Nix fitness çəkilmə sindromu

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bir neçə kikboksinq dərsini qaçırdın. Yoxsa bir aydır ki, trekdə olmamısınız. Məşq fasilənizin arxasında nə günahkar olursa olsun, fiziki fəaliyyətin olmaması sizi günahkar hiss edə bilər, özünü şüurlu və nəzarətdən çıxara bilər. Bir sözlə, sizdə pis FWS hadisəsi var: fitnesdən çəkilmə sindromu.

Özünüzə məğlubiyyət sizi divanınızda daimi yaşayış yeri almağa sövq etməzdən əvvəl bunu nəzərə alın: İdman ayaqqabılarınızı bir neçə həftə saxlasanız, əzələlərinizi çamura çevirməyəcəksiniz. Shape fitness redaktoru Linda Shelton deyir: "Biz bu gün etmədim, buna görə sabah hər şey dağılacaq" düşüncəsinə girməyə meylliyik. "Ancaq bu, mütləq həqiqət deyil."

FWS -dən çıxmaq üçün:

1. Məşq fasilələrinin ortaya çıxacağını qəbul edin. Bəli, özünüzü düzgün müalicə etmək kifayət qədər məşq etmək deməkdir (minimum, əksər günlərdə 30 dəqiqə bir növ fəaliyyət). Ancaq bu, trafikdə qaldığınız üçün Spinning sinifinə getməsəniz həyatın davam edəcəyini başa düşmək deməkdir. Növbəti dəfə bir şey məşqə mane olursa, bunun həyatınızda nə qədər əhəmiyyətli olduğunu 1-10 arasında qiymətləndirin. Şanslar var ki, bir buraxılmış addım sinfi yüksək bal toplamayacaq. Həyatın həmişə planlaşdırıldığı kimi getmədiyini qəbul etmək, FWS -ni aşmağın ilk addımıdır.

2. Vaxt sıxıldığında bacarıqlı olun. Sürprizləri maneələr deyil, fürsətlər kimi düşünün və cədvəl fasilələrini idarə edə biləcəksiniz. Sabah yoqaya gedə bilməzsiniz? Avtomobilinizdə əlavə məşq paltarı saxlasanız, bu axşam dərs keçirə bilərsiniz. Məşq üçün adi 60 dəqiqə əvəzinə cəmi 20 dəqiqəniz var? Shelton deyir ki, 20-ni götür və onunla qaç.

3. Həyatınızı müxtəlifliklə rəngləndirin. Yalnız məşq rejiminizi dəyişdirmək sizi tükənmiş bluesdən xilas etmir, həm də fizioloji baxımdan bədəniniz üçün daha yaxşıdır. Bu həftə üçüncü qaçışa getmək əvəzinə, hər zaman etmək istədiyiniz, lakin vaxt ayırmadığınız bir idmanı sınayın. Shelton deyir ki, məşqlərinizin intensivliyini də dəyişin. Kardiyomuzu bir gün artıraraq, növbəti gün güc məşqlərinə diqqət yetirərək, gündən -günə məşq etmək üçün daha az təzyiq hiss edəcəksiniz.

4. Özünüzü birinci yerə qoyun. Məşq müddətiniz bir gecə səkkiz saat yatmaq qədər vacibdir; sənə lazımdır. Və başa düşmədiyiniz zaman özünüzü bir az pis hiss edirsiniz. Shelton məşq cədvəlinizi təqviminizə yazmağı tövsiyə edir. Sadəcə bugünkü tarixə mürəkkəblə yazılmış “işdən sonra gəzinti” yazısını görmək sizi buna sadiq qalmağa həvəsləndirə bilər.

Güzəştli statistikalar

İdmana fasilə verdiyiniz zaman bədəninizdə nə baş verir? Orta fitness səviyyələrini qoruyanlar üçün, Shape töhfə verən fitness redaktoru, doktor Ph.D. Kosich, atladıqdan sonra deyir:

1 həftə, ürək-damar qabiliyyəti və ya gücündə heç bir dəyişiklik görməyəcəksiniz. Çox vaxt, bir neçə məşqdən sonra bir həftə işdən çıxanda əslində əzələlərinizin sağalmasına kömək edir və həmişəkindən daha güclü geri dönərsiniz.

1 ay, səhər qaçışınız zamanı bir az daha üfürüb üfürməyi gözləyin. Bir az aerobik qabiliyyət və güc itirdiniz, amma kəskin bir şey yoxdur.

3 ay, yenidən təlimə başladığınız zaman bədəninizə diqqət yetirin; yavaş-yavaş götürün. Aerobik qabiliyyətiniz və gücünüz bir qədər aşağı düşdü və xəsarətlərə həssassınız, xüsusən də inkişaf etmiş addım sinifinizə yenidən girsəniz.

6 ay, siz eliptik maşına ayaq basmazdan əvvəl olduğunuz ürək-damar formasında və əvvəllər əldə edilmiş hər hansı bir əzələdə olacaqsınız.

Motivasiya və ya məsləhət lazımdır? Shape cəmiyyətində tapın!

Üçün nəzərdən keçirin