Detoks pəhrizləri və təmizləyiciləri həqiqətən işləyirmi?

MəZmun

• Detoks nədir?
• Detoksun ən ümumi yolları
• Hansı toksinlər aradan qaldırılır?
• Bu pəhrizlər nə qədər effektivdir?
• Arıqlamağa təsirləri
• Detoks pəhrizləri, qısa müddətli oruc və stres
• Potensial üstünlüklər
• Təhlükəsizlik və yan təsirlər
• Şiddətli kaloriya məhdudiyyəti
• Doz aşımı
• Riskli Əhali
• Aşağı xətt

Detoksifikasiya (detoks) pəhrizləri hər zamankindən daha populyardır.

Bu pəhrizlər qanınızı təmizlədiyini və zərərli toksinləri bədəninizdən xaric etdiyini iddia edir.

Bununla birlikdə, bunu necə etdikləri, hansı spesifik birləşmələri aradan qaldıracaqları və hətta işləyəcəkləri də tamamilə aydın deyil.

Bu detoks pəhrizlərinin və onların sağlamlığa təsirlərinin ətraflı araşdırılmasıdır.

Detoks nədir?

Detoks pəhrizləri ümumiyyətlə bədəninizdən toksinləri xaric etmək üçün hazırlanmış qısa müddətli pəhriz müdaxilələridir.

Tipik bir detoks pəhrizi bir müddət oruc tutmağı, sonra da ciddi bir meyvə, tərəvəz, meyvə suları və su ilə qidalanma rejimini əhatə edir. Bəzən bir detoks otlar, çaylar, əlavələr və kolon təmizləyir və ya lavmanları da əhatə edir.

Buna iddia edilir:

• Oruc tutaraq orqanlarınızı istirahət edin
• Toksinlərdən qurtarmaq üçün qaraciyərinizi stimullaşdırın
• Nəcis, sidik və tərlə toksinlərin atılmasını təşviq edin
• Dövriyyəni yaxşılaşdırın
• Bədəninizi sağlam qida ilə təmin edin

Ətraf mühitdə və ya pəhrizdə zəhərli kimyəvi maddələrə məruz qalma səbəbi ilə detoks müalicəsi ən çox tövsiyə olunur. Bunlara çirkləndiricilər, sintetik kimyəvi maddələr, ağır metallar və digər zərərli birləşmələr daxildir.

Bu pəhrizlərin obezlik, həzm problemləri, otoimmün xəstəliklər, iltihab, allergiya, şişkinlik və xroniki yorğunluq da daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq problemlərinə kömək etdiyi iddia edilir ().

Bununla birlikdə, insanlarda detoks pəhrizləri ilə bağlı araşdırmalar əskikdir və mövcud olan bir neçə tədqiqat əhəmiyyətli dərəcədə qüsurludur (, 3).

Detokslar bədəninizdəki toksinləri xaric etmək üçün hazırlanmış qısa müddətli müdaxilələrdir. Müxtəlif sağlamlıq problemlərinə kömək etdikləri iddia edilir.

Detoksun ən ümumi yolları

Detoks pəhrizinin bir çox yolu var - ümumi aclıqdan tutmuş daha sadə qida dəyişikliklərinə qədər.

Əksər detoks pəhrizləri aşağıdakılardan ən az birini əhatə edir ():

• 1-3 gün oruc tutun.
• Təzə meyvə və tərəvəz şirələri, smoothies, su və çay içmək.
• Duzlu su və ya limon suyu kimi yalnız xüsusi mayelər içmək.
• Tərkibində ağır metal, çirkləndirici və allergen olan qidaların aradan qaldırılması.
• Əlavələr və ya otlar qəbul etmək.
• Bütün alerjenik qidalardan qaçınmaq, sonra yavaş-yavaş yenidən tətbiq etmək.
• Laksatiflər, kolon təmizləyir və ya lavmanlardan istifadə olunur.
• Mütəmadi olaraq məşq edin.
• Alkoqol, qəhvə, siqaret və zərif şəkəri tamamilə yox edin.

Detoks pəhrizləri intensivliyinə və müddətinə görə dəyişir.

Bir çox detoks var. Bunlar demək olar ki, həmişə oruc tutmağı, xüsusi qidaları yeməyi, zərərli maddələrdən çəkinməyi və / və ya əlavə qəbul etməyi əhatə edir.

Hansı toksinlər aradan qaldırılır?

Detoks pəhrizləri nadir hallarda çıxarmaq istədikləri spesifik toksinləri müəyyənləşdirir. Çalışdıqları mexanizmlər də aydın deyil.

Əslində, detoks pəhrizinin vücudunuzdan hər hansı bir toksin çıxardığına dair heç bir dəlil yoxdur.

Üstəlik, vücudunuz qaraciyər, nəcis, sidik və tər vasitəsilə özünü təmizləməyə qadirdir. Qaraciyəriniz zəhərli maddələri zərərsizləşdirir, sonra bədəninizdən sərbəst buraxılmasını təmin edir (3,,,,).

Buna baxmayaraq, davamlı üzvi çirkləndiricilər (POP), ftalat, bisfenol A (BPA) və ağır metallar da daxil olmaqla, bu proseslər tərəfindən asanlıqla çıxarılmayan bir neçə kimyəvi maddə var (3,,,,).

Bunlar yağ toxumasında və ya qanda yığılmağa meyllidir və vücudunuzun (,,) yuyulması üçün çox uzun, hətta illər çəkə bilər.

Bununla birlikdə, bu birləşmələr ümumiyyətlə bu gün ticari məhsullardan çıxarılır və ya məhdudlaşdırılır ().

Ümumiyyətlə, detoks pəhrizlərinin bu birləşmələrin hər hansı birini aradan qaldırmasına kömək etdiyinə dair çox az dəlil var.

Detoks pəhrizləri nadir hallarda çıxardıqları iddia edilən spesifik toksinləri müəyyənləşdirir və toksinləri ümumiyyətlə çıxardıqlarına dair dəlillər yoxdur. Bədəniniz qaraciyər, nəcis, sidik və tər vasitəsilə əksər toksinlərdən təmizlənə bilər.

Bu pəhrizlər nə qədər effektivdir?

Bəzi insanlar detoks pəhrizləri zamanı və sonrasında daha çox diqqət və enerjili olduqlarını bildirirlər.

Bununla birlikdə, bu yaxşılaşdırılmış rifah, sadəcə işlənmiş qidaların, alkoqolun və digər zərərli maddələrin pəhrizinizdən xaric edilməsindən qaynaqlana bilər.

Daha əvvəl çatışmayan vitaminlər və minerallar da ala bilərsiniz.

Bununla birlikdə, bir çox insan detoks dövründə özünü pis hiss etdiyini bildirir.

Arıqlamağa təsirləri

Çox az elmi tədqiqat detoks pəhrizinin kilo itkisini necə təsir etdiyini araşdırmışdır ().

Bəzi insanlar sürətlə çox arıqlaya bilsə də, bu təsir yağdan çox maye və karbohidrogen dükanlarının itirilməsindən qaynaqlanır. Təmizlənmədən çıxdıqdan sonra bu çəki ümumiyyətlə tez bərpa olunur.

Həddindən artıq kilolu Koreyalı qadınlarda aparılan bir araşdırma, yeddi gün ərzində üzvi ağcaqayın və ya xurma şərbətləri ilə limon suyunun qarışığı ilə məhdudlaşan limon detoks pəhrizini araşdırdı.

Bu pəhriz bədən çəkisini, BKİ-ni, bədən yağ nisbətini, bellə omba nisbətini, bel ətrafını, iltihab göstəricilərini, insulinə müqavimətini və dövriyyədə olan leptin səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdı ().

Əgər detoks pəhrizində ciddi kalori məhdudiyyəti varsa, bu, şübhəsiz ki, kilo itkisinə və metabolik sağlamlığın yaxşılaşmasına səbəb olacaqdır, lakin çətin ki, uzun müddət arıqlamağa kömək edə bilərsiniz.

Detoks pəhrizləri, qısa müddətli oruc və stres

Detoks pəhrizlərinin müxtəlif növləri qısamüddətli və ya aralıq orucun təsirlərinə oxşar təsir göstərə bilər.

Qısamüddətli oruc, yaxşılaşdırılmış leptin və insulinə həssaslıq da daxil olmaqla, bəzi insanlarda müxtəlif xəstəlik markerlərini yaxşılaşdırır (,).

Ancaq bu təsirlər hər kəsə aid deyil. Qadınlarda aparılan araşdırmalar göstərir ki, həm 48 saatlıq bir oruc, həm də 3 həftəlik bir azaldılmış kalori qəbulu stress hormonunuzun səviyyəsini artıra bilər (,).

Bunun üzərinə qəza pəhrizləri stresli bir təcrübə ola bilər, çünki cazibələrə müqavimət göstərməyi və həddindən artıq aclıq hiss etməyi əhatə edir (,).

Detoks pəhrizləri qısamüddətli kilo itkisinə kömək edə bilər, lakin daha çox araşdırmaya ehtiyac var. Bəzi detoks pəhrizləri aralıq oruc rejimlərini xatırlada bilər ki, bu da bəzi sağlamlıq biyomarkerlərini inkişaf etdirə bilər.

Potensial üstünlüklər

Detoks pəhrizlərinin bəzi cəhətləri () kimi sağlamlığa faydaları ola bilər:

• Ağır metalların və POP-lərin pəhriz mənbələrindən qaçınmaq
• Həddindən artıq yağ itirmək
• Mütəmadi olaraq idman edin və tərləyin
• Bütün, qidalı, sağlam qidalar yemək
• İşlənmiş qidalardan çəkinmək
• İçməli su və yaşıl çay
• Stresi məhdudlaşdırmaq, rahatlamaq və yaxşı yuxu almaq

Bu təlimatlara riayət etmək ümumiyyətlə yaxşılaşdırılmış sağlamlıqla əlaqələndirilir - detoks pəhrizində olmağınızdan asılı olmayaraq.

Detoks pəhrizinin bir neçə cəhəti sağlamlığınıza kömək edə bilər. Bunlara ətraf mühitdəki toksinlərdən qaçınmaq, idmanla məşğul olmaq, qidalandırıcı yemək yemək, su içmək, stresi məhdudlaşdırmaq və rahatlamaq daxildir.

Təhlükəsizlik və yan təsirlər

Hər hansı bir detoks etməzdən əvvəl mümkün yan təsirləri nəzərə almaq vacibdir.

Şiddətli kaloriya məhdudiyyəti

Bir neçə detoks pəhrizində oruc və ya ciddi kalori məhdudlaşdırması tövsiyə olunur. Qısa müddətli oruc və məhdud kalori qəbulu yorğunluq, əsəbilik və ağız qoxusu ilə nəticələnə bilər.

Uzunmüddətli oruc enerji, vitamin və mineral çatışmazlığı ilə yanaşı elektrolit balansının pozulması və hətta ölümlə nəticələnə bilər ().

Bundan əlavə, bəzən detoks zamanı tövsiyə olunan kolon təmizlənməsi üsulları dehidrasiyaya, kramplara, şişkinliyə, ürək bulanmasına və qusmaya səbəb ola bilər ().

Doz aşımı

Bəzi detoks pəhrizləri əlavələr, laksatiflər, diuretiklər və hətta suda həddindən artıq dozada olma riski yarada bilər.

Detoks sənayesində tənzimləmə və izləmə çatışmazlığı var və bir çox detoks qidası və əlavəsinin elmi əsası olmaya bilər.

Ən pis hallarda, detoks məhsullarının tərkib hissəsi etiketləri səhv ola bilər. Bu həddindən artıq dozada olma riskinizi artıra bilər, potensial olaraq ciddi və hətta ölümcül nəticələrə səbəb ola bilər ().

Riskli Əhali

Bəzi insanlar əvvəl həkimə müraciət etmədən detoks və ya kalori məhdudlaşdıran rejimlərə başlamamalıdırlar.

Risk qrupuna uşaqlar, yeniyetmələr, yaşlılar, qidalanmayan, hamilə və ya süd verən qadınlar və şəkərli diabet və ya yemək pozuqluğu kimi qan şəkəri olan insanlar daxildir.

Detoks pəhrizləri enerji və qida qəbulunu ciddi şəkildə məhdudlaşdıraraq sağlamlığınıza müxtəlif risklər yarada bilər. Bəzi insanlar qrupları heç vaxt detoks pəhrizləri etməməlidirlər.

Aşağı xətt

Bədəniniz tez-tez zəhərli maddələrə məruz qalır. Lakin, əksər hallarda əlavə yardım olmadan onları çıxara bilər.

Detoks pəhrizləri cazibədar görünsə də, faydalarının, ehtimal ki, toksinlərin aradan qaldırılması ilə heç bir əlaqəsi yox, əksinə müxtəlif zərərli qidaların xaric edilməsidir.

Çox ağıllı bir yanaşma, potensial təhlükəli bir təmizləməyə getmək əvəzinə daha sağlam yemək və həyat tərzinizi yaxşılaşdırmaqdır.