Yaşlılar üçün 8 ən yaxşı məşq

MəZmun

• 1. Gəzin
• 2. Bədən tərbiyəsi
• 3. Üzgüçülük
• 4. Velosiped sürmə
• 5. Uzanır
• 6. Su aerobikası
• 7. Yoga
• 8. Pilates

Yaşlılıqda fiziki fəaliyyət tətbiqetməsinin artrit ağrısını necə azaltmaq, əzələləri və oynaqları gücləndirmək, zədələnmələrin və diabet və ya yüksək qan təzyiqi kimi xroniki xəstəliklərin qarşısını necə almaq kimi bir çox faydası var.

Gəzinti, üzgüçülük, su aerobikası və ağırlıq təhsili yaşlılar üçün ən uyğun məşqlərdəndir. Həkimin sərbəst buraxılmasından sonra və bədən tərbiyəsi mütəxəssisinin və ya fiziki terapevtin rəhbərliyi altında həftədə ən azı 3 dəfə tətbiq olunmaları vacibdir, belə ki, idmanın fiziki hazırlığına uyğun ürək ritmində düzgün şəkildə həyata keçirilsin. yaşlı və yaralanmalarının qarşısı alınır.

Bu şəkildə yaşlılar üçün ən yaxşı məşqlərə aşağıdakılar daxildir:

1. Gəzin

Gəzinti, sosial qarşılıqlı əlaqəni təşviq etməklə yanaşı, əzələləri və oynaqları gücləndirir və ürək dərəcəsini artırır. Gəzinti zamanı arxa və çiyinlərinizi dik tutmaq və rahat idman ayaqqabıları, yastıqlama ilə geyinmək və həmişə eyni tempdə olmağınız vacibdir, bu da normal gəzdiyiniz tempdən fərqli olaraq biraz sürətlənməlidir.

Yaşlı insan qısa yollarla başlamalı və həftədə üç dəfə gəzintiyə çıxana qədər 30-60 dəqiqə məsafəni artırmalıdır. Yürüyüşdən əvvəl və sonra zədələnməmək üçün uzanmaq çox vacibdir. Əlavə olaraq normalda qol uzun müddət aşağı qaldıqda gəzinti zamanı meydana gələn qan dövranında dəyişikliklərin qarşısını almaq üçün, əllərdə qan yığılmasına üstünlük verərək, məsələn, yaşlılar gəzinti zamanı əllərini əyilmək üçün seçim edə bilərlər, məsələn, qan dövranına üstünlük verdiyi üçün bir yarış keçirəcək və ya bir top basaraq gəzəcəkmiş kimi.

2. Bədən tərbiyəsi

Ağırlıq təhsili həm də yaşlılar üçün əla bir məşq variantıdır, çünki duruşu yaxşılaşdırmaq və sümük sıxlığını artırmaq, sümükləri daha güclü etmək və aşınmalarını və qırıq olma ehtimalını artırmaqla yanaşı əzələlərin müqavimətini gücləndirməyə və artırmağa kömək edir. təbii bir məhv prosesi və sümük əmələ gəlməsi prosesində iştirak edən hüceyrələrin fəaliyyətinin azalması səbəbiylə bir insanın yaşlandığı ümumi.

Bəzi ağırlıq məşqləri daha çox fiziki kondisioner tələb etdiyindən, bu məşqlərin tətbiqinə başlamazdan əvvəl yaşlıların, əsasən ağciyər və ürəyin tutumunu qiymətləndirmək üçün tibbi müayinədən keçmələri tövsiyə olunur. Həkimin sərbəst buraxılmasından sonra ağırlıq təhsili bədən tərbiyəsi mütəxəssisinin rəhbərliyi altında aparılması vacibdir ki, zədələrin qarşısı alınsın və insan üçün risk yaranmasın.

3. Üzgüçülük

Üzmək yaşlı insanlar üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir, çünki bədənin əzələlərini və oynaqlarını zədələnmədən və ya bu yaşda zərərli olan oynaqlara böyük təsir göstərmədən uzanmağa və gücləndirməyə kömək edir.

Bundan əlavə, üzmək artritin yaratdığı ağrıları aradan qaldırmağa, sümük tökülməsinin qarşısını almağa və məsələn diabet və ya hipertoniya kimi xəstəliklərin riskini azaltmağa kömək edir.

4. Velosiped sürmə

Velosiped sürmək həm də yaşlılar üçün yaxşı bir məşq variantdır, çünki ayaq və qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək etməklə yanaşı oynaqların, xüsusən də diz, ayaq biləyi və kalçanın oynaqlarını gücləndirməyə kömək edir.

Bundan əlavə, velosiped sürmək qan təzyiqini aşağı salmağa və artritin yaratdığı ağrıları aradan qaldırmağa da kömək edir. Velosiped sürməyin daha çox faydasına və hansı tədbirləri görməyinizə baxın.

5. Uzanır

Gərilmə, elastikliyi və qan dövranını yaxşılaşdırmaqla yanaşı, hərəkət sahəsini də yaxşılaşdırır, məsələn ev təmizləmək və ya yemək hazırlamaq kimi gündəlik həyat fəaliyyətinin yerinə yetirilməsinə üstünlük verir.

Əlavə olaraq, dartma hərəkətləri oynaqların və əzələlərin sərtliyini azaltmağa və zədələnmələrin qarşısını almağa kömək edir. Yaşlılar üçün uzanan bəzi məşqlərə baxın.

6. Su aerobikası

Su aerobikasında bədənin bütün əzələləri məşq olunur və su oynaqların rahatlanmasına üstünlük verir, ağrıları azaldır və bədənin gücünü və müqavimətini inkişaf etdirir. Bundan əlavə, su aerobikası ürək dərəcəsini və ağciyər sağlamlığını yaxşılaşdırır. Su aerobikasının 10 sağlamlığa faydasını kəşf edin.

7. Yoga

Yoga, güc hərəkətlərini tarazlıq hərəkətləri ilə dəyişir, bədənin duruşunu, stabilliyini və elastikliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir, əzələlərin uzanmasına və tonlanmasına və oynaqların rahatlanmasına kömək edir. Yoga praktikası da rahatlığı təşviq edir, rifah hissini və gündəlik fəaliyyətləri yerinə yetirmək istəyini artırır.

8. Pilates

Pilates qan dövranını stimullaşdırmağa kömək edir və hərəkətlərin koordinasiyasını təşviq edərək elastikliyi və gücü artırır. Bundan əlavə, duruşun yaxşılaşdırılmasına və stresi azaltmağa kömək edir.