Hamilə qadının pəhrizi: Çox kökəlməmək və körpənin sağlamlığını necə təmin etmək olar

MəZmun

• 1. Hər şeyi yemək azadlığı, lakin orta dərəcədə
• 2. Böyük yeməklərdən əvvəl salat yeyin
• 3. Artıq duzdan çəkinin
• 4. Çox maye içmək
• 5. Şirin dişlə nə etmək lazımdır
• 6. Əlinizdə sağlam qəlyanaltılar olsun

Hamiləlikdə yaxşı çəki saxlamaq üçün lif, zülal və meyvələrlə zəngin bir pəhriz yeməlisiniz. Bu mərhələdə qadın kilo vermək üçün heç bir pəhriz saxlamamalı və pəhrizdə böyük məhdudiyyətlərin olması lazım deyil, ancaq körpənin mütəmadi olaraq qida qəbul etməsi və inkişafını lazımi səviyyədə davam etdirməsi üçün sağlam və nizamlı vaxtlarda qalmalıdır.

Beləliklə, südlərə, qatıqlara və yağsız pendirlərə, meyvələrə, tərəvəzlərə və müxtəlif ətlərə kaloriyə deyil, yeməyin keyfiyyətinə daha çox diqqət ayıraraq bahis etməlisiniz. Aşağıda hamiləlik zamanı çəki saxlamaq üçün tövsiyələrin siyahısı verilmişdir:

1. Hər şeyi yemək azadlığı, lakin orta dərəcədə

Hamiləliyin hər mərhələsi üçün kifayət qədər kilo almış hamilə qadın qida seçimində özünü daha sərbəst hiss edə bilər, lakin qidanın keyfiyyəti qorunmalıdır. Yeməklər hər 3 - 3: 30 saatda az miqdarda yeyilməli və lif, vitamin və minerallarla zəngin olmalıdır.

Beləliklə, əsas yeməklərdə və qəlyanaltılarda qəhvəyi düyü, yağsız süd və əlavə məhsullar və desert meyvələrini seçməlisiniz. Qırmızı ətlər həftədə 2-3 dəfə menyunun bir hissəsi ola bilər, ancaq donuz, kolbasa, salam və kolbasa ilə yanaşı, hələ də qızardılmış qidalardan və çox yağlı hazırlıqlardan çəkinməlisiniz. Rəngarəng qidalanmanın sağlamlığı necə yaxşılaşdıracağı barədə daha çox məlumata bax

2. Böyük yeməklərdən əvvəl salat yeyin

Nahar və şam yeməyinin əsas yeməyindən əvvəl salat yemək, yeyilən qidanın azalmasına və yeməkdən sonra həddindən artıq qan qlükoza səviyyəsinin qarşısını almağa kömək edir. Salatada rəngli olmaqdan əlavə, kələm kimi tünd yaşıl tərəvəzlər də olmalıdır, çünki körpənin sinir sisteminin inkişafı üçün vacib olan fol turşusu ilə zəngindir. Çiy olaraq yeyiləcək tərəvəzlərin hərtərəfli yuyulması və təmizlənməsi lazım olduğunu və evdən kənarda yemək yeyərkən bu cür salatın qarşısını almaq lazım olduğunu da xatırlamaq lazımdır, çünki çirklənə bilər və toksoplazmoza səbəb ola bilər. Toksoplazmoz riski olan qidalara baxın.

3. Artıq duzdan çəkinin

Həddindən artıq duzdan qaçınmaq lazımdır ki, mayenin tutulmaması və hipertansiyon inkişaf riski, bu da hamiləlikdə preeklampsi kimi risklərə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, hamiləlik dövründə baş verən hormonal dəyişikliklər onsuz da mayenin tutulmasına səbəb olur və bu dövrdə duz nəzarətini daha da vacib edir. Bu səbəbdən, yemək hazırlamaq üçün əlavə olunan duz miqdarını azaltmaq, sarımsaq, cəfəri və kəklikotu kimi aromatik otlara üstünlük vermək və qablaşdırılmış qəlyanaltı və dondurulmuş dondurma kimi duzla zəngin sənaye məhsullarından çəkinmək lazımdır. Preeklampsiyanın risklərinə və ağırlaşmalarına baxın.

4. Çox maye içmək

Hamiləlik dövründə maye qəbulunuzu gündə 2,5 L-ə, xüsusilə suya artırmaq daha vacibdir. Su, körpənin maddələr mübadiləsindən xaric edilməsi lazım olan məhsulların çıxarılması üçün vacib olmaqla yanaşı, mayenin tutulmasını azaltmağa və qəbizliyin qarşısını almağa kömək edir. Hamilə qadın ayrıca təbii şirələr və şəkərsiz çaylar da qəbul edir, lakin bu dövrdə boldo və darçın çayı kimi bəzi çaylar tövsiyə edilmir. Hamilə qadının ala bilməyəcəyi çayların tam siyahısına baxın.

5. Şirin dişlə nə etmək lazımdır

Şirniyyat istəyi gəldikdə, ilk reaksiya şəkər asılılıq yaratdığına və özlemə qarşı durmağın getdikcə çətinləşdiyinə görə meyvə yeyərək onu aldatmamaq və meyvəni yeyib aldatmaq olmalıdır. Bununla birlikdə, şirniyyat istəyi qarşısıalınmaz olduqda, təxminən 2 kvadrat tünd şokolad və daha nadir hallarda şirin desertlər üçün seçim edilməlidir. Şirniyyat yemək üçün ən yaxşı vaxtın çoxlu salat yeyildiyi böyük yeməklərdən sonra olduğunu unutmamalıyıq, çünki bu qan şəkərinin təsirini azaldır.

6. Əlinizdə sağlam qəlyanaltılar olsun

Evdə və çantanızda sağlam qəlyanaltıların olması yemək istəyi yarandıqda və ya evdən kənarda olduğunuzda və yemək vaxtı gəldiyində faydalıdır. Evdə az yağlı qatıq, müxtəlif meyvələr, krakerlər, rikotta və çörək kimi ağ pendirlər və ya kəpəkli tostların olması məsləhətdir, çantanızda isə duz əlavə etmədən quru meyvələr, fıstıq və qoz-fındıq götürə bilərsiniz. yemək kimi daha tam bir aclıq edilə bilməz.

Beləliklə, kifayət qədər kilo alan hamilə qadınlar, ciddi məhdudiyyət və qadağalara baxmayaraq, pəhrizlərinə diqqət yetirməlidirlər. Sağlam qidalanma kilo almağı nəzarətdə saxlayacaq, körpənin yaxşı inkişafı üçün lazımi qidaları təmin edəcək, ana və uşağın sağlamlığını qoruyacaq və hamiləlikdən sonra qadının kilo verməsini asanlaşdıracaq. Hamilə qadınlar üçün hansı qidaların qadağan olunduğuna baxın.