Ortosomniya eşitmədiyiniz yeni yuxu pozğunluğudur
MəZmun
Fitness izləyiciləri, aktivliyinizi izləmək və nə qədər (və ya nə qədər az) yatmağınız da daxil olmaqla vərdişləriniz haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün əladır. Həqiqətən yuxuya meyilli olanlar üçün Emfit QS kimi xüsusi yuxu izləyiciləri var ki, bu da sizə yuxu haqqında məlumat vermək üçün bütün gecə ürək döyüntünüzü izləyir. keyfiyyət yuxunuzdan. Ümumilikdə, bu yaxşı bir şeydir: Milli Sağlamlıq İnstitutuna görə yüksək keyfiyyətli yuxu sağlam beyin funksiyası, emosional rifah və daha güclü immunitet sistemi ilə əlaqələndirilir. Ancaq bütün yaxşı şeylər (məşq, kale) kimi, yuxu izləməni çox uzağa aparmaq mümkündür.
Nəşr olunan bir araşdırmaya görə, bəzi insanlar yuxu məlumatları ilə məşğul olurlar Klinik Yuxu Tibb Jurnalı yuxu problemi olan və yuxu haqqında məlumat toplamaq üçün yuxu izləyicilərindən istifadə edən bir neçə xəstəyə baxdı. Tədqiqatda iştirak edən tədqiqatçılar bu fenomen üçün bir ad tapdılar: ortosomniya. Bu, əslində "mükəmməl" yuxu almaqla həddindən artıq maraqlanmaq deməkdir. Niyə bu problemdir? Maraqlıdır ki, yuxu ilə bağlı həddindən artıq stress və narahatçılıq, həqiqətən də arxasınca düşdüyünüz HQ-ya göz yummağı çətinləşdirə bilər.
Problemin bir hissəsi yuxu izləyicilərinin 100 faiz etibarlı olmamasıdır ki, bu da insanların bəzən yanlış məlumatlarla emosional vəziyyətə düşməsinə səbəb olur. CSI Klinikaları və CSI Yuxusuzluq Mərkəzinin direktoru, Ph.D. Mark J. Muehlbach izah edir: "Əgər siz gecəni pis yuxu keçirdiyinizi hiss edirsinizsə, yuxu izləyicisindəki pozuntular fikrinizi təsdiqləyə bilər". Digər tərəfdən, yaxşı bir gecə yuxusu keçirdiyinizi hiss edirsinizsə, lakin izləyiciniz pozulmalar göstərirsə, izləyicinizin dəqiq olub olmadığını soruşmaqdansa, yuxunuzun əslində nə qədər yaxşı olduğunu soruşmağa başlaya bilərsiniz. Muehlbach deyir: "Bəzi insanlar yuxu izləyicisini alana qədər nə qədər kasıb olduqlarını bilmədiklərini bildirirlər". Bu yolla, yuxu izləmə məlumatları özünü yerinə yetirən bir peyğəmbərliyə çevrilə bilər. "Yuxunuzla bağlı çox narahat olsanız, bu, narahatlığa səbəb ola bilər və bu, şübhəsiz ki, yuxunuzu daha da pisləşdirəcək" dedi.
Vəziyyət araşdırmasında müəlliflər qeyd edirlər ki, bu vəziyyət üçün "ortosomniya" termini seçmələrinin səbəbi qismən "ortoreksiya" adlanan mövcud vəziyyətdən qaynaqlanır. Ortoreksiya, yeməyin keyfiyyəti və sağlamlığı ilə son dərəcə məşğul olmağı əhatə edən bir yemək xəstəliyidir. Və təəssüf ki, artmaqdadır.
İndi hamımız faydalı sağlamlıq məlumatlarına çıxışın tərəfdarıyıq (bilik gücdür!), lakin ortoreksiya və ortosomniya kimi xəstəliklərin artan yayılması bu sualı doğurur: həddindən artıq çox sağlamlığınız haqqında məlumat? Muehlbach'a görə, "mükəmməl bir pəhriz" olmadığı kimi, "mükəmməl bir yuxu" da yoxdur. Və izləyicilər isə bacarmaq İnsanlara daxil olduqları yuxu saatlarını artırmağa kömək etmək kimi yaxşı işlər görmək, bəzi insanlar üçün izləyicinin yaratdığı narahatlığın sadəcə dəyər olmadığını söyləyir.
Bu tanış səslənirsə, Muehlbach -ın bir neçə sadə tövsiyəsi var: Hər şeyi analoqu götürün. "Gecə cihazı çıxarmağa və kağız üzərində bir yuxu gündəliyi ilə yuxunuzu izləməyə çalışın" deyir. Səhər yuxudan duranda, nə vaxt yatdığını, nə vaxt qalxdığını, yuxuya getməyin nə qədər çəkdiyini və oyandıqda necə canlandığını yaz (bunu say sistemi ilə edə bilərsən) , 1 çox pis və 5 çox yaxşı). "Bunu bir-iki həftə edin, sonra izləyicini əlavə bir həftə ərzində işə salın (və kağız üzərində monitorinqi davam etdirin)" deyə təklif edir. "İzləyici məlumatlarına baxmazdan əvvəl yuxunuzu kağız üzərində qeyd etməyinizə əmin olun. Yazdığınız və izləyicinin göstərdiyi arasında bəzi təəccüblü fərqlər tapa bilərsiniz."
Əlbəttə ki, problemlər davam edərsə və gündüz yuxululuğu, konsentrasiya çətinliyi, narahatlıq və ya qıcıqlanma kimi simptomları görürsünüzsə, yeddi -səkkiz saata yaxın olmağınıza baxmayaraq, yuxu öyrənmək üçün həkiminizlə məsləhətləşmək yaxşı bir fikirdir. Beləliklə, yuxunuzda nə baş verdiyini dəqiq bilə bilərsiniz nəhayət rahat dincəl.