Yoqi olmayanların 7 Çakraya Bələdçisi

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bir yoga dərsinə qatıldınızsa, "çakra" sözünü eşitdiniz və sonra təlimçinizin əslində nə dediyinə dair dərhal çaşqınlıq vəziyyətinə düşdünüzsə əlinizi qaldırın. Utancaq olma-hər ikisi əllərim yuxarı qalxdı. Yoga ilə hər dəfə məşğul olan biri olaraq, "enerji mərkəzləri" adlandırılanlar, bütün səviyyələrdə yoga təcrübəsinin əsasını təşkil etmələrinə baxmayaraq, həmişə mənim üçün böyük bir sirr olmuşdur. (Eyni dərəcədə vacib: meditasiya. Zen əldə etməyin sizə kömək edə biləcək bütün yollarını öyrənin.)

Birincisi, faktlar: Bir enerji qovşağı fikri sizə bir az xokkey kimi gələ bilər, amma çakralar yaxşı bir səbəbdən adını qazandılar. "Bütün əsas çakralar fiziki həmkarlar adlanan nöqtələrdə, arteriyaların, damarların və sinirlərin böyük qruplarının yerləşdiyi yerlərdə meydana gəlir. Bu səbəbdən bu ləkələr qan axını və sinir uclarını birləşdirən və cəmləşdirən çox miqdarda enerji əldə edir. orada," Nyu Yorkdakı Y7 Yoga Studio-nun həmtəsisçisi Sarah Levey izah edir.

Vücudumuzda bir çox kiçik enerji axını olsa da, yeddi əsas çakra onurğa sütunumuz boyunca, quyruq sümüyümüzdən başlayaraq başımızın başına qədər uzanır və fiziki və emosional sağlamlığımıza ən böyük təsir göstərir. Onları sizin üçün parçalayacağıq:

Kök Çakra: Burada məqsəd yerlə əlaqədir, Levey izah edir. Dağ, ağac və ya hər hansı bir döyüşçü mövqeyi kimi altınızdakı zəmini hiss etməyə yönəlmiş pozalar bədənimizi yenidən mərkəzə itələyir, diqqətimizi bacarmadığımızdan daha çox nəzarət edə biləcəyimiz şeylərə yönəldir.

Sakral Çakra: Kalçalarımızı və reproduktiv sistemimizi hədəf alan bu çakraya yarım göyərçin və qurbağa (digər böyük kalça açma pozaları arasında) daxil ola bilərsiniz. Kalça eklemlerini açdığımızda, özümüzü ifadə etmə və emosional yaradıcılığımız haqqında düşünməyə də özümüzü açırıq, deyir CorePower Yoga Proqramlaşdırma üzrə Baş vitse-prezidenti Heather Peterson.

Günəş pleksusu çakrası: Qarın dərinliyində olan Günəş pleksusu sinirlərin xüsusilə kütləvi kəsişməsini göstərir. Burada şəxsi gücümüzü tapırıq ("bağırsağınızla gedin" ifadəsini düşünün), Levey deyir. Nəticədə, qayıq, aypara lunge və oturmuş bükülmələr kimi bu meydan oxumaq və bükmək, bu bölgəni açmağa və böyrəklərimizə və böyrəküstü vəzilərimizə qan dövranını bərpa etməyə kömək edir (bunlar həm də Düz Qarın üçün Ən Yaxşı Yoqa Pozlarından bəziləridir) . Peterson'a görə, hormonlarımız tarazlaşdıqca, ətrafımızdakı dünyaya səviyyəsiz, daha az eqoist bir perspektivlə yanaşma qabiliyyətimiz də azalır.

Ürək Çakrası: Hər hansı bir yoga dərsində, ürəyinizə və ya ürək boşluğunuza istinadlar eşidəcəksiniz, fikir budur ki, sinənizi açdıqca ətrafınızdakıları sevmək və özünüzü sevmək üçün daha açıq olursunuz. Peterson, sinəmiz, çiyinlərimiz və əlimiz sıxıldıqda qeyd -şərtsiz sevməyə hazır olduğumuzu hiss edirik. Bütün gün masada oturmaq bu məkanı bağlayır, buna görə də tarazlığı tapmaq və boğulmuş qan axını dəyişdirmək üçün təkər, qarğa və əl dayağı kimi arxa dirsəklərə və qol balanslarına diqqət yetirin.

Boğaz Çakrası: Burada hər şey ünsiyyətə qayıdır. Başqalarına xəyal qırıqlığı hiss edirsinizsə, boğaz, çənə və ya ağız bölgələrində gərginlik yaşadığınız ola bilər. Bu müqavimətlə mübarizə aparmaq üçün boynunuzu uzatmaq üçün bir çiyin duruşu və ya balıq pozası sınayın.

Üçüncü Göz Çakrası: Peterson, Üçüncü Gözü fiziki hissləri aşan və intuisiyamıza diqqət yetirməyə imkan verən yer kimi təsvir edir. İntuitiv təbiətimizi aktiv və rasional beynimizlə həqiqətən uzlaşdırmaq üçün, lotusda əllərinizlə ayaq üstə oturun və ya alnınıza diz qoyun.

Tac çakrası: Başımızın üstünə gəldikdə, daha böyük səyahətimizlə məşğul olmaq və özümüzü yalnız eqo və özümüz haqqında düşünməkdən uzaqlaşdırmaq istəyirik, Leveyi təşviq edir. Əla xəbər: Savasana bunu etmənin ən asan yoludur, buna görə də günün gedişatını təyin etmək üçün adətən bu poza ilə məşqi bitirəcəksiniz. (Vaxtınız varsa, Bu Asan Yoqa Rejimi ilə 4 Dəqiqədə Stressdən Çıxarın.)

Hər bir yogi bu pozaları və çakraları fərqli şəkildə yaşayacaq olsa da, son məqsəd qan axını dəyişdirərək fiziki bədənimizdə yeni boşluqlar açaraq bu enerji mərkəzlərini stimullaşdırmaqdır. Yoqa təcrübəniz səviyyəsindən asılı olmayaraq, siz bacarmaq Bunu edin və axınınız boyunca hərəkət edərkən və zeninizi taparkən bu mərkəzləri düşünərək daha çox balans tapacaqsınız. Son buraxılış? "Savasana zamanı o klassik və inanılmaz post-yoqa hissini hiss edirsən.O zaman bilirsiniz ki, pozalarınız və çakralarınız həqiqətən işləyir,” Peterson deyir. Namaste!

Üçün nəzərdən keçirin