Fiziki narahatlığın simptomları: özünü necə hiss edir?

MəZmun

• Narahatlıq yalnız başınızda deyil
• Narahatlıq bədəninizə necə təsir göstərir
• Fiziki narahatlıq simptomları
• Bu narahatlıqdır?
• Narahatlıq üçün kömək almaq
• Narahatlıq üçün kömək tapmaq
• Fiziki narahatlıq əlamətlərinin müalicəsi
• Anksiyete üçün özünə qulluq:
• Alt xətt
• Anksiyete üçün 15 dəqiqəlik Yoga hərəkəti

Narahatlıq yalnız başınızda deyil

Narahatlığınız varsa, adi hadisələrdən tez-tez narahat, əsəbi və ya qorxu hiss edə bilərsiniz. Bu hisslər əsəbi ola bilər və onları idarə etmək çətindir. Gündəlik həyatı çətinləşdirə bilərlər.

Narahatlıq fiziki simptomlara da səbəb ola bilər. Narahat olduğunuz bir vaxtı düşünün. Bəlkə əlləriniz tərli və ya ayaqlarınız titrəmişdi. Ürək ritminiz sürətlənmiş ola bilər. Qarnınıza pis gələ bilərdiniz.

Bu simptomları əsəbinizlə əlaqələndirmiş ola bilərsiniz. Ancaq bəlkə niyə özünüzü pis hiss etdiyinizə əmin deyildiniz.

Çox insan bəzən narahatlıq keçirir. Anksiyete ciddi ola bilər və ya uzun müddət davam edərsə, ciddi bir narahatlığa səbəb olarsa və ya həyatınıza başqa yollarla qarışarsa narahatlığa çevrilə bilər.

Narahatlıq növlərinə aşağıdakılar daxildir:

• panik pozğunluqları
• ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu (GAD)
• ayrılma narahatlığı
• sosial narahatlıq
• fobiya
• obsesif-kompulsiv pozğunluq (OKB)

Bəzi narahatlıq növləri narahatlıqla əlaqəli qorxulara xas özünəməxsus simptomlara malikdir. Ümumiyyətlə, narahatlıq pozğunluqları bir çox fiziki simptomları paylaşır.

Anksiyetenin fiziki simptomları və bunların sizə necə təsir edə biləcəyi haqqında daha çox məlumat üçün oxuyun.

Narahatlıq bədəninizə necə təsir göstərir

Anksiyete sağlamlığı və gündəlik həyatı təsir edən fiziki simptomlara sahib ola bilər.

Fiziki narahatlıq simptomları

• mədə ağrısı, ürək bulanması və ya həzm problemi
• Baş ağrısı
• yuxusuzluq və ya digər yuxu problemləri (məsələn tez-tez oyanmaq)
• zəiflik və ya yorğunluq
• sürətli nəfəs alma və ya nəfəs darlığı
• ürək döyüntüsü və ya artan ürək dərəcəsi
  
• tərləmə
• titrəmək və ya titrəmək
• əzələ gərginliyi və ya ağrı

Xüsusi narahatlıq növlərinin əlavə fiziki simptomları ola bilər.

Çaxnaşma hücumunuz varsa, bunları edə bilərsiniz:

• öləcəyinizdən qorxun
• nəfəs almaqda çətinlik çəkin və ya boğulan kimi hiss edin
• bədəninizin hissələrində uyuşma və ya karıncalanma hissləri var
• sinə ağrısı var
• başgicəllənmə, baş gicəllənməsi və ya sanki özünüzü itirə biləcəyinizi hiss edin
• ısınmış hiss və ya üşütmək

Bədənin stresə cavabı olan narahatlıq, vücudunuzun sizi təhdidlərə necə xəbərdar edəcəyi və onlarla mübarizə aparmağa hazırlaşmanızdır. Buna döyüş və ya uçuş reaksiyası deyilir.

Bədəniniz təhlükəyə cavab verdikdə, sürətli nəfəs alırsınız, çünki ciyərləriniz qaçmağınız lazım olduğu təqdirdə bədəninizdən daha çox oksigen keçirməyə çalışır. Bu, kifayət qədər hava almadığınız kimi hiss edə bilər, bu da daha çox narahatlıq və ya çaxnaşmaya səbəb ola bilər.

Bədəniniz hər zaman hazır vəziyyətdə olmaq üçün nəzərdə tutulmayıb. Xroniki narahatlıqla baş verə bilən davamlı mübarizə və ya uçuş rejimində olmağınız bədəninizə mənfi və ciddi təsir göstərə bilər.

Gərgin əzələlər sizi təhlükədən tez bir zamanda uzaqlaşmağa hazırlaya bilər, ancaq davamlı gərgin olan əzələlər ağrı, gərginlik baş ağrısı və migrenlə nəticələnə bilər.

Adrenalin və kortizol hormonları, təhlükə ilə qarşılaşdıqda kömək edə biləcək artan ürək atışlarından və tənəffüsdən məsuldur. Ancaq bu hormonlar həzmi və qan şəkərini də təsir edir.

Tez-tez stresli və ya narahat olursunuzsa, bu hormonların tez-tez sərbəst buraxılması sağlamlığa uzunmüddətli təsir göstərə bilər. Həzminiz də cavab olaraq dəyişə bilər.

Bu narahatlıqdır?

Semptomlarınız emosional sağlamlığınıza təsir edirsə və ya gündəlik həyatı çətinləşdirirsə, həkimə müraciət etmək yaxşı olar. İlkin tibbi yardım göstəriciniz eyni simptomlara səbəb olan tibbi problemləri istisna edə bilər.

Fiziki simptomlarınızın tibbi səbəbi yoxdursa, narahatlıq keçirə bilərsiniz. Zehni sağlamlıq mütəxəssisi narahatlıq və digər zehni sağlamlıq vəziyyətlərini təyin edə bilər.

Anksiyete üçün heç bir tibbi test olmasa da, bir psixiatr, psixoloq, terapevt və ya məsləhətçinin narahatlığınız olub olmadığını təyin etmək üçün istifadə edə biləcəyi yoxlama vasitələri var.

Bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi, narahatlıq pozğunluğunuz olub olmadığını təyin etmək üçün fiziki və emosional bütün simptomlarınız barədə soruşacaqdır. Həm də simptomlarınızın nə qədər olduğunu və şiddətinin artdığını və ya müəyyən bir hadisə ilə əlaqələndirildiyini bilmək istəyəcəklər.

Terapevtinizlə bölüşmək üçün vacib faktlar var:

• Narkotik və ya digər maddələrdən istifadə edirsiniz?
• Özünüzü incitmisiniz, yoxsa özünüzə və ya başqalarına zərər vermək barədə düşüncələriniz var?

Bunlardan hər hansı biri diaqnoz və müalicəni təsir edə bilər. Bir çox insanda depressiya kimi başqa bir ruhi sağlamlıq vəziyyəti ilə yanaşı narahatlıq var. Terapevtinizə bütün simptomlarınız barədə danışmaq, ən dəqiq diaqnozu və ən faydalı müalicəni təyin etməyinizə kömək edə bilər.

Narahatlıq üçün kömək almaq

Amerika Anksiyete və Depresiya Dərnəyinə (ADAA) görə, narahatlığınız varsa, fiziki sağlamlıq problemləriniz riski artmış ola bilər.

989 yetkin şəxsdən biri narahatlıq əlamətlərinin xoralarla əlaqəli olduğunu tapdı. Eyni tədqiqat, narahatlıq və depressiya simptomları artdıqca bir insanın olma ehtimalı daha yüksək olduğunu tapdı:

• astma
• ürək problemləri
• migren
• görmə problemləri
• bel problemləri

Tədqiqat astma və narahatlığı daha da əlaqələndirdi. İstər astma, istərsə də narahatlıq digərinə səbəb ola bilər və ya nəticələnə bilər.

narahatlığın bu şərtlər üçün xüsusi bir risk faktoru olduğu müəyyən edilməməsinə baxmayaraq, narahatlığın ürək xəstəliyi, ürək çatışmazlığı və inmə riskinin artması ilə əlaqəli olduğunu irəli sürdü.

Yaşlı bir yetkin insan narahatlığın ürək xəstəliyi ilə əlaqəli olduğunu tapdı. Həm narahatlıq, həm də depressiya yaşamaq, görmə problemlərinin, mədə problemlərinin və astmanın artması ilə əlaqəli idi.

Anksiyete sağlamlığa bu qədər ciddi təsir göstərə biləcəyi üçün kömək almaq vacibdir. Yüngül narahatlıq öz-özünə və ya narahatlığa səbəb olan hadisədən sonra keçə bilər, lakin xroniki narahatlıq tez-tez davam edir və daha da pisləşə bilər.

Terapevt necə tapacağınıza əmin deyilsinizsə, ilk tibbi yardım göstəricinizdən bir müraciət istəyə bilərsiniz.

Terapevt qovluqları ayrıca bölgənizdə bir terapevt tapmaqda kömək edə bilər. Narahatlığınız olduğunu düşünürsünüzsə, narahatlıq müalicəsində ixtisaslaşmış təminatçılar axtara bilərsiniz.

Narahatlıq üçün kömək tapmaq

• ADAA Onlayn Dəstək Qrupu
  
• Böhran Mətn Sətri: 741741 nömrəsinə mətn BAĞLAYIN
  
• SAMHSA: Bölgənizdə müalicə tapmağa kömək edin
  
• ADAA terapevt kataloqu

Fiziki narahatlıq əlamətlərinin müalicəsi

Anksiyete müalicəsi hansı simptomların olduğuna və nə qədər şiddətli olduğuna bağlıdır.

Terapiya və dərman dərmanı narahatlığın iki əsas müalicəsidir. Fiziki simptomlarla qarşılaşırsınızsa, narahatlıq hissinizi yaxşılaşdıran terapiya və ya dərman terapiyası bu simptomların yaxşılaşmasına səbəb olur.

Koqnitiv davranış terapiyası (CBT) narahatlıq üçün ən yaygın və təsirli terapiya seçimlərindən biridir.

Terapiyanın təkbaşına faydalı olduğunu tapa bilərsiniz. Ancaq simptomlarınız yaxşılaşmırsa, narahatlıq dərmanı bir psixiatrla müzakirə edə biləcəyiniz bir seçimdir.

Anksiyete simptomlarını həll etmək üçün ayrıca bir hərəkət edə bilərsiniz.

Anksiyete üçün özünə qulluq:

• Bacarsanız fiziki cəhətdən aktiv olun. İdman stresi azaltmağa və fiziki sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Aktiv ola bilmirsinizsə, hər gün çöldə oturmağa çalışın. Tədqiqatlar getdikcə təbiətin zehni sağlamlığa fayda verə biləcəyini göstərir.
  
• Alkoqol, kofein və nikotindən çəkinin. Bunlardan hər hansı biri narahatlığı daha da artıra bilər.
  
• İstirahət texnikalarını sınayın. Güdümlü görüntü və dərin nəfəs alma, vücudunuzun rahatlamasına kömək edə biləcək iki təcrübədir. Meditasiya və yoga da sizə fayda verə bilər. Bu üsullar təhlükəsiz sayılır, lakin nəticədə artan narahatlıq yaşamaq mümkündür.
  
• Yuxuya üstünlük verin. Yuxu problemləri tez-tez narahatlığı müşayiət edir. Bacardığınız qədər yatmağa çalışın. İstirahət hiss etmək, narahatlıq əlamətləri ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Daha çox yuxu almaq simptomları da azalda bilər.

Alt xətt

Davamlı qorxu və narahatlıq kifayət qədər məlum olan narahatlıq əlamətləridir, ancaq narahatlığın fiziki simptomları ilə daha az tanış ola bilərsiniz. Yaşadığınız şeyin narahatlıq olduğunu bilmirsiniz.

Müalicə olunmayan narahatlıq sağlamlığın bütün sahələri üçün uzunmüddətli təsir göstərə bilər. Semptomlarınız davam edərsə və ya işdə və ya məktəbdə və ya münasibətlərinizdə çətinlik çəkirsə həkiminizlə danışın.

Anksiyete üçün bir dərman yoxdur, ancaq tez-tez terapiya və dərmanların birləşməsini ehtiva edən müalicə, simptomları azaltmaq üçün çox vaxt faydalıdır.

Anksiyete üçün 15 dəqiqəlik Yoga hərəkəti