Şişkin ayaqları üçün 10 evdə müalicə

MəZmun

• 1. Gündə 8 ilə 10 stəkan su içmək
• 2. Sıxış corabları alın
• 3. Sərin Epsom duz banyosunda təxminən 15-20 dəqiqə saxlayın
• 4. Ayaqlarınızı, tercihen ürəyinizdən yuxarı qaldırın
• 5. Hərəkət edin!
• 6. Maqnezium əlavələri bəzi insanlar üçün faydalı ola bilər
• 7. Bəzi pəhriz dəyişiklikləri edin
• 8. Artıq çəkiniz varsa, arıqlayın
• 9. Ayaqlarınıza masaj edin
• 10. Kaliumla zəngin qidalar qəbulunu artırın
• Doktorunuza nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Ayaqların və ya ayaq biləklərinin ağrısız şişməsi tez-tez olur və müxtəlif səbəblərdən baş verə bilər. Şişkin ayaqların səbəbləri aşağıdakılar ola bilər:

• çox uzun müddət ayaq üstə qalmaq
• uyğun olmayan ayaqqabı
• hamiləlik
• həyat tərzi faktorları
• müəyyən tibbi şərtlər

Maye toxumalarda yığıldıqda buna ödem deyilir. Ödem ümumiyyətlə öz-özünə həll edilsə də, şişkinliyi daha tez azalda və öz rahatlığınızı artıra biləcək bəzi ev müalicələri var. Budur sınamaq üçün 10-u.

1. Gündə 8 ilə 10 stəkan su içmək

Əksinə baxa bilər, baxmayaraq ki, kifayət qədər maye almaq şişkinliyi azaltmağa kömək edir. Bədəniniz kifayət qədər nəmləndirilmədikdə, içindəki mayeni tutur. Bu şişməyə kömək edir.

2. Sıxış corabları alın

Kompressor corablarına bir dərman və ya baqqal mağazasında rast gəlinir və ya hətta onlayn satın alın. 12 ilə 15 mm və ya 15 ilə 20 mm civə arasındakı sıxılma çorabından başlayın.

Çeşitli ağırlıq və sıxılma içərisindədirlər, buna görə daha yüngül corablarla başlamağınız və daha çox rahatlıq verən növü tapmaq ən yaxşısı ola bilər.

3. Sərin Epsom duz banyosunda təxminən 15-20 dəqiqə saxlayın

Epsom duzu (maqnezium sulfat) yalnız əzələ ağrısına kömək edə bilməz. Şişkinliyi və iltihabı da azalda bilər. Nəzəriyyə budur ki, Epsom duzu toksinləri çıxarır və rahatlamanı artırır.

Yalnız EPSom duzlarını USP təyinatı ilə qeyd etdiyinizə əmin olun. Bu, ABŞ Qida və Dərman İdarəsi tərəfindən müəyyən edilmiş standartlara cavab verir və istifadəsi təhlükəsizdir.

4. Ayaqlarınızı, tercihen ürəyinizdən yuxarı qaldırın

Yatarkən ayaqlarınızı yastıqlara, yastıqlara, hətta telefon kitabları kimi şeylərə söykənin. Hamilə olarkən ayaq şişməsini azaltmaq istəyirsinizsə, ayaqlarınızı gündə bir neçə dəfə qaldırmağa çalışın. Osmanlı və ya bir kresloda olsa belə, hər dəfə təxminən 20 dəqiqə nişan alın.

Uzun müddət dayanmaqdan çəkinin və bacardığınız zaman ayaqlarınızdan uzaq durun.

5. Hərəkət edin!

Uzun müddət bir yerdə oturursan və ya dayanırsan (işdəki kimi), bu, ayaqların şişməsinə səbəb ola bilər. Tənəffüs otağına, naharda blok ətrafında gəzməyə, dizlərinizi və ayaq biləklərinizi bükərək və ya ofis ətrafında bir dövrə olsa da, hər saatda bir az hərəkət etməyə çalışın.

6. Maqnezium əlavələri bəzi insanlar üçün faydalı ola bilər

Suyu saxlasanız, maqnezium çatışmazlığınız ola bilər. Maqneziumlu qidalar yemək kömək edə bilər. Pəhrizinizə əlavə etmək üçün maqneziumla zəngin qidalara aşağıdakılar daxildir.

• badam
• tofu
• kaju
• ispanaq
• tünd şokolad
• brokoli
• avokado

Gündəlik 200-400 milliqram maqnezium qəbul etmək şişməyə kömək edə bilər. Ancaq hər hansı bir əlavə qəbul etməzdən əvvəl həkiminizə müraciət edin. Maqnezium əlavələri hər kəs üçün uyğun deyil, xüsusən böyrək və ya ürək xəstəliyiniz varsa.

7. Bəzi pəhriz dəyişiklikləri edin

Natrium qəbulunu azaltmaq, ayaqlarınız da daxil olmaqla bədəninizdəki şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər. Sevdiyiniz qidaların az natrium versiyasını seçin və yeməklərə duz qatmaqdan çəkinməyə çalışın.

8. Artıq çəkiniz varsa, arıqlayın

Artıq çəki qan dövranının azalmasına və alt ekstremitələrin şişməsinə səbəb ola bilər. Həm də ayaqlarda əlavə gərginliyə səbəb ola bilər, gedərkən ağrıya səbəb olur. Bu, daha çox oturaq hərəkətlə nəticələnə bilər - bu da ayaqlarda maye yığılmasına səbəb ola bilər.

Arıqlamaq ayaqlarınızdakı gərginliyi azaltmağa və ayaq şişməsini azaltmağa kömək edə bilər. Arıqlamağa ehtiyacınız olub-olmaması və bunun üçün sağlam yollar barədə doktorunuzla danışın.

9. Ayaqlarınıza masaj edin

Masaj şişmiş ayaqlar üçün əla ola bilər və eyni zamanda rahatlamağa kömək edə bilər. Sərt vuruşlarla və bir az təzyiqlə ayaqlarınızı ürəyinizə doğru masaj edin (ya da kimsə sizin üçün bunları masaj etdirsin!). Bu, mayenin ərazidən xaricinə çıxmasına və şişkinliyi azaltmasına kömək edə bilər.

10. Kaliumla zəngin qidalar qəbulunu artırın

Kalium çatışmazlığı yüksək qan təzyiqinə və suyun tutulmasına kömək edə bilər. Pəhriz məhdudiyyətiniz yoxdursa, kalium olan qidaları yeməyi düşünün. Bəzi kaliumla zəngin qidalara aşağıdakılar daxildir:

• Şirin kartof
• ağ lobya
• banan
• qızıl balıq
• püstə
• toyuq

Soda əvəzinə portağal suyu və ya az yağlı süd içməyə çalışın. Hər hansı bir tibbi vəziyyətiniz varsa, xüsusilə böyrək probleminiz varsa, dietinizə çox miqdarda kalium əlavə etmədən əvvəl həkiminizlə danışın.

Doktorunuza nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Hər insan fərqlidir. Şişkinliyə səbəb olanlardan asılı olaraq, bu vasitələrin bəziləri hər zaman hər kəs üçün təsirli ola bilməz. Biri işləmirsə, başqasını sınamaqdan və ya başqası ilə birlikdə istifadə etməkdən çəkinməyin.

Bu ev vasitələrindən heç biri şişmiş ayaqlarınızı yüngülləşdirmirsə və ya şişmiş ayaqlarınıza müşayiət olunan digər simptomları görürsünüzsə, həkiminizi axtarın. Bu simptomlar müalicə edilməli olan bir sağlamlıq vəziyyətini göstərə bilər.Maye tutma səviyyəsini azaltmaq üçün tibbi addımların atılmasının vacib olduğunu düşünürlərsə, həkiminiz diüretiklər təyin edə bilər.

Hamiləsinizsə, əlavə qəbul etmədən və ya aktivlik səviyyənizi artırmadan əvvəl mama-mama müraciət edin. Hər hansı bir tibbi vəziyyətiniz varsa və ya hər hansı bir dərman qəbul etsəniz, əlavə əlavə etmədən əvvəl həkiminizə müraciət edin. Təbii əlavələr və vitaminlər də dərmanlara müdaxilə edə bilər, buna görə əvvəlcə bazaya toxunmaq həmişə yaxşıdır.