Dizlərinizə oturmaq niyə zərər verə bilər və sağlamlığınız üçün pisdir

MəZmun

• Dizlərinizdə oturmaq bədəniniz üçün yaxşıdır?
• Altında əyilmiş ayaqları ilə oturduqdan sonra diz ağrısı varsa nə etməli?
• Əzələ sıxlığı
• Patellofemoral sindrom
• Osteoartrit
• Diz bursiti
• Patellar tendoniti
• Quadriseps tendonit
• Oturmağın ən yaxşı yolları
• Ayaqları keçdi
• Dizlər əyilmiş və ayaqları yerdə
• Dizləri yan tərəfə əyilmiş
• Düz qabaq ayaqları ilə
• Seiza arxasındakı tarix
• Qaçaq

Dizlərdə oturmaq, dizlərinizin əyilmiş və ayaqlarınızın altına qatlandığı bir oturma tərzidir. Ayaqlarınızın alt barmaqları yuxarıya, üzünüzün üstü isə yuxarıya baxır.

Oturma mövqeyi bir çox insan, o cümlədən məktəbdə və ya oyun vaxtı uşaqlar tərəfindən istifadə olunur. Yaponiyada ənənəvi oturuş duruşu olan "tutma" mövqeyi kimi bəzi mədəniyyətlərdə də tətbiq olunur.

Dizlərdə oturmaq ümumi olsa da, tez-tez etsəniz, mənfi sağlamlığa təsir göstərə bilər. Bu, əvvəllər mövcud diz vəziyyətiniz varsa xüsusilə mümkündür.

Dizlərinizdə oturmaq bədəniniz üçün yaxşıdır?

Ümumiyyətlə, bəzən dizlərinizə oturmaq zərərli deyil. Ancaq bu vəziyyətdə tez-tez oturursan, bəzi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Ayaqları altına bükülmüş oturmaq:

• Dizlərinizə stress əlavə edin. Dizlərinizi əyilmək, dizlərinizdəki qığırdaqı qıcıqlandıra bilər. Xüsusilə sərt bir səthdə oturursan.
• Ayaq biləyinizə stress qoyun. Üst bədəninizin çəkisi də ayaq biləyi eklemlerinize təzyiq göstərir.
• Qan dövranını azaldır. Üst bədəninizin yükü qan dövranını maneə törədən alt ayaqlarınızı sıxır. Aşağı ayaqlarındakı əzələlər kifayət qədər oksigen ala bilmirlər.
• Mövcud birgə problemlərdən imtina edin. Diz və ya ayaq biləyi probleminiz varsa, dizlərinizdə oturmaq simptomlarınızı pisləşdirə bilər.

Altında əyilmiş ayaqları ilə oturduqdan sonra diz ağrısı varsa nə etməli?

Dizinizdə otura bilmirsinizsə, bunun bir neçə səbəbi ola bilər, o cümlədən:

Əzələ sıxlığı

Kalça fleksorlarınız (kalçanın önü) və quadriseps əzələləriniz (budun ön hissəsi) diz ekleminizi sabitləşdirir. Ayağınızı uzatmaq üçün də çalışırlar.

Ancaq bu əzələlər çox sıxdırsa, ayağınız həddindən artıq inkişaf edə bilər. Bu, dizinizin əyilmə qabiliyyətini azaldır, ayaqlarınızda oturarkən dizlərinizdə təzyiq yaradır. Nəticədə diz ağrısı və narahatlıq hiss edə bilərsiniz.

Patellofemoral sindrom

Patellofemoral sindrom, patella ya da diz qapağında ağrınız olduqda. Buna səbəb ola bilər:

• həddindən artıq istifadə
• bacaklarınızdakı uyğunsuzluq
• əzələ balanssızlığı
• zəif quadriseps əzələləri

Bu şərtlər dizinizə bağlanmış tendonları və bağları, həmçinin altındakı qığırdaqları qıcıqlandıraraq ağrıya səbəb olur. Bacaklarınızın altına qatlanaraq oturmaq daha da qıcıqlanmağa səbəb ola bilər.

Osteoartrit

Osteoartrit və ya xroniki oynaq iltihabı, diz ağrısının başqa bir səbəbidir. Tez-tez diz çöksəniz və ya əysəniz, osteoartrit inkişaf etdirmə ehtimalı daha yüksəkdir.

Əgər osteoartrit varsa, oynaqlarınız hiss edə bilər:

• sərt
• şişmiş
• ağrılı

Bu simptomlar hər hansı bir oynağa təsir göstərə bilər, lakin tez-tez dizlərə təsir göstərir. Ayaq biləklərində osteoartrit varsa diz əlamətləri ilə qarşılaşa bilərsiniz.

Diz bursiti

Bursa, toxumalar arasında bir yastıq rolunu oynayan maye dolu bir çantadır. Bədəninizdə 150-dən çox bursae, o cümlədən dizinizdə var.

Bir diz bursa iltihablanırsa, bu, diz bursiti adlanır. Buna səbəb olur:

• ağrı
• şişlik
• incəlik

Tez-tez diz bursiti, sərt səthlərdə tez-tez diz çökməsindən qaynaqlanır. Bursa üzərində sürtünmə əlavə olunur, nəticədə iltihab və ağrı yaranır.

Patellar tendoniti

Patellar tendoniti, dizinizə və şinbağınıza yapışan tendonun iltihabıdır. Gündəlik hərəkətlər zamanı diz ağrısı və ya pilləkənlərlə qalxma zamanı diz ağrısına səbəb olur.

Vəziyyət ümumiyyətlə həddindən artıq istifadədən qaynaqlanır. Sıx hamstrings və quadriseps də riskinizi artıra bilər.

Quadriseps tendonit

Eynilə, diz və bud əzələlərinizə yapışan tendon iltihablana bilər. Bu vəziyyət quadriseps tendonit adlanır və həddindən artıq istifadə səbəb olur.

Quadriseps tendonitiniz varsa, bacaklarınızda oturduqdan sonra diz ağrısı ola bilər.

Oturmağın ən yaxşı yolları

Dizlərinizi oturmaq əvəzinə aşağıdakı duruşları düşünün. Bu mövqelər dizlərdə daha asandır.

Ancaq necə oturmağınızdan asılı olmayaraq, neytral bir bel qorumağa çalışın. Diz ağrısı və duruş problemlərini minimuma endirməyə kömək edəcək mövqeləri tez-tez dəyişdirmək də vacibdir.

Aşağıdakı oturma mövqeləri dizlər üçün daha yaxşıdır:

Ayaqları keçdi

Döşəməyə oturmaq lazımdırsa, ayaqları keçmək dizlərinizdəki təzyiqi azalda bilər. Bükülmüş bir dəsmalın üstünə qoyaraq kalçanızdan da çəki götürə bilərsiniz.

Dizlər əyilmiş və ayaqları yerdə

Bu mövqe də dizləriniz və ayaq biləkləriniz üçün daha az streslidir.

Bacaklarınızı kalça genişliyindən bir-birindən daha geniş saxlayın ki, bu da bədəninizi sabitləşdirir və kürəyinizin əyilməsinin qarşısını alır.

Dizləri yan tərəfə əyilmiş

Yuxarıda olduğunuz vəziyyətdə, ayaqlarınızı bir tərəfə çevirin və dizlərinizi yerə qoyun. Hər iki kalçanı yerdə saxlamağı hədəfləyin. Bu, neytral bir beli qorumağa kömək edəcəkdir.

Düz qabaq ayaqları ilə

Qarşınızdakı ayaqları uzatmaqla dizlərinizdəki təzyiqi də azalda bilərsiniz.

Yenə də itburnunuzu qatlanmış bir dəsmalın üstünə qoymaq, itburnunuzdakı təzyiqin azaldılmasına kömək edə bilər.

Seiza arxasındakı tarix

Seiza, Yapon mədəniyyətində geniş istifadə olunan ənənəvi oturma mövqeyidir. Döyüş sənətinin bir növü olan çiçək aranjımanı və Judo kimi mədəni fəaliyyətlər zamanı düzgün etiket sayılır. Seiza yemək kimi gündəlik fəaliyyətlərdə də istifadə olunur.

Seiza vəziyyətində dizləriniz əyilmiş və ayaqlarınız bədəninizin altına qatlanmışdır. Ayaqlarınızın zirvələri yerdə. Adətən kişilər dizlərini bir az ayrı, qadınlar dizlərini bir-birinə qoyurlar.

Qaçaq

Dizinizdə oturmaq tibbi təcili yardım göstərmir. Ancaq bu vəziyyətdə tez-tez oturursan, dizlərinizi və ayaq biləklərinizi sıxa bilər. Duruş həmçinin alt əzalarınızdakı qan dövranını azaldır.

Dizlərinizdə oturmalısınızsa, mövqelərinizi mütəmadi olaraq dəyişdirin və belinizi neytral tutun və çiyinlərinizi rahatlayın. Bu, oynaqlarınızı və duruşunuzu qoruyacaqdır.