Bulantıdan qurtulmanın 17 təbii yolu

MəZmun

• 1. Zəncəfil yeyin
• Zəncəfili necə soymaq olar?
• 2. Nanə Aromaterapiyası
• 3. Akupunktur və ya akupressur tətbiq edin
• 4. Bir limon dilim
• 5. Tənəffüsünüzə nəzarət edin
• 6. Bəzi ədviyyatlardan istifadə edin
• 7. Əzələlərinizi rahatlaşdırmağa çalışın
• 8. Vitamin B6 əlavə edin
• 9-17. Ürək bulanmasını azaltmaq üçün əlavə məsləhətlər
• Aşağı xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Ürək bulanması əksər insanların tanış olduğu bir şeydir. Heç vaxt xoş deyil və hamiləlik və səyahət daxil olmaqla müxtəlif vəziyyətlərdə yarana bilər.

Ürək bulanmasına qarşı dərmanlar ümumiyyətlə onu aradan qaldırmağa kömək edir. Təəssüf ki, bu cür dərmanlar yuxululuq da daxil olmaqla mənfi yan təsirləri ola bilər.

Dərman istifadə etmədən ürəkbulanmadan qurtulmanıza kömək edən 17 evdə müalicə üsulu.

1. Zəncəfil yeyin

Zəncəfil ürək bulanmasını müalicə etmək üçün tez-tez istifadə olunan populyar bir təbii dərmandır.

İşləmə üsulu hələ tam başa düşülməyib. Bununla birlikdə mütəxəssislər zəncəfildə olan birləşmələrin ürək bulanmasına qarşı dərmanlara bənzər bir şəkildə işləyə biləcəyinə inanırlar (,). Əslində, bir neçə tədqiqat zəncəfilin müxtəlif vəziyyətlərdə ürək bulanmasını azaltmaqda təsirli olduğu ilə razılaşır.

Məsələn, zəncəfil istehlak etmək hamiləlik zamanı ürək bulanmasını azaltmaq üçün təsirli bir yol ola bilər (,,,).

Zəncəfil, kimyəvi terapiya müalicəsindən və ya bir əməliyyatdan sonra (,,,) insanların ürək bulanmasını azaltmaqda da təsirli ola bilər.

Bəzi araşdırmalarda zəncəfilin bəzi reçeteli dərmanlar qədər təsirli olduğu, daha az mənfi yan təsirləri olduğu bildirilir (,).

Ən təsirli doza ilə bağlı fikir birliyi yoxdur, ancaq yuxarıdakı tədqiqatların əksəriyyəti iştirakçılara gündə 0,5-1,5 qram qurudulmuş zəncəfil kökü verirdi.

Zəncəfil istifadəsi çox insan üçün təhlükəsizdir. Bununla birlikdə, aşağı qan təzyiqinə və ya aşağı qan şəkərinə meylli olsanız və ya qan tinerləri qəbul edirsinizsə () zəncəfil qəbulunu məhdudlaşdırmanız lazım ola bilər.

Bəzi mütəxəssislər hamiləlik zamanı qurudulmuş zəncəfil yeməyin təhlükəsizliyini də şübhə edirlər ().

Zəncəfil üzərində yalnız az sayda iş olsa da, sağlam hamilə qadınlar üzərində aparılan tədqiqatlar, yan təsirlərin aşağı riskini bildirirlər. Beləliklə, əksər mütəxəssislər zəncəfili hamiləlik dövründə təhlükəsiz, təsirli vasitə hesab edirlər (,,,).

Gündəlik zəncəfil doza hamiləlik dövründə və kimyəvi terapiya və ya əməliyyatdan sonra daxil olmaqla müxtəlif vəziyyətlərdə ürək bulanmasına qarşı dərmanlara təsirli bir alternativ ola bilər.

Zəncəfili necə soymaq olar?

2. Nanə Aromaterapiyası

Nanə aromaterapiyası ürək bulanmasını azaltmağa kömək edəcək başqa bir alternativdir.

Bir tədqiqat, C-bölmə ilə yeni doğan qadınlarda təsirlərini qiymətləndirdi.

Nanə qoxusuna məruz qalanlar ürəkbulanma səviyyələrini ürək bulanması əleyhinə dərmanlardan və ya plasebodan əhəmiyyətli dərəcədə aşağı qiymətləndirdilər ().

Başqa bir işdə, nanə aromaterapiyası xəstələrin% 57-də ürək bulanmasını azaltmaqda təsirli olmuşdur ().

Üçüncü bir araşdırmada ürək bulanması başlanğıcında nanə yağı olan bir inhaler istifadə simptomları azaltdı - müalicədən iki dəqiqə ərzində - hallarda 44% -də ().

Bəziləri bir fincan nanə çayı içməyin də ürək bulanmasına qarşı təsir göstərə biləcəyini təklif edirlər. Lakin nanə çayını sınamaqla itirəcəyiniz az şey olsa da, hazırda onun effektivliyini təsdiqləyən heç bir iş yoxdur.

Həb şəklində alınan nanə yağı qarışıq nəticələr göstərmişdir. Bəzi tədqiqatlar fayda göstərir, digərləri isə təsir göstərmir (18,).

Üstəlik, nanə yağının qəbul edilməsinin təhlükəsizliyi barədə az məlumat var.

Bu səbəblə, güclü nəticələr əldə edilmədən əvvəl nanə həbləri üzərində daha çox araşdırmaya ehtiyac var. Bununla birlikdə, nanə yağı iyləmək tamamilə təhlükəsiz olmalıdır və insanların təxminən yarısında işləyir.

Onlayn olaraq nanə yağı alın.

Ürək bulanması başlayan nanə yağının qoxusu simptomlarınızı azaltmağa kömək edə bilər.

3. Akupunktur və ya akupressur tətbiq edin

Akupunktur və akupressure ənənəvi Çin təbabətində ürəkbulanma və qusma müalicəsində geniş istifadə olunan iki texnikadır.

Akupunktur zamanı bədənin müəyyən nöqtələrinə nazik iynələr vurulur. Acupressure bədənin eyni nöqtələrini stimullaşdırmaq məqsədi daşıyır, ancaq bunu etmək üçün iynələr əvəzinə təzyiq istifadə edir.

Hər iki üsul da siqnalları beyinə və onurğa beyninə ötürən sinir liflərini stimullaşdırır. Bu siqnalların ürək bulanmasını azaltmaq qabiliyyətinə sahib olduğu düşünülür (,).

Məsələn, son iki icmalda akupunktur və akupressuranın əməliyyatdan sonra ürək bulanması riskini% 28-75 (,) azaltdığını bildirirlər.

Üstəlik, tədqiqatlar göstərir ki, hər iki forma da bulantı əleyhinə dərmanlar kimi simptomları azaltmaqda təsirli olur və mənfi yan təsirləri yoxdur ().

Eynilə, digər iki təhlil acupressure'nin ürəkbulanmanın şiddətini və kimyəvi terapiyadan sonra inkişaf riskini azaltdığını bildirmişdir (, 25).

Akupunkturun hamiləlik dövründə ürək bulanmasını azalda biləcəyinə dair bəzi dəlillər də var, lakin bu barədə daha çox araşdırmaya ehtiyac var (26).

Bir fayda bildirən əksər tədqiqatlar P6 və ya daxili sərhəd qapısı nöqtəsi () olaraq da bilinən Neiguan akupunktur nöqtəsini stimullaşdırdı.

Baş barmağınızı 2-3 barmağın enini daxili biləyinizdən aşağıda, iki görkəmli tendon arasına qoyaraq bu siniri təkbaşına stimullaşdırmaq olar.

Bu məqamı özünüz necə tapa biləcəyinizi göstərən bir nümunədir.

Diego Sabogal tərəfindən təsvir

Tapdıqdan sonra, eyni proseduru digər qolunuzda təkrarlamadan əvvəl baş barmağınızla təxminən bir dəqiqə basıb saxlayın. Lazım gələrsə təkrarlayın.

Akupunktur və akupressure ürək bulanmasını azaltmaq üçün elmi cəhətdən sübut olunmuş iki metoddur.

4. Bir limon dilim

Təzə dilimlənmiş limondan gələn sitrus qoxuları hamilə qadınlarda ürək bulanmasını azaltmağa kömək edə bilər.

Bir işdə, 100 hamilə qadından ibarət olan bir qrupa ürək bulanması hiss olunan anda ya limon, ya da badam efir yağlarını nəfəs alması tapşırılmışdır.

4 günlük tədqiqatın sonunda limon qrupundakılar ürək bulanmasını badam yağı plasebo verilənlərdən% 9-a qədər qiymətləndirdilər ().

Bir limon dilimləmək və ya sadəcə qabığını cızmaq da oxşar şəkildə işləyə bilər, çünki efir yağlarını havaya buraxmağa kömək edir. Bir flakon limon efir yağı evdən kənarda olduğunuzda istifadə üçün praktik bir alternativ ola bilər.

İstər təzə kəsilmiş limondan, istərsə də mağazadan alınan efir yağlarından sitrus qoxuları hamiləliklə əlaqəli ürək bulanmasını azaltmağa kömək edə bilər.

5. Tənəffüsünüzə nəzarət edin

Yavaş, dərin nəfəs almaq da ürək bulanmasını azaltmağa kömək edə bilər.

Bir tədqiqatda tədqiqatçılar əməliyyatdan sonra bulantını azaltmaq üçün hansı aromaterapiya qoxusunun ən təsirli olduğunu təyin etməyə çalışdılar.

İştirakçılara müxtəlif qoxulara məruz qaldıqda, burun vasitəsilə yavaş-yavaş nəfəs almağı və ağızdan üç dəfə nəfəs almağı əmr etdilər ().

Plasebo qrupundakılar da daxil olmaqla bütün iştirakçılar ürəkbulanma azaldığını bildirdilər. Bu, tədqiqatçılara nəzarət olunan tənəffüsün rahatlıq təmin edə biləcəyindən şübhələndi ().

İkinci bir araşdırmada, tədqiqatçılar aromaterapiya və nəzarətli tənəffüsün həm ürək bulanmasını müstəqil olaraq aradan qaldırdığını təsdiqlədi. Bu işdə, nəzarət olunan tənəffüs halların% 62-də azaldı ().

Bu son işdə istifadə olunan nəfəs alma qaydası, iştirakçılardan burunları ilə nəfəs almağı, nəfəslərini üçə qədər saxlamağı, sonra üçə qədər nəfəs almasını tələb etdi ().

Xüsusi nəzarətli nəfəs alma üsulları ürək bulanması üçün pulsuz və təsirli bir ev dərmandır.

6. Bəzi ədviyyatlardan istifadə edin

Bulantı ilə mübarizə aparmaq üçün tez-tez tövsiyə olunan bir neçə ədviyyat məşhur ev müalicəsidir.

Bu ədviyyatların əksəriyyəti yalnız lətifə dəlilləri ilə dəstəklənir. Bununla birlikdə, bu üç ədviyyatın bulantı ilə mübarizə gücü bəzi elmi dəlillərlə dəstəklənir:

• Şüyüd tozu: Ürək bulanması da daxil olmaqla aybaşı simptomlarını azalda bilər və qadınların daha qısa müddət yaşamalarına kömək edə bilər ().
• Darçın: Qadınların aybaşı zamanı yaşadığı bulantının şiddətini azalda bilər ().
• Zirə ekstraktı: IBS-dən əziyyət çəkən şəxslərdə qarın ağrısı, ürək bulanması, qəbizlik və ishal kimi simptomları yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Bu üç ədviyyat müəyyən şəxslərdə ürək bulanmasını aradan qaldırmağa kömək edə bilsə də, çox az araşdırma aparılır və güclü nəticələr çıxarıldıqdan əvvəl daha çox şey tələb olunur.

Yuxarıdakı tədqiqatların gündə 180-420 mq arasında dəyişən dozalarda istifadə olunduğunu da qeyd etmək lazımdır. Bu meqa doza bu ədviyyatların gündəlik, gündəlik istifadəsi ilə nail olmaq çətindir.

Bəzi ədviyyatlar ürəkbulanma tezliyini və ya şiddətini müvəffəqiyyətlə azalda bilər. Bununla birlikdə, böyük dozalar tələb oluna bilər və bu təsiri təsdiqləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

7. Əzələlərinizi rahatlaşdırmağa çalışın

Əzələlərinizi rahatlatmaq ürəkbulanmanı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

İnsanlar bu təsiri əldə etmək üçün istifadə etdikləri bir üsul, mütərəqqi əzələ gevşetməsi (PMR) olaraq bilinir. Fiziki və zehni rahatlamağa nail olmaq üçün fərdlərdən davamlı bir ardıcıllıqla əzələlərini gərginləşdirməyi və rahatlamağı tələb edir ().

Son araşdırmalardan birində PMR-nin kimyəvi terapiyadan yaranan bulantının şiddətini azaltmaq üçün təsirli bir yoldur ().

Əzələ gərginliyini aradan qaldırmanın bir başqa yolu da masajdır.

Bir işdə, bir qrup kimyəvi terapiya xəstəsinə müalicə müddətində 20 dəqiqə alt qol və ya alt ayaq masajı edildi.

Masaj edilməyənlərlə müqayisədə masaj edilən iştirakçıların bundan sonra ürəkbulanma ehtimalı təxminən 24% az idi ().

İstər masajla, istərsə də PMR üsulları ilə əzələlərinizi rahatlatmaq ürəkbulanmanı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

8. Vitamin B6 əlavə edin

Vitamin B6, ürək bulanması əleyhinə dərmanlardan çəkinməyi üstün tutan hamilə qadınlar üçün alternativ bir müalicə olaraq getdikcə daha çox tövsiyə olunur.

Bir sıra tədqiqatlar, piridoksin olaraq da bilinən B6 vitamini əlavələrinin hamiləlik dövründə ürək bulanmasını müvəffəqiyyətlə azaltdığını bildirir (,,).

Bu səbəbdən bir neçə mütəxəssis hamiləlik dövründə B6 vitamini əlavələrinin yüngül bulantıya qarşı birinci dərəcəli müalicə kimi qəbul edilməsini təklif edir (, 41).

Gündə 200 mq-a qədər olan B6 vitamini hamiləlik dövründə ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunur və praktik olaraq heç bir yan təsir göstərmir. Bu səbəbdən, bu alternativ terapiya bir sınağa dəyər ola bilər (41,).

Buna baxmayaraq, bu mövzuda çox sayda araşdırma aparılmamışdır və bəziləri heç bir təsirin olmadığını bildirirlər (,).

B6 vitamini onlayn satın alın.

Ürək bulanması yaşayan hamilə qadınlar üçün B6 vitamini bulantı əleyhinə dərmanlara etibarlı və potensial təsirli bir alternativdir.

9-17. Ürək bulanmasını azaltmaq üçün əlavə məsləhətlər

Yuxarıda göstərilən tövsiyələrə əlavə olaraq, bir neçə digər tövsiyə ürəkbulanma ehtimalını azalda bilər və ya simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Ən çox yayılmış olanlar (44, 45):

1. Acılı və ya yağlı qidalardan çəkinin: Banan, düyü, alma yosunu, kraker və ya bişmiş kartof kimi qidalardan ibarət böhtan pəhriz, ürək bulanmasını aradan qaldıraraq mədə narahatlığını azalda bilər.
2. Yeməklərinizə protein əlavə edin: Zülalla zəngin yeməklər bulantı ilə yağlı və ya karbohidratlı yeməklərdən daha yaxşı mübarizə edə bilər ().
3. Böyük yeməklərdən çəkinin: Ürəkbulanma hiss etdikdə daha kiçik, daha tez-tez yeməyə üstünlük vermək simptomlarınızı azaltmağa kömək edə bilər.
4. Yeməkdən sonra dik qalın: Bəzi insanlar yeməkdən sonra 30 ilə 60 dəqiqə arasında uzananda reflü və ya ürək bulanması ehtimalı daha yüksəkdir.
5. Yeməklə içməkdən çəkinin: Yeməklə birlikdə hər hansı bir maye içmək, toxluq hissini artıra bilər, bu da bəzi insanlarda ürək bulanmasını pisləşdirə bilər.
6. Nəmli qalın: Susuzlaşdırma ürəkbulanmanı pisləşdirə bilər. Ürək bulanmağınız qusma ilə müşayiət olunursa, itirdiyiniz mayeləri düz mineral su, tərəvəz suyu və ya idman içkisi kimi elektrolitlə zəngin mayelərlə əvəz edin.
7. Güclü qoxulardan çəkinin: Bunlar, xüsusilə hamiləlik dövründə ürək bulanmasını pisləşdirə bilər.
8. Dəmir əlavələrindən çəkinin: Normal dəmir səviyyəsinə sahib hamilə qadınlar ilk üç aylıq dövrdə dəmir preparatları qəbul etməkdən çəkinməlidirlər, çünki ürək bulanma hisslərini pisləşdirə bilərlər ().
9. Məşq: Aerobik məşq və yoga, bəzi şəxslərdə ürək bulanmasını azaltmaq üçün xüsusilə faydalı yol ola bilər (,).

Bu son tövsiyələrin çoxunun yalnız lətifə dəlilləri ilə dəstəkləndiyini qeyd etmək lazımdır. Dedikləri kimi, az risk edirlər və sınağa layiq ola bilərlər.

Lətifə dəlillərinə görə yuxarıdakı tövsiyələr bulantının qarşısını ala bilər və ya aradan qaldırır. Bu müalicələrin əksəriyyəti öyrənilməyib.

Aşağı xətt

Ürək bulanması bir çox vəziyyətdə ola bilər və tez-tez sizi dəhşətli hiss edir.

Yuxarıdakı təbii tövsiyələr dərman istifadə etmədən ürək bulanmasını azaltmağa kömək edə bilər.

Dedi ki, ürəkbulanma davam edərsə, mütləq həkiminizdən əlavə məsləhət istəməlisiniz.

Bu məqaləni İspan dilində oxuyun.