'Dövr qripi' ni necə idarə etmək olar (Bəli, bu bir şeydir)

MəZmun

• Semptomlar hansılardır?
• Niyə baş verir?
• Hamilə olduğumu bildirə bilərmi?
• Mənim edə biləcəyim bir şey varmı?
• İndi rahatlaşmaq üçün
• Gələcək çəkişmələrin qarşısını almaq üçün
• Nə vaxt həkim görmək lazımdır
• Alt xətt
• 4 Yoga Krampları aradan qaldırmaq üçün yaradır

Dövr qripi qanuni bir tibbi müddət deyildir, ancaq bəzi insanların bu dövrdə nə qədər çirkin olduğunu hiss edir.

Qripə bənzəyən baş ağrısı, ürək bulanması və hətta qızdırma kimi simptomlar, insanların ayın bu dövründə xəstələndiyini və ya dəli olduqlarını düşünən bəzi şikayətlərdir.

Yaxşı xəbər: Siz dəli deyilsiniz və ya tək deyilsiniz - dövr qripi lətifə dəlillərinə əsaslanaraq mütləq bir şeydir. Və əsl qriplə əlaqəsi yoxdur, buna görə də var.

Pis xəbər: Hələ də pis başa düşülməmiş və tibb cəmiyyətində həmişə qəbul edilmir.

Növbədən əvvəl və ya dövrdə qrip olduğundan niyə hiss etdiyinizi və hansı simptomların həkimə getməsini təmin etdiyinizi daha çox öyrənmək üçün oxuyun.

Semptomlar hansılardır?

Hormonların səbəb olduğu vəhşi gəzinti, bir insandan digərinə çox dəyişə bilər. Bəzi insanlar dövründən bir neçə gün əvvəl premenstrüel sindromun (PMS) bir hissəsi olan dövr qripi simptomlarını yaşayırlar. Digərləri, dövrləri boyunca özünü pis hiss edirlər.

Semptomlar olduqca müxtəlifdir və bunlar ola bilər:

• ürək bulanması
• Baş ağrısı
• başgicəllənmə
• ishal
• qəbizlik
• yorğunluq
• əzələ ağrıları
• kramplar
• qızdırma və ya titrəmələr

Niyə baş verir?

Mütəxəssislər bu fenomenin nəyə səbəb olduğuna tam əmin deyillər, amma menstruasiya dövrü boyunca hormon dalğalanmaları ən çox günahkardır.

Dövrünüzdən əvvəl, hormon kimi yağ turşuları olan prostaglandinlər, uterusunuzun astarlanmasına kömək edəcək şəkildə istehsal olunur.

Həddindən artıq prostaglandinlər qan dövranına axışırlar, bu da kramplar, dövrə qan dövranı və farts kimi bir dövr əlamətlərinə səbəb ola bilər - mənim nə danışdığımı bilmirsiniz.

Cinsi hormonlarınızdakı tsiklik dəyişikliklər, əsasən estrogen də, kramplar, məmə həssaslığı və əhval dəyişikliyi kimi daha çox istehsal dövrü simptomlarına səbəb ola bilər.

Mayo Klinikasına görə beyninizdəki kimyəvi dəyişikliklər, məsələn serotoninin dalğalanması və əhval-ruhiyyə ilə əlaqəli digər kimyəvi maddələr bəzi PMS simptomlarına səbəb ola bilər. Bunlara yorğunluq, yuxu problemləri, qida əzabı və depressiya daxildir.

Hamilə olduğumu bildirə bilərmi?

Dövrünüzün başlamasını gözlədiyinizdə həyasız və yorğun hiss olunaraq həyəcan zəngləri söndürə bilər və hamiləlik testi üçün aptekə qaçırdınız.

Erkən hamiləlik və PMS simptomları ürək bulanması, şişkinlik, yorğunluq və məmə şişməsi və incəlik kimi bir çox simptoma səbəb olur.

Ancaq dövrünüz gec deyilsə, ümumi dövr qripi simptomları və hamiləlik arasında heç bir əlaqə yoxdur.

Mənim edə biləcəyim bir şey varmı?

Dövr qripi simptomları fəaliyyətini çətinləşdirə bilər, ancaq rahatlama üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Müəyyən həyat tərzi dəyişiklikləri və müalicələr gələcək simptomların qarşısını almağa və ya minimuma endirməyə kömək edə bilər.

İndi rahatlaşmaq üçün

Semptomlarınızı yüngülləşdirmək üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər:

• Müstəsna (OTC) ağrı dərmanı alın. İbuprofen (Advil) kimi OTC antiinflamatuarları əzələ ağrılarını, krampları, baş ağrılarını və döş ağrısını yüngülləşdirə bilər. Dövr başlamazdan əvvəl bir antiinflamatuar qəbul etmək ağrı və qanaxmanı azalda bilər.
• Bir istilik yastığı istifadə edin. Bir istilik yastığı krampları və əzələ ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Gün ərzində ehtiyac duyulduğu bir vaxtda 15 dəqiqə bir qarın altına bir istilik yastığı qoyun.
• Antidiarrheal dərmanı qəbul edin. Loperamid (Imodium) və ya vismut subsalisilatı (Pepto-Bismol) daxil olmaqla ishal üçün dərman vasitələrindən istifadə diareyə mane ola bilər. Pepto-Bismol, bulantı və mədəni narahat edən digər qarın problemlərinə də kömək edə bilər.
• Nəmlənmiş vəziyyətdə qalın. Kifayət qədər su içmək həmişə vacibdir, amma PMS sizə duzlu qəlyanaltılar da daxil olmaqla bütün yeməkləri yemək istəyərsə. Nəmlənmiş vəziyyətdə qalmaq baş ağrısını bayırda saxlamağa kömək edə bilər və dövrünüzdən əvvəl məcburi yeməyin qarşısını alır.

Gələcək çəkişmələrin qarşısını almaq üçün

Dövrlərinizi yaxşılaşdırmaq və sonrakı dövrünüzdə qarmaqarışıq qrip simptomlarının qarşısını almaq və ya ən azı azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər:

• Mütəmadi olaraq məşq edin. Məşq, kramplar, depressiya və enerji çatışmazlığı da daxil olmaqla dövrlərlə əlaqəli bir çox narahatlığı yaxşılaşdırmaq üçün göstərilmişdir.
• Sağlam qidalar yeyin. Sağlam yemək həmişə yaxşı bir fikirdir, ancaq dövrünüzə qədər gələn iki həftədə sağlam seçim etmək PMS simptomlarını azalda bilər. Alkoqol, şəkər, duz və kofein qəbulunu geri kəsin.
• Siqareti buraxmaq. Tədqiqatlar göstərir ki, siqaret çəkmə PMS simptomlarını pisləşdirir. 2018-ci ildə edilən bir araşdırma siqaret çəkməyin nizamsız dövrlər və erkən menopoz dövrü ilə əlaqələndirdi. Hal hazırda siqaret çəkirsinizsə, çıxmağınıza kömək etmək üçün bir siqaret çəkmə proqramı haqqında bir tibb işçisi ilə danışın.
• Kifayət qədər yuxu əldə edin. Hər gecə ən azı yeddi saat yuxu almağı hədəfləyin. Yuxu məhrumiyyəti depressiya, narahatlıq və əhval dəyişikliyi ilə əlaqələndirilib. Kifayət qədər yuxu almamaq, yemək istəklərinə və məcburi yeməyə və baş ağrısına səbəb ola bilər.
• Daha çox kalsium alın. Kalsium PMS simptomlarının şiddətini azaltmağa kömək edə bilər. Diyetinizə bir kalsium əlavə edə və ya daha çox kalsiumla zəngin qidalar əlavə edə bilərsiniz.
• B-6 vitamini qəbul edin. B-6 vitamini bəzi dövrlərlə əlaqəli simptomları, o cümlədən mülayimliyi, şişkinliyi və qıcıqlanmanı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bir B-6 əlavəsi ala bilərsiniz və ya quş əti, balıq, meyvə və kartof kimi qidalar vasitəsi ilə B-6 ala bilərsiniz.

Nə vaxt həkim görmək lazımdır

Dövründəki bəzi narahatlıqlar normaldır, ancaq gündəlik fəaliyyətinizə mane olan simptomlar səhiyyə təminatçınızla müzakirə olunmalıdır. Bunlar müalicəyə ehtiyac duyan əsas bir vəziyyətin əlaməti ola bilər.

Laqeyd etməməli olduğunuz dövr əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:

• ağır dövrlər
• qaçırılmış və ya düzensiz dövrlər
• ağrılı dövrlər
• izah edilməmiş kilo itkisi
• seks zamanı ağrı

Alt xətt

Rəsmi bir diaqnoz kimi tanınmasa da, dövr qripi bəzi insanlar üçün çox real görünür. Bunun səbəbi tamamilə aydın deyil, lakin hormonal dalğalanmalar böyük rol oynayır.

Həyat tərzinizin dəyişməsi və ev müalicəsi ümumiyyətlə kömək edə bilər, simptomlarınız gündəlik həyat tərzinizə girirsə, həkiminizlə danışın.

4 Yoga Krampları aradan qaldırmaq üçün yaradır