Ommetafobiya və ya gözlərin qorxusu ilə necə mübarizə aparmaq olar

MəZmun

• Real həyatda
• Simptomlar
• Səbəbləri
• Müalicələr
• Öhdəsindən necə gəlmək olar
• Ağılla işləyin
• Gündəlik məşqlərə baxın
• Yaxınlarınıza müraciət edin
• Bir həkimlə nə vaxt danışacağıq
• Alt xətt

Ommetafobiya gözlərin həddindən artıq qorxusunu təsvir edir. Digər fobiyalar kimi bu cür qorxu da gündəlik işinizə və ictimai fəaliyyətinizə müdaxilə edə biləcək dərəcədə güclü ola bilər, eyni zamanda hər hansı bir "real" təhlükənin olmaması səbəbindən irrasional hesab olunur.

Ancaq nə qədər "irrasional" olsa da, ommetafobiya onunla mübarizə aparanlar üçün çox realdır. Ommetafobiyanın öhdəsindən gəlmək üçün əvvəlcə bunun səbəbini müəyyənləşdirməlisiniz. Terapiya və mümkün dərmanlarla birlikdə tətbiq olunan strategiyaların aradan qaldırılması da kömək edə bilər.

Real həyatda

Gözlər üzərində bir fobiya, ehtimal ki, gözləri bir şəkildə cəlb edən mənfi keçmiş təcrübə ilə əlaqələndirilir. Beləliklə, gözləri əhatə edən müəyyən vəziyyətlər bu tip fobiyalara çox yaxşı səbəb ola bilər.

Tetikleyicilərin bəzi real həyat nümunələrinə aşağıdakılar daxildir:

• Açıq danışma, əlaqə qurmaq üçün gözlərində başqa insanlara baxacağınız gözlənilir.
• Səninlə danışarkən sənə gözü ilə baxa bilən insanlarla ünsiyyət.
• Bir oftalmoloq və ya göz həkimi ilə bir göz müayinəsindən keçin.
• Gözlərinizə kontakt linzaları qoymaq məcburiyyətindəsiniz.
• Quru göz və ya çəhrayı gözün müalicəsi üçün göz damlalarını gözlərinizə qoyun.
• Spalarda və ya təyyarələrdə istifadə olunan göz maskaları.
• Gözlərinizə qum, şampun və ya digər maddələr almaq.
• Halloween bəzəklərində istifadə olunanlar kimi saxta gözləri görmək.

Bəzi insanlar üçün bu fobiya o qədər şiddətli ola bilər ki, sadəcə gözlərin düşünülməsi son dərəcə narahatlıq doğurur.

Simptomlar

Gözlərdəki həddindən artıq qorxu kimi fobiya, tetikleyicinizlə qarşılaşdığınız zaman ilk növbədə simptomlar göstərir. Çaxnaşma keçirə və sanki "idarəetməni itirmək" hiss edə bilərsiniz. Semptomlar aşağıdakı yollarla özünü göstərə bilər:

• tərləmə
• artan ürək dərəcəsi
• başgicəllənmə
• sürətli nəfəs və ya nəfəs darlığı
• titrəmək
• ürək bulanması
• quru ağız
• əzələ gərginliyi
• hərəkət edə bilmədiyiniz və danışa bilmədiyiniz iflic hissləri

Ommetafobiya əlamətləri bir neçə dəqiqə davam edə bilər, hətta tetikleyici vəziyyətdən çıxarıldıqdan sonra.

Fobiyalarda görülən başqa bir əlamət qaçınma təcrübəsidir. Göz fobiyası vəziyyətində bu, gözlə əlaqə qurmaq və gözlərə baxmaq məcburiyyətində qaldığınız hər hansı digər vəziyyətdən qaçmaq deməkdir.

Qısa müddətdə daha az qorxu və narahatlıq hiss etməyinizə kömək etsə də, qarşısını almaq uzun müddətli fobiyanı daha da pisləşdirə bilər.

Səbəbləri

Fobiya qorxunun ifrat bir versiyasıdır. Tədqiqatçılar insanlarda qorxu öyrənməyə davam edərkən, həddindən artıq qorxuların tetikler və davranış reaksiyalarının birləşməsindən qaynaqlandığı düşünülür.

Başqa sözlə, gözləri əhatə edən vəziyyətlərdən qorxursunuz, ancaq bu tip fobiyaya reaksiya göstərdiyiniz cavab ya da kömək edə bilər.

Ommetafobiya üç əsas mümkün səbəblə əlaqəli ola bilər. Birincisi, gözlərin qorxusuna səbəb olan mənfi bir təcrübədir. Bu, göz yaralanması və ya narahatlıq ilə əlaqəli ola bilər və ya başqasının gözündə mənfi bir şeyin baş verdiyini görmüş ola bilər.

Bu kimi mənfi təcrübələr bir zədələnmə fobiyası ilə də əlaqəli ola bilər. Adından da göründüyü kimi, bu tip fobiya güclü zədələnmə və ya yaralanma qorxusu olaraq təsnif edilir. Bəzi insanlar üçün ommetafobiya, gözlərinin yaralanma təhlükəsi altında olması ilə əlaqəli olmayan bir qorxu kimi ortaya çıxa bilər.

Başqa bir mümkün səbəb, sosial narahatlıq da adlandırılan situasiya və ya sosial fobiya ilə əlaqəli gözlərdən qaçınmaqdır.

Sosial vəziyyətlərdən qorxduğunuz zaman, digər insanlarla göz təması simptomlarınızı daha da artıra bilər. Sosial fobiya keçmiş tetikleyicilerle əlaqəli ola bilər, lakin bunlar da irsi narahatlıq pozğunluqları səbəb ola bilər.

Müalicələr

Müəyyən dərman növləri, fobiya ilə mübarizə aparan bəzi insanlara kömək edə bilər, xüsusən narahatlıq pozğunluqları təyin olunarsa. Semptomlarınız xüsusilə ağır olarsa, həkiminiz antidepresan və ya narahatlıq əleyhinə dərmanlar təyin edə bilər.

Psixiatrik dərmanlar göz fobisini birbaşa müalicə edə bilməsə də, onlar bacarmaq hər hansı bir göz tetikleyicisi meydana gəldiyi təqdirdə simptomlarınızı idarə etməyə kömək edəcəkdir. Bir fobiya müalicəsinin ən yaxşı yolu terapevtik üsullarla.

Birincisi, ommetafobiyanın əsas səbəbini müəyyən etmək vacibdir. Zehni sağlamlıq mütəxəssisi, irsi və ya ailəni əsaslı, sosial fobiya ilə əlaqəli və ya bəlkə də mənfi bir keçmiş təcrübə ilə əlaqəli olub olmadığını müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.

Oradan, lisenziyalı bir terapevt, fobinizi müalicə etməyin ən yaxşı yolunu təyin etməyə kömək edə bilər. Effektiv üsullardan biri, sizi çox narahat etməyənə qədər tədricən qorxularınızla tanış olduğunuz ifşa terapiyasıdır. Danışıq terapiyası, qorxularınızdan qaçınmaq üçün boşaldılmadan texnikanı daha da möhkəmləndirməyə kömək edə bilər.

Bilişsel davranış terapiyası (CBT) məruz qalma terapiyasını əhatə edən başqa bir psixoterapiya əsaslı bir yanaşmadır. Qarşısının qarşısını almağın yollarını öyrənməklə yanaşı, CBT, qorxularınızı fərqli bir şəkildə görüntüləməklə idarəetməni qazanmağa kömək edəcək üsulları da öyrədir.

Məsələn, siz və terapevtiniz ommetafobiya səbəbi ilə qarşısını almağa meylli olduğunuz vəziyyətlərə əsasən göz yaralanma ehtimalını araşdıra bilər.

Öhdəsindən necə gəlmək olar

Peşəkar müalicə ommetafobiyaya kömək edə bilsə də, bu yanaşmalar uzun müddət ərzində sizə kömək etmək üçün hazırlanmışdır. Səbirli və müalicənizlə ardıcıl olmaq vacibdir ki, fobiyanı dəf etmək şansınız daha yaxşıdır.

Bu vaxt, müalicənizi tamamlamağa kömək etmək üçün aşağıdakı mübarizə üsullarını nəzərdən keçirin:

Ağılla işləyin

Meditasiya, yoga və zehinlilik əsaslı təcrübələr peşəkar terapiya üsullarını tamamlamağa kömək edə biləcək digər seçimlərdir. Bu cür təcrübələr duyğularınızla yanaşı fobinizlə birbaşa əlaqəli olan fiziki reaksiyalar barədə məlumatlılığın artmasına kömək edə bilər.

Gündə bir neçə dəqiqə belə sakitlik hissi aşılayarkən simptomlarınızdan rahatlaşmanıza kömək edə bilər.

Gündəlik məşqlərə baxın

Tək işləyərkən gözlərinizdəki qorxu ilə birbaşa əlaqəli deyil, nizamlı məşq narahatlığın idarə olunmasına kömək edə bilər. Bu, öz növbəsində simptomların şiddətini azaltmaqla fobinizi daha yaxşı həll etməyə kömək edə bilər.

Əsas, zövq aldığınız bir fəaliyyəti tapmaq və onu müntəzəm olaraq həyata keçirmək üçün bir məqam etməkdir. Əgər idmanla məşğul olmağa yeni başlamısınızsa, təhlükəsiz idarə edə biləcəyiniz işlər barədə həkiminizdən məsləhət alın.

Yaxınlarınıza müraciət edin

Fobiyalarınıza müraciət etmək qorxulu bir təcrübə ola bilər və öhdəsindən gəlmək üçün sizə lazım olan bütün dəstəyə və sevgiyə ehtiyacınız olacaq. Bir dostunuzdan və ya ailə üzvlərinizdən qorxduğunuz üçün normal olaraq qarşısını alacağınız vəziyyətlərlə müşayiət etməyinizi xahiş et. Bu dəstəyin olması fikrinizi yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.

Bir həkimlə nə vaxt danışacağıq

Yumşaq ommetafobiya halları tədricən məruz qalmaqla həll edilə bilər. Ancaq bu tip bir çox fobiya bundan daha mürəkkəbdir.

Gözlərin qorxusu işləmək, tapşırıqların icrası və ya ictimailəşmə qabiliyyətinizə müdaxilə edirsə, həkiminizdən psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etmək vaxtı ola bilər.

Bölgənizdə etibarlı bir psixoterapevt axtara bilərsiniz. Amerika Psixoloji Dərnəyi, başlaya biləcəyiniz bir yerdir. Burada nəticələrinizi ixtisasa əsasən daha da dəqiqləşdirə bilərsiniz.

Alt xətt

Ommetafobiya, digər fobiya növləri kimi geniş tanınmaya bilər. Bununla birlikdə onunla mübarizə aparanlar üçün təsiri çox əhəmiyyətli ola bilər.

Gözlərdən qaçınmaq yalnız bu günə qədər sizi əldə edəcəkdir. Bu fobiyanı tam həll etmək və aradan qaldırmağa başlamağın yeganə yolu, narahatlığınızı azaltmağa kömək edə bilən terapiya və mübarizə bacarıqlarının birləşməsidir.

Sizdən və ya sevilən birinizin ommetafobiya ilə mübarizə etdiyindən şübhələnirsinizsə, müalicəyə başlamağın yolları barədə bir ruh sağlamlığı mütəxəssisi ilə danışın.

Digər fobiyalar kimi, ommetafobiya da təsirlənənlər üçün tənhalığı və həyat keyfiyyətini aşağı sala bilər. Ümumi rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün bu qorxuları daha gec aradan qaldırmaq vacibdir.