Fiziki fəaliyyət göstərən uşaq nə yeməlidir

MəZmun

• Aktiv uşağı qidalandırmaq
• Fiziki fəaliyyət göstərən uşaq üçün qidalanma menyusu
• Uşaqların məktəbə aparması üçün sağlam qəlyanaltılar hazırlamağı öyrənin.

Fiziki fəaliyyətlə məşğul olan uşaq gündəlik olaraq, çörək, ət və süd yeməlidir, məsələn, fəaliyyət praktikasında inkişaf potensialına zəmanət vermək üçün enerji və protein baxımından zəngin qidalardır. Bundan əlavə, hər gün tərəvəz və meyvə yemək və gün ərzində su içmək, çox şirin və duzlu və xüsusilə sənayeləşmiş qidalardan çəkinmək vacibdir.

Uşaqlıq dövründə idman etmək son dərəcə vacibdir, çünki əzələlərin və sümüklərin böyüməsinə kömək edir və köklük kimi oturaq həyat tərzi nəticəsində yaranan ağırlaşmalardan çəkinərək uyğun bədən çəkisini saxlamağa kömək edir. Beləliklə, uşaqlar məktəb meydançasında oynamaqla yanaşı, gündə 60 dəqiqə konki sürmə və ya basketbol kimi bir idman növü ilə məşğul olmalıdırlar.

Aktiv uşağı qidalandırmaq

Bağda oynayan, məktəb meydançasında qaçan və ya məsələn, üzgüçülük və ya futbol kimi idman növləri ilə məşğul olan aktiv uşaq aşağıdakıları istehlak etməlidir:

• Hər yeməkdə karbohidratla zəngin qidalar, məsələn, enerji təmin etmək üçün çörək, dənli bitkilər, düyü və makaron. Yeməklərlə tanış olun: Karbohidratlarla zəngin qidalar.
• Zülalla zəngin qidalar yeyin xüsusilə fiziki fəaliyyətdən sonra, toyuq, yumurta, süd və ya qatıq kimi.
• Gündə ən azı 2 meyvə yeyinvitaminlərlə zəngindir və infeksiyaların qarşısını alır, xüsusən fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaqdan əvvəl və ya desert kimi;
• Hər gün tərəvəz yeyin, nahar və şam yeməyində şorba yemək;
• Gün ərzində su içməkçünki nəmləndirir və bədən istiliyinin tənzimlənməsinə kömək edir. Lakin idmanla məşğul olan uşaq idman etməzdən əvvəl və idman zamanı 15 dəqiqədən bir 120 ilə 300 ml arasında 15 dəqiqəyə qədər içməlidir.

Aktiv olan və fiziki fəaliyyətlə məşğul olan uşaqlar gündə ən azı 6 yeməyə bölünməli olan gündə təxminən 2000 kalori olan daha çox kalori qəbul etməyən və bu səbəbdən ehtiyac duyanlardan daha çox enerji sərf edirlər, 3,5 saatdan çox vaxt sərf etməməlidirlər. enerjini və yaxşı bir məktəb performansını qorumaq üçün yemək.

Fiziki fəaliyyət göstərən uşaq üçün qidalanma menyusu

Aşağıda, aktiv olan uşaq üçün bir günlük menyunun nümunəsi verilmişdir.

Qızardılmış qidalar, alkoqolsuz içkilər, peçenye və tortlar müntəzəm olaraq istehlak edilməməli və fiziki fəaliyyətdən əvvəl heç vaxt seçim olmamalıdır, çünki narahatlığa səbəb olan qarın toxluğuna səbəb olur.

Uşaqların məktəbə aparması üçün sağlam qəlyanaltılar hazırlamağı öyrənin.