Yulaf ezmesinin çox faydaları - və onu bişirməyin 7 fərqli yolu

MəZmun

• @Thefitfabfoodie vasitəsilə banan, ehtiras meyvəsi, manqo və hindistan cevizi mylk yulaf ezmesi
• @Plantbasedrd vasitəsilə zəncəfil, üyüdülmüş kətan toxumu və badam südü ilə banan yulafı
• Darçın, əncir, badam yağı, yulaf və qoz-fındıq yoğurtlu qoz-fındıq ağacı qabı @ twospoons.ca
• @Xanjuschx vasitəsilə fıstıq yağı, karamelləşdirilmiş banan, moruq və vegan proteinli şokolad yulaf ezmesi
• Alma yağı və qoz-fındıq və toxum granola yulaf ezmesi, @looneyforfood vasitəsilə evdə hazırlanan qatılaşdırılmış badem südü ilə.
• Darçın, üyüdülmüş kətan toxumu və badam südü ilə banan yulaf ezmesi @plantbasedrd
• Bitkisi olan @honeysuckle vasitəsi ilə tüklü yumurta, kələm və portobello göbələk yulaf ezmesi

Yulaf yer üzündə ən sağlam taxıllardan biri hesab olunur. Bu səhər yeməyini səhər yeməyinizə niyə və necə daxil edəcəyinizi öyrənin.

Səhər yeməyinizin seçimləri sağlam bir tərpənməyə ehtiyac duyarsa, yulafdan başqa bir şeyə baxmayın - {textend} və daha dəqiq desək, yulaf ezmesi.

Yulaf, vitaminlər, minerallar, lif və antioksidanların əla bir mənbəyi olduğundan qidalandırıcı bir yumruq yığır.

Yarım stəkan (78 qram) quru yulafın içində 13 qram protein və 8 qram lif var.

Bunlara aşağıdakılar daxildir:

• Manqan:
  191% RDI
• Fosfor:
  41% RDI
• Maqnezium:
  % 34 RDI
• Mis:
  % 24 RDI
• Dəmir: 20%
  RDI
• Sink:
  20% RDI
• Folat:
  11% RDI
• Vitamin B-1
  (tiamin): % 39 RDI
• Vitamin B-5
  (pantotenik turşusu): % 10 RDI

Elmi olaraq bilinir Avena sativa, bu bütün taxıl daxil olmaqla bir sıra sağlamlıq faydaları təklif edir:

• kilo itkisinə kömək
• qan şəkərinin səviyyəsinin aşağı salınması
• ürək xəstəliyi riskini azaldır

Yulafın və daha spesifik olaraq koloidal yulaf ununun ekzema kimi müxtəlif dəri xəstəliklərinin simptomlarını yerli olaraq müalicə etməyə kömək etdiyi bilinir.

Başlamaq üçün bir ilham almaq üçün İnstaqramda tapdığımız bu ləzzətli fikirlərdən bir neçəsinə baxın.

@Thefitfabfoodie vasitəsilə banan, ehtiras meyvəsi, manqo və hindistan cevizi mylk yulaf ezmesi

@Plantbasedrd vasitəsilə zəncəfil, üyüdülmüş kətan toxumu və badam südü ilə banan yulafı

Darçın, əncir, badam yağı, yulaf və qoz-fındıq yoğurtlu qoz-fındıq ağacı qabı @ twospoons.ca

@Xanjuschx vasitəsilə fıstıq yağı, karamelləşdirilmiş banan, moruq və vegan proteinli şokolad yulaf ezmesi

Alma yağı və qoz-fındıq və toxum granola yulaf ezmesi, @looneyforfood vasitəsilə evdə hazırlanan qatılaşdırılmış badem südü ilə.

Darçın, üyüdülmüş kətan toxumu və badam südü ilə banan yulaf ezmesi @plantbasedrd

Bitkisi olan @honeysuckle vasitəsi ilə tüklü yumurta, kələm və portobello göbələk yulaf ezmesi