Daha yaxşı idmançı olmaq üçün Nike+ NYC Eksklüziv İki Həftəlik Təlim Planı

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Hər gün Nike+ NYC məşqçiləri şəhəri idman zalı kimi istifadə edərək Big Apple küçələrində bütün bacarıq səviyyələri üçün qaçışlar və məşqlər aparırlar - heç bir avadanlıq tələb olunmur. Ancaq bu eksklüziv planı hazırlamaq üçün bir araya gələn Nike+ NYC Run Club Baş məşqçisi Chris Bennett və Nike+ NYC Master Trainer Traci Copeland ilə birlikdə "Just Do" etmək üçün NYC -də yaşamaq lazım deyil. Forma. Üç günlük məşq, iki günlük qaçış və həftədə iki dəfə əyilmə ilə plan, Nike+ Training Club və Nike+ Running'i birləşdirərək sizi daha yaxşı, daha sürətli və daha yaxşı bir idmançı halına gətirər. yarışa hazırlaşır.

Bu necə işləyir:

Səkini vurmağı bədən çəkisi məşqləri ilə birləşdirəcəksiniz. Copeland deyir: "Qaçış və məşq həqiqətən cinayətdə yaxşı tərəfdaşlardır". "Yalnız bir şəkildə məşq etməyə öyrəşmisinizsə, rahatlıq zonanızdan kənara çıxın."

Siz güc məşqlərindən qaçan qaçışçısınız? Bennett "Daha yaxşı bir qaçışçı olmaq üçün daha yaxşı bir idmançı olmalısan" deyir. "Təlim qaçmaq üçün mükəmməl bir iltifatdır. Yalnız daha yaxşı bir qaçışçı olmağınızla yanaşı, bütün məşqlər sizi incitmək üçün daha da çətinləşdirir." (Qaçışçılar üçün son güc məşqinə də baxın.)

Bazar ertəsi və Çərşənbə günləri Nike+ Training Club tətbiqi Conditioning Corp və Butt Buster rutinlərində dəyişikliklər edəcəksiniz. "Qaçış bir ölçülü bir hərəkətdir" deyir Copeland. "Bu məşqlər bədəninizin müxtəlif nahiyələrini yandırır ki, bir əzələ qrupu təsirlənmir." Cümə günü bir yoga seansı ilə onu uzatacaqsınız. "Bu cür məşq yalnız sizi daha sürətli etmək və daha uzun sürməyə kömək etməklə daha yaxşı qaçışçı olmaq istəyirsinizsə kömək edəcək" dedi Kouplend. (Yoqada yenisiniz? Əvvəlcə yeni başlayan yogislər üçün 12 əsas məsləhətə baxın.)

Kardiyodan uzaqlaşan idman zalı siçanısınızsa, qaçmağa çalışın. Copeland deyir: "Hər cür yaxşı məşq, kardio və məşqlərin birləşməsi olacaq. Və qaçmaq ən yaxşı kardio formasıdır". "Bu sizə böyük bir müvəffəqiyyət hissi verir. Ayaqqabılarınızı taxın və nə qədər irəli getdiyinizi görün." Və unutmayın ki, "bədənin varsa, qaçansan" Bennett deyir.

Çərşənbə axşamı və cümə axşamı günlərində, önümüzdəki həftələrdə sonsuz uyğunlaşa biləcəyiniz qaçış məşqləri arsenalını öyrənəcəksiniz: Speed ​​Workout, Progressive Run, Strength Workout və Tempo Run.

Nəhayət, həftə sonunuzu sevdiyiniz məşqlərlə doldurmaq pulsuzdur, istər spin sinfi, istər həftə sonu gəzintisi və ya hər hansı bir şey. "Yeddi günlük bir plan etməkdən çekinmeyin" deyən Bennett, asan bir bərpa qaçışı təklif edir. "Dostunuzla çölə çıxın, sürəti azaldın və yenə də bu qaçışdan nəsə öyrənin. O, mümkün qədər aşağı stress hiss etməlidir."

Növbəti nə var?

Copeland bir ay ərzində məşq məşqlərini təkrarlamağı tövsiyə edir. Rahat olduqdan sonra hərəkəti artırmaq üçün çəkilər və ya dərman topu əlavə edin. "Özümə meydan oxumağı sevirəm" deyir. "Bəlkə o taxtanı daha çox saxlaya bilərəm. Bəlkə bu gün bir dəqiqə yerinə iki dəqiqə edə bilərəm." Həmişə Nike Master Təlimçiləri tərəfindən hazırlanmış 100 tam bədən məşqindən daha çox fikir üçün Nike+ Training Club tətbiqinə müraciət edə bilərsiniz.

İki həftəlik qaçışdan sonra Bennett idmançıları temp, məsafə və irəliləyişlə oynamağa təşviq edir. "İnsanlar ümumiyyətlə düşündüklərindən daha sürətli və daha sərt olurlar" deyir Bennett. Məsələn, eyni sürətlə eyni vaxt aralığında sürət məşqini təkrarlayın, ancaq təkrarlamalar arasında iki dəqiqə deyil, 90 saniyə istirahət verin. Və ya Progression Run və ya Tempo Run məsafəsini uzatın.

New York şəhərində olsanız, Nike.com -da Nike+ NYC -nin canlı seansların tam menyusunu tapa bilərsiniz. Harada tər tökməyinizdən asılı olmayaraq, Nike+ Training Club tətbiqindən istifadə edərək seshinizi izləyin, Nike+ Qaçış məşqləri və xüsusi məşqlər əlavə edin, məşqləri televizorunuza və ya tabletinizə əlavə edin və s. (Çölə çıxmaq çox soyuqsa? Kardio seanslarınızla yolda qalmaq üçün qapalı ürək kalori əzmə proqramımızı sınayın!)

Çalmağa hazırsınız?

NIKE NYC Təlim Planını buradan yükləyin

. (Çap edərkən ən yaxşı həll üçün landşaft düzeni istifadə etdiyinizə əmin olun.)

Üçün nəzərdən keçirin