Yetkin Gecə Terrorları: Niyə olurlar və nə edə bilərsiniz

MəZmun

• Semptomlar hansılardır?
• Gecə qorxusu ilə pis bir kabus arasındakı fərq nədir?
• Onlara nə səbəb olur?
• Zehni sağlamlıq şərtləri
• Tənəffüs problemləri
• Digər amillər
• Onlara necə diaqnoz qoyulur?
• Onları dayandırmağın bir yolu varmı?
• Yaxşı yuxu vərdişləri qurun
• Biri səni oyatsın
• Terapevta müraciət edin
• Yoldaşımın gecə qorxuları var - edə biləcəyim bir şey varmı?
• Alt xətt

Gecə qorxuları, yatarkən baş verən təkrarlanan gecə epizodlarıdır. Bunlar ümumiyyətlə yuxu qorxusu kimi də tanınır.

Gecə terroru başlayanda görünəcəksən ki, oyanacaqsan. Çağırıb ağlaya, hərəkət edə və ya başqa qorxu və həyəcan əlamətləri göstərə bilərsiniz. Bölmə bir neçə dəqiqəyə qədər davam edə bilər, baxmayaraq ki, ümumiyyətlə oyanmırsınız. Bir çox insan gecə qorxusundan sonra yenidən yuxuya gedir.

Gecə dəhşətləri daha çox kiçik uşaqlarda olur, ancaq bunları yetkin yaşda yaşamısınızsa, tək deyilsiniz. Təxmini yetkinlərdə də gecə qorxuları yaşanır. Əslində, bu rəqəm daha yüksək ola bilər, çünki insanlar tez-tez gecə qorxularını xatırlamırlar.

Yetkinlərdə baş verə biləcək gecə qorxuları, potensial səbəbləri və onları necə dayandırmaq barədə daha çox məlumat üçün oxuyun.

Semptomlar hansılardır?

Yataqda oturub fəryad etmək çox vaxt gecə terrorunun ilk əlamətidir.

Siz həmçinin:

• bağırmaq və ya ağlamaq
• boş yerə baxın
• qanad və ya yataqda çırpmaq
• sürətlə nəfəs alın
• artan ürək dərəcəsi var
• qızarmış və tərli olmaq
• qarışıq görünür
• qalx, yatağa atla və ya otaqda qaç
• bir tərəfdaş və ya ailə üzvü sizi qaçmağa və atlamağa mane olmağa çalışırsa aqressiv olun

Gecə qorxuları ümumiyyətlə gecənin əvvəllərində, yuxu dövrünün ilk yarısında baş verir. Bu, yavaş dalğalı yuxu da deyilən sürətli olmayan göz hərəkəti (NREM) yuxusunun 3 və 4-cü mərhələlərində olduğunuz zamandır. Bunların bir gecədə iki dəfə olması nadir haldır, buna baxmayaraq ola bilər.

Tipik olaraq, gecə qorxuları yalnız bir neçə saniyədən bir dəqiqəyə qədər davam edir, lakin 10 dəqiqə və ya daha çox davam edə bilərlər. Gecə terrorundan sonra insanlar ümumiyyətlə uzanıb yatırlar, səhər oyandıqları epizodu xatırlamırlar.

Onları müntəzəm olaraq və ya hər il yalnız bir neçə dəfə qarşılaşa bilərsiniz.

Gecə qorxusu ilə pis bir kabus arasındakı fərq nədir?

Gecə qorxuları kabuslara bənzəyir, ancaq ikisi fərqlidir.

Kabusdan oyandığınızda, ehtimal ki, xəyalın nə ilə əlaqəli olduğunu ən azından bir qismini xatırlayacaqsınız. Gecə qorxuları zamanı yuxuda qalırsınız və ümumiyyətlə oyandıqda nə baş verdiyini xatırlamırsınız.

Epizod zamanı gördüyünüz bir xəyaldan bir səhnəni xatırlaya bilərsiniz, ancaq təcrübənin başqa bir hissəsini xatırlamaq nadirdir.

Onlara nə səbəb olur?

Gecə qorxuları, NREM yuxusundan qismən oyandığınızda meydana gəlir. Bu, müxtəlif yuxu mərhələləri arasındakı keçidlər zamanı, oyaq olmadığınız zaman, ancaq tam yuxuda olmadığınız zaman da olur.

Hələ də bu qismən oyanmanın və onun gecə qorxuları ilə əlaqəsinin tam əsas səbəbi bilinmir. Lakin mütəxəssislər rol oynaya biləcək bəzi amilləri müəyyənləşdirdilər.

n. Lakin mütəxəssislər rol oynaya biləcək bəzi amilləri müəyyənləşdirdilər.

Zehni sağlamlıq şərtləri

Gecə qorxusu yaşayan bir çox yetkin insan depressiya, narahatlıq və ya bipolar bozukluk kimi əhval-ruhiyyə ilə əlaqəli ruhi sağlamlıq şərtləri ilə yaşayır.

Gecə qorxuları da travma və ağır və ya uzun müddətli stres təcrübəsi ilə əlaqələndirilmişdir.

Tənəffüs problemləri

Yuxu apnesi kimi tənəffüs şərtləri də gecə qorxusu riskinizi artıra bilər.

20 iştirakçının qatıldığı 2003-cü ildə aparılan kiçik bir tədqiqat, tənəffüs hadisələrinin gecə qorxularına necə töhfə verə biləcəyini öyrənmək üçün bir gecədə özofagusdakı təzyiqi izlədi.

Nəticələr, gecə qorxuları da daxil olmaqla pozucu yuxu pozuqluğu olan insanların yatarkən nəfəs alma problemi ilə qarşılaşdıqlarını göstərir. Tədqiqat müəllifləri bunun nəfəs almaq üçün lazımi səylərin gecə qorxularını və ya əlaqədar şərtləri tetikleyebileceği anlamına gələ biləcəyinə inanırlar.

Digər amillər

Gecə qorxularına səbəb ola biləcək digər amillər bunlardır:

• səyahətlə əlaqəli yuxu pozuntuları
• narahat ayaq sindromu
• yuxu məhrum
• yorğunluq
• dərmanlar, o cümlədən stimulyatorlar və bəzi antidepresanlar
• qızdırma və ya xəstəlik
• spirt istifadəsi

Onlara necə diaqnoz qoyulur?

Yetkinlərdə gecə dəhşətləri bəzən mütəmadi olaraq baş vermədiyi üçün diaqnoz qoymaq çətindir. Üstəlik, insanlar tez-tez onlara sahib olduqlarını xatırlamırlar.

Ancaq bunları aldığınızı düşünürsünüzsə və ya başqası bunları gördüyünü düşünürsünüzsə, həkiminizlə görüşün.

Yuxusuzluq və ya digər məsələləri istisna etmək üçün sizdən qısa müddətə yuxu gündəliyi saxlamağınızı xahiş edə bilərlər. Bir tərəfdaşla yatırsınızsa, epizodların təfərrüatlarını təmin etməyə kömək edə bilərlər.

Mümkün səbəbləri azaltmaq üçün provayderiniz çox güman ki:

• sağlamlıq tarixçəniz haqqında
• maddələrdən istifadə edib etməməyiniz
• ailənizdə yuxu gəzintisi, gecə qorxuları və ya digər yuxu problemləri varsa
• işdə və ya evdə hər hansı bir stresli vəziyyətlə qarşılaşırsınızsa
• yaşadığınız hər hansı bir ruhi sağlamlıq əlaməti haqqında
• ruhi sağlamlıq problemi ilə əlaqədar heç müalicə almısınız
• tənəffüslə əlaqəli yuxu probleminin əlamətləri varsa
• hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə və ya təbii yollarla istifadə edirsinizsə, xüsusən də yatmaq üçün

Digər yuxu pozğunluqları da daxil olmaqla bütün potensial tibbi səbəbləri istisna etsələr, simptomlarınız yuxu keyfiyyətinizə böyük təsir göstərərsə, sizi bir yuxu mütəxəssisinə müraciət edə bilərlər.

Onları dayandırmağın bir yolu varmı?

Gecə qorxuları həmişə müalicə tələb etmir. Ancaq aşağıdakılara baxmağa dəyər ola bilər:

• gecə dəhşətləri sizə, ortağınıza və ya münasibətinizə mənfi təsir göstərir
• tez-tez istirahət etmədən oyanırsınız
• epizodlar adi fəaliyyətinizə və ya gündəlik həyatınıza mənfi təsir göstərir
• bir epizod zamanı hərəkətləriniz (məsələn, yatağınıza atlama və ya atlama) sizə və ya ortağınıza zərər verə bilər

Gecə dəhşətlərini effektiv şəkildə müalicə etmək üçün bunlara səbəb olanlar haqqında daha çox məlumat əldə etmək vacibdir. Bu səbəblərin aradan qaldırılması daha az epizodlara səbəb ola bilər və hətta onların tamamilə dayandırılmasına kömək edə bilər.

Yaxşı yuxu vərdişləri qurun

Yaxşı bir başlanğıc nöqtəsi özünüzü müntəzəm bir yuxu cədvəlinə salmaqdır. Sadəcə müntəzəm olaraq kifayət qədər yuxu yatmağın gecə qorxuları ilə mübarizə aparmaq üçün yetərli olduğunu tapa bilərsiniz.

Yatmazdan əvvəl elektron cihazlardan istifadə etmək, işləmək və ya stimullaşdırıcı fəaliyyətlərdən çəkinməyə çalışın. Bunun əvəzinə düşünməyə, hamamda rahatlamağa və ya kitab oxumağa çalışın. Günün sonunda kofeindən çəkinmək və alkoqol istifadəsini məhdudlaşdırmaq da epizodların azaldılmasına kömək edə bilər.

Biri səni oyatsın

Gecə dəhşətləriniz eyni vaxtda baş verməyə meyllidirsə, baş verməsindən təxminən 15 dəqiqə əvvəl özünüzü oyatmağa çalışın. Yenidən yatmazdan əvvəl bir neçə dəqiqə oyaq qalın.

Bunu həyəcan siqnalı ilə və ya bir tərəfdaşdan və ya ailə üzvlərindən səni oyatmağı xahiş edərək edə bilərsiniz.

Terapevta müraciət edin

Bəzi hallarda, gecə qorxuları stres, travma, narahatlıq, depressiya və ya digər ruhi sağlamlıq problemlərinin bir əlaməti ola bilər. Heç bir işə yaramırsa, terapevtdən kömək istəməyi düşünün. Healthline FindCare alətimizdən istifadə edərək ərazinizdəki bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə görüş üçün sifariş verə bilərsiniz.

Bunlar əsas problemləri müəyyənləşdirməyə və yeni mübarizə vasitələri inkişaf etdirməyinizə kömək edə bilər. yeni mübarizə vasitələri inkişaf etdirmək.Biofeedback, hipnoz və idrak davranış terapiyası hamısı kömək edə bilər.

Yoldaşımın gecə qorxuları var - edə biləcəyim bir şey varmı?

Gecə qorxusu olan bir ortağınızla yaşayırsınızsa və ya bir yataq paylaşırsınızsa, rahatlıq vermək və onları təhlükəsiz saxlamaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.

Bir epizod zamanı onları oyatmağa çalışmaqdan çəkinin. Onları oyandıra bilməyəcəksiniz, ancaq bacarsanız da qarışıq və ya əsəbi ola bilərlər. Bu, fiziki cəhətdən hərəkət etmələrinə və hər ikinizə zərər verməsinə səbəb ola bilər.

Sən nə bacarmaq do fiziki cəhətdən qarışmadan rahatlıq təklif etmək üçün orada olmaqdır. Sakit, səssiz bir səslə onlarla danışın. Yataqdan qalxsalar da, aqressiv deyillərsə, onları yumşaq bir şəkildə yenidən yatağa aparmağa cəhd edə bilərsiniz. Ancaq hər hansı bir tərəddüd və ya təcavüz hiss edən kimi geri çəkin.

Yoldaşınız ertəsi gün davranışlarını eşitdikdə xəcalət çəkirsə, arxayınlıq və anlayış təklif etməyə çalışın. Bunun onların nəzarətindən kənar olduğunu bildiyinizi izah edin.

Onlara yuxu gündəliyindəki epizodları izləməyə kömək etməklə və ya onlarla terapevt görüşünə getməklə dəstək göstərməyi düşünün.

Alt xətt

Gecə qorxuları qısa, qorxulu epizodlar fəryad etməyinizə və ya yuxuda qalmağınıza səbəb ola bilər. Uşaqlarda daha çox görülsə də, yetkinləri də təsir edə bilər. Heç kim onların dəqiq səbəblərindən əmin deyil, lakin bir neçə amil rol oynaya bilər.

Gecə qorxuları ilə tez-tez qarşılaşırsınızsa və ya öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə, ilk tibbi yardım göstəricinizlə görüşə başlayın. Potensial bir səbəbi azaltmağa və ya bir yuxu mütəxəssisi və ya terapevt tapmanıza kömək edə bilərlər.