¿Tienes un peso salamlana bilərmi? El peso se ve afectado por la altura y el sexo

MəZmun

• ¿Cuál es el peso idealdır?
• Según mi altura, ¿cuánto debería pesar?
• ¿Co qué otros métodos se puede determinar un peso saludlu olar?
• Relación cintura-kadera
• Relación cintura-altura
• Porcentaje de grasa korporativ
• ¿Es diferente el peso ideal para hombres y mujeres?
• ¿Cómo puedo nəzarət mi mi peso?
• Nəticə

¿Cuál es el peso idealdır?

Mümkün olan que alguna vez te hayas preguntado cuál es tu peso idealdır. Sadə bir komo məsləhətçisi və qrafikdən istifadə etmək lazımdır.

Para saber cuál es tu peso idealdır, mübahisələr, həddindən artıq dərəcədə yüksək olanlar və fabriklər que inclyyen:

• altura
• sexo
• komposición grasa y əzələ
• estruktura korporativ
• otros fabrikləri

El índice de masa korporativ (IMC) es una de las formas que más se utilizan para calcular un rango de peso idealdır. TC solo ingresar tu altura y tu peso en una calculadora puedes obtener tu IMC aktualdır.

Nəticə 18.5 y 24.9 'a normal' para tu altura. 18.5-dən aşağı bir cifra inferior, hesab edirəm ki, bajo de peso. Si es 25 a 29.9, vacibdir que tienes sobrepeso. Y, si es de 30 a 35 o más, se hesaba que tienes obesidad.

Günah embarqosu, el cálculo del IMC heç bir iməcilik tələb etmir, debido a que no toma en cuenta fabrikləri como el tamaño de la estructura korporal y la composición əzələ. İGC və peso ideal müəyyənləşdirmək üçün ideal məlumat.

Según mi altura, ¿cuánto debería pesar?

Bu lig pesos en los diferentes üçündür və IMC ilə böyüklər arasında fərqlər alturas.

El gráfico no siempre es la mejor manera para determinar tu peso ideal, pero puede ser una buena guía.

Si la distribución de tu altura y peso heç aparıcı aquí, puedes consultar la calculadora. Pero deber saber que el IMC heç bir esagual de preciso para las personas que no aparecen en el cuadro anterior. (Ən çox otras palabras, las personas más altas y más bajas tendrán un IMC que podría no ser un indicador fiable de su salud).

El IMC tiene algunas desventajas. Por un lado, heç bir tiene və cuenta todas las dəyişənlər que pueden influir en tu peso.

Yaxşı, los adultos mayores suelen almacenar más grasa Corporateal que los más jóvenes. Çox ümumi, las mujeres tienen mayor grasa Corporateal que los hombres. Los músulos de los atletas pueden serensos y esto töhfə vermək üçün bir mer tengan un mayor peso.

HeCemplos estosplos, la cifra del IMC podría heç bir ser el mejor indikator de si una persona está en su peso idealdır.

¿Co qué otros métodos se puede determinar un peso saludlu olar?

Mövcud otros métodos con los que puedes saber cuál debe ser tu peso ideal o yox.

Relación cintura-kadera

La proporción entre la circunferencia de la cintura y de la cadera crea lo que se llama la relación cintura-kadera (WHR, İngilis dili). Este número te muestra la cantidad de grasa almacenada en la parte inferior de tu cuerpo, que incluye la cintura, las kaderas y los glúteos.

Tu médico puede ayudarte bir que sepas cuál es tu WHR. Hicerlo və hacerlo ən yaxşı təlimatlar:

1. Ponte de pie y respira normalmente. Luego expulsa el aire y usa una cinta métrica para medir las pulgadas alrededor de tu cintura təbii, que es la parte más pequeña sobre su ombligo. Esta cifra a la circunferencia de tu cintura ilə uyğun gəlir.
2. Luego toma tu cinta y mide alrededor de la parte más grande de tus kaderas y gluteteos. Esta cifra a la circunferencia de tus kadrlar ilə uyğun gəlir.
3. WHR dividiendo la circunferencia de la cintura entre la circunferencia de la cadera ilə tanış olmaq.

Una relación saludable para las mujeres es de 0.85 o menos, y 0.9 o menos para los hombres. Una WHR üstün bir 1 podríaa göstərir və bələdiyyə başçısına müraciət etmə kartları və afecciones relacionadas, tanto para hombres como para mujeres.

WHR ilə əlaqəli məlumatları qeyd etmək üçün WHR:

Este método también tiene sus inconvenientes. Qeyd dərman vasitələrini dəqiqləşdirmək üçün heç bir şey yoxdur.

La composición korporasiyalı también varía por varias razones. Pasiyentlər, podrías tener və mühazirələr oxuduğunuz müddətdə, kadrların sonuna qədər.

Para algunas personas es difícil nəticələr dəqiqləşdirilmiş nəticələr ilə müqayisə edilə bilər WHR. İşdən çıxmaq üçün, IMC-nin 35 ayından 5 pies alt alt o o tienen. Sizə təklif etdiyiniz tampoco ilə tanışlıq.

Relación cintura-altura

La grasa de la sección media del cuerpo puede ser uno de los mayores indicadores de su salud. La relación cintura-altura (WHtR, ingilis dilində) seelele usar para qiymətləndirmə el riesgo de enfermedades ürək-damar xəstəlikləri və ölümcül.

Para que puedas kalkulyator tu propia WHtR, orta dairə və pulgadas və divgdela en alt tu altura en pulgadas. Si la medida de tu cintura ekvivalent bir menos de la mitad de tu altura, generalmente estás en el rango saludable.

Nəticələri müqayisə etdilər:

Porcentaje de grasa korporativ

Siz peso yoxdur es el único indikator de cuánta grasa tiene tu cuerpo. De acuerdo con tu estilo de vida, dieta y las actividades que realices, xüsusilə cuerpo tendrá una komposición.

Los músculos y las grasas tienen diferentes pesos. El IMC de una persona atlética podría heç bir seriya tələb etmir, əsas prinsipi de músculo, lo que hará que pese más. Así que, una medición de grasa korporasiya podría ser más efectiva.

Para obtener el porcentaje de tu grasa korporativ, ziyarətçilərin bir tu médico o girən şəxsi, o usar una calculadora en línea. Necesitarás las medidas de tu altura, peso, dövranferencias de cintura y kadera, y dövrəferencias de muñeca y antebrazo.

También hay herramientas especiales que te ayudarán bir müəyyən el porcentaje de grasa korporativ. Algunas personas usan un dispositivo oxşar bir pinza para pellizcar la grasa de ciertas áreas del cuerpo y medir la cantidad de grasa. Ciertos sensores və balanzas pueden enviar corriente bir través del cuerpo para realizar və mühazirə ilə.

La forma más precisa de obtener tu porcentaje de grasa korporasiya se conoce como desplazamiento del agua; esto se hace sumergiendo tu cuerpo en un tanque de agua. Günah embarqosu, xərcləri və tendensiyaların yerinə yetirilməsi üçün laboratoriya və xüsusi hacerlo laboratoriyalarına aparılır.

Una vez que conozcas tu porcentaje de grasa korporativ, komfortlu con las cifras de este cuadro que muestra los rangos saludable por sexo y edad:

Con todas las medidas que necesitas para kalkulyator el porcentaje de grasa korporativ, puede ser difícil que obtengas un número defino, lo lo haces en casa. Bir menos que estés capacitado para usar pinzas de piel, es mejor que dejes este método en manos de un profesional.

¿Es diferente el peso ideal para hombres y mujeres?

Quizá hayas notado que los porcentajes ideales de pesoorporal ideal oğul iguales para hombres y mujeres, y esto se debe bir que las mujeres suelen tener más grasa Corporateal que los hombres.

La grasa también se distribuye de manera diferente en el cuerpo, ya que las mujeres tienden bir almacenar más en las kadrlar, los muslos y los glúteos. El porcentaje de grasa Corporateal para las mujeres se sala bilinəcək dərəcədə 21% y 24%. Ən çox istifadə olunanlar, 14% -dən 17% -ə qədər saludlu suel.

Los científicos heç bir saben dəqiqliyi yoxdur qué las mujeres almacenan más grasa que los hombres. Hormonların və fərqli hormonların reseptorları və fərqli konsentrasionlar qəbul edilir.

¿Cómo puedo nəzarət mi mi peso?

Heç bir pildora mágica yoxdur, dieta gizli olmadıqda və xüsusi plan daxil olmağınıza dair xüsusi bir şey yoxdur. Tener hábitos saludable es la clave para que mantengas un peso saludable.

Si quieres perder algo de peso, lo mejor es hacer una cita con tu médico para que cree un plan para ti.

También probar estestasiyasını qiymətləndirdi:

• Diyet pəhrizi və alimentos saludable və inteqral. Las frutas y vegetales frescos, las lácteos bajos en grasa, las proteínas magras, los granos inteqral y las nueces son buenas opciones. Əlavə et los sueles enestaende en las tiendas de comestibles.
• Ejercítate con normalidad. Cada semana, aktivləşdirmək üçün 150 dəqiqəlik moderada, komo kamera, və ya 75 dəqiqə ərzində aktiv komanda düzəldicisi, komo düzəldicisi.
• Lalva un diario de alimentos para nəzarət etmək üçün kalorili. Una claw para perder peso es quemar más calorías de las que ingieres. Es posible que qeyd que gəlir bocadillos günah pensar mientras miras televizisión o gəlir porciones demasiado grandes cuando vas a un restoran. Unar di serio de gran ayuda si notas que tienes estos patrones.
• Pide apoyo və amigos, ailələri və ailələri. Overeaters Anonymous es un grupo de apoyo para personas con trastornos alimentarios, como comulsivamente, anoreksiya, adicción a la comida, bulimia y más.

Nəticə

Keskin tu peso idealdır. La mayoría tienen algún margen de səhv, xüsusi ilə cuando lo haces en casa.

Fiksikaya baş çəkmək üçün əvvəlcədən baxın. Tu médico también te puede ayudar bir plan yaratmaq isteyirem ganar peso.

Comer bien y moverte más son formas simples de comenzar hoy mismo tu viaje hacia un cuerpo más salamlıdır.

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