Depressiyanın başqa fikirləri olduğu zaman mütəşəkkil olmağın 5 kiçik yolu

MəZmun

• Zehni sağlamlığınız üçün 5 kiçik yol
• 1. Mükəmməlliyi pəncərədən atın
• 2. Hər şeyi loxma ölçülü parçalara ayırın
• 3. Sizə xidmət etməyən əşyaları buraxın
• 4. Diqqəti yayındıran şeyləri aradan qaldırın
• 5. Son nəticəni görselləşdirin

Motivasiya az olsa belə, qarışıqlığı və zehninizi təmizləyin.

Sağlamlıq və sağlamlıq hər birimizə fərqli şəkildə toxunur. Bu bir nəfərin hekayəsidir.

Payızın əvvəlindən ilin ən soyuq aylarına qədər mövsümi affektiv pozğunluğumu (SAD) gözləməyi (və idarə etməyi) öyrəndim. Bir narahatlıq problemi ilə yaşayan və yüksək həssas bir insan (HSP) olaraq tanıyan biri olaraq, idarə edə biləcəyim şeyləri dünyamda axtarmağa meyllidirəm.

Hər avqust, uğursuz olaraq, evimin təşkil və dekolterə ehtiyacı olan sahələrini yoxladığım “qış hazırlıq siyahımı” nı yazmağa otururam. Ümumiyyətlə noyabr ayına qədər köhnə paltolarım bağışlandı, döşəmələr təmizləndi və hər şey öz yerindəmiş kimi hiss olunur.

Zehni sağlamlıq problemlərinə qarşı mübarizədə ilk müdafiə xətlərimdən biri həmişə mütəşəkkil olmaqdır. Bir bulaşıq qabyuyan maşına qoymaq da qoy, paspas qaldıra bilməyəcəyim o çətin günlərə hazırlaşıram.

Düşüncəmin təşkilatın həm əqli, həm də fiziki cəhətdən daha sağlam bir həyat əldə etmək üçün təsirli bir vasitə olduğunu göstərən elmi araşdırmalara dayandığı ortaya çıxdı.

Bir iş, evini səliqəyə salmağın fiziki hərəkətinin bir insanı ümumilikdə daha aktiv və sağlam hala gətirə biləcəyini tapdı.

Bir çox peşəkar təşkilatçı, təşkilat mütəxəssisi, qarışıqlıq məşqçisi və Mütəşəkkil Yaşamaq üçün Zehinli Alətlər adlı bir proqramın yaradıcısı Patricia Diesel də daxil olmaqla, təşkilatçılıq yolu ilə zehni sağlamlığının yaxşılaşdırılmasını tərifləyir.

Sertifikatlı bir xroniki təşkilatlanma mütəxəssisi və yığım mütəxəssisi olaraq Diesel, insanların həyatında təşkilatın gücünə şahid oldu.

“Dağınıqlığın emosional və zehni komponentlərinə toxunmaq əsas səbəb üçün vacibdir. İnanırıq ki, qarışıqlıq bədəni və zehni yıxan bir xarici təzahürdür ”dedi.

Zehni sağlamlığınız üçün 5 kiçik yol

Depressiya və ya çaxnaşma hücumundan şəfa içindəsinizsə, təmizlik düşüncəsi əla ola bilər. Bununla yanaşı, qarışıqlığın məni daha da mənfi bir ruh halına salmağa meylli olduğunu bilirəm. Beləliklə, təşkilatla mübarizə aparmaq üçün icazə vermədən öz yollarımı tapdım.

Ən çətin ruhi sağlamlıq günlərinizdə belə, qarışıqlıqla qarışmaq üçün beş yol.

1. Mükəmməlliyi pəncərədən atın

Ən aşağı səviyyədə olsam da, işlərin “mükəmməl” görünməsi üçün tez-tez özümə təzyiq göstərərdim.

Mükəmməllik və zehni sağlamlıq şərtlərinin bir-birinə birbaşa zidd olma meylini öyrəndiyimdən bəri. Daha sağlam yol evimin qış aylarında qüsursuz görünməyəcəyini qəbul etməkdir. İşlər ümumiyyətlə düzəldilibsə, yolumu keçə biləcək yoldan çıxan toz dovşanını qəbul edə bilərəm.

Dizel bu yanaşma ilə də razıdır.

"Təşkilatçılıq mükəmməlliklə əlaqəli deyil" deyir. “Söhbət həyat keyfiyyəti standartından gedir. Hər kəsin standartları fərqlidir. Nə qədər mütəşəkkil mühit həmin standartlarla uyğunlaşır və bu insanın həyatına mane olan və ya zərər verən bir həyat keyfiyyətinə xələl gətirmirsə, o zaman adətən insan bundan qəbul və rahatlıq tapacaqdır. ”

"Mükəmməl" düşüncənizi buraxın və əvəzinə həyat keyfiyyətinizə zərər verməyəcək bir təşkilat səviyyəsini hədəfləyin.

2. Hər şeyi loxma ölçülü parçalara ayırın

Darıxmaq, narahatlıq kimi ruhi sağlamlıq pozğunluqları ilə mübarizə aparanlar üçün böyük bir şey olduğundan, Dizel bir təşkilat layihəsini dadlı parçalara ayırmağı məsləhət görür.

“İnsanlara başa çatdırılması lazım olan ümumi layihəyə baxmağa kömək edirəm ... sonra fərqli kateqoriyalara ayırırıq. Sonra hər kateqoriyanın prioritetini qiymətləndiririk və ən çox narahatlığı azaldan səviyyədən başlayırıq ”deyə izah edir.

"Məqsəd insanın bütün layihəni görməsini təmin etmək və sonra idarəolunan bir şəkildə necə həyata keçirəcəyini görmələrinə kömək etməkdir."

Diesel, gündə bir 15-20 dəqiqə vaxtı tamamlanması lazım olan işlərə ayırmağı tövsiyə edir, məsələn, bir çox paltar yuymaq və ya poçtu çeşidləmək.

Tez-tez bir az səy, zehni gücləndirə bilər və motivasiya hissini artırmaq üçün təkan verə bilər. Ancaq ruhi sağlamlıq problemi ilə yaşayırsınızsa, həmişə belə deyil. Bir günü darıxarsanız və ya yalnız 10 dəqiqəni ödəyə bilsəniz, özünüzə qarşı yaxşı davranın.

3. Sizə xidmət etməyən əşyaları buraxın

Fiziki qarışıqlıq, zehndə tez-tez qarışıqlıq yaradır, xüsusən də bu qarışıqlıq həyatınızı və məkanınızı ələ keçirsə. Dizel, yığma pozğunluğu olanlara kömək edir, yığmayanlara da fayda verə biləcək tövsiyələri paylaşır.

“Mütəşəkkil olmaqdan daha çox şey, utanmadan və günahsız öz əşyalarını necə sərbəst buraxmaq və bölüşdürməkdir. Bu həyata keçirildikdən sonra, təşkilatçılıq ümumiyyətlə problem deyil ”dedi.

Dizel, qorxu və ya digər duyğulara görə dəyərli ola biləcəyini düşündüyünüz bir şeydən fərqli olaraq bir əşyanın həqiqətən “dəyərli” olmasını nəzərə almağın vacibliyini vurğulayır.

4. Diqqəti yayındıran şeyləri aradan qaldırın

Çox həssas olmağım, çox tez yüklənə bilən bir duyğu pozğunluğum var. Səs-küy, açıq-saçıqlıq və göz qabağında görüləcək işlərin siyahısı dərhal diqqətimi poza bilər və üzərində işlədiyim hər layihədən uzaqlaşdıra bilər.

Mütəşəkkil olanda ətrafımı sülh və səssizliklə mümkün qədər rahatlaşdırıram. Çəkilməyəcəyimi bildiyim zaman bir müddət ayırdım.

5. Son nəticəni görselləşdirin

Mənim psixi sağlamlığımdakı bütün problemlər içərisində mövsümi depressiya məni təmizləmək və ya mütəşəkkil olmaq motivasiyasından məhrum edəndir. Dizel deyir ki, bunun səbəbi depressiya özünü məğlub hiss edən bir düşüncə tərzi yarada bilər. Bu vəziyyətdə son hədəfi vurğulamaq vacibdir.

“İnsanlara son nəticənin görmə qabiliyyətini görmələrinə kömək edirəm və istər görmə lövhəsində olsun, istərsə də jurnal vasitəsilə görmənin canlanmasına kömək etmək üçün əlavə vasitələrdən istifadə edirik. Ümumi məqsəd onların güclərini hiss etmələrinə kömək etməkdir ”dedi.

Və hər şey uğursuz olarsa, ehtiyacınız varsa hər zaman kömək istəyə biləcəyinizi unutmayın.

“Qarmaqarışıqlıqdan əziyyət çəkən insanlar bədəni və düşüncəni boğmaqdır, buna görə dəstək sistemi və düşüncə alətlərinə sahib olmaq sabitlik üçün son dərəcə vacibdir. Dəstək hər şeydən vacibdir ”dedi.

Shelby Deering, Viskonsin ştatının Madison şəhərində yaşayan və jurnalistika üzrə magistr dərəcəsi alan bir həyat tərzi yazarıdır. Wellness haqqında yazmaqda uzmanlaşmışdır və son 13 ildə Prevention, Runner’s World, Well + Good və daha çoxu daxil olmaqla milli satış nöqtələrinə öz töhfələrini vermişdir. Yazmadığında, onun düşüncə tərzi, yeni üzvi gözəllik məhsulları axtarması və ya əri və corgi Ginger ilə yerli yolları araşdırması ilə tanış olacaqsınız.