Yeni araşdırmalar göstərir ki, kalsium əlavələri əslində sümüklərinizə kömək etmir
MəZmun
Uşaqlıqdan bəri bilirsən ki, böyümək və güclənmək üçün südü içməlisən. Niyə? Kalsium sümüklərinizi gücləndirməyə və qırıq riskini azaltmağa kömək edir. Əslində, nəşr olunan iki yeni araşdırma da daxil olmaqla bu fikri ləğv etməyə başladı BMJ, tövsiyə olunan gündəlik dozu 1000-1200 mq olan kalsiumun sümüklərimizə heç bir real fayda gətirmədiyini göstərir.
İlk araşdırmada Yeni Zelandiyadakı tədqiqatçılar 50 yaşdan yuxarı kişilərdə və qadınlarda sümük mineral sıxlığına baxdılar və beş il ərzində tövsiyə olunan kalsium əlavələrini qəbul edənlərin sümük sağlamlığında yalnız 1-2 faiz artım olduğunu aşkar etdilər. Tədqiqatçıların fikrincə, sınıqların qarşısını almağa kömək edəcək qədər tibbi əhəmiyyət kəsb etmir. Tədqiqatçılar, kalsium qəbulunun yüksəlməsinin sınıq riskini azaltdığını sübut etmək üçün kalsium qəbulu və qırıq riski ilə bağlı keçmiş araşdırmalardan keçdilər. Nəticə? Bu fikri dəstəkləmək üçün məlumatlar zəifdir və 1200 mq kalsiumun - istər təbii qida mənbəyindən, istərsə də əlavə olaraq - sümük sağlamlığınıza fayda gətirəcəyinə dair heç bir inandırıcı dəlil olmadan ziddiyyətlidir.
Bu xəbər başqa bir araşdırmadan sonra gəlir BMJ keçən il çox süd həqiqətən ola bilər ki, aşkar incitmək sümük sağlamlığımız, çünki daha çox süd içənlərdə daha yüksək oksidləşdirici stress var idi, bu da ciddi ürək problemlərinə səbəb ola bilər və əslində daha yüksək sınıqlara malikdir.
Qarışıqlıq var?
Yaxşı, son analizlərə görə, kalsium üçün qurulan keçmiş araşdırmaların iki qüsurundan biri var: Ya onsuz da sınıq riski olan kiçik bir populyasiyada aparılır, ya da sümük sıxlığının artması, eynilə ilk Yeni Zelandiya araşdırmasının tapdığı şey. Bu, bütün ziddiyyətli tədqiqatların qüsursuz olduğunu söyləmək deyil - hətta 2014-cü ildə edilən araşdırma, xüsusilə kalsiumda deyil, süddə zərərli əlaqəni tapdı. (Diyet həkimindən soruşun: Südün təhlükələri.)
"Təəssüf ki, sağlamlıq elmi dünyasında zaman irəlilədikcə, bir çox ziddiyyətli araşdırmalar var, ancaq hər şeyi bir az duz ilə qəbul etməlisiniz" deyir Nyu-Yorkdan olan dietoloq Lisa Moskovitz, RD. sümük faydaları əlavə etdi, xüsusən kilo idarəetmə, PMS nəzarəti və hətta döş xərçənginin qarşısının alınması üçün hələ də vacib bir qidadır, əlavə edir, buna görə başqa səbəblərə görə hələ də doldurmalısınız.
Badem, portağal və ispanaq kimi tünd yarpaqlı göyərti kimi qeyri-südlü qidalar vasitəsilə təbii olaraq asanlıqla hesablanan gündə iki-üç porsiyon kalsium (təxminən 1000 mq) almağı məsləhət görür. Postmenopozal qadın kimi yüksək risk qrupunda deyilsinizsə, əlavələr qəbul etmək və ya daha çox porsiyada gizli yemək çox güman ki, həddindən artıqdır.