Qrup Fitness sizin işiniz deyil? Bu Niyə izah edə bilər

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bir çox insan Zumbanın yüksək enerjisini sevir. Digərləri qaranlıq otaqda musiqi sədaları altında Spinning sinifinin intensivliyinə can atırlar. Ancaq bəziləri üçün, zövq almırlar hər hansı bu-Dance cardio? Yox. Bir saat velosipeddə fırlanırsan? Heç bir şəkildə. Yırtılmış cəsədlərlə dolu otaqda HIIT? Ha! Əgər o insanlardan birisənsə, tək deyilsən. Bəs sizi narahat, kənarda və ya hətta cansıxıcı hiss edə bilən qrup fitness dərsləri haqqında nə var?

Birincisi, açıq -aydın: "Ekstroverts insanlar qrup mühitində məşq etməyi üstün tuturlar", - deyə doktorluq, Florida Jacksonville Universitetinin kinesiologiya professoru Heather Hausenblas bildirir. Digər tərəfdən, əksinə, öz evinin rahatlığında idman etməyi üstün tutan introvertsə aiddir.

Gediş və ya daha çox ayrılmaq üçün qarşılıqlı olaraq istisna edilməsə də, güvən və bədən görüntüsü tez -tez qrup dərsləri ilə bağlı hisslərinizə də təsir edə bilər. Hausenblas qeyd edir ki, bədənlərindən narazı olan insanlar qrup mühitinin onların narahatlığını artırdığını görüb, hətta fit və fit olacağını güman etdiyiniz fitnes müəllimlərinin belə tələbələri qorxuda biləcəyinə işarə edir. Deməli, yox, yalnız idman sutyenində altı paket olan qız deyil.

Bu mənfi düşüncələrin özünüzə olan hörmətiniz üçün nələr edə biləcəyi aydın olsa da, qızlar özünüzü bu dərsləri trendli olduqları üçün və ya özünüzü düşündüyünüz üçün bu dərsləri almağa məcbur edir. ehtimal Bu şəkildə işləmək, sadəcə başınızı qarışdırmaq deyil. Məşq nəticələrinizi də qarışdırır. (Dərsdə çox sərt olsanız, həqiqətən özünüzə zərər verə bilərsiniz. Baxın: Qrup Fitness Dərslərində Zərər Almamağın 3 Yolu.)

Özünüzü otağın arxasında gizlənirsiniz? Məşqinizə zərər verə biləcəyinə bahis edirsiniz. Hausenblas deyir ki, həyəcanlı və ya özünə güvənmədiyiniz zaman bu dərslərdə iştirak etmək motivasiyanızın azalmasına səbəb ola bilər. Motivasiyaya intensivlik kimi baxırsınızsa, motivasiyanın olmaması, həqiqətən də çox çalışmaq və sinifə sahib olduğunuz hər şeyi vermək ehtimalı daha azdır. "Başqa sözlə, onlar həqiqətən də dərsin bitməsini səbirsizliklə gözləyirlər" deyir.

İdman və motivasiya ilə bağlı araşdırmalar göstərdi ki, sinif yoldaşlarınız sizi daha çox işləməyə həvəsləndirsələr də, bu, mütləq daha xoşbəxt olduğunuz demək deyil. nəşr olunan məqalənin müəllifləri Psixologiya Elminə Perspektivlər "insanların özlərini ən bənzərləri ilə müqayisə etməyə meylli olduqlarını" bildirdi ki, bu da rəqabət davranışını artırır və hətta rəqabətə səbəb olur. (Beləliklə, rəqabət qanuni məşq motivasiyasıdırmı?) Ancaq rəqabəti uduzduğunuzu hiss etdiyiniz üçün ardıcıl olaraq bahislərin üst -üstə düşdüyünü hiss etsəniz nə olar (bu qədər tullana və ya lider lövhəsinin zirvəsinə çata bilməzsiniz) ) yoxsa otaqda həddən artıq çox "oxşar" idmançı var (baxın bütün o qadınlar sinifdə "daha yaxşı" işləyirlər)? Bu araşdırma göstərir ki, siz əlinizdə olan tapşırığı (hansı məşq sinfi ilə məşğul olursunuzsa olun) daha az uyğun (itirilmiş səbəb) kimi qəbul edəcəksiniz və marağı itirəcəksiniz (daha az çalışın).

Bütün bunları söyləyərək, həqiqətən də istəmək qrup fitness dərslərindən həzz almaq və onlardan maksimum yararlanmaq üçün siz bacarmaq hisslərinizi dəyişdirin. Hamısı anlayışa bağlıdır. Hausenblas deyir ki, bir çox insanlar otaqdakı hər kəsin səni izlədiyi düşüncəsinə sahibdirlər, əslində isə bu, heç də belə deyil. NASM tərəfindən təsdiqlənmiş fərdi məşqçi Cate Gutter, Zumba kimi qrup aerobik dərsləri və təkbətək məşqlər verdi və buna görə də otaqdakı enerjini öz gözləri ilə gördü. "Çoxu şəxsən necə işlədiyinə və təlimçini seyr etdiyinə diqqət yetirir. Əgər kiminsə sənə baxdığını hiss edirsənsə, bu, çox güman ki, sən gözəl görünürsən və səni təqlid etməyə çalışırlar" forma ".

İlk növbədə niyə məşq etdiyinizə daha dərindən nəzər salmaq həm qrup dərsində, həm idman zalında tək məşq etmək, həm də evdə tərləmək motivasiyanızı və buna görə də nəticələrinizi artırmaq üçün faydalı ola bilər.

Journal of Sport Behavior jurnalında nəşr olunan 2002-ci ildə edilən bir araşdırma, rəqabət aerobik dərslərində öz bacarıqlarını inkişaf etdirməyə yönəlmiş qadınların, məqsədlərinin, sinifdə ən yaxşı və ya yanında olanlardan daha yaxşı deyil, özlərinin daha yaxşı bir versiyası olmaq olduğunu təsbit etdi. onlar daha çox məşqlə məşğul idilər. Dərsdən özlərini otaqdakı hər kəslə müqayisə etməkdən daha çox zövq alırdılar.

20 model və idmançı ilə dolu otaqda və ya qonaq otağınızdakı yoqa matında olmağınızdan asılı olmayaraq əylənməyə, çox işləməyə və nəticələri görməyə imkan verən bu cür daxili motivasiyadır.

Yadda saxlamaq lazım olan daha bir vacib şey: Qrup fitness dərslərini sevmək məcburiyyətində deyilsiniz. Bilirik, şok edici. Münasibətinizi, daxili səsinizi və motivatorlarınızı dəyişdirməyə çalışmısınızsa və siz hələ də qrup dərslərindən zövq almayın, sonra məcbur etməyin. İşləmək üçün bir çox başqa yollar var. Gutter, qrup fitness dərslərinin populyarlığının (və rəqabət yolu ilə motivasiya potensialının) artmasına baxmayaraq, "daha böyük nəticələrin şəxsi məşqlər sayəsində daha sürətli və daha əhəmiyyətli dərəcədə əldə edildiyinə" inandığını söyləyir. O, bunu təkcə sizin üçün məşqləri fərdiləşdirə bilməyən, həm də hədəflərinizə çatmaq üçün göstərdiyiniz və irəlilədiyiniz üçün sizi məsuliyyət daşıyan birinin olması ilə əlaqələndirir. Şəxsi təlim sizin üçün mümkün deyilsə ($$$), Gutter qeyd edir ki, eyni effektləri əldə edə bilərsiniz-zonada özünüzə, formanıza və irəliləyinizə-tək məşqdən başqa heç bir şeyə diqqət yetirə bilməzsiniz. "Mən qrup məşğələlərinin həyəcanını və dostluğunu sevirəm, amma onu da bilirəm ki, şəxsi məqsədlərim üçün idman zalında öz fitnes planım üzərində işləyərək vaxt keçirməliyəm" dedi və siz də eyni şeyi etməlisiniz. (Tək məşq edərkən özünüzü itələmək üçün yeddi fənd kəşf edin.)

İşə gəldikdə, "bir məşq hamıya uyğundur" formulası yoxdur. Əksər insanlar zövq aldıqları işlə məşğul olduqları zaman ən xoşbəxt olduqlarını görürlər. Beləliklə, davam edin və idman zalınızda 20 fitness dərsinin hamısını sınayın və ya bir daha birinə qayıtmayın - sadəcə hərəkət edin!

Üçün nəzərdən keçirin