimət

1. Təsirə məruz qalan qolunuzu önünüzdə ovucunuzun aşağıya doğru uzadılması ilə uzatın.
2. Qarşı əlinizi uzadılmış əlinizin arxasına qoyun.
3. Üst əlinizi alt əlinizə basın və alt biləyi arxaya əyməyə çalışın.
4. Üst əli alt tərəfdən basaraq müqavimət yaradın.

4. Orta barmaq müqaviməti

1. Təsirə məruz qalan qolunuzu önünüzə uzataraq ovucunuzu yuxarıya çəkin.
2. Qarşı tərəfdən əlinizi istifadə edərək orta barmağınızı ön kolunuza çəkin.
3. Eyni zamanda, bu hərəkətə müqavimət göstərmək üçün orta barmağınızdan istifadə edin.
4. Sonra, ovucunuzu üzü aşağıya çevirin.
5. Eyni zamanda bu hərəkətə müqavimət göstərərkən orta barmağını aşağı basın.

5. Kafedranın götürülməsi testi

1. Bu test üçün sizə arxası yüksək olan yüngül bir stul lazımdır.
2. Qarşınızdakı bir kürsü ilə durun.
3. Təsirə məruz qalan qolunuzu birbaşa qarşınıza uzadın.
4. Biləklərinizi barmaqlarınızı aşağıya doğru əyməyin.
5. Baş barmağınızdan, ilk barmağınızdan və orta barmağınızdan kreslonun arxasından tutaraq qaldırın.
6. Kreslo qaldırarkən qolunuzu düz tutun.

6. Dəyirman sınağı

Bu testi həkimlə aparın.

1. Oturarkən, təsirlənmiş qolunuzu düzəldin.
2. Doktor, biləyinizi irəli əymək üçün tamamilə bükəcəkdir.
3. Sonra yanal epikondiliyinizi araşdırarkən ön kolunuzu içəri çevirin.

7. Cozen sınağı

Bu testi həkimlə aparın. Cozenin sınağı bəzən müqavimətli bilək uzatma testi və ya rezistiv tennis dirsək testi adlanır.

1. Təsirə məruz qalan qolunuzu önünüzə uzadın və yumruq çəkin.
2. Biləyinizi içəriyə çevirin və biləyinizi ön kolunuza bükün.
3. Əlinizin hərəkətinə müqavimət göstərərkən həkim yanal epikondiliyinizi araşdıracaq.

Daha dərin testlər

İlkin testlərdən birində tennis dirsəyinizin olduğunu göstərirsə, simptomlarınızdan hər hansı birinin səbəbinin olub olmadığını öyrənmək üçün əlavə test tələb edə bilərsiniz.

Doktorunuz, artrit kimi dirsək ağrısının digər potensial mənbələrini istisna etmək üçün bir rentgen sifariş edə bilər. Bəzən dirsək ətrafındakı anatomik quruluşlara daha ətraflı baxmaq üçün bir maqnetik rezonans görüntüləmə (MRG) tarama da edilir.

Elektromiyografi (EMG) həkiminizin dirsək ağrınızdan məsul bir sinir problemi olduğuna dair bir imtahandır.

Kim risk edir?

Yanal epikondilit, tennis və badminton oyunçuları, golfçular və üzgüçülər kimi idmançılara təsir göstərir. Əl, bilək və dirsəkdən iş və ya gündəlik fəaliyyətlər zamanı təkrarlanan hərəkətlər üçün istifadə edən insanlarda, məsələn, rəssamlar, dülgərlər və musiqiçilərdə də baş verə bilər.

Bəzi hallarda tennis dirsəyi açıq bir səbəb olmadan meydana gəlir.

Müalicələr

Tennis dirsəyini öz əlinizlə idarə etməyin bir neçə yolu var. İstirahət etmək və qolunuzun istifadəsini tələb edən hər hansı bir fəaliyyətdən ara vermək ən vacibdir.

Əvvəlcə sınamalı şeylər

Çalışıb fəaliyyətə qayıtdıqdan sonra yavaş-yavaş gedin və vücudunuzun necə cavab verdiyini görmək üçün məşq və məşq müddətinizi və intensivliyini artırın. Hər hansı bir idman fəaliyyəti və ya təkrarlanan hərəkət zamanı forma və texnikanı nəzərdən keçirin.

Mümkünsə, ağrı, şişkinlik və iltihabı idarə etmək üçün aspirin, ibuprofen və ya naproksen kimi qeyri-steroid iltihab əleyhinə bir dərman (NSAID) istifadə edin. Daha ağır hallar üçün həkiminiz müxtəlif növ inyeksiyaların istifadəsini düşünə bilər.

Bəzi hallarda cərrahiyyə lazım ola bilər.

Digər şeyləri sınamaq

• İltihabı idarə etmək üçün zerdeçal, cayenne bibəri və zəncəfil kimi otlar və ədviyyatlar götürün.
• Bir anda 15 dəqiqə bir buz paketi istifadə edin.
• Akupunktur bir seansdan keçin və ya ağrıları təbii şəkildə idarə etmək üçün əzələ sürtün.
• Toplu bir CBD tüpürcəsi və ya seyreltilmiş efir yağı qarışığı tətbiq edin.
• Dirsəkinizdəki stresin azaldılmasına kömək etmək üçün ön kolunuzdan bir kəmər taxın. Bir bant da əzələlərinizi və tendonlarınızı çox işləməməsinə kömək edə bilər.

Alternativ variantlar

Ekstrakorporeal şok dalğa terapiyası səs dalğalarını təsirlənmiş əraziyə ötürən bir müalicə üsuludur. Bu, tətbiq olunduğu və müalicəni stimullaşdırdığı düşünülən bölgəyə mikro travma səbəb olur.

2020-ci ildə edilən araşdırmalar, ağrıları azaltmaq və qısa və orta müddətdə fəaliyyətini yaxşılaşdırmaqda təhlükəsizliyinə və effektivliyinə işarə edir. Lakin, bu tapıntıları genişləndirmək üçün daha dərin araşdırma tələb olunur.

Məşqlər

Ağrı və iltihab azaldıqdan sonra dirsək, bilək və biləyinizi hədəf alan hərəkətlər edin. Bu məşqlər güc və elastiklik artıraraq şəfa verə və gələcək zədələnmələri azalda bilər.

Bərpa

Tennis dirsəyinin simptomları ümumiyyətlə evdə müalicə oluna və idarə edilə bilər. Sağalma vəziyyətinizin şiddətindən və müalicə planına əməl etməyinizdən asılı olacaq.

Buraya simptomlarınıza səbəb olan fəaliyyəti dəyişdirmək və ya tamamilə qarşısını almaq daxildir. Ümumiyyətlə, bir neçə həftəlik istirahət və müalicədən sonra bir yaxşılaşma görməyə başlayacaqsınız.

Tamamilə sağaldıb adi işinizə qayıtdıqdan sonra simptomlarınızdan birinin yenidən sürünməyə başlamış olmasına diqqət yetirin.

Nə vaxt həkim görmək lazımdır

Tennis dirsəyinizdə ağır bir vəziyyət olduğuna və ya dirsəyinizdə nəzərə çarpan bir şişkinlik olduğuna şübhə edirsinizsə, həkimə müraciət etməlisiniz. Bundan sonra həkiminiz simptomlarınız üçün daha ciddi bir izahatın olub olmadığını təyin edə bilər.

Peşə və ya fiziki terapevt sizə məşqlər göstərə bilər, düzgün etdiyinizə əmin olun və düzgün hərəkət qaydalarını öyrədə bilər. Ayrıca ultrasəs, buz masajı və ya əzələ stimulyasiyasından istifadə edə bilərlər.

Cərrahiyyə müalicəsi sınağına baxmayaraq vəziyyətiniz yaxşılaşmırsa, cərrahiyyə lazım ola bilər. Tennis dirsəyi üçün cərrahiyyə açıq bir kəsik və ya artroskopik olaraq bir neçə çox kiçik kəsik vasitəsilə edilə bilər. Əməliyyatdan sonra gücünüzü, elastikliyinizi və hərəkətliliyinizi bərpa etmək üçün məşqlər edəcəksiniz.

Alt xətt

Tennis dirsəyi üçün bu testlərdən bəzilərini özünüz edə bilərsiniz. Adətən, çoxlu istirahət daxil edən bir müalicə planına sadiq qalaraq simptomlarınızı yüngülləşdirə və vəziyyətinizi özünüz yaxşılaşdıra bilərsiniz.

Gündəlik və ya idman hərəkətləriniz ağrı verirsə forma və ya texnikanı dəyişdirin. Tam sağalmağınıza baxmayaraq qollarınızdakı güc, elastiklik və hərəkətliliyi artırmaq üçün məşqlər etməyə davam edin.

Vəziyyətiniz yaxşılaşmırsa, pisləşirsə və ya digər simptomlarla birləşirsə həkiminizlə danışın.