Kramplar üçün turşu şirəsi: işləyirmi?

MəZmun

• Turşu suyunun kramplarla nə əlaqəsi var?
• Əslində işləyirmi?
• Kramplar üçün turşu suyunu necə istifadə etmək olar
• Bunun niyə işlədiyinin arxasındakı elm
• Turşu suyu olmalıdır?
• Turşu suyu istifadə etmədən əvvəl nə bilməliyəm?
• Alt xətt

Turşu suyunun kramplarla nə əlaqəsi var?

Turşu suyu illərlə bacak spazmı üçün məşhur bir vasitə halına gəldi - spazmı qaçış edənlər və idmançılar bir məşqdən sonra aldıqları üçün.

Bəzi idmançılar, turşu suyunun həqiqətən işlədiyini təsdiqləyərək and içirlər. Hələ bunun arxasında duran elm bəlli deyil.

Bir tərəfdən, skeptiklər turşu suyunun ümumiyyətlə bacak spazmı üçün işlədiyinə şübhə etdilər. Bunun necə işlədiyini sübut edən heç bir ciddi elmi səbəb yoxdur, buna görə bəziləri plasebo effekti kimi yazırlar.

Digər tərəfdən, bəzi araşdırmalar turşu suyunun plasebo ilə müqayisədə daha təsirli olduğunu göstərir. Ancaq bunun səbəbi hələ də bəlli deyil.

Turşu suyunun necə işlədiyinə dair uzun müddət davam edən bir nəzəriyyə onun tərkibindəki natriumdur. Şirənin tərkibində elektrolitləri doldurmağa kömək edə biləcək duz və sirkə var. Ancaq bu doğrudurmu?

Daha çox məlumat əldə etmək üçün oxumağa davam edin.

Əslində işləyirmi?

Turşu suyu idman dünyasında bacak krampları üçün bu qədər geniş istifadə olunan bir vasitə olduğundan, bunun təsirini araşdıran bir çox araşdırma və araşdırma var.

Çox az tədqiqat bunun necə işlədiyini tam izah edir və ya sübut edir. Həm də bunun necə işləmədiyini və ya sadəcə bir platsebo effektini izah etmirlər. Bu günə qədər turşu suyunun effektivliyi hələ də müəyyən deyil.

Bəziləri turşu suyunun elektrolitləri məşqdən sonra bacakların qıcolmalarının qarşısını alacağını söylədilər, lakin 2014-cü ildə edilən bir araşdırma bunu pozdu.

Doqquz sağlam kişinin qan plazma səviyyəsini məşqdən sonra turşu suyu istehlak etdikdən sonra artan elektrolit əlamətlərinə görə yoxladıqdan sonra tədqiqatçılar elektrolit səviyyəsinin eyni qaldığını müəyyənləşdirdilər.

Tədqiqat iştirakçılarının nə içdiklərindən asılı olmayaraq səviyyələrdə qaldılar: su, idman içkilər və ya turşu suyu. Bunun səbəbi, elektrolitlərin bədənə tam hopması üçün bir müddət daha çox vaxt tələb edir və bir əzələ krampı gəlib-gedəcək.

Eyni tədqiqatçılar dəsti 2010-cu ilin əvvəlində kramplar üçün turşu suyu üzərində də bir test etdi. Müəyyən etdilər ki, bu spazm müddətini qısaltmaq üçün işləyir. Orta hesabla, təxminən 1.5 dəqiqə içində krampları yüngülləşdirdi və məşqdən sonra heç bir şey alınmadığı zaman 45 faiz daha sürətli.

Kramp relyefinin platsebo effekti ilə heç bir əlaqəsi yox idi. Bu, daha sonra 2014-cü ildə turşu suyunun elektrolit səviyyələrinə təsirinin daha intensiv araşdırılmasına səbəb oldu.

Kramplar üçün turşu suyunu necə istifadə etmək olar

Turşu suyunun əzələ əzələləri üçün təsirli olduğu araşdırmalarda, tədqiqatçılar bədən çəkisinin hər kiloqramına təxminən 1 mililitr istifadə etdilər. Orta təhsil iştirakçısı üçün bu, 2 ilə 3 maye unsiya arasında idi.

Əzələ əzələləri üçün turşu suyundan istifadə etmək üçün turşu suyunu ölçün və tez için. Kobud bir "vuruş" almaq da məqbuldur.

İstəyirsinizsə, mağazada satın alınan xiyar turşularından və ya təhlükəsiz fermentləşdirilmiş ev turşularından turşu suyu istifadə edə bilərsiniz. Təbii sirkə turşuları və duzların olduğundan əmin olun. Turşu suyunun pasterizə olunub-olunmaması da vacib deyil.

Kramp relyefinin sirkədən xüsusi olaraq gəldiyini düşündüyündən suyu aşağı sulamaqdan çəkinin. Onu xam için və dadını hiss edin. Ancaq ləzzəti o qədər də sevməyən bəzi insanlar üçün bu çətin ola bilər.

Bunun niyə işlədiyinin arxasındakı elm

Hələ sübut olunmamış olsa da, tədqiqatçılar turşu suyu mayenin boğazın arxasına toxunduğu zaman əzələ reflekslərini hərəkətə keçirərək kramplara kömək edə biləcəyini müsbət hesab edirlər.

Bu refleks bədənin hər tərəfindəki əzələdəki neyronların səhv işləməsini dayandırır və qıcolma hissini "sönür". Düşünürlər ki, bunu edən turşu suyundakı sirkə sirkəsidir.

Hələ turşu suyunun krampların qarşısını almaq üçün necə işlədiyini sübut etmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur. Turşu suyunun işləmədiyini və ya plasebo olduğunu sübut edən heç bir araşdırma aparılmasa da, daha çox araşdırma onun bu mexanizmlə işlədiyini təsdiqləyir.

Turşu suyu olmalıdır?

Vaxt keçdikcə turşu suyu əzələlərin kramplarına kömək etdiyi şəkildə bənzərsiz və populyar olmuşdur. İndiyə qədər başqa təbii qidalar və ya onu rəqabət edən vasitələr olmamışdır.

Bənzər bir damarın qidaları kramplar üçün turşu suyu qədər öyrənilməmişdir. Ancaq onlar da yaxşı ola bilər.

Bir turşu yeyə və eyni təsir göstərə bilərsinizmi? Elmi cəhətdən, bəlkə də.

Tədqiqatçıların 2010-cu ildə güman etdiyi kimi, kramp relyefinin sirkə tərkibinə daha çox aidiyyəti ola bilər. Sirkə ilə örtülmüş bir turşu yeyirsinizsə, bu da işə yaraya bilər.

Lakin, bir turşu yemək turşu suyu kimi yaxşı öyrənilməmişdir.

Digər oxşar nə haqqında fermentləşdirilmiş məhsullar? Kələm suyu, kimçi suyu, alma sirkəsi və hətta kombucha kimi mayelər turşu suyuna bənzəyir. Bəzilərində həm sirkə, həm də duz tərkiblidir, digərlərində sadəcə sirkə var.

Sirkə nəzəriyyəsindən sonra bunlar da işləyə bilər. Sadəcə turşu suyu kimi öyrənilməmiş və ya sınaqdan keçirilməmişdir.

Mümkün olan yan təsirləri əvvəlcədən düşünsəniz, bunları sınamağın zərərləri yoxdur.

Turşu suyu istifadə etmədən əvvəl nə bilməliyəm?

Bəzi həkimlər və səhiyyə mütəxəssisləri turşu suyunun bəlkə dehidrasiyanı pisləşdirə biləcəyi barədə xəbərdarlıq edirlər. Deyirlər ki, içdiyiniz zaman susuzluğu azaldır, amma su kimi rehulyasiya etmir.

Həm 2010, həm də 2014-cü il tədqiqatlarına görə, bu doğru deyil. Turşu suyu sizi susuzlaşdırmır və susuzluğu dəf etmir. 2013-cü ildə edilən başqa bir tədqiqat təklif edir ki, bu da sizi su qədər canlandıracaqdır.

Kiçik miqdarda götürülərsə - məsələn, 2 - 3 maye unsiya - bəzən sağlamlıq və susuzlaşdırma ilə əlaqəli problemlər olmamalıdır.

Turşu suyu çox miqdarda duza meyllidir və bununla da natrium yüksəkdir. Yüksək qan təzyiqi olan insanlar və pəhriz sodyumunu seyr edənlər, çox miqdarda turşu suyu götürməmək və yalnız bəzən istifadə etməkdən ehtiyatlı olmaq istəyə bilər.

Xüsusilə evdə hazırlanan turşu bağırsaq sağlamlığı və immunitet sistemi üçün yüksək miqdarda probiotiklərə malikdir.

Həzm xəstəlikləriniz və ya pozğunluqlarınız varsa diqqətli olun. Bəzi turşu şirələri müəyyən simptomları pisləşdirə bilən sirkə turşularında yüksəkdir. Digər mümkün yan təsirləri də var.

Alt xətt

Bu günə qədər çıxarılan hökm, turşu suyunun məşqdən sonra bacak spazmı üçün işləyə biləcəyidir. Bununla bağlı bir çox araşdırma olmasa da, bu günə qədər edilən işlər olduqca dəstəklidir.

Bəzən məşq sonrası kramplardan xilas olmaq üçün turşu suyundan istifadə ümumiyyətlə olduqca təhlükəsiz olmalıdır. Hər hansı bir narahatlığınız varsa, istifadə etməzdən əvvəl tibb işçinizlə danışın.