Boy üçün ideal çəki necə hesablanır

MəZmun

• İdeal çəki kalkulyatoru
• Uşaqlar üçün çəki masası
• İdeal çəkiyə necə çatmaq olar
• 1. Əgər artıq çəkiniz varsa
• 2. Əgər çəkiniz azdırsa

İdeal çəki, insanın boyu üçün sahib olması lazım olan ağırlıqdır ki, bu da insanın çox kilolu olduğu zaman obezlik, hipertoniya və diabet və ya hətta qidalanma kimi fəsadların qarşısını almaq üçün vacibdir. İdeal çəkini hesablamaq üçün yaşı, çəkisini və boyunu nəzərə alan Bədən Kütlə indeksi (BMI) hesablamaq lazımdır.

BMI-nin insanın boyu üçün yalnız bir çəki göstəricisi olmaqla, insanda olan yağ, əzələ və ya su miqdarını nəzərə almadığını qeyd etmək vacibdir.Buna görə də, bir insanda çox sayda əzələ kütləsi varsa və ya maye tutulursa, ideal çəki BMI-nin bu hallarda qidalanma qiymətləndirməsi üçün ən uyğun olmayacağını göstərir.

İdeal çəki kalkulyatoru

Yetkinlərdə ideal çəkini hesablamaq üçün məlumatlarınızı aşağıya daxil edərək kalkulyatorumuzu istifadə edin:

İdeal çəki, bir insanın boyuna görə nə qədər çəkməli olduğuna dair bir təxmindir, bununla yanaşı, ideal çəkinin nə olduğunu müəyyənləşdirmək üçün yağ, əzələ və su kimi digər vacib amillər də nəzərə alınmalıdır.

Kilo ilə bağlı hər hansı bir şübhə varsa, ideal bir şəkildə tam qidalanma qiymətləndirməsi üçün diyetoloqa müraciət etməkdir, çünki bu qiymətləndirmədə fonun nəzərə alınması və yağ, əzələ, aktivlik faizinin ölçülməsi mümkündür. başqaları arasında.

Bununla birlikdə, bir uşaq və ya gənc üçün ideal ağırlığı hesablamaq istəyirsinizsə, uşaqlar üçün BMI kalkulyatorumuzu istifadə edin.

Uşaqlar üçün çəki masası

Aşağıda qızlar üçün 5 yaşa qədər çəki masasını göstəririk:

Aşağıda oğlanlar üçün 5 yaşa qədər çəki masasını göstəririk:

Uşaqlarda kilo, qidalanma vəziyyətinin boydan daha həssas bir ölçüsüdür, çünki son qidalanma səviyyəsini əks etdirir, buna görə yuxarıdakı cədvəllər yaşa görə çəkini göstərir. Kilo ilə boy arasındakı əlaqə 2 yaşdan sonra nəzərə alınmağa başlayır.

Özünüzü düzgün çəkmək üçün bəzi tövsiyələr üçün aşağıdakı videoya baxın:

İdeal çəkiyə necə çatmaq olar

Bir insan ideal çəki dəyərindən kənar olduqda, ehtiyaclarına uyğun bir pəhriz başlamaq, çəkini artırmaq və ya azaltmaq üçün bir diyetoloqa müraciət etməlidir. Əlavə olaraq, uyğun bir məşq planına başlamaq üçün bir bədən tərbiyəsi müəlliminə də müraciət etməlisiniz.

İdeal çəkiyə nail olmaq insanın onun üstündə və ya aşağıda olmasından asılıdır, buna görə:

1. Əgər artıq çəkiniz varsa

Artıq çəki çəkən və buna nail olmaq istəyənlər üçün badımcan, zəncəfil, qızıl balıq və kətan toxumu kimi liflə zəngin və az kalorili sağlam qidaların istehlakını artırmaq vacibdir. Bu qidalar maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və narahatlığı azaltmağa kömək edir, arıqlamağa üstünlük verir. Kilo verməyinizə kömək edən digər qidalar nümunələrini nəzərdən keçirin.

Hədəfə daha sürətli çatmaq üçün kalori xərclərini və maddələr mübadiləsini artırmaq üçün məşqlərin edilməsi tövsiyə olunur. Diyetoloq, arıqlamağa kömək etmək və narahatlığı azaltmaq üçün lazım olduqda bəzi çayları və təbii əlavələri göstərə bilər.

Xəstə piylənmə halında, həkim çəkini azaltmaq üçün kifayət qədər pəhriz və fiziki fəaliyyət praktikası ilə birlikdə kömək edən bəzi dərmanların istifadəsini tövsiyə edə bilər. Digər bir seçim, obez insanlar üçün göstərilən və pəhriz yolu ilə arıqlamağa çalışmış, lakin buna müvəffəq olmayan bariatrik cərrahiyyədir.

İdeal çəkidən əlavə, diabet və ürək böhranı kimi ürək-damar xəstəlikləri riskini qiymətləndirmək üçün bel-bud nisbətinin nəticəsini bilmək də vacibdir. Beldən kalça nisbətini necə hesablayacağınıza baxın.

2. Əgər çəkiniz azdırsa

BMI nəticəsi ideal çəkidən aşağı olduqda, bir qidalanma mütəxəssisindən məsləhət almaq vacibdir ki, tam bir qidalanma qiymətləndirilməsi aparılsın və insanın fərdi ehtiyaclarına uyğun bir qidalanma planı göstərilsin.

Prensip olaraq, kilo alma bədəndə yağ yığmaqla deyil, əzələ hipertrofiyası yoluyla kilo almağa üstünlük verərək sağlam bir şəkildə baş verməlidir. Bu səbəbdən, pizza, qızardılmış qidalar, sosiska və hamburger kimi qidaların qəbulu sağlam bir şəkildə kökəlmə ehtiyacı olanlar üçün ən yaxşı seçim deyil, çünki bu tip yağlar damarların içərisində yığıla bilər və riskini artırır. xəstəliklər infarkt.

Əzələ kütləsini artırmaq üçün kalori qəbulunu artırmaq üçün hər 3 saatda bir yeməkdən əlavə yumurta, pendir, süd və süd məhsulları, toyuq və ya qızıl balıq kimi zülallarla zəngin qidalar yemək vacibdir. Ağırlığı sağlam bir şəkildə artırmaq üçün daha çox təfərrüata baxın.

Bəzi hallarda, iştahsızlıq bəzi fiziki və ya emosional xəstəliklərlə əlaqəli ola bilər və həkim kilo vermənin səbəbinin nə ola biləcəyini müəyyənləşdirmək üçün tibbi müayinələr aparmağı tövsiyə edə bilər.

Aşağıdakı videoda çəkini sağlam bir şəkildə artırmaq üçün bəzi tövsiyələrə baxın: